Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  « < 28 29 30 31 32 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ
dgipa
сообщение 18.10.2012, 12:17
Сообщение #581


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 170
Регистрация: 1.9.2011
Из: Москва
Пользователь №: 13994
Стаж занятий: 0.5
Вес: 76
Жим лежа: 75
Присед: 75
Становая: 80x8
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 4


Цитата(Droock @ 17.10.2012, 10:09) *
А есть четкий регламент сколько должно быть и какого периода? А мош это самый физиологичный? Ведь лучше природы не придумаешь.

возможно у нас разные представления о том, что из себя представляет силовой или масонаборный цикл. Я не могу представить как после силового цикла, где ты повышаешь свои силовые показатели, работая не больше 4-5 повторений, будешь и дальше работаеть с этими же весами, так ещё и увеличивать кол-во повторений и сокращать время отдыха между ними.
Обычно после силового цикла делают передышку, чтобы воостановится и начать снова растить мясо. И начинают далеко не с теми весами, с которыми закончили силовые тренировки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 18.10.2012, 13:19
Сообщение #582


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


ну есть варианты, я просто про сам принцып вообще. Мош такое есть с какими то условиями. У меня каждый подход на максимум и в 90% случаев я каждую терню делаю повторений больше предыдущей тренировки. Вот и подумалось мош так и плавно перетекать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dgipa
сообщение 18.10.2012, 16:14
Сообщение #583


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 170
Регистрация: 1.9.2011
Из: Москва
Пользователь №: 13994
Стаж занятий: 0.5
Вес: 76
Жим лежа: 75
Присед: 75
Становая: 80x8
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 4


Цитата(Droock @ 18.10.2012, 5:19) *
ну есть варианты, я просто про сам принцып вообще. Мош такое есть с какими то условиями. У меня каждый подход на максимум и в 90% случаев я каждую терню делаю повторений больше предыдущей тренировки. Вот и подумалось мош так и плавно перетекать?

везёт, когда так прёт icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 18.10.2012, 16:22
Сообщение #584


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(dgipa @ 18.10.2012, 6:14) *
везёт, когда так прёт icon_wink.gif

ну так прёт в массонаборе... в силовом думаю не каждый подход с прогрессом будет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 29.12.2012, 22:39
Сообщение #585


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Чисто практический вопрос...
Приседаю я..
5х12 100 кг
4х15 90
3х20 80
В недельном цикле, т.е. приседаю я 3 раза в неделю.
По идее 3х20 это легко, и нужно чтобы вызвать рас тренированность легкую, чтоб потом спрогрессировать.
Отказ в последнем повторе приходит обычно.
Вопрос нужно ли мне в 3 х 20 скинуть вес еще чтобы отказа не было, допустим 50, 60 повесить...
Или же и в 3 х 20 приседать на пределе?
Не пишите пожалуйста вещи про ПМ 70%, 80 и т.д. Это все теория и сложно применимо. И все это легко прочитать и так.
Кто нибудь снижал веса до совсем легких безотказных? И был ли потом прогресс в подходах на меньшее число повторений? Чтобы было понятно о чем... Прогрессировали ли вы после безотказных тренеровок в более тяжелых?
Это пресловутое микроциклирование в недельном цикле.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 29.12.2012, 22:42
Сообщение #586


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Как я понимаю это легкая тренировка? А какой отказ может быть в легкой тренировке?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 29.12.2012, 22:49
Сообщение #587


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Вот я и спрашиваю... То есть, я вроде ставлю вес легче, но за счет объема, она выходит одинаково тяжелой...
То есть ты считаешь что нужно скидывать сильнее и не париться?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 29.12.2012, 23:29
Сообщение #588


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(dmg @ 29.12.2012, 13:49) *
Вот я и спрашиваю... То есть, я вроде ставлю вес легче, но за счет объема, она выходит одинаково тяжелой...
То есть ты считаешь что нужно скидывать сильнее и не париться?

