Из Дрыща В Сексибоя!, фотографии ахтунгов и полупокеров только сюда! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Из Дрыща В Сексибоя!, фотографии ахтунгов и полупокеров только сюда! |
12.5.2009, 11:21
Сообщение
#41
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Зачётная печать. Предлогаю сделать такую, ловить петушков и на лбу ставить им. А потом таких обходить подальше derek,да тебя в депутаты с таким предложением не грех продвинуть, я за тебя голосовать пойду,чеснслово! -------------------- |
|
|
12.5.2009, 11:29
Сообщение
#42
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
derek,да тебя в депутаты с таким предложением не грех продвинуть, я за тебя голосовать пойду,чеснслово! Жаль, нет у меня доступа к замене аватаров... Я п у тебя НАБОР печатей выпросил. На ВСЕ случаи жижни... И страна знала бы своих "героев".))))))))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.5.2009, 11:37
Сообщение
#43
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Жаль, нет у меня доступа к замене аватаров... Я п у тебя НАБОР печатей выпросил. На ВСЕ случаи жижни... И страна знала бы своих "героев".))))))))) На Печати падонкаф -------------------- |
|
|
12.6.2009, 19:21
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
Здавствуйтеу меня два вопроса кто знает подскажите пожалуйста! Первый вопрос ни как не могу накачать руки делаю их три раза в неделю по 2 упражрение!! Мне посоветовали что лучше разделить их допустим в понедельнк триципс в среду биципс, и не по два упражнения а по 3-4! и этого достаточно! правда что их надо качать раз неделю и этого достатчно??! и второй вопрос так же три раза в неделю делаю пресс но кубиков ни как нету может кто подскажет почему??? ( процентов 80 делаю пресс без веса, может в этом ошибка?)?? заранее спасибо
|
|
|
12.6.2009, 19:34
Сообщение
#45
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
Здавствуйтеу меня два вопроса кто знает подскажите пожалуйста! Первый вопрос ни как не могу накачать руки делаю их три раза в неделю по 2 упражрение!! Мне посоветовали что лучше разделить их допустим в понедельнк триципс в среду биципс, и не по два упражнения а по 3-4! и этого достаточно! правда что их надо качать раз неделю и этого достатчно??! и второй вопрос так же три раза в неделю делаю пресс но кубиков ни как нету может кто подскажет почему??? ( процентов 80 делаю пресс без веса, может в этом ошибка?)?? заранее спасибо Ты что ходишь в зал три раза в неделю, надо 6 минимум и руки делать по 8-9 упражнений - жди результатов сразу : через месяц сквозь кжу будет видно что вена стала больше бицепса, потом увидишь структуру своей кости, ну если ещё и побегать- подсушиться , то ждём в Ритуальных услугах на примерку.( всё это конечно шутка) А лучше покури форум и выбери не дэбильную прогу, и не надо руки делать по ночам. |
|
|
12.6.2009, 19:35
Сообщение
#46
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
О наверное пляжный качок сразу хочет большую бицуху и кубики не спеши братан сразу напиши прогу по которой занимаешься и какой у тебя стаж занятий а пресс качай на три подхода по 30 сек между ними
-------------------- |
|
|
12.6.2009, 19:48
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
не я занимаюсь 2.5 года!! поэтому то и спрашиваю если пол года тогда да а так время уже прошло конечно они побольше стали но не так как я бы хотел по истечении этого времени!
|
|
|
12.6.2009, 19:53
Сообщение
#48
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Фото в студию
-------------------- |
|
|
12.6.2009, 20:04
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
сильно не судите какой уж есть лучше подскажите ))
|
|
|
12.6.2009, 20:07
Сообщение
#50
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
http://muscul.info/forum/index.php?act=ann...mp;f=5&id=3
Для кого ПРАВИЛА пишут? Читал? На первый раз - официальный ПРЕД. Еще раз - забаню нафиг! Ясно? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.6.2009, 20:08
Сообщение
#51
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
для почти трех лет маловато напишы обемы рук и силовые и прогу выложы
-------------------- |
|
|
12.6.2009, 20:15
Сообщение
#52
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
для почти трех лет маловато напишы обемы рук и силовые и прогу выложы ...пока не сможет он тебе ответить... А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки) -------------------- |
|
|
12.6.2009, 20:18
Сообщение
#53
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
...пока не сможет он тебе ответить... А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки) Сможет, сможет... Димко добрый.)))))))))) Ограничились на первый раз предупреждением. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.6.2009, 20:18
Сообщение
#54
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Блин сразу не заметил чел гонит но всеровно такое ошушение что онн 2.5 года ху..ней страдал
-------------------- |
|
|
12.6.2009, 20:23
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
делал реньше иначе но напишу то что посоветовали!
