Версия для печати темы

Автор: x-butteff 28.3.2008, 20:52

У меня, как у человека вообще не знающего в этом спорте ничего, есть парочка хоть глупых, но для меня важных вопросов. Прошу вас помочь разобраться...

1. В чём отличия Бодибилдинга и пауэрлифтинга? Я хочу сделать себе красивое тело, "поднакачаться", но не доводить до фанатизма и профессионального спорта... собираюсь тренироваться из разряда "для себя". И вот чем заняться?

2. Где заняться? Какие залы вы порекомендуете? Поближе бы желательно, но хороший зал (я живу на м.Первомайская)

3. Что надо знать для начала? Что рекомендуется почитать? Как надо себя вести до тренировок, как подготовить организм к занятиям? Может что ограничить в еде?

Автор: The Neh 28.3.2008, 21:12

1. Бодибилдинг отличается тем, что там используемый металл (сталь) тяжелее чем пауэрлифтинговский алюминий.
Их блины раздуты, но весят мало. Плюс они всегда пыжатся и орут когда поднимают вес, а бодибилдеры спокойненько теребят 5и килограмовую гантельку и всё тут.
2. Заниматься не стоит. Лучше выпей пива с анчоусами. Тем более ты живешь на м.Первомайская! Там рядом есть отличный кисок с тетей Людой - отличное пиво и кстати не очень дорогое. Также рекомендую играть в компьютерные игры и мало кушать.
3. Единственный нормальный вопрос. Его надо было задать первым. "Что рекомендуется почитать?" Почитай все того же МакРоберта зайди на ironmine.narod.ru
Попробуй недельку просто почитай литературу, может и желание пропадет качаться.... но вопросы глупые отпадут это точно.!

Автор: BES 74 28.3.2008, 21:23

ппц, человек нормально спросил а над ним орут, все мы когда то были зелеными, а теперь что, другим трудно помочь.
1. В бодибилдинге ты наращиваешь массу тела, делаешь свое тело красивое, здоровое, а в пауэре цель чтобы поднять больший вес на раз (присед, становая, жим). Занимайся билдингом если хочешь поднакачаться.
2. Можно заниматься в любом зале, я сам с подвала начанал, без тренера. Найди зал где опытный тренер, он может поможет тебе, покажет технику, может даже трень прогу напишет и тд.
3. Вот тут тебе правильно посоветовали, почитай Мак Роберта "Думай" и "Думай 2". Постепенно нужно переходить на 6-ти разовое питание, побольше молочной пищи, мяса, макароны, рис, каши различные. Начинай тренироваться с легким весом, постепенно наращивай его.
Вроде на все ответил.

Автор: Yra 28.3.2008, 21:37

Полностью соглашусь с BES 74, но добавлю еще книгу Арнольда Шварцнеггера - Новая энцмклопедия бодибилдинга и книга автор Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений.
В книге Шварцнеггера обратить внимание на главы - Упажнения (их очень много, все хорошо собраны и расписаны), и мотивация.
В книге Делавье - какие мышцы работают в каком упражнении, очень грамотно составили книгу.
И найди тренера в качалке, чтобы он тебе все упр показал и программу составил.

Автор: x-butteff 28.3.2008, 22:11

Всем спасибо большое за ответы и советы. Я всё учту.

Автор: Mr.Absinth 20.6.2008, 13:24

Хелло! Может кто поможет?
1. После 5 минут бега дико болят голени. по центру голени как спереди так и сзади. Силы бегать есть, но тупо больно. Это не мышцы болят. Во время бега ощущение будто ноги горят, а после бега будто болят кости. На вид тоже все окей. Когда перестаю бегать, все быстро проходит но как только начинаю бегать опять шляпа. Причем даже если сделать перерыв в 2 недели, все равно сразу заболят(я поэтому думаю что не мушцы, они бы уже прошли). Когда хожу все ок... Че ето за шляпа? Может у меня техника бега какая не такая? В юношестве я бегал все было ок.
Вес у меня 102 кг, рост 190. При этом я как бы не сильно толстый.

2. Второй тупой вопрос. После того как я 15-20 минут покарячусь на дорожке, то бегая, то быстрым шагом, я типа качаюсь... Так вот мышцы стремительно растут! А я итак немаленький, вес не уменьшается гад вообще. Остается таким же. А я хочу быть как чертов брюс-ли! Вопрос в том, как бы мне не попасть в вашу кунсткамеру???

3. И последний вопрос, может быть(вы можете судить об этом по моим вопросам) мне не нужно вообще заниматься этим, а там макраме какое-нибудь или в театралы заделаться?

Автор: Nickle 20.6.2008, 13:34

Что принимаешь? Такой пампинг обычно в ногах имеет место на курсе метана или андрогенов

Автор: Mr.Absinth 20.6.2008, 13:35

А, и 4 тупой вопрос. Я как бы художник. На мою мелкую моторику не повлияют все эти упражнения с тяжелыми металлами? (а то это как бы все равно что скрипач какой)

Автор: Nickle 20.6.2008, 13:36

Только в плане появления неприятных мозолей на хватательных отделах верхних конечностей на ладонях короче говоря кожа грубеет

Автор: Mr.Absinth 20.6.2008, 13:38

Ага. Грубеет это нормально, кисточка будет меньше травмировать

Э. На счет принимаю, только траву иногда. Как бы. В смысле принимаю? Я даже алкоголь почти перестал пить!

Автор: Nickle 20.6.2008, 13:47

В том смысле, что на курсе стероидов это обычное дело - боль в голенях от сильной накачки крови при беге и даже ходьбе. Но в обычном состоянии... Может правда там кости, а не мышцы болят...

Автор: Mr.Absinth 20.6.2008, 13:55

Вот блин...

Автор: RoToR 20.6.2008, 16:58

Голени у тя болят от плоскостопия у самого такая же хрень.

Автор: Тёма 20.6.2008, 17:40

Насчет болей в голени, у меня была точно такая же проблема. Бегу мину 20 ,а дальше такая же боль начинается.
Есть несколько вариантов почему это происхлдит: 1) либо ты резко начал бегать и из-за того что у тебя масса большая на колени накладывается сильное давление и они несправляются с нагрузкой и начинают болеть; 2) либо это у тебя что-то вроде аллергии(!), я недавно узнал у врача ,что бывают проявления аллергии не только внешние ,но и внутрение. И одно из внутрених проявлений может быть боль в суставах и воспаление связок, особенно тех мест на которые поступает нагрузка. Тем более весна только недавно закончилась.
Я для себя решил эту проблему так: просто купил велосипед и на нем раза 2-3 в неделю катаюсь, на велосипеде нагрузка на колени намного меньше.

Автор: Чашка 24.6.2008, 14:58

Работай на дорожке на жиросжигание. И пересмотри питание обязательно
Добавь кардио по утрам натощак... Раза так три в неделю для начала ;)

Автор: Баритон 24.6.2008, 17:28

Про питание все правильно говорят: поменьше жирного, жареного и т. д. В общем, все как обычно. Постарайся есть чаще и меньшими порциями. Хотя, может быть, тебе просто надо меньше есть.
На счет коленей: есть такая штука - гипермобильность суставов. Если ты озаботился своими болями, то попробуй подстраховаться и сходи к ревматологу.

Автор: MarkusFeniks 18.5.2009, 21:40

Дабы не засорять форум своими надоедливыми вопросами решил тут создать тему, где я и остальные подобные новички будут задавать свои глупые вопросы. Надеюсь модерация не отрежет мне голову за мою тупую идею в создании этой темы. Мой вопрос будет первым.
КАТАБАЛИЗМ. гдето читал что это разрушение тканей и тд и тп и частенько слышал от малознакомых людей типа <<ээ слышь брат, я вот типа качаться перестал год назад, вот решил набрать опять массу, слышь айда там ну типа это... на качалку походим там...>> И вот вопрос. Если человек набрал мышечную массу и он перестанет заниматься то мышцы растают как мороженное на солнце?

Автор: terexov81 18.5.2009, 21:45

ну не совсем как мороженое,но все же... без нагрузок и питания,организм будет "облегчать" себя,и сжигать мышцы,
за ненадобностью, и пользовать их как энергию,при не хватке питания.

ну это объяснение простое,и на пальцах так сказать.

Автор: sema111.90 20.5.2009, 15:35

занимаюсь 2 дня в неделю
1 день:плечи,грудь,руки
2 день:ноги,спина
три дня в неделю заниматься не могу...

пресс делаю ежедневно раз 300

1) нормальная программа?
2) успевает пресс восстанавливаться? Тренер сказал, что пресс очень быстро восстанавливается, делай хоть каждый день!....

Автор: Svenrg 20.5.2009, 15:56

я плакал)))
Прогу выложи, и обсудим нормальная она или нет!!!!!!!!!!!

Автор: Вячеслав1 20.5.2009, 16:26

+ рост\вес, силовые.

Автор: dmg 20.5.2009, 16:37

Ноги спина...
Если там присед и становая...То в топку.

Автор: derek 20.5.2009, 16:55

Нах столько пресса делаешь? Ты как будто на соревы готовишься и то столько наверное не делают. Аль на пляж хочешь придти и засвитить свои кубики? Надо специальную тему создать для пляжных мальчиков - сексибоев. И пусть там обсуждают как накачать пресс, грудь ну и бицепс конечно же

Автор: dmg 20.5.2009, 16:58

Мне кажется делать по 300 бессмысленно.
30 за подход - 3 подхода - за глаза.

Становая и присед убивают пресс нехило...чтоб его по 300 долбить.

Автор: sema111.90 20.5.2009, 17:31

пока на зал денег нету, занимаюсь дома с гантелями соответственно становую,жим не делаю
делаю на ноги стандартные приседания с весом,выпады,подъемы на икры , на спину наклоны,с гантелями упражнения
на грудь - отжимания на полу, на скамейке + упражнения с гантелями
на бицепсы,трицепсы,плечи и тд тоже с гантелями, расписывать не буду

знаю, что в зал надо, но пока никак...

на пресс много т.к. занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю, хочу создать непробиваемый пресс

рост 180, вес 77

цель - сильное тело, прям как на аватаре

Автор: terexov81 20.5.2009, 19:02

а есть примеры,кто не убивал пресс и чтоб кубы были???

Вот результат,мой хороший товарищ каждый вечер по 1000 скручиваний делает....Не плохо помоему?
З.Ы. Вес у него 89 кг

Автор: MarkusFeniks 20.5.2009, 19:09

что значит слово "скручиваний"?

Автор: terexov81 20.5.2009, 19:20

Это,ложишься на пол,ноги на диван,руки за голову,и скручивайся,и так в одном подходе -1000.

Но тебе рано это делать,набирай массу ,силу свою не растрачивай на пресс


Вот здеся почитай, не нужно себя привязывать ко дням недели...

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3086&hl=

Автор: dmg 20.5.2009, 19:33

Убивать по разному можно.
Есть примеры.
Щас секунду...!!

Автор: sema111.90 21.5.2009, 1:18

в общем схему тренировок так и оставил на 2 дня...

пресс делаю 3 подхода на верхний участок+косые мышцы по 60 раз
и на нижний подъемы ног - 3 подхода по 40

в сумме выходит 300 раз...

подскажите, может что поменять (подходов меньше (больше) ) и тд ??

Автор: terexov81 21.5.2009, 6:48

........................,ну ты понял,обычный эктоморф,у моего племяника пятилетнего такой,он худой тоже...

Автор: mr.testo 21.5.2009, 13:30

суть не в дрочении по 1000 раз суть в диете это первое и второе твой друг я думаю склонен от природы изначально к худобе у таких всегда пресс есть. у меня например на массе охуенное пузо на котором даже намека нет на пузо, потом начинаю сохнуть чем жеще диета тем лучше пресс и делаю каждую треню (4 раза в нед) по 1-2 упражнения по 2 подхода в каждом а то вообще 1 упражнение делаю.