Да, именно так. У меня легкая тренировка подразумевает скоростную работу. В принципе на скоростной присед берут 45% от ПМ в экипе, для меня это примерно 100 кг, но нормально отработать со скоростью на сотне я не могу, я вешаю 50. Твоя задача на легкой тренировке насытить мышцы кровью и ускорить их восстановление.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vital2007
сообщение 21.1.2013, 14:28
Сообщение #589


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 10.11.2008
Пользователь №: 5108
Возраст: 25



Репутация: 1


здравствуйте! сейчас перешел на такую схему: неделю занимаюсь по программе условно массонаборной)) 6-12 повторений с ведением дневника и стараюсь увеличивать нагрузку(веса или повторения) и теперь после полугода занятий по такой программе решил ёё немного поменять и чередовать неделю такой программы с неделей пампинга (15-20 повторений) Занимаюсь по 5-ти дневки! хотел узнать мнение, есть ли резаон так циклировать нагрузку??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 21.1.2013, 15:33
Сообщение #590


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(vital2007 @ 21.1.2013, 17:28) *
...хотел узнать мнение, есть ли резаон так циклировать нагрузку??

Мнение такое - нужно пробовать! Иначе не узнать, сработает это на тебе или нет.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 21.1.2013, 22:59
Сообщение #591


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Цитата
ли резаон так циклировать нагрузку??


Есть. Работает. Силу тоже включи


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vital2007
сообщение 28.1.2013, 12:36
Сообщение #592


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 10.11.2008
Пользователь №: 5108
Возраст: 25



Репутация: 1


первое впечатление от циклирования очень положительные!! прошла неделя пампа, на которой с непривычки оказалось тоже очень не просто работать и ощущения после тренировок были замечательные! думал будет тяжеловато вернутся к работе с предыдущими весами на массонаборе, а тем более делать прогрессию нагрузок, но к удивлению сейчс только вернулся с тренировки, сегодня был день груди, веса рабочие взял больше во всех упражнениях или увеличилось кол-во повторений, причем раньше каждый следующий подход давался намного тяжелее, сегодня же как то прошло всё на удивление легко! вообще я очень рад, продолжу следить за ощущениями!

да и ещё забыл упомянуть о таком немаловажном факторе как психология, с эмоциональной точке зрения внесенные изменения намного разнообразили обыденные и порой тяжелые с психологической точки зрения тренировки, за прошедшию неделю я даже как будто немного отдохнул и сегодня было опять приятно вернутся к работе на массу) вообщем разнообразие рулит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.1.2013, 17:00
Сообщение #593


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(vital2007 @ 28.1.2013, 15:36) *
... вообщем разнообразие рулит

Аж завидно стало!
У меня вопрос про режим памп. Присед входит в набор упражнений при пампе? С жимом и прочими упражнениями понятно, а вот с приседом слабопредставляю icon_rolleyes.gif , может разгибаний/сгибаний достаточно будет?
А лучше распиши свою программу памповой недели полностью, если не сложно.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vital2007
сообщение 28.1.2013, 18:47
Сообщение #594


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 10.11.2008
Пользователь №: 5108
Возраст: 25



Репутация: 1


Цитата(prof7209 @ 28.1.2013, 18:00) *
Аж завидно стало!
У меня вопрос про режим памп. Присед входит в набор упражнений при пампе? С жимом и прочими упражнениями понятно, а вот с приседом слабопредставляю icon_rolleyes.gif , может разгибаний/сгибаний достаточно будет?
А лучше распиши свою программу памповой недели полностью, если не сложно.

я как писал занимаюсь по 5-ти дневки, про присед ты правильно заметил,придя на тренировку я понял, что приседать в режиме пампа я наверное не осилю, просто заменил его на жим ногами, вместо мертвой тяги на бицепс бедра сделал подходов 6-ть сгибание на тренажере, хотя можно было бы и мертвую поделать, пошло нормально! а так в принципе набор упражнений я не менял, на спину только тягу на горизониальном блоке ещё добавил. что меня удивило, это то как сложно оставаться в рамках 15-20 повторений, мышцы быстро забиваются и очень сложно поддерживать нужный диапазон, хотя и веса сбрасывал и доходил просто до смешных весов) мне кажется просто мышцы не привыкли так работать и эта силовая выносливость тоже со временем улучшится! зато на самом деле заметил что переходя обратно в режим повторений6-12 энергии что ли стало больше хватать..или я себе внушил это))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.1.2013, 19:04
Сообщение #595