понедельник! жим лежа 1*12, 1*10, 3*8 жим лежа (23 градусов) 1*10. 3*8 разведение гантели (20 градусов) кроссовер 3*12 разведение гантелей в стороны 1*12, 1*10, 3*8 разведение в блоке 1*10 3*8 подъем штанги вперед 1*12, 1*10, 3*8 жим штанги сидя в смите1*10, 3*8 француский жим 1*12, 1*10, 3*8 разгибание гантелей из за головы 3*8 разгибание канатом 3*8 разгибание прямой 3*8 среда! подем гантели к животу в наклоне 1*12, 1*10, 3*8 вертекальная тяга шир хватом 1*10, 3*8 гориз. тяга прямой 1*10, 3*8 разгибание гантелей в наклоне 1*10 3*8 разгибание гантелей в блоке 1*10 3*8 поъем на биц кривой узк. хватом 1*12 1*10 3*8 поперем. поъем гантелей на скомье (60 градусой) 3*8 молот 3*8 подъем гонтелей с акцентом сидя 3*8 пресс пятница! присяд в смите 1*12 1*10 3*8 разгибание ног 1*10 3*8 сгибание ног 1*10 3*8 поъем по очередно в смите 1*12 1*10 3*8 подъем на носочках в блоке 3*12 и еще одно упражнение забыл как называеться ) и пресс 4 вида по 4 потхода каждый!вот подскажите как правильно и что убрать! спасибо |
|
|
12.6.2009, 20:45
Сообщение
#56
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
...пока не сможет он тебе ответить... А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки) а мож там под бельём то самые и мышцы ... -------------------- |
|
|
12.6.2009, 20:50
Сообщение
#57
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
делал реньше иначе но напишу то что посоветовали! понедельник! жим лежа 1*12, 1*10, 3*8 жим лежа (23 градусов) 1*10. 3*8 разведение гантели (20 градусов) кроссовер 3*12 разведение гантелей в стороны 1*12, 1*10, 3*8 разведение в блоке 1*10 3*8 подъем штанги вперед 1*12, 1*10, 3*8 жим штанги сидя в смите1*10, 3*8 француский жим 1*12, 1*10, 3*8 разгибание гантелей из за головы 3*8 разгибание канатом 3*8 разгибание прямой 3*8 среда! подем гантели к животу в наклоне 1*12, 1*10, 3*8 вертекальная тяга шир хватом 1*10, 3*8 гориз. тяга прямой 1*10, 3*8 разгибание гантелей в наклоне 1*10 3*8 разгибание гантелей в блоке 1*10 3*8 поъем на биц кривой узк. хватом 1*12 1*10 3*8 поперем. поъем гантелей на скомье (60 градусой) 3*8 молот 3*8 подъем гонтелей с акцентом сидя 3*8 пресс пятница! присяд в смите 1*12 1*10 3*8 разгибание ног 1*10 3*8 сгибание ног 1*10 3*8 поъем по очередно в смите 1*12 1*10 3*8 подъем на носочках в блоке 3*12 и еще одно упражнение забыл как называеться ) и пресс 4 вида по 4 потхода каждый!вот подскажите как правильно и что убрать! спасибо ты это серьёзно???? 1. жим лежа (23 градусов) - это какой же у тебя продвинутый зал, что можно менять угол скамьи с точностью до градуса?! 8) 2. подем гантели к животу в наклоне - удивительное упражнение 3. подъем гонтелей с акцентом сидя - акцент какой? армянский? финский? польский? 4. и еще одно упражнение забыл как называеться - это ж самое главное упражнение! 5. присяд в смите - нет упражнения присЯд, есть ПРИСЕД 6. поъем по очередно в смите - что подымаем? вообще, убей аб стену того, кто это всё тебе написал, два раза убей, чтоб наверняка... -------------------- |
|
|
12.6.2009, 21:10
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
просто многие упражнения каждый по своему называют же ))))))))))
и не 23 градуса а 20 ))) |
|
|
12.6.2009, 21:14
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4888 Возраст: 1 Репутация: 0 |
поочередно в смите наносочки вставать ))
|
|
|
12.6.2009, 22:39
Сообщение
#60
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Вторник