Автор: dmg 21.5.2009, 13:55

Понятно, конечно.
Это полусредняя категория. Тут мы 67-69 кг. Гоняли вес.
Просто можно по 1000 не делать, можно, скажем по 100 делать, держать питание и бегать. И будут кубы.
Там мне 16 или 17 лет на фото, пацанам тоже) Там еще не понятно кто эктоморф, кто не эктоморф...
Сейчас эти ребятки по 85 кг.
Съезжу домой привезу фоток)))

Автор: dynamik912 28.5.2009, 1:06

Пока тему с тупыми вопросами живет спрошу.
Плз накидайте ссылок на пресс, а то через поиск ничего путного не смог найти (

Автор: DonKarlione 28.5.2009, 2:22

http://muscul.info/article/read/press.html


худым легче пресс накачать,чтоб виден был)

Автор: fly 8.6.2009, 15:28

Привет, ребята! Вопрос, как новичка здесь и вообще в качалке. Пресс качаю давно и упорно (последние полгода, правда, не регулярно). Хочу, чтобы было видно "кубики", но они, собаки, не появляются! На теле- и фото-телах я подобное явление не наблюдала, только на фото профессионалов бодибилдинга.
В связи с чем возникают вопросы:
"Кубики" это вообще для женщины реально?
Если "Да", то как добиться желаемого? Увеличить интенсивность тренировок, их количество, число повторений, применять утяжелители?

Автор: myx 8.6.2009, 15:41

Кубики есть у всех, просто они прячутся под подкожным жиром.)))

Автор: Messeer 8.6.2009, 16:37

Эффект стиральной доски начинает визуализироваться при процентаже жира не выше 10-12 %. Делай выводы...
Интенсивность, утяжелители, пятое-десятое..... ПИТАНИЕ в первую, вторую и третью очередь... Иначе будет сильная и мощная прямая мышца живота, но под слоем подкожного жира...

Автор: fly 8.6.2009, 17:17

понял, больше аэробики и питание....

Автор: terexov81 8.6.2009, 18:06

питание главней.
ЗЫ а вы женщино?

Автор: fly 8.6.2009, 19:56

terexov81 ,
оно самое

Автор: terexov81 8.6.2009, 20:13

гы)))

Автор: Дядька 8.6.2009, 20:43

У нас пополнение. Добро пожаловать.

Автор: Messeer 8.6.2009, 21:30

упс, если Вы девушко, то почему "понял"?
PS девушка с кубами пресса .... мммм ... извините, может я не прав, но это лишнее

Автор: fly 9.6.2009, 12:12

"понял" эт у меня откуда-то такая привычка выработалась, но мне нравится и расставаться с ней не спешу
А насчет кубиков.... Я не имею ввиду мощный торс с руками-крыльями. Мне хочется немножко рельефности. ))


Спасибо, еще бы и целей своих достичь, тогда будет вообще красота!

Автор: dmg 9.6.2009, 13:51

Руки-Крылья....
Ноги-Ласты....
xDDDDDD

Автор: Messeer 9.6.2009, 13:54

Так, Илья, НЕКУЙ над дефачками смеяццо...
В угол поставлю...

Автор: dmg 9.6.2009, 13:56

Да, я так... я не смеялся)))
Просто представил... ТОРС С РУКАМИ - КРЫЛЬЯМИ.
Воображение дорисовало остальное...=)
Больше не буду.)))

Автор: derek 9.6.2009, 16:02

Ну почему, был в одной тренажёрке где тренер молодая девушка, так она подсушеная и подзагорелая была, пресс был виден, просто супер секси

Автор: Suhoff 9.6.2009, 17:27

про кубики пресса это к Чашке. у нее и кубики и пресс заточены для выступлений.

Автор: Immortal79 9.6.2009, 17:33

Уже ни кубиков ни пресса у Чашки НЕТ.
У нее ныне пузико другой формы и для другого.)))

Автор: Messeer 9.6.2009, 17:43

Ты не в теме, у Чашки щаз один большой кубик овальной формы, месяц пятый вроде... И выступления у неё месяца через 4 опять же - не на подиуме, в другом месте
А вот пол годика назад - там да, там пресс и прочие МГ красивенько очерчены (да и не только МГ )

Автор: Suhoff 10.6.2009, 7:04

оба-на !!!!!!!! очень, очень гут скорое материнское счастье. но сюда то наверняка заходит и думаю что по части женской подготовки нынешнее чудесное состояние память не стерло

Автор: no_xxx 15.6.2009, 3:10

Доброго времени суток.

посмотрите правильно ли мне составили программу:

НОВИЧОК (вешу 70 кг, рост 182 см), 2 раза в неделю (понедельник, четверг)

1 ДЕНЬ

РАЗМИНКА
ПРЕСС
- подъём туловища на наклонной скамье 3х20

ГРУДЬ
- жим гантелей на наклонной скамье 15, 12, 10, 8 раз - 7, 9, 14, 14 кг
- жим в хаммере низ 12, 10, 8 раз - 20, 30, 40 кг

СПИНА
- подтягивание 12, 10, 8 кг
- тяга в хамере сверху 12, 10, 8 раз - 10, 15, 15 кг

ПЛЕЧИ
- жим в хаммере сидя 12, 10, 8 раз - 5, 10, 5
- тяга EZ штанги, узким хватом 12, 10, 8 раз - 15, 20, 20 кг


2 ДЕНЬ

РАЗМИНКА
ПРЕСС
- римский стул 3х20

НОГИ
- жим ногами 20, 15, 12, 10 раз - 20, 30, 40, 40 кг
- разгибание ног сидя 15, 12, 12 раз - 10, 10, 15 кг

ТРИЦЕПС
- французский жим лежа 12, 10, 8 раз - 12.5, 15, 15 кг
- разгибание рук в блоке 15, 12, 12 раз - 15, 15, 20 кг

БИЦЕПС
- сгибание со штангой стоя 12, 10, 8 раз - 15, 15, 15 кг
- "молот" стоя 12, 10, 8 раз - 4, 5, 5 кг


ВСЕ именно в таком порядке, прозанимался уже 2 недели веса подобраны вроде правильно...

может что подкорректировать?? и когда лучше делать пресс в начале или в конце тренировки?

Автор: derek 15.6.2009, 8:54

Зачем в жиме ногами так много повторений? 15 мне кажется хватит вполне.

Автор: Messeer 15.6.2009, 12:26

КАКАЯ цель программы? После выяснения цели только и можно корректировать...

Автор: no_xxx 15.6.2009, 13:44

набрать форму и вес.... + кило 15 =)))

Автор: Messeer 15.6.2009, 14:06

Я, кАнешна, не большой специалист в тренировочных методиках и не знаю, скока ты дал денех за эту прожку, но данная прога хороша (наверно) на поддержке, массовкой её назвать мне язык не позволяет.
У тебя же налицо конкретнейший недобор по собственному весу. Тут в помощь следущее:
1. Питание .... идёшь в соответствующий раздел форума и читаешь, КАК питаться на МАССУ.
2. Спорт пит ... аналогично.
3. Работа по БОЛЬШИМ группам мышц, которые собственно массу и дают - Квадрицепсы, спина (в том числе широчайшие, трапы) и грудь.
А для этого не заморачиваемся с изоляциями, а акцентируемся на базе со свободными весами (гантели и штанга, можно Т-гриф - тоже близок к свободным весам).
Тренажёры - это хорошо, только сначала надо наростить хоть что-то, шоб этими тренажёрами проработать.
И лучше не 2-х дневку, а 3-х дневку - без привязки к календарю, а по факту восстановления...
Расписывать не буду - дохрена на форуме прог...
PS и ПРИСЕД!
PS PS пресс нахер, не помошник он на наборе массы. Если очень хоца - после основной программы, если сил хатит.

Автор: Vic 15.6.2009, 15:46

советую прогу misterio

Автор: no_xxx 16.6.2009, 18:59

пасибо =)

Автор: Бармалей 16.6.2009, 19:15

лично мне не понятен принцип составления сплита.
да и упражнений много(изоляции).
фулбади с упором на базу - лучший вариант на первое время.

Автор: terexov81 16.6.2009, 19:26

у меня тоже такое мнение....

Автор: Бармалей 16.6.2009, 19:28

как всегда, мы солидарны ...

Автор: Messeer 16.6.2009, 19:33

блин, чё вы пальцы напрягаете, печатаете ... нечего обсуждать, я ж написал

дальнейшее переливание из пустого в порожнее считаю излишнем...
Где-то так

Автор: Бармалей 16.6.2009, 19:50

короч, тему закрыть.
Господин Иммортал, мы ждём вас...

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:00

Здравствуйте качаюсь уже как 1 месяц и 2 недели, конечно это бред, я был толстым весил 78кг сел на диету и ограничил себя во всём потерял 13кг и сейчас мой данный вес 65кг.
Хотелось бы небольшой жирок убрать и превратить его в мышцы, я понимаю что это не так уж просто вы наверно скажите что лучше было качаться когда я весил 78кг, но в тот момент было не реально моей силы воли не хватило был на 3 отжимания от пола, сейчас делаю 5 подходов по 10-20 раз отжиманий и 5 подходов пресс 25 раз, раньше я такова не мог делать из-за лишеного веса.
Посоветовал знакомый хороший попить протеин вмести с аминокислотами, но я прочитал что протеин не всегда действует хорошо и может дать не то что хочет человек, и в место этого даст одни лишние кг, так же забивает белком почки и даёт осложнение на организм чтоб это избежать нужно пить 4л воды конечно если есть протеин в меру то ни чего не будет, отец сказал что лучше не использовать его.
Спросил на счёт Аминокислот сказал деньги на ветер выбросиш, но маленький результат будет.
Теперь хотел спросить у вас надо мне это или нет всякий протеин, добавки белки от которых я отказался или всё таки их нужно покупать и по тихоньку использовать ???

Ещё купил я недавно QNK 3000 вроде аминокислоты и пил я первый день их так
перед тренировкой 3 таблетки после я ел геркулесовую кашу с молоком потом ждал около 15-30 мин и выпивал 3 таблетки, так же вечером ещё 3 таблетки добавим к этому 1% кефир.
Вот и всё.
Если что то не так делаю распишите как надо чтоб не было последствий.

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:07

Я конечно не профи, но как мне кажется что в твоём возрасте это нормально... Я тоже в 15 лет всего 5 раз подтянуться мог...

Я вообще бы не рекомендовал увлекаться всякими там аминокислотами в твоём возрасте.. Вот будет тебе 18, смело иди в зал и кчайся, приимйа коктейли и гейнеры... а сейчас, занимайся фикультурой..

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:14

Насчёт 4 литра воды, это для тех кто вес набирает

Да и напиши свой рост \ вес на текущий момент.. До прихода дядь.. )))

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:20

рост 1м 76см, а вес 65,5 кг ну вот так вот
1) Я конечно боюсь потолстеть после 6 ничего не ем пью воду бываю тренируюсь, а если что то сьем то вообще будет у меня шок

Автор: HeiSt 16.6.2009, 21:21

Пляя, ну ведь тока ж пришел, нах советовать?????
Насчет того, что в 15 лет нормально подтягиваца 5 раз.... хмм.... уже писал, Баранов Павел - 15 лет, AWPC, Экипа, Собсный вес 56, сумма - 495, хотя было бы ровно пол тонны, крайний в тяге не в зачет был. Дык говоришь нормально это да?
Автору, выкладывай всю инфу, транировки и питание. Или твое меню состоит только из аминок, геркулесовой каши и кефира?

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:27

HeiSt

Вопрос : Нахрена ему в 15 лет это ? Для славы или чего ? ) Что ты сравниваешь !!!!

млять, бесят такие умники.. Ты мне тренера моего напоминаешь, тое всегда советует не делать Становую, а заменить её чем то другим.. Так как он сам однажды травмировал на ней спину... Но ведь я в этом не виноват !!!!!!!!!

Он ещё даже в зале н ебыЛ, а уже аинкислоты примает. .ты считаешь это нормально ??

P.SТем более нашёсля советчик, почти ребёнок, и указывает мне что гвоорить... Наверное я лучше разбираюсь, по причине хотя бы наичия образования ...

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:31

А тренеровочки ни какой нету
Потому что я работаю целое лета и работа у меня с нормальной нагрузкой, тренировка дома утром и вечером, легкая разминка для мышц потом отжимание, приседание, пресс и т.д
В фитнес начну ходить с сентября 3-4 раза в неделю ну и тогда получу индивидуальную тренировку наверно =)

Автор: Messeer 16.6.2009, 21:33

Борзу выключи и получи "-" в репу. Сусанин, ёп...

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:34

Хватит ругаться лучше по тихонь ку расскажите и объясните

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:37

Butuz

Я тебе сказал, вот когда начнёшь заниматсья , тогда и принимай

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:39

это будет поздно

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:40

Ещё не вечер, БЛИН

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:42

может всё таки не будем флудить, а подсказать для начала что делать без фитнеса ?

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:46

Вот они современные нравы - помог челу , получил - 2...

Между прочим выполняю вашу работу...