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(vital2007 @ 28.1.2013, 21:47) *
...или я себе внушил это))

Так и должно быть! Очень положительный эффект от "пампа" - улучшение капиляризации, что в целом положительно скажется на работоспособности и качественном восстановлении!
з.ы. прогу "зажал" в общем icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vital2007
сообщение 28.1.2013, 19:27
Сообщение #596


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 10.11.2008
Пользователь №: 5108
Возраст: 25



Репутация: 1


Цитата(prof7209 @ 28.1.2013, 20:04) *
Так и должно быть! Очень положительный эффект от "пампа" - улучшение капиляризации, что в целом положительно скажется на работоспособности и качественном восстановлении!
з.ы. прогу "зажал" в общем icon_biggrin.gif
про капилляризацию тоже слышал! если интересно, могу расказать почему я решил попробовать данную схему, просто посмотрел сюжет дениса борисова на основе его микроцикла, решил вместо легкой недели делать неделю пампа, а не просто как советовал он практически отдыхать неделю с небольшими весами... ещё что мне понравилось, по крайней мере после недели пампа это ощущенние накачанности, мышцы даже визуально немного поменялись, хоть и не было постренировочных болей как при массонаборе, единственно очень болели икры и трапеции, просто ужасно, хотя делаю их регулярно, но даже в обычном режиме не было таких ощущений...программа обычная; понед - грудь: жим штанги на горизонт. жим гантелей под углом 30% брусья, вторник спина: подтягивание, тяга вертик. блока, тяга штанки к поясу, тяга гантели к поясу, среда-дельты: жим стоя, тяга широким хватом к подбородку, и разводка в наклоне, четверг-ноги: присед, мертвая тяга, разгибаниев тренаж, икры стоя, икры сидя,пятница-руки: ПШНБ, жим узким, молоток, фрнцузик...вот и вся прога))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.1.2013, 19:53
Сообщение #597


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(vital2007 @ 28.1.2013, 22:27) *
...вот и вся прога))

Спасибо!
Остался вопрос как часто делать памп для капиляров...гугл выдал ответ Остапенко - "что такой тренинг нужно проводить хотя бы раз в месяц в течение недели, чтобы обновлять сосудистый тонус."
Инфа заставила задуматься icon_rolleyes.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vital2007
сообщение 28.1.2013, 19:57
Сообщение #598


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 10.11.2008
Пользователь №: 5108
Возраст: 25



Репутация: 1


Цитата(prof7209 @ 28.1.2013, 20:53) *
Спасибо!
Остался вопрос как часто делать памп для капиляров...гугл выдал ответ Остапенко - "что такой тренинг нужно проводить хотя бы раз в месяц в течение недели, чтобы обновлять сосудистый тонус."
В общем я задумался для себя icon_rolleyes.gif
это моя прога на массон. в пампе как писал отличаются только несколько упражнеий, а так отличия не значительные, меняю упражнения по самочувствию. по поводу частоты тоже думал об этом, решил пока поробовать чередовать недели, посмотрю как сейчас пойдет, если что буду думать дальше.)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 28.1.2013, 20:39
Сообщение #599


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Самое ништяк циклирование по Вишняку и Селуянову. Ну как бы сначала там Селуянов все описал, а Вишняк вроде переработал, как то так)) Вопщем тема крутая, как нить надо на массонаборе попробоватьicon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dark70
сообщение 28.1.2013, 22:15
Сообщение #600


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 397
Регистрация: 6.8.2012
Пользователь №: 15446
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 45
Рост: 165



Репутация: 7


Цитата
как часто делать памп для капиляров

я на сайте Дениса Борисова вообще вычитал, что после каждого упражнения.
Т.е. 1-2 разминочных, затем 2 рабочих подхода, затем памп-подход где вес 50% от рабочего и повторений в два раза больше чем в рабочем подходе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  « < 28 29 30 31 32 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 4:37