Жим гантелями лежа 7’,7’,10,8*,1-2**,12,12 Разведение рук с гантелями лежа 8,12*,10,10 Жим штанги лежа под углом 26’39 10,12,12,12 Жим гантелями на обратно-наклонной 10,7,4*,7 скамье Сведение рук на верхних блоках стоя 8,6*,9,10,12 Пуловер на горизонт. скамье 12,12,12,10 Пек-Дек (Бабочка) 10,10,8,12 Скручивания 12,25,20,17 Наклоны с гантелями 16,24,20 Среда Разгибание ног в тренажере 15’,15’,15’ Приседания со штангой 8’,10,2*,8 Жим ногами 12,6*,14 Выпады с гантелями 12,8*,15 Фронтальные приседы 12,12,10,8 Разгибание ног в тренажере 10,15,13 Сведение ног в тренажере 12,12,12,15 Подъем на носки в тренажере стоя 10,15,12,12 Подъем на носки в тренажере сидя 10,15,12,12 Отжимания на брусьях 6,10,8 Французский жим 8,6*,12 Разгибание рук из-за головы с гантелей 8,8,4*,12 Жим в тренажере 8’,10*,12 Разгибание рук на блоке книзу \ 10,12,8,8 Разгибание в наклоне 12,8*,15,15 Жим узким хватом 10,10,10 Жим книзу одной рукой обр. хватом 12,15,20 Подъем ног в висе 10,20,15,12,12 Пятница Становая тяга 8’,8’,10,4-6*,9,9 Румынская становая 12,12,12 Тяга на прямых ногах 10,12,15 Наклоны со штангой 12,6-8*,10 Гиперэкстензия** 8,26,21,18 Сгибание ног в тренажере 10,12*,12,10 Становая тяга с гантелями 10’,15*.12.12 Наклоны в Гакк-тренажере 10,13,11,9 Тяга штанги в наклоне 8’,10,4-6*,12,10 Тяга гантелей в наклоне 10,8*,12,10 Тяга гантели на скамье 10,10*,12,10 Пуловеры на обратно-наклонной скамье 10,7*,4*,12 Тяга к животу в тренажере 12,8*,10 Тяга за голову на блоке 10,3-5*,12,12 Тяга книзу на верхнем блоке прямыми 10*6-7*,12 руками Тяга Т-грифа 8,8,8,10 Подтягивания широким хватом за голову 12,12,15,max Скручивания и обратные скручивания 12,25,20,17 Наклоны с гантелями 16,24,20 Суббота Сгибание рук с EZ-штангой стоя 7’,7’,8,2-3*,7,12-15 ”Молот” сидя (Негативы) 8,10,12-15,10 Сгибание рук лежа на наклонной скамье 8,4-6*,10,10 с супинацией Подъемы Зоттмана 20,12,12,10 Подъемы штанги прямым хватом 10,10,12,12 Концентрированный подъем 10,15,15,8 Сгибание рук на верхних блоках 10,12,12,12 Подъемы на скамье Скотта 10,12,15 Подъемы обр. широким хватом прямого грифа 12,12,12,15 Сгибание рук со штангой обр. хватом 8,10-14*,12,11 Сгибание запястий с гантелями (штангой) 8,17-25*,20,20 Сгибание запястий в стиле ”Молот” 10,15,12,12 Подъем ног в висе 10,20,15,12,12 Воскресенье Жим штанги 8’,8’,10,2-5*,12 Жим гантелями 8,4-6*,12,10 Тяга штанги к подбородку 8,12*,12,10 Подъем рук через стороны сидя 10,6-8*,12 Разведения на блоке 9,10*,8,10 Подъем гантели лежа на боку 8,12,15,12 Жим штанги из-за головы 8,4-6*,10,8 Разведение гантелей в наклоне 8,10,12,10 Подъем гантелей перед собой 8,12,10,10 Подъем штанги на наклонной скамье 8,12,10,10 Дроп-подъемы 8,12,12,20 Тяга гантели к плечу в наклоне 8,12,12,12 Жим Арнольда 15,20,20,20 Тяга в тренажере широким хватом 9,14,11,11 Шраги со штангой за спиной 12,15,10,10 Шраги с гантелями 9,15,13,13 Сгибание шеи лежа** 10,15,12,10 Разгибание шеи на тренажере Смита 12,12,12,10 Скручивания и обратные скручивания 12,42,30,30 Наклоны с гантелями 16,24,20 Примечание: ‘ – разминочный сет * - максимальный вес с которым можно сделать данное число повторов ** - ”Пирамида” Отдых между сетами 1 мин 20 сек Отдых между упражнениями 2 мин Ох пляяя, как долго я это искал, надеюсь, люди добрые, оцените по достоинству! Заодно можно всех задротов/вновьпришедших/занимающихся по проге услышаной на улице/мегопляжнегов сразу вот в сюду слать, на мою суперпрожку! Особенно порадовала воскресенье -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 5:42 |