По теме :

Зачем тебе все эти доавки, если ты не ходишь в зал ???

Все добавки состоят из ресурсов которые можно найти в обычной пищи... Так и ешь её, зачем организм испытывать ?

Автор: Messeer 16.6.2009, 21:48

1. Приём пиши после 6, ведущий к ожирению - МИФ, тупой...
2. Приём протеина, гейнера, аминокислот и другого СПОРТИВНОГО питания обусловлен занятиями спортом.
То есть, если мышцы не получают прямой акцентированной нагрузки за рамками нормального их состояния, то нефиг принимать спорт пит - бесцельно сие.
3. Внимательно относись к рекомендациям людей с малым стажем, малыми силовыми, низкой репе и прочими негативными факторами (с точки зрения рекомендаций).
Подобные советы на данном форуме классифицируются как Сусанинство и жёстко пресекаются...

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:51

Хорошо объясняю что бы получить 2 ложки нормального протеина , а именно белок , нужно съесть 2 килограмма филе куриных грудок !!!
Мне что по ходу делать нужно обожраться ими и после будет огромное пузо и тренироваться будет не возможно ? Я то протеин не буду пить конечно лучше попить аминокислоты они по меньше, но выхода нету, ладно буду есть курицу ещё по 1 грудке и стараться держать себя в форме но это будет долго.

Автор: HeiSt 16.6.2009, 21:51

Ты так ничего и не написал! А я кажеца просил полные данные хотя бы, для того чтоб могли хоть чем-то помочь. Ни твоего меню, ни плана тренировок я не вижу. Если твой план тренировок это пару подходов приседа и отжимания с прессом дома, то это совсем не вариант. Работа, какая у тя работа? Вагоны разгружаешь?? Что у тебя входит под понятие Нормальная нагрузка?? И цели я твоей так и не увидел. Чего ты ваапще хочешь от занятий добица??? А ваапще если ниче менять не собираешься, то лучше на полочку до сентября.

Brilliant Golem, так, на будущее.. Аминокислоты, это не химия, начинатьи с первых тренировок можно и с них... говорю ж, тока пришел, дык нах советовать??? никуя ведь не знаешь, а втое образование никак не связано со степенью развитости твоего мозга и в особенности по данному вопросу.

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:52

Где вы в моих сообщениях увидели сусанинство ????

Автор: Butuz 16.6.2009, 21:53

Какое список тренировки ???
Если у меня её нету можете хоть помочь её составить для начало ? У меня одно отжимание и пресс когда мышц чувствовать не буду !!!

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 21:54

1. Где я писал что аминокислоты это химия ?
2. Вам естественно виднее, вы ведь уже 16 лет билдингом занимаетесь

Автор: Дрыщок 16.6.2009, 22:00

Извини за флуд, но тебя че в 15 лет заставляют пирамиду строить? это что за изверги такие.
Щет не то процетировал, сори бейби

Автор: Messeer 16.6.2009, 22:00

Например,

Хуйню написал...Несмотря на образование, верхнее...
КАК суточный объём потребляемой жидкости влияет на набор массы?
Жду, прочитаю ОЧЕНЬ внимательно, если есть что сказать...

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:05

Ну ёпть, во-первых 2 мерные ложки протеина = 200 грамм курицы, а не 2 кг! ты сам как думаешь, возможно съесть за раз 2 кг курицы??? вот и я так думаю... во-вторых на кой х ты нам приводишь свои размышления?? шоб мы почитали?? уже 2 раза спрашивал про питание и тренировки, ответа нет. Ладн, думай дальше
Аминки кстати и простым человекам тож хорошо бы было принимать, все-таки нужно за день будет съедать много РАЗНОГО белка (из разных продуктов), чтобы восполнить нехватку незаменимых аминокислот, на практике же, люди пьют чай с утра, в обед съедают бутерброд с колбасой, вечером обжираюца и ниче, до сих пор живы. Так что в теории они нужны, на практике принимать их стоит только во время тренировок, причем желательно когда они тяжелые, потому шо норм аминки стоят недешево.

Brilliant Golem, опять к тебе обращаюсь, ты ни разу не прав, что это наша работа! чет я не помню чтоб здесь кому-то платили деньги за помощь, хотя здесь ее было оказано не мало и очень много толковых статей (тот же FAQ по всем группам мышц). Я бы ваапще с радостью оставил отсюдава человек мож 30 с которыми действительно есть что обсудить, а тут плять постоянно заходишь и одни и теже дебильные темы с просьбами Помогите!, Хочу набрать вес!, Хочу скинуть вес! и т.д. И главное даж когда сцукауже вроде начинаешь писать, хочешь помочь, тратишь свое время, они ж даже воспринимать никуя не хотят. и у меня в голове появляеца вывод: а не пошли бы все новички дружно на куй???
ладн, сцори за оффтоп, наболело....

Автор: redberret 16.6.2009, 22:05

Этот "ребенок" знает, что говорит и в спорте добился большего. И в нашем с ним возрасте можно дружить с головой, и в твоем возрасте, и в тридцатилетнем возрасте можно быть полным дебилом, который с головой не дружит.
А образование свое в жопу засунь и иди учись печатать!

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 22:14

1. В каком именно спорте ? ) Ну я тоже не балерина, с 7 лет футболом занимаюсь, сейчас прекратил по причине травмы
2. Пустое оскорбление, глупо



согласен, сказал фигню.. В чём признаюсь

Вообще вы меня поражаете.. Что в россии революция началась ? Что вы так как колхозники е мае, противно... Эмоций много, а мысли ноль.

Автор: Butuz 16.6.2009, 22:15

Обсуждайте плиз кто кого оскорбил в личку вот тут в теме некоторые люди объясните что нужно делать, чего не нужно делать , с чего начать и как продолжить что бы всё было в меру своей возможности =)

Автор: redberret 16.6.2009, 22:15

Мы тут футбол обсуждаем? Нет. Догадаешься, где он большего добился?
И на личности я не переходил, близко к сердцу принимать не надо.

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:16

1.согласен, ты этого не писал, но практически приравнял, ты написал о том, что их не стоит употреблять в начале тренировок и я практически уверен, что писалось это не по принципу "не стоит тебе их кушать, потому шо первое время более чем отлично растешь и просто на курице с картошкой", а по принципу "нее, тебе это исче рано, это еще сильно круто для тебя.. это ж пля эти, как их там.. Аминокислоты, во!".

считаю ЭТО подтверждение своим словам.
2. нет, не 16 лет и уж тем более не билдингом. Билдингом занимаюца билдеры, а Билдерами, по моему мнению могут себя называть люди, которые добились какого результата и активно выступают именно по ББ. А я физкульторой исче занимаюсь... пока что. Так тчто все-таки мой совет, иди подумай, почитай, возвращайся, еще раз почитай, еще раз подумай и начинай писать свои первый строки в темах этого форума.

эээхххх, вот по-любому ж пред получу и занесут сию тему в разборы полетов....

Автор: redberret 16.6.2009, 22:17

Но ты не сказал, чего хочешь от тренировок...

Автор: Messeer 16.6.2009, 22:17

Задай КОНКРЕТНЫЙ вопрос!!!! НА что ОТВЕЧАТЬ?

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:21

Кушай много, 6 раз в день, с упором на белки (раз уж ты так боишься потолстеть). Тренировки здесь есть, куча тем.... ты ведь никуя не читал и думаешь тебе кто-то здесь все с самого начала будет разжевывать? Форум предназначен для общения людей и обмена инофрмацией. Дык она здесь есть в неимоверных кол-вах! Пользуйся, она ведь даже бесплатная!!! И некуй ждать что тебе здесь все распишут заново, щелкнуть 4 раза левой кнопкой мышки не так по-моему тяжело и все твои вопросы должны исчезнуть..

Автор: Butuz 16.6.2009, 22:21

Надо было на форум не обращаться но в принципе много чего нового для себя узнал

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 22:21

И это не оскарбление ?
Гражданин, вы противоречите самому себе...

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:25

1. Эмм, ну молодец, поздравляю, виртуально жму руку.
Дык раз согласен, мож не стоит советовать ниче, если руководствуешься ничем?
Причем тут революция? Как колхозник сейчас ты, потому что пришел с нулевыми знаниями и еще и выгребываешься. Эмоций много, потому что сильно много таких умников как ты, которые все сами знают, тока на кой-то куй просят помощи и все равно делают по своему причем....

Автор: Butuz 16.6.2009, 22:25

От тренировки убрать не большую жировую прослойку на животе, груть подкачать потому странно но правая грудь больше чем левая, обычно же левая больше потому что там сердце, а у меня наоборот, сделать руки укреплённые потому что на турнике подтягиваюсь 3 раза, на средних брусьях полностью делаю 2-3 раза, на маленьких 4-5 опускание и поднимание тела.
Раньше когда весил 78кг не мог вообще ничего делать

Автор: Brilliant Golem 16.6.2009, 22:27

Я задаю конкретные вопрсоы, на которые кроме насмешки ничего дельного в ответ не услышал..

Автор: Messeer 16.6.2009, 22:28

Сердце не слева, сердце ПОСРЕДИНЕ, просто он ассиметрично расположено и гонит кровь влево.
Размер пекторалов (грудных мышц) от месторасположения сердца не зависит. Это так, для общего развития...

Автор: redberret 16.6.2009, 22:31

Ну раз летом ты без тренировок, то сиди на диете. Было бы отлично добавить бег или ходьбу.
Потом будешь качать грудь с руками.

Правая грудь больше от мастурбации?)) Прости, не удержался=)
Будешь тренироваться- выровняется.

Автор: terexov81 16.6.2009, 22:32

бутуз извини конечно,но помоему тебе сюда- http://muscul.info/forum/go.php?http://lleo.aha.ru/na/

Автор: Butuz 16.6.2009, 22:39

terexov81
Сказал бы уже прямым текстом или что рейтинг не хочешь портить ?

Автор: terexov81 16.6.2009, 22:42

неположено.Как же такое могло случиться со мной?!

Вот самые распространенные причины:

* Вы утомили собеседника глупыми вопросами, просьбами или советами.
* Вы обидели собеседника неосторожным высказыванием: задели его религиозные, политические, музыкальные и прочие взгляды и вкусы, либо иным образом вторглись в его внутренний мир и подвергли критике то, чем он дорожит.
* Вам намекают о том, что не вернут долг, не заплатят за работу, отказывают в сексуальной близости.
* С вами просто не хотят общаться. Такое тоже бывает.

Что же мне теперь делать?!

Советуем:

* Пересмотреть свое отношение к ....

не поленись,покури форум,сам найдешь много ответов,такая должна быть последовательнось,а что не ясно,тогда с вопросом "ВЕЛКАМ",НЕ ТО СХОДУ ВОПРОСЫ,И НАСТОЛЬКО ТУПЫЕ....

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:43

Набирай силовые, че тебе еще можно посоветовать... "подкачать" руки, это можно в спортивном магазине насос купить, для груди думаю тож подойдет... А ежели серьезно, то как ты интересно представляешь себе "накачать" руки отжиманиями в кол-ве 5 раз и подтягиваниями в кол-ве 3-х раз???? вот и я не представляю, а ваапще начни с самого начала.
Раз уж для тебя неимоверно трудно щелкнуть 4 раза мышкой я тебе помогу.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715
надеюсь 2 раза ты в состоянии щелкнуть мышкой... А ваапще согласен с terexov81 =)))

Автор: redberret 16.6.2009, 22:46

HeiSt, он же сначала хочет жирок согнать...
Ему вот это надо http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Автор: HeiSt 16.6.2009, 22:51

Да он вроде как уже на супер-диете с ограничением всего и вся уже сбросил 13 кил, на томатном соке наверное сидел... Ему уже вродь как левую грудь подкачать и руки.
Автору: Лови, можешь не благодарить! http://muscul.info/forum/go.php?http://www.plus16-20kgs.narod.ru/index.html

Автор: terexov81 16.6.2009, 22:55

Хватит худеть уже,пусть мясо набирает!

Автор: Immortal79 16.6.2009, 23:00

Дай Бог тебе КОГДА-НИБУДЬ дорости до уровня понимания Хейста...
В репу...



Сижу, думаю...

Автор: Butuz 16.6.2009, 23:01

всё спасибо сам решу уже что делать ! Если 13кг сбросил то и мышечную массу наберу.

Автор: terexov81 16.6.2009, 23:04

да

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/m-fun.phpтожезадумалсо....?)))))))))))

Автор: redberret 16.6.2009, 23:08

Не не, не про вас=)

Автор: HeiSt 16.6.2009, 23:10

Блин, пасиб мужики! Прям не представляете как приятно! Спасибо за такую поддержку!
Ух ты ж ёпть! и впрямь пяцот саапщений!

Автор: derek 17.6.2009, 11:00

я просто плакал

Автор: Svercos 22.6.2009, 18:15

Начал вот такую прогу для приседа, веса расписаны в% от 1ПМ.
Кто нибудь работал по ней?

Автор: Immortal79 22.6.2009, 18:19

Пирамида в линейной прогрессии...
На ПМ=150 мож и прокатит...

Вообще же - не нравиццо.

Возьми РЦ и не извращайся. На приседе работает 100%
Проверено и не раз.

Автор: Svercos 22.6.2009, 18:47

Дал себе слово, что закончу ее. Единственно, хочу убрать одну десятку и восьмерку.(?) А то на экваторе "помирать" начинаю. РЦ можно будет после нее сделать как выход на пик или систему Смолова. еще не определился.

Автор: Chelubey70 7.7.2009, 1:35

Предлагаю в этой теме задавать (отвечать на них) самые тупые вопросы... Привествуем ответы тоже тупые. Но, как говорил мой друг Ли Хейни, с фотографией которого под подушкой я засыпал в младые годы, в каждой шутке есть доля шутки!

Начну с самого тупого из самых тупых: А для чего вообще эта тема?
Отвечаю: Чтоб не засорять другие

И еще пара тупых вопросов: А чего это на всех соревнованиях ББ мажутся тёмным кремом? Можно ведь, просто позагорать и намазаться маслом (подсолнечным, например)... А на соревнованиях ПЛ не мажутся ?

Ув.модераторы! Если в какой-либо иной теме обнаружаться такие вопросы - прошу кидать сюда. Заранее благодарен.

Автор: tunk 7.7.2009, 2:53

а правда что становая на массу до отказа делает талию большой большой?? а?

Автор: Immortal79 7.7.2009, 9:50

Сломал мосх дважды.

1-й раз - пытаясь понять выражение "становая на массу"
2-й - пытаясь представить ОТКАЗ в становой.

Автор: Suhoff 7.7.2009, 9:58

становая на отказ=позвонок телескопически складывается в трусы о, я я !!! идет такой сильно заархивированный штангой по залу-я сделал становую на отказ

Автор: Messeer 7.7.2009, 11:04

А ЗАОТКАЗ в становой тогда что???? Я, правда, и отказ в тяге мало представляю.... фантазии мало....
И при чём тут талия к становой - тоже долго думал...
А работа на массу в тяге вообще жесть.... Интерестно, на массу ЧЕГО?
Блин, извилины вспотели....

ЗЫ хотя от человека с ником ТАНК вполне ожидаемый пост

Автор: Chelubey70 7.7.2009, 11:36

Правда! Только не становая, а жим... И не до отказа, а в многоповторке... И не талию, а грудь... И не большой, а широкой...

Автор: Svercos 7.7.2009, 18:31

читал план питания питания на массу от Smitjymа, хотел кой какие моменты перенять для себя, так тама тренировка вечером, а я тренюсь в 10-30 утром, вот и думаю теперь играет ли фактор разного времени тренировок какую то роль или нет?

Автор: Chelubey70 7.7.2009, 19:11

Всё очень просто - качайся в любое время, когда есть возможность или хочется... но только через 2часа после еды и за 2 часа до сна либо через 2 часа после него. Хоть вечером, хоть утром, хоть в обеденное время. Главное, чтоб систематически. А основной приём пищи - в первой половине дня, то есть грудки и творог, каши с маслом, картофель и вскую мняку плюс к этому основную часть "дозы" протеина - это утром и в два обеда. К вечеру постепенно продукты полегче - фрукты, кефир (это два ужина)... И на ночь перед сном немного протеина можно или аминок(хотя на ночь некоторые говорят, что не надо) Примерно вот так

Автор: dmg 7.7.2009, 20:50

Ты веришь что все "супер программы", "планы питания" и т.д. будут только ЗДЕСЬ?))))
Сомнительно))

Автор: pLUTfu(kEr 7.7.2009, 21:00

я придумал "супер программу" xD

понедельник

подтягивания 3х8
подтягивания обр хватом 3х8
тяга к поясу 3х12
подьём гантелей на бицепс 3х12
трапы 3х15


среда

жим лежа 5х5
жим штанги стоя 3х8
брусья 3х12
присед 3х20
икры 3х20


четверг

подтягивания 3х12
подтягивания обр хватом 3х12
тяга к поясу 3х8
пшнб 3х8
трапы 3х8


суббота

присед 3х8
икры 3х8
брусья 3х8
жим лежа 3х15
жим гантелей сидя 3х15



ана клёвая?

Автор: Ambal 8.7.2009, 11:55

На мой взгляд не клевая

Автор: Дядька 8.7.2009, 12:05

Написал все наоборот. Какие фрукты во второй половине дня это же простые углеводы, а творог в первой половине дня зачем и почему на ночь немного протеина. Дядь ты все перепутал.

Автор: Chelubey70 8.7.2009, 13:44

Обоснуйте, может Вы и правы, Дядька! А вот свои высказывания могу подкрепить логическими выкладками... Насколько я знаю утром усваиваемость белка максимальна, к вечеру она падает... Усваиваемость углеводов как раз наоборот - к вечеру растет. Это исследования диетологов. Согласен, что утром скушать натощак яблоко не помешает. Но учитывая, что нам днем понадобится много энергии в течение дня и усваивается хорошо белок - едим кашу (сложные углеводы) и мясо с творогом (белок). К вечеру - еды надо поменьше, излишек будет переплавляться в жир. Простых углеводов и для улучшения пишеварения - кисло-молочные продукты. Поясняю, что простые углеводы при усвоении их нашим организмом выделяют довольно мало энергии (яблоком и арбузом не наешься), в отличии от сложных углеводов. Проще говоря, чтоб не толстеть - забиваем желудок легкими продуктами, дающими минимум жира. Во сне метаболизм "скатывается" в катаболизм - поддерживаем максимальный уровень анаболизма приемом на ночь небольшого количества белка (протеина, аминокислот). В двух словах - примерно вот так.

Автор: derek 8.7.2009, 14:08

Не так уж и страшно кушать фрукты во второй половине дня, если конечно ты не готовишься к соревам. С одной стороны углеводы простые, но из за клетчатки они усваиваются медленней, а вот если сок пить тогда да, быстро усваиваться будут. Творог можно есть и утром и вечером.
Но то что к вечеру продукты полегче это кому как, я после треньки часов в 19:30 кушаю очень хорошо, и потом часов в 22:00 могу позволить себе углеводов немного, йогурт например.

Автор: Дядька 8.7.2009, 15:23

Усваиваемость белка самая высокая (белковое окно) это с утра и после тренировки, а вот к вечеру углеводы не нашедшие себе применение пойдут в формирование жирового депо, ведь вечером мы отдыхаем. Поэтому все углеводы нужно употреблять в первой половине дня только тогда они пойдут в формирование гликогенного депо т,е. энергия которая с утра и до полудня необходима для поддержания энергитических функций организма. Творог можно есть и днем и вечером но к вечеру он нужнее потому как это казеин самый медленно высвобождаемый белок, то что нужно организму для снятия катаболических прцессов. Не лишнем будет принять порцию протеина ночью например когда поссать встал. И вот еще простые углеводы выделяют не мало энергии а как раз много просто она молниеностная и если её должным образом не израсходовать то организм припрячет жирок про запас.

Автор: Ambal 8.7.2009, 15:37

Моя бабуля варит пойло из молока и какао порошка и сахара можно мне его употреблять без риска для здоровья ?

Автор: DonKarlione 8.7.2009, 16:22

сначало бабулю попроси попробовать)

Автор: pLUTfu(kEr 8.7.2009, 16:33

пачиму?

Автор: Ambal 8.7.2009, 16:42

Да бабуля его литрами хлещит и меня заставляет говорит полезно вот я и спрашываю я вам больше доверяю чем бабуле

Автор: Chelubey70 8.7.2009, 16:45

Очень неприятное слово "пойло"... Этот коктейль очень даже вкусен и полезен. Если еще вбухнуть туда ложечку протеинового порошка (когда коктейль остынет) - получится гейнер с шоколадным вкусом. А бабушке я б сказал огромное "спасибо" за заботу. Просто объясни бабушке - чего ты хочешь добиться и я просто уверен, она тебя закормит не только этим, как ты назвал "пойлом", а творожными запеканками, куриными грудками и рыбными блюдами. Пользуйся возможностью, просто объясни бабушке что и когда тебе надо кушать... Когда у меня была бабушка - я так и делал, за что ей очень благодарен. Она меня однажды увидев после тренировки обозвала - "Ты ж на гориллу похож!", мне это очень польстило. Вообще, считаю что бабушка - это "главная мама". Например в английском языке так и звучит, если перевести на русский: "большая мама"

Автор: derek 8.7.2009, 16:52

А какой риск для здоровья? Если только поменьше сахара туда сыпать...

Автор: Immortal79 8.7.2009, 16:56

От излишнего волнения - умирают!

Автор: KIRPICH 8.7.2009, 18:42

=-о


Как так? Почему? Я утром ложу в кружку по 6-7 ложек сахара-Ну типа энергия, все такое

Автор: derek 8.7.2009, 19:02

Ты это серьёзно?

Автор: KIRPICH 8.7.2009, 19:08

Ну да. А чё такое?

Автор: PPC_PRO 8.7.2009, 20:11

Ещё раз убеждаюсь что каждый человек индивидуален!!! Меня к примеру наверно от 6-7 ложек убило

Автор: Ambal 8.7.2009, 23:44

А мне 7 лохок не предел

Автор: NoMetan 9.7.2009, 6:55

Занимаюсь по мясонаборной проге товарища Терехова,ем ем ем ем(5 раз в день минимум),веса растут,мышцы растут,раньше был худой как наркоман,щас на настоящего качка похож..И случайно появилось ПУЗО!Главное все нормально и на тебе-пузо!У меня никогда его не было,я очкую..Как его убрать?Садится на безуглеводную диету?Или добавить аэробных нагрузок?Раньше в положении сидя кубики виднелись а теперь две складки спереди и одна по бокам((Очень очкую...

Автор: KIRPICH 9.7.2009, 8:46

Да ты не очкуй. Все нормалёк. Если мышцы растут-это хорошо. Ничего не предпринимай. Две складки не так уж и страшно. У меня тоже есть. Забей. Разве что есть меньше углей на ночь и все

Автор: dimcha 9.7.2009, 10:00

Какая часть руки раскачивается экспандером?

Автор: Svenrg 9.7.2009, 10:02

Никуя им не прокачиваеца! Но как заверяет реклама - вашему предплечью позавидует любой профи билдер =)

Автор: KIRPICH 9.7.2009, 11:43

Эспандером только челюсть раскачать можно

Автор: Chelubey70 9.7.2009, 13:01

У меня вопрос (один из тупых)... В протеиновом порошке при растворении видны такие мелкие крошки, которые уходят в раствор, становятся красными "разводами". Похожи на малюсенькие капельки крови. Понимаю, что это не кровь. А что за вещество? Протеин, конечно же, а вот какой? Или аминокислота... Кто знает - напишите. У меня предположение, что это глютамин.

Автор: terexov81 9.7.2009, 13:18

предплечье вестимо...




ЭХ,дружищще Челубей,ну и темки у вас))) Жизнь продолжается))) Молоток)

Автор: Chelubey70 9.7.2009, 13:36

Спасибо! Завтра с отпуска выхожу... первый день работы... Настроение в минусы ушло. Вот и пытаюсь поднять
Кстати, за месяц силу чуть нарастил - нашел старую разборную гантель, а в ней по 2кг блинчики 6штук и два по 1,2кг. Я ж говорил, что уже больше полгода ничего не могу увеличить. Каждые две недели добавлял по 2 блинчика - по 1,2кг, потом заменял на 2кг-мовые, выполняя N-ое количество упражений-повторений-подходов. Даже и не заметил, как штанга "потяжелела" на ~15кг. Очень рекомендую этот способ - аж сам удивился. Сейчас в поиске дополнительных блинов. Буду и дальше наращивать таким способом - совсем по чуть-чуть. Глядишь - и что-нибудь из этого выйдет. Даже интресно стало самому... - где следующая "остановка"

Автор: crossfire91 9.7.2009, 13:48

ДАЙТЕ плиз сциль на прогу товарища Терехова. хочу штоб мои мышцы росли, и сила, и масса, большим хочу быть и тяжелым, как не очень большой сейф. ДАДИТЕ ?

Автор: Chelubey70 9.7.2009, 13:53

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3018&st=0&p=50400&#entry50400 посмотри, тут много чего умного написано...
http://muscul.info/forum/go.php?http://biceps.com.ua/trening/kto-silnee-kulturist-ili-pauerlifter ...

Автор: crossfire91 9.7.2009, 14:41

благодарствую. читаю уже внимательно.

Автор: Immortal79 13.7.2009, 13:59

Задолбало чистить ФЛУД.,
Это все-же тематическая ветка, а не беседка.

Закрыто.

Автор: Svercos 20.7.2009, 18:14

Товарищи тренеры и просто знающие люди, будте добры, глянте присед, 110х8, что нужно подкорректировать.
возможности снять видео сбоку нету.
http://muscul.info/forum/go.php?http://video.mail.ru/mail/baiconur72/49/54.html

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 18:38

Не знаю точно, вроде как приседаешь максимально глубоко - вроде так видно на видео (?). Зачем? ...По-моему, лучше до параллели бедер с полом делать. А технически вроде правильно всё. Только вес больше станет - мне кажеться "заваливаться"" вперед будешь. Спину "прямей" надо, по видео вроде как немного "плаваешь". Впрочем, может так на видео кажеться...

Автор: Svercos 20.7.2009, 19:19

Присед до паралели надо нарабатывать, а так точно "не промажу".
Бывает заваливает когда концентрацию теряю на малых весах. Да чуток штормит сам чувствую, мандраж какой то на негативе идет. Спину прямей? нда, проблема с этим малеха, руки крюки сцуко плохо гриф держат, растяжки нету, боюсь съедит ваще.
вопщем спасиб, за мну должок по плюсам.

Автор: terexov81 20.7.2009, 19:52

Все хорошо,не много заваливаешься,но это не страшно,лишь бы спина ровная оставалась,только темп помедленней нужно,особенно когда вниз,имхо слишком быстро садишься,вот и контроль теряешь.

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 20:35

Совершенно сапоги! Садиться надо "под контролем", чего на видео немного не хватает... Я б еще в такой ситуации немного гиперэкстензии поделал - низ спины даёт "слабину" на мой взгляд. Опять же - надо работать до параллели, иначе "закрепиться" глубокий присед - придётся "ломать". Лучше научиться, чем переучиваться. Svercos, не гонись за весом (простой такой общий совет) Пусть 110 будет, но ну очень чисто, чем 150 враскоряку ( ) После "сотки" будет всё сложнее и сложнее тяжесть поднимать, так что лучше послушай нас с Тереховым - если не хочешь травм, работай "технично". Тут вроде никто не объяснял, я предупрежу: когда веса будут под 200кг - малейшая неточность (помнишь мультфильм "НУ, погоди!", как волк штангу поднимал и бабочка села на блинчик штанги и его "повело"? Это и в жизни так! ) и можно мышцу порвать за долю секунды, так что не торопись... Как уже сказал - отрабатывай технику до 100-150кг, а то дальше не пойдешь. Вроде всё. А! Если заваливаешься - попробуй "внутренне, мысленно" низ спины контролировать, то есть как бы сосредоточся не на весе и напряжении ног, а на пояснице, напрячь как бы ее сильнее обычного. Мне когда-то помогло. Через 3-4 тренировки удивишься, как легко станет (последний совет пару раз и на других ребятах в зале "срабатывал" Ну, тут уж у кого как). Удачи!

Автор: terexov81 20.7.2009, 20:42

тут воот еще какое дело,кто то(Они о себе обязательно дадут знать))) считает,что до паралели не правильно садиться,Хотя сам сажусь до параллели,ниже ну никак даже с грифом пустым,спина круглится начинает,заметил-голеностоп не пускает,надо блинчики под пятки подкладывать(а надо ли???) В общем с Челубеем согласен-до параллели,и ПОДКОНТРОЛЬНО по всей амплитуде движения(!),иначе амба.

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 20:53

Если даже в соревах участвовать - до параллели, больше и не нужно... Я согласен, что ниже не нужно и к этому хочу обосновать -1. "тянется" голеностоп (если честно - мне пофиг, у меня не тянется)то есть травмоопасно, 2. при глубоких приседах ягодицы подключаются всё сильнее и сильнее, а квадрицепс покрупнее и его развивать нужно (ягодичные тут просто синнергисты и неплохие, хочу заметить, но основную тягу не они создают), 3.эстетический аспект - зачем жопу растить, когда можно ноги? 4. Там, где описана техника (в книгах и ссылках) везде написано "до параллели", 5. контролировать присед проще в "недоприседе", чем стукнуться пятой точной об пол и потерять равновесие, 6. нагрузка конечно на коленки больше "в параллели", но бинты есть - бояться нечего... (пишу, дабы предвосхитить ответы тех, которые обязательно дадут знать о себе)... Прям цитатата получилась из :" тех, кто прячется в кукурузе"....

Автор: Porschivez 20.7.2009, 20:53

Приветствую!
Помогите плиз, а то в поиске форума не помогает..
киньте ссылочку на прогу по прокачке базы, пожалуйста
Очень благодарен)

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 21:16

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений
Фалеев Алексей Валентинович http://muscul.info/forum/go.php?http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_trenirovki_izbavsya_ot_zablujdeniy

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3058&hl=izbavsya

Как просто искать в поисковике, ты себе не представляешь!!!

Автор: Svercos 20.7.2009, 21:30

никогда не заморачивался по поводу роста этой гх..м.. мышцы. По ощущениям работает то что нужно как раз. бинты не мотаю, ет наколенники.

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 21:37

))) Реально рассмешил... Когда за 200 приседать начнешь и штаны в магазине купить не сможешь (а потому, что парашютов не шьют!) тогда посмотрим как будешь говорить... тоже шучу... А если серьезно - чем глубже присед, тем больше вероятность "выпадения" вены (кажеться название "подвздошной", точно не помню), которая пах кровью снабжает. И может до операции дойти. А это уже проблема! Оганизм человеческий на такие веса не расчитан, вот... Так что послушай советов, мы ж не со злости тебе говорим, а то что знаем или думаем, что так должно быть. применять советы или нет - твоё сугубо личное дело...

Автор: Porschivez 20.7.2009, 22:14

Оу спасибо за помощь мне, тупому-неразумному!

Автор: Svercos 20.7.2009, 22:19

дык я чо... я ж ничо. у мну определен потолок в приседе в 180. дальше не пойду. советы я запомнил, без балды, а это просто разговариваю. ну вопшем..

Автор: Star4e 23.7.2009, 22:17

если коротко, то вопрос такой - в чем смысл пирамиды, Фалеев рекомендует 5х8, 5х5, Мак - 3х8, есть мнение, что рабочий подход с один хорош, так вот пирамида - это не плавный подход к одному серьезному рабочему весу?

Автор: redberret 24.7.2009, 6:28

У Фалеева пирамида разве? У него 1 вес, фиксированный.
И в пидамиде ты забиваешь мышцы, это не плавный подход. Сократить повторения в пирамиде и тогда это будет похоже на него... ИМХО.

Автор: terexov81 24.7.2009, 13:24

Принцип Пирамиды.


Количество волокон, сокращающихся в мышце, прямо пропорционально весу в упражнении. Больше вес - сильнее сокращается мышца. Теоретически оптимальным для "накачки" является максимальный вес отягощения, но разве можно преодолеть его хотя бы несколько раз в подходе ? Принцип пирамиды позволяет разрешить это противоречие. Сделайте ограниченное число повторений с субмаксимальным весом, потом уменьшите вес и опять выполните подход... Повторяйте схему, пока число возможных повторений не упадет до 2-3-х. Снижая вес, вы делаете его адекватным потенциалу уставшей мышцы. Каждый новый вес мышца воспринимает как максимальный для своего состояния. Вот в этом и состоит "фокус" данного принципа.(С)

Автор: Star4e 25.7.2009, 0:46

что то понял, но немного туманно, если можно пример с весами, как будет пирамида под определенный рабочий вес?
ps на практике вижу - почти все накидывают вес по нарастающей до отказа - это и считают пирамидой

Автор: terexov81 25.7.2009, 9:47

Как бы существует три вида пирамиды,это;Прямая,Обратная,и Полная.Выполнять упражнение по методике Пирамида это, когда одно упражнение делается с изменением веса снаряда в каждом следующем подходе.

Например пирамида вверх (прямая пирамида)(как правило именно ее мы и наблюдаем в зале)),
на примере жима лежа, начинается с веса 80 кг(после разминочного подхода естественно). Во втором подходе - 85 , в третьем - 90 , в четвертом - 95 (вес взял условно,при расчете ПМ=100кг)

Обратная пирамида ,когда вес в пирамиде убавляется.

Пирамида полная: сначала - прямая, затем - обратная.

Автор: Star4e 26.7.2009, 20:31

а чем руководствоваться при выборе - что выбрать - линейку или пирамиду?

Автор: terexov81 26.7.2009, 20:51

собственными ощущениями и практикой.(Записная книжка вам в помощь,оценивать результат)


Тут мне в личке парень пишет,он два года(!)в жиме на 60 кг топтался,расписал ему пирамиду,он за два месяца до 80 дошел,уже метит на сотку, так что на практике,пробуйте,каждому свое,все сугубо индивидуально.

Автор: Chelubey70 26.7.2009, 21:17

Может у тебя лучше циклами пойдет?.. хз Можешь и так попробовать.

Автор: petr777 27.7.2009, 18:18

Начал читать Фалеева,он пишет что хорошо набирается масса при программе всего 3 базовых упражнения.Эта прога подойдет для всех новичков?Независимо от выбора бб или пауэрлифтинг?

Автор: eCC 27.7.2009, 18:58

Что мне понравилось у МакРоберта ,он удачно синтезировал пирамиду с линейкой.Начинаешь делать в пирамиде- 2-3 сета,заканчиваешь линейкой -тоже 2-3 сета.Можно наоборот.Но начальные сеты всегда легче конечных,потому что разминочные в них тоже входят.
Не считать разминочные сеты это ошибка.Они такая же часть пирамиды!

Автор: terexov81 27.7.2009, 19:04

Не верю я Фалу в этом вопросе,масса не будет переть,так же не верю,что от тяги-бицепс растет.

А силу в тройке повысить, и укрепить свое тело..,-верю.

Автор: petr777 27.7.2009, 19:08

Блин,сколько книг не читаю,везде по разному пишут.Не знаю кому верить

Так мне нормально будет?
Жим лежа 4 по 6
Сгибания на бицепс 1 по 10
Тяга на прямых ногах 1 по 12
Жим из-за головы 2 по 12 (или 3 по 6)
Приседания 2 по 20.Между ними легкие пулловеры).

Автор: terexov81 27.7.2009, 19:12

не внимательно ты Фала читал,читай еще,тройка в один день-это...

Автор: petr777 27.7.2009, 19:14

Ты сказал что Фалу не веришь.Я по нему пока не тренировался,это программа для новичков МакКаллума

Автор: terexov81 27.7.2009, 19:17

еще раз.

[quote]А силу в тройке повысить, и укрепить свое тело..,-верю.
Можно,так что начать можно,а потом добавить изоляцию.

Автор: petr777 27.7.2009, 19:20

Так нафига мне тогда это надо?Я вешу 68 кг,мне как раз-то и надо,чтоб масса поперла.Сорри,что я дуб такой

Автор: eCC 27.7.2009, 19:36

Нормально на 2 раза в неделю.На 3 будет много.


Это можно если тренироваться раз в неделю.Но в его проге можно и 2 раза в неделю,потому что тяга 1*12 на прямых ногах и присед 2*20 это чисто общеповерхностная функционалка.

Автор: petr777 27.7.2009, 20:09

Есть вариант заниматься по Фалееву (как он расписывает на 3 дня).Но добавлять к базовому еще по одному упражнению.Например:

- понедельник: "тяжелое" приседание+пулловер+ сгибания на бицепс
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.+тяга в наклоне
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику+жим из-за головы

Что думаете?

PS^че значит общеповерхностная функционалка)))

Автор: eCC 27.7.2009, 20:14

Второй вариант хороший.Но смотря сколько сетов-больше 3-х рабочих,я бы не рискнул.
Это лифтёрская прога?

ПС,значит,что даш общую нагрузку,в порядке ОФП,но не "убъёшь".

Автор: petr777 27.7.2009, 20:20

Я просто соединил прогу Фала(она лифтерская поидее)+прибавил оставшиеся упражнения из проги МакКалума.Блин,нихочу я лифтером быть,хочу красивые рельефные мышцы,а не как кусок мяса

Автор: Svercos 27.7.2009, 20:23

тройка в один день это полная жоппо! так тренятца толька мутанты.

Автор: petr777 27.7.2009, 22:14

Фалеев 5 по 8 говорит.Мда.Никому сейчас верить нельзя,вот при Сталине........Шучу

Автор: eCC 27.7.2009, 22:18

Ну правильно.Ты же добавил ещё упражнений от МакКалума,значит подходы надо урезать.Логично?

Автор: petr777 27.7.2009, 22:23

Логично,позволь еще один вопрос.Как думаешь cнижение кол-ва подходов оч сильно повлияет на результат?

1)Сократить кол-во подходов в базе и прибавить упражнение
2)Ничего не добавлять,заниматься строго по Фалееву.

Твое ИМХО.Мне уже завтра в зал идти,как скажешь так и буду делать))

Автор: terexov81 27.7.2009, 22:33

Первый вариант уже Вейдорский получается) 3х8+подсобка.... Но мне он больше нравится...

Автор: eCC 27.7.2009, 23:16

Да,пожалуй первый вариант.Более гармонично будет тело развиваться.Упражнений и так самый минимум и некоторые повторяются.

Если выкинуть лёгкие копии приседа и жима,то можешь 5*8 делать.Но я бы делал 6*6.

Автор: Immortal79 28.7.2009, 10:07

Обоснуй 6*6!
А кроме тройки ЧТО?

Автор: Star4e 28.7.2009, 22:08

я и начал с фалеевского цикла - 5х8, в жиме с 50 дошел до 70 5х5 и начал новый уикл с легких весов (тем паче жизненные обстоятельства потребовали снизить нагрузку), но стал делать 3х10,12, а сейсас делаю 3х8 + 1х10 (и 2 - разминка), приближаюсь опять к 70, так вот можно ли строить пирамиду одновременно на массу и силу, например (без разминки):
1х8х65 1х7х67,5 1х5х70 1х10х60 ???????

Автор: Chelubey70 28.7.2009, 23:25

Фалеевские циклы - тоже не панацея! Но вот как раз в первые годы тренировок - действуют и еще как действуют!
Как в мультике - "либо дудочка, либо кувшинчик". Работая на массу - увеличатся силовые показатели, но не так как хотелось бы. Соответственно - развивая силу, мышцы однозначно вырастут, но не так как этого хочется. Занимаясь по системе бб и пл одновременно (я из жизненного опыта говорю) - ни в бб, ни в пл результатов не получишь. Проще говоря - силу не нарастишь и мышцы тоже. Единственное - станешь чуть рельефнее (мускулистее) и может быть выносливее.
Самое распространенное и самое простое - сначала "двигаться" в сторону пл 2-3года (по Фалееву), затем в течение года перейти на систему тренировок по бб и далее наращивать объемы, силу к тому времени уже нарастишь нормальную... Ну, это в идеале... Но мало, кто начинает как "надо", а не как "хочется"

А по поводу разминки - её обязательно надо делать... Это не прихоть и не просто так, чтоб "не скучал". Это часть тренировочного процесса. Опять же из опыта скажу - просто постоянно встречаюсь с заблуждением - "а нафиг нужен разогревающий подход и разминка?". С их помощью закачивается кровь, запускаются биологические процессы в мышцах(которые описать в одном посте достаточно сложно), предупреждается травматизм и еще много чего...
Короче пирамиду на массу и на силу одновременно построить нельзя (ну, я таких не встречал, да и пишут везде). Это ж два диаметрально разных подхода к тренингу. И разминку надо делать обязательно.

Автор: Chelubey70 28.7.2009, 23:39

Зря! Зря! и еще раз ЗРЯ! Не соединяй. Я согласен, что Смитджим, Культ или Терехов (скромно и себя причислю к этой когорте) что-то соединят от Фалеева и МакКалума и это пригодится. Но не надо сейчас уже делать мешанину. Знаешь чем отличается повар и стряпухи. Повар из множества продуктов сделает салат, а стряпуха - мешанину. "Рано тебе еще...", я б сказал так, как в рекламе И как в предыдущем посте повторюсь - сначала пауэрлифтинг (если устраивает - Фалеев). Не хочешь слушать, считаешь, что прав - делай как желаешь, но тогда никто не поручится, что из тебя что-нибудь получится
Из куска мяса(пауэрлифтера), как ты выразился, очень "легко" сделать что-то рельефное и красивое(бодибилдера), а вот из ничего(куча рельефных костей) - "ничего" и получишь!

Автор: petr777 29.7.2009, 0:15

Наоборот,хочу слушать))).Просто Терехов выразил сомнения насчет Фалеева,вот я и замешкался.Ладно,буду заниматься по Фалееву,посмотрим что будет.......через годик

Автор: eCC 29.7.2009, 15:20

Где можно почитать программы с методом круговых подходов?Это когда делаешь подряд упражнения данной тренировки одно за одним-считается за 1 подход.Потом круг повторяется.И вся тренировка состоит из нескольких таких подходов,или кругов.Кроссфит это или чтото другое,точно не знаю.Но мне эта идея нравится,ибо способна дать ту же нагрузку за вдвое более короткое время.
Я вообще во всех делах спринтер-даже на работе,сделать быстрее,лишьбы отьебаться от этого дела.Так и на тренировках.
Можно например взять любую обычную прогу,и изменить под этот метод- делать все запланированные упражнения сразу одно за другим,а число таких подходов взять среднее из написанных ?

Автор: din 29.7.2009, 15:30

зайди на русский кроссфитовский сайт и почитай там.
А зачем такие тренировки? Много жира? Массы от них не много будет, если вообще будет.

Автор: petr777 29.7.2009, 15:49

МакКалум 35 глава,П.C.A. возможно этог тебе надо? 0_о

Автор: Dmitriy 29.7.2009, 15:53

Привет всем.Кто нибудь пробывал naNo Vapor. Есть у него какието побочки

Автор: eCC 29.7.2009, 16:09

Ну кроссфит,чтобы выделиться в отдельную дисциплину взял на себя слишком много догматики.Я не говорил о перенятии всех принципов кроссфита,мне самому многое в нём не нравится,я имел ввиду только принцип построения тренировки и подходов.Если заниматься те же 2-3 дня в неделю,темиже базовыми упражнениями,темиже тяжёлыми весами,то масса должна переть.
В кросфите я не приемлю:
1)занятия офп каждый день,
2)много аэробной нагрузки,
3)выполнение кругов на время,максимальное кол-во,
4)заранее заданные веса без учёта индивидуальных возможностей и прогресса,
5)отсутствие отдыха между кругами(вообще бред,не позволяющий увеличивать силу).
Конечно в этом случае ни о каком наборе массы,да и силы,речи быть просто не может.
А если делать круговые подходы,как положено в ББ и ПЛ,отвергнув вышеперечисленные пункты,то рост должен быть.

Автор: din 29.7.2009, 16:37

Базу кругами?
Не, я считаю, что это тоже шаг в сторону рельефа.
У меня знакомый так занимался, а он прочитал в журнале менсхелс, там говорили, что нарастишь ниипацо мускулы))) Уже можно сделать выводы...
Я не понимаю как можно с "темиже" весами прогнать всю базу за раз...

Автор: eCC 29.7.2009, 16:45

Например у меня сегодня 4 упражнения 5*5.Я сразу выставляю на всех стойках и блоках нужные мне веса и перехожу от одного упражнения к другому,по 5 раз каждое.Затем отдыхаю и начинаю опять.И так 5 общих подходов.Но с перерывами!Так можно и в пирамиде любой работать.Единственный минус -нужен свободный зал,чтоб никто не сбивал настройки на тренажёрах и не занимал места.

Автор: din 29.7.2009, 16:47

А сколько рабочие, если не секрет?
Какая цель?

Автор: eCC 29.7.2009, 16:51

Рабочие после застоя-50 на штангах(2 недели назад вообще было 40.),25 на тренажёрах(в базе).Цель стать вдвое сильнее,не закрепощяя мыщцы.

Автор: din 29.7.2009, 16:59

А чем плохи силовые программы?!
Например:
Пн.
«тяжелое» приседание 5*5
Ср.
«тяжелый» жим лежа 5*5
«легкое» приседание 3*8
Пт.
«тяжелая» становая тяга5*5
«легкий» жим лежа 3*8

Мне помогла, и ничего не закрепостилось)
Не понимаю, зачем изобретать велосипед...

Автор: eCC 30.7.2009, 22:47

Это силовая классика.Известная ещё с 70-х годов в СССР.

Всего пара упражнений - ещё одна тяга,либо подтягивания(на верх спины с бицепсом),и ещё один жим(на плечи).Тройка остаётся неизменной,а 2 дополнительных упражнения тянуще-жимовой направленности можно менять.Это принцип "Горца" кстати.
Руки я вообще не качаю и ещё долго не буду качать.

Автор: terexov81 30.7.2009, 22:59

ХЕЕЕ,вам уже 29 лет,когда руки то качать собрался??? И как вообще они растут? (если "ДА",приложи фото плиз)

Автор: sema111.90 31.7.2009, 0:26

Прочитал книгу Фалеева, там написано, что нужно выполнять ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ(жим, тяга, приседы)
например прога 3 дня в неделю:

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

еще в книге он немножко обосрал МакРоберта
первый раз вижу такие программы кто-нибудь занимался так?

Автор: din 31.7.2009, 5:39

смотри на 2 поста выше

Автор: Immortal79 31.7.2009, 10:12

Ну занимался... И что ты хотел спросить?

Автор: Immortal79 31.7.2009, 10:20

Там кроме 6*6 еще много чего известно было.
КАК 6*6 и СКОЛЬКО вешать в граммах и В КАКОМ РЕЖИМЕ это делать...
Без ответа на эти вопросы... 6*6 просто каббалистическая нумерология. И не больше.


Понятно...
Я, по молодости, тож надеялся, что битка от приседа попрет... Чисто по Горцу попрет...
Враки!

Хотя... руки тоже делаю далеко не всегда и чисто опционально.
Но это - мои тараканы.

Автор: eCC 31.7.2009, 10:28

Подтягивание средним верхним хватом к груди,за счёт чисто рук,великолепно прорабатывает бицепс,также аналогичная тяга блока.
В конце концов все жимы и тяги мы делаем руками,а не хуем.Как они могут не расти?
А сгибание-разгибание рук,очень утомляют.У новичка могут только вены повылазить от этих упражнений.Это через годик-полтора кача их вводить можно на добивание,после базы,но не большими весами.
У меня пока слишком дряблые руки,с жирком.Надо уплотнить както.

Автор: Messeer 31.7.2009, 11:58

1. "Средний ВЕРХНИЙ хват" - это КАК?
2. "за счёт чисто рук" - ну хренушки у тебя получится поднять тело изключительно руками - чисто физиологически. НО... если сей анатомический трюк у тебя выйдет, то этими самыми чистыми руками тебе надо будет поднять, на моём примере, 88 кг. Никуёвые таки руки, очень никуёвые...
3. "В конце концов все жимы и тяги мы делаем руками" - Вот оттого, что ВЫ делаете тяги и жимы РУКАМИ, недорабатывают и плохо растут целевые мышцы, как то пекторалы и латералы.
4. "А сгибание-разгибание рук,очень утомляют." - а сгибание-разгибание для этих самых рук ЕСТЕСТВЕННЫЙ физиологический процесс, они для этого и предназначены.
5. "У новичка могут только вены повылазить от этих упражнений" - ПРОФИ борятся за увеличение венозности, а тут новичёк поднял пару раз и опа - ВЕНЫ!
6. СУСАНИН!

Автор: sema111.90 31.7.2009, 14:45

Каковы были результаты по сравнению с обычными прогами, в которых больше 3-х упражнений, по какой лучше масса набиралась?

Автор: Immortal79 31.7.2009, 14:54

Результаты были... ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ!
Вот только... массу я так даже не собирался набирать...

Автор: terexov81 31.7.2009, 18:28

Я вот что могу сказать,когда на спину работаю,а это-тяги и подтягивания,то у меня бицепс ВООБЩЕ не забивается,может он немного напрягается,в силу строения,по другому никак,но я его ВЫКЛЮЧАЮ,и тяну спиной,и от такой мизерной нагрузки,бицепс вряд ли начнет расти.


Димон,ты где нибудь подпиши это жирными буквами(свои цели) Не то люди в небытии находятся,они ведь не знают(а может и не хотят знать-читать),что цели у тебя не масса бодибилдера,а силушка богатырская), покрайней мере тогда была,щас чувствую ты на массонабор подсел(?)))

Автор: Immortal79 31.7.2009, 22:48

Не... шаз просто период РАЗГРУЗКИ.
Главным образом, по ЦНС.
Ну и поддержки.

Если при этом чивой-нито вырастет, всмысле мясо, (а оно вырастет, куда денется) - я не против

Автор: незаметный 1.8.2009, 10:29

Эта программа (Фалеева)-силовая. По ней растим силу.Растет точно.Без силы массы не будет.Расти силу, а потом про массу думай. СИЛА-первична какие бы ты цели в дальнейшем не преследовал.Имхо. А масса -это больше к питанию и отдыху относится.Вобщем читай форум -тут уже про это все писалось тыщу раз.

Автор: Олег123 1.8.2009, 10:58

Люди, а что лучше делать чисто базу или базу с дополнительными упражнениями там на бицепс, дельту, трицепс? или это все в базе вырастет? цель- набор массы

Автор: Chelubey70 2.8.2009, 1:17

На базе подрастет всё тело (конечности тоже), разовьётся сила... Хочешь стать большим, но "грубо отёсанным" - делай базовые упражнения. Станешь шире, толще и огромнее. И с весами будешь работать не с "детскими", а с нормальными. Годика через три можно переходить на изолированные упражнения (на бицепс, дельту, трицепс, а по сути на все мышцы), не забывая базовые. Рельеф появится. Начнешь приближаться к своей цели - набор массы. И массонаборные проги в помощь!
Отсюда делаю вывод - если молод и полон энергии, то делай базу, можно добавить еще и "на бицепс, дельту, трицепс", только чтоб каждая группа мышц успела отдохнуть, а ты ее не "убил" бы нафиг своими одновременными "базами" и "изолятами". А то получишь как раз наоборот - уход, а не набор массы. Если еще не дошел до этого своим "мышечным умом" (то есть когда чувствуешь и знаешь, где тренировка, а где перетренировка) - делай базовые и не заморачивайся.

P.S. Я тут свой ответ перечитал... выражение "не дошел своим умом" ни в коем случае не прошу расценивать, как что-то оскорбляющее... Я там выделил слово "своим ", прошу обратить внимание и ставить логическое ударение именно на него...

Автор: Star4e 2.8.2009, 14:21

все таки я опять про пирамиду (кто о чем, а вшивый о бане ) - имеет ли смысл в пирамиде смешивать число подходов, когда уже подошел к своему максимуму, например 2х8х67,5 1х6(или 4,5)х70, 1х8х65 ?

Автор: Svercos 2.8.2009, 15:52

эка далась тебе эта пирамида.... вопще работать надо стараться строго в график, как расписал.

Автор: Svercos 11.8.2009, 18:19

не прошел ее я... на 8ой неделе колени полетели совсем. начали щелкать и появились болевые ощущения.

Автор: terexov81 11.8.2009, 20:02

значит просто многоповтор тебе в помощь х 20, что вообще хочешь получить от приседа? Силу или мясо?

Автор: Svercos 11.8.2009, 20:39

не, многоповтор нинада! в той проге было 56 приседаний в одной трене итак. Буду приседать теперь фронтально, вес на много меньше, а целевая нагрузка дай бох. Все мы хотим как лучше, а получается как всегда. Мясо мне не надо, бедро у меня 62 для росту 172 хватит, силу надо воспитывать.

Автор: Star4e 18.8.2009, 16:29

рационально ли в одном упражнении перейти на 5х5 (к примеру), а другие делать на 8 раз (4х8 или 5х8)?

Автор: Messeer 18.8.2009, 17:26

В общем случае не рассматриваем, но становая 5х5 и последующая объёмка по спине в 5-6 сетов по 8-10 повторений вполне имеет право на жизнь...

Автор: eCC 21.8.2009, 23:45

Итак я вернулся с очередного бана,но с новым вопросом.
Решил бросиь зал(далеко и дорого)и сделать качалку дома.У меня частный дом,с огородом.Во дворе есть навес-думаю там держать железо,покрашу от ржавчины.Заниматься буду на свежем воздухе и под открытым небом.Вопрос собственно в том,что и как мне надо изготовить.Вот минимум,который я планирую:
Турник и брусья,забетонированные трубы-стойки и приваренные трубы-перекладины,скамья-многофункциональная,стойки на присед,гриф,разные блины в общей сумме до 200 кг.,разборная пара гантель,пара разборных гирь-16.24.32.,резиновый или пружиновый эспандер,колёсико на раскатку по полу.Я думаю этого должно хватить.Или я что-то упустил? Во сколько мне всё это обойдётся и где брать материал?

Автор: Матти 22.8.2009, 2:15

Все очень хорошо !!!! Но даже если ты достанешь все необходимое железо,,, то подумай о ПОГОДЕ !!!
Ведь если сильный дождь или ветер ( я уж не говорю о земе) то тренировка станет не только не комфортной но и опасной !!!
Я думаю тебе достаточно двух гирь (16 и 32 кг.) и пары тяжолых гантель с весовым шагом в 2.5кг. И все это для домашней тренировки. А при хорошей погоде и на улицу можно выйти )))

Автор: eCC 22.8.2009, 11:31

У нас в Краснодарском крае дождь и снег переждать не проблемма.Единственное - зимой придётся постоянно расчищать площадку от снега.

Я думаю если начинаешь с гирями по 16,то сразу перейти к гирям по 32 не получится.Гири по 24 нужны,как приемлемый переходный вариант к 32киллограмовым.
А вообще все упражнения можно делать с гирями и гантелями-и приседы и жимы и тяги,только из-за неудобства будут меньшие веса и большее число повторов.Например присед с гантелями лучше у плеч,или в опущенных руках?
Турник с брусьями можно не ставить-в 2-х минутах ходьбы школьная спорт-площадка,а вместо железа только одних разборных гантель в сумме по 100 кг. каждая вполне хватит.Хотел бы гири приобрести разборные 16.24.32.-чтобы весь этот комплект в одной паре был.Слышал,что бывают такие,но не видел.
Щас ищу токарей,где можно гантели заказать.

Автор: eCC 22.8.2009, 11:52

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.liveforsport.ru/index.html
Дорого всё конечно.Но в перспективе,если не бросать заниматься должно окупиться.На зал мы ещё на дорогу тратим.
Универсальная вещь:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.liveforsport.ru/view.php?id=6&table=gantel2

http://muscul.info/forum/go.php?http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D1%80%D1%8F
Вот бы раборные такие были,чтоб в одной паре всё.

Автор: eCC 31.8.2009, 19:26

Щас работаю на металлобазе-очень тяжёлый физический труд 10 часов в день(с 8.00 до 18.00).2 дня выходных(скользящие).Есть полноценный обед,но нет перрерыва-только короткие "перекуры".Весь день такскаю,режу металл.
Вопрос,-как в таких условиях качаться?
есть только 2 варианта:
1)на выходных,
2)на работе.
На работе я могу вместо скамьи ложиться на пачку квадрата и вместо штанги использовать куски кругляка.
Кругляк 50-й - 1,5 ,2 , 2,5 ,3 ,метра,
кругляк 75-й - 1,5 ,2 , 2,5 ,3 ,метра,
и кругляк 100-й(он весит 1 метр-64 кг)-отрезки подобрать можно разные.
Кругляк бОльшего диаметра не подойдёт по обхвату.
Я это к чему - можно ли качаться на работе,когда выпадает время?
Я могу делать приседания,жимы и тяги,используя кругляк вместо штанги,а также подтягивания используя разные балки.
Также на кран-балку можно вешать колесо вместо груши.
Конечно я чувствую,что это не реально тяжело и долго не выдержу,но интересно знать мнение других.

Автор: Dec 1.9.2009, 4:18

Есть только 1 вариант - искать другую работу. Мышца ростет во время отдыха, а ты не сможешь восстановиться с такой работой

Автор: Zurg 1.9.2009, 6:36

всем прив. я только начал тренеровать мышцы, пока только запасаюсь необходимой информацией, программами, советами и т.п. Возник такой вопрос. Как определить, к какому типу я отношусь по обмену веществ? эктоморф, мезоморф, и эндоморф я?. Помогите мне это определить, задайте наводящие вопросы.. Сразу скажу, мне 15 лет, рост ~170см, вес ~55кг, тощий, ем не много..

Автор: Фрай 1.9.2009, 10:19

Zurg, что, на гугле забанили?)

Автор: Zurg 1.9.2009, 11:09

всегда, когда говорят подобное - у меня возникает вопрос. а для чего же тогда собственно форум, а тем более раздел "помощь новичкам"? чтобы на каждый наш (мы - новички) вопрос вы (вы - бывалые) отвечали в духе "гугл в помощь" ? Так не пойдет.

Автор: Олег123 1.9.2009, 11:21

А может он это сайт в гугле и нашел )

Автор: Zurg 1.9.2009, 14:15

как вариант. "гугл в помощь" не стоит сувать в качестве любого ответа)

Автор: TheWayI_Feel 1.9.2009, 16:53

Ты правильно заметил, что эктоморф, мезоморф и эндоморф в узком значении указывают на скорость обмена веществ, склонность к полноте/ худобе. В более широком - на тип телосложения. Чтобы было яснее эктоморф - тонкокостный тип, мезо - средний, эндоморф - ширококостный. Мыщцы ведь растут не в безвоздушном пространстве, а на костях.. поэтому ширина скелелта и толщина костей как раз и определяют структуру, форму и размеры мыщц. Для справки, другое название типов телосложения: астеник, нормастеник, гиперстеник (не путать с психотипами!).

Самый верный способ определить к какому типу ты относишься - это взять сантиметровую ленту и измерить окружность запястия рабочей руки... С учетом возраста вот тебе примерные цифры:
<17 см - эктоморф
17-19 см - мезоморф
19+ см - эндоморф

Цифры более чем приблизительные, но тем не менее...

Автор: Zurg 2.9.2009, 12:38

Вот, реальный ответ, спасибо. действительно, эктоморф. также я нашел про угол между нижними ребрами при втягивании живота, если менее 90, значит эктос, вот по двум признакам я эктос

Автор: DonKarlione 2.9.2009, 20:48

когда подтягиваюсь широким хватом или за спину,делая разводку,начинают болеть руки(в районе плеч и трицепса)примерно болят уже 1 месяц,что мне может помочь и из-за чего это?
заранее спасибо

Автор: AgressoR 3.9.2009, 9:48

Всегда полностью приседал, а теперь боятца из-за тебя буду. И где ты такое прочитал про выпадение вен? Дай ссылку, пожалуйста.

Автор: AgressoR 3.9.2009, 10:37

Жена сидит на диете, низкоуглеводной (с утра сложные углеводы, а далее белки), занимается на велотренажёре плюс гимнастика. Я всё это контролирую, но она употребляет так называемые "хлебцы".

Прочитал на пачке: сделаны из пшеницы, не содержат ГМО и т.д. В 100г.: 1,5г.-белка; 53г.-углеводов; 0г.-жира + клечатка. 330ккалл. Также написано, что быстро усваиваются.
Погуглил, нашёл множество ссылок, в основном реклама, или восторженные возгласы о полезности "хлебцов"(http://muscul.info/forum/go.php?http://prodekst.myorel.ru/006.php, http://muscul.info/forum/go.php?http://www.vesta-sa.ru/publication/pubItem.php?pg=3&id=17, http://muscul.info/forum/go.php?http://www.u-mama.ru/forum/messages.php?id=101760&iq=9).
Попробовал, на вкус отлично, весь день хотелось съесть ещё. Такое желание моего организма показалось очень подозрительным.

Вот вопрос, кто что знает про сей неоднозначный продукт? Можно ли использовать как дополнительный источник углеводов для билдера? Не вредны ли они? И вообще это простые или сложные углеводы?


Весь рунет пестрит статьями о пользе "хлебцов", совет прост: "замените обычный хлеб на них и будет вам счастье", я конечно с этим категорически не согласен (моё личное мнение). Вот статейки, если кому интересно: http://muscul.info/forum/go.php?http://www.uspeshnaja.ru/hlebci.php, http://muscul.info/forum/go.php?http://www.dialand.ru/pitanie/hlebec.html.
Лично мне "хлебцы" кажутся ненатуральными, ощущения у меня такие. Правда не нашёл ни одной статьи о вреде их употребления или побочных действиях. Вопрос прошу считать закрытым.

Автор: sema111.90 21.9.2009, 20:57

Вопрос по поводу питания: после тренировки через 30 минут ем в столовой своего универа(суп,второе,салаты-нормальная еда)
Правильно ли это по времени? А то одни советуют есть сразу после тренировки, другие только через 1,5-2 часа..
помогите определиться

Автор: незаметный 21.9.2009, 21:47

Есть мнение что белково-углеводное окно открывается в организме прмерно в течении 30 минут после тренировки. Как вариант питания сразу после треньки: 1 банан и пачка(200гр) творога. Или порция протеина.Или гейнер.Сам ем творог и банан.

Автор: Eni4 23.9.2009, 21:51

Здравствуйте. Помогите советом. Занимаюсь 4 месяца, 3 тренировки в неделю, приседания и становая растут а жим стоит на месте 60х8. Жим по программе в понедельник, на следующий день всегда болят мышцы груди, то есть вроде как мышцы работают, а вес не растет. В среду жим на скамье 45', может ли быть застой из за того что к среде мышцы груди не успевают восстановиться?

Автор: Immortal79 23.9.2009, 21:57

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2674&view=findpost&p=48877
См. последних 2 абзаца

Автор: Kuhhar 25.9.2009, 13:55

+ к етому надо правильное питание!


класно. Но надо правильное питание

Автор: Олег123 25.9.2009, 15:49

а зачем пресс по 300раз ежедневно? от пуза озбавиться хочешь?

Автор: sema111.90 25.9.2009, 22:56

Kuhhar, Олег123 ну вы и сообщение откопали
я тогда тайским боксом занимался, там пресс хороший нужен был...
С середины лета боксом не занимаюсь, сейчас хожу в тренажерку 3 раза в неделю, набираю массу

Автор: terexov81 25.9.2009, 23:11

чет я пропустил,а этот угол как мерить?http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/m-wonder.php

Автор: derek 26.9.2009, 19:13

мне подруга врач меряла сам себе наврятли померяешь
вообщем вдыхаешь полной грудью, что бы рёбра показались и кто тебе там мерять будет прикладывает ладони ребром к рёбрам и смотрит визуально какой угол, больше или меньше 90.

Автор: terexov81 28.9.2009, 0:45

а угол между чем и чем?? Приложите схему пожалуйста,можно от руки рисунок)

Автор: Chelubey70 26.10.2009, 23:22

Проблема из проблем... Для кого-то покажется фигня (даже вызовет улыбку). По порядку. Очень часто просыпаюсь от того, что "отлежал" руку. То есть, каждый встречался с таким: рука немеет (даже "отключается" иногда), потом начинает "отходить", ощущается ломота, покалывапние. Я знаю, что во сне при определенном положении рук происходит защемление артерии (грудино-ключичной? Если есть медики - поправьте меня), нарущается питание (кровью) мышц руки, а возможно что-то происходит с нервными рецепторами. Ну, примерно мне так невропатолог говорил...
Обращался к разным врачам - только плечами пожимают и советуют бросить спорт (и пить спирт ), типа кровоснабжение нарушено от тренировок.
Короче: моя проблема в том, что по 10раз за ночь просыпаюсь от этого самого "онемения". Задолбало уже! И это не одну ночь, а - годы!
Кто-что может посоветовать? Может постель пожестче? Или подушку повыше? Или массаж какой? Или препараты какие есть (типа аспирин разжижает кровь, пробовал, помогает немного, но временно) Если кто-то встречался в жизни с такими траблами - распишите как перебороли недуг.

Автор: terexov81 26.10.2009, 23:39

отучил себя спать на плече(спал без подушки,плечо(своё плечо,хочу подчеркнуть))_) под голову и алга,благо есть на чем спать) и проблема прошла,кстати, размышление на тему,это ведь может препятствовать росту мышц на руках? Ведь за ночь происходит голодание и в питательных веществах тоже...

Автор: sema111.90 26.10.2009, 23:55

тоже недавно была такая проблемка... я руку под подушку засовывал))
просыпаешься, вроде знаешь что просто отлежал и все скоро пройдет, а все равно страшно))

Автор: chekist 27.10.2009, 2:30

Та же трабла, без чувст и холодная, сосиска. А без подушки голова упирается в железку в диване или потом шея болит.
Ты говоришь была, а как исправил?

Автор: sema111.90 27.10.2009, 13:28

просто перестал перед сном руку под подушку засовывать

Автор: sem189 31.10.2009, 1:20

Ребят ! сколько оптимальных повторений и подходов для набора массы нужно ! желательно узнать именно про : становую тягу ,жим лёжа ,приседание со штангой и подъем на бицепс со штангой стоя ! ?!!
всегда почему то думал,что нужно на массу делать 7-8 повторений ,но читал на форумах,, что люди делают по 10-12 повторений и говорят масса прёт !:)
Зарание пасибо !

Автор: chekist 31.10.2009, 1:30

6-7 сила
12-15 масса
15< хз что
Др. Любер говорит о 20 на приседание.
А вообще поиск руль, тут это должно быть много

Автор: Pashko 31.10.2009, 1:32

у меня немеют руки либо когда под подушкой зажимается (как и у других выше) или когда на спине, а рука за головой...
так же иногда просыпаюсь, а рука тупо сама болтается и не ощущается интересные ощущения...
вообщем если спать по нормальному - руки вдоль тела и не зажимая нигде, то всё норм

Автор: sema111.90 31.10.2009, 1:45

насколько я знаю,
<6 - сила, 6-10 масса, больше 10 уже на рельеф + еще пирамиды есть

у меня во многих упражнениях часто как раз пирамида получается (неспециально), хотя надо 4*8 или 3*10....

Автор: chekist 31.10.2009, 1:57

если не прав то сор.
у меня большинство по пирамиде 12-8-6
вот присяд и становая 12-15. но чаще 15. Но рельеф не очень)

Автор: terexov81 31.10.2009, 2:20

Я бы сказал на массу можно смело работать в http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2717&view=findpost&p=48612 ,зависит от группы мышц и преобладания в ней быстрых или медленных волокон.

Автор: artemka1213 31.10.2009, 4:27

Есть ли смысл пить Л Карнетин и Протеин? Если нет, то почему?

Автор: sema111.90 31.10.2009, 20:21

А у меня такой вопрос! Когда делаю жим лежа, правая рука(особенно плечо) жмет гораздо хуже левой. Получается так, что когда левой уже выжал, правая еще не до конца Травм плеча вроде не было, я правша.
Звучит странно, но может это из-за того, что я на правом плече ношу сумку (она не очень легкая) ?

Автор: Messeer 31.10.2009, 20:46

Вообще-то при разнорукости в жиме первой приходит та рука, которая СЛАБЕЕ, тем самым оставляя нагрузку на сильной руке.

Автор: самара 163 31.10.2009, 22:14

Интересно это как так может быть

Автор: Svercos 31.10.2009, 22:32

Подтверждаю сие утверждение. Проверено на себе

Автор: самара 163 31.10.2009, 22:43

[quote name='Messeer' date='31.10.2009, 10:46' post='69570']
Вообще-то при разнорукости в жиме первой приходит та рука, которая СЛАБЕЕ, тем самым оставляя нагрузку на сильной руке.
1Не верю у меня и в жиме лежа и на брусьях сдает раньше правая рука по вашему получаеться что она сильнее.2 Подскажите как выравнять силу рук.

Автор: Svercos 31.10.2009, 23:13

не веришь - проверь. возьми гантель (одну) и жми по очереди. Победит сильнейший

Автор: DonKarlione 31.10.2009, 23:58

привет всем
когда бегаешь по улице на холоде нужно обвязывать рот и нос шарфом каким?чтоб горло неотморозить

Автор: Fast56 1.11.2009, 13:35

при онанизме надо менять руки, если этого не делать в итоге получишь одну сильнее другой.

Автор: Fast56 1.11.2009, 13:47

да, нужно обматываться всему, желательно белыми бинтами

Автор: самара 163 1.11.2009, 13:52

А еще лучше сменить мозги с куриных на человеческие.

Автор: pLUTfu(kEr 1.11.2009, 14:02

Автор: Svercos 1.11.2009, 15:09

Как мне думается, здесь прежде всего проблема в связи мозг-мышца.

Автор: terexov81 1.11.2009, 15:13

Привет,лучше конечно одеть свитер с высоким горлом(можно и шарф),желательно из шерсти, и дышать носом(!) так горло не отморозишь,а когда ниже -10-15*,то лучше натянуть горло(шарф) до глаз(как вариант мотоциклетная шапочка с прорезями для глаз) но по улицам так бегать не рекомендую,дабы не иметь прлоблемы с правоохранительными органами.


вполне может быть,мне это знакомо,но у меня был жесткий вариант,правая рука вообще не могла жать,около двух лет.

Автор: dmg 1.11.2009, 15:13

Лучще не бегать по морозу вообще...

Автор: terexov81 1.11.2009, 15:14

почему?

Автор: DonKarlione 1.11.2009, 15:57

спасибо,ещё читал что зимой когда сугробы,чтобы сбросить вес,лучше по сугробам лезть)
и для выносливости

Автор: Матти 1.11.2009, 16:41

Зима так лучше ЛЫЖИ! Тем более в Щелково есть где покататься! Бег это лето , лыжи - супер тонус всего организма!

Автор: sema111.90 5.12.2009, 1:20

Всем привет! Месяц не мог посещать зал, сейчас возобновляю тренировки.
Дело в том, что я немного набрал жирка на ляшках и заднице за это месяц, тк вообще не занимался а кушал почти как при тернировках Тренируюсь по массонаборной проге, поэтому особо собираюсь на этом не задрачиваться
Времени почти нет, тренироваться придется 2-3 раза в неделю, планирую добавить к тренировкам бег на беговой дорожке
Вопросы такие: бег лучше до тренировки или после? Какое примерно расстояние и с какой скоростью бегать, чтобы не вредить массонабору?

Автор: Матти 5.12.2009, 1:52

БЕГ -это хорошо всегда и везде!
Так что бегай и до и после!

Автор: Chelubey70 5.12.2009, 2:19

и убъешь колени нафиг (если вес уже "солидный")

Для "просушивания" лучше до... или вообще в день - между...
Для массы - после... чтоб молочную кислоту "разбавить" (постболей нам еще не хватало! )

Автор: Rick 5.12.2009, 17:47

Здравствуйте! Меня зовут Константин. Мне 19 лет. С 16 до 17 лет ходил в тренажерку, потом поступил в универ, на время пришлось все забросить. Смысла рассказывать про программу нету, потому как таковой программы и небыло... Сейчас появилось время и желание продолжить начатое... Какие можете дать рекомендации насчет тренровок?? (рост 176 см, вес 68 кг). Заранее спасибо.

Автор: LINZ 5.12.2009, 17:56

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Автор: Джейк 5.12.2009, 17:58

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 - программа
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736 - питание

Автор: Rick 5.12.2009, 17:58

А что было бы более предпочтительно среди этого всего добра для меня?

Автор: Матти 5.12.2009, 18:23

А вот тут батенька , тебе предется самому решать!
А для этого эксперементируй !

Автор: Rick 5.12.2009, 18:30

Спасибо за совет...

Автор: sema111.90 6.12.2009, 0:16

А КАКОЕ примерно расстояние пробегать после каждой тренировки, чтобы не сильно вредить набору массы?

Автор: Матти 6.12.2009, 10:40

Бег, бег, бег!
Во первых после каждой тренировки не получится после тренировки на ноги по идее спускаться со ступенек тяжело для мозжичка, ведь ему приходится все свои силы кидать на контроль передвижения из за ослабленных мышц ног

Ну а так, я любил бегать после трени не больше 1,5 км легкого с эффектом потрясывания тела!
Но когда силовые тренировки, и я выхожу на на график трени Пн. Ср. Пт. то в выходные обязательно пробегаю до пяти км!
Опять же легкого не пренужденного бега. И тем самым регулировал сжигание лишних Ккал. А для этого надо знать энергозатраты любой физ. деятельности !

Росту массы (мыш.) повредить может только плохое питание! ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ, только польза! Сколько затратил , столько будь добр принять в качестве чистых продуктов!
Хочешь рости так надо еше прибавить в питании!