Привет Отцы!Нужно ваше мнение! Опции

[Den from Sparta]

26 лет,170см,60кг,занимаюсь сравнительно недавно(6 недель) сам придумал себе программу,хочу узнать ваше профессиональное мнение.
имею спортивное телосложение т.к. в юности занимался и единоборствами и бассейн,теннис,футбол присутствовали.Сразу оговорюсь что по
своей программе набираю стабильно 1 кг в неделю(уже 6кг),но когда показал ее одному знакомому качку,тот воздержался от коментов,поэтому
обращаюсь к вам) три дня в неделю:

1 день:
жим широким хватом 3 по 10
разводка с гантелями лежа 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
тяга гантели в наклоне 3 по 10
тяга блоков 3 по 10
подЪем спины 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

2 день:
жим под углом 30 градусов 3 по 10
жим с гантелями 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
жим штанги сидя 3 по 10
трапеция 3 по 10
бицепс 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

3 день:
жим узким хватом 3 по 10
разводка с гантелями лежа 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
тяга штанги к подбородку 3 по 10
пуловер 3 по 10
подЪем спины 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

три дня которые не тренируюсь отжимаюсь 4 подхода по 30 раз(ноги верх под 30 градусов,на кулаках как имитация жима,с раставлеными ладонями в стороны и руки касаются пальцами друг друга для проработки середины груди) отдыхаю ток в воскресенье..
Прокоментируйте если не трудно, буду признателен.

[Messeer]

26 лет,170см,60кг,занимаюсь сравнительно недавно(6 недель) сам придумал себе программу,хочу узнать ваше профессиональное мнение.
имею спортивное телосложение т.к. в юности занимался и единоборствами и бассейн,теннис,футбол присутствовали.Сразу оговорюсь что по
своей программе набираю стабильно 1 кг в неделю(уже 6кг),но когда показал ее одному знакомому качку,тот воздержался от коментов,поэтому
обращаюсь к вам) три дня в неделю:

1 день:
жим широким хватом 3 по 10
разводка с гантелями лежа 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
тяга гантели в наклоне 3 по 10
тяга блоков 3 по 10
подЪем спины 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

2 день:
жим под углом 30 градусов 3 по 10
жим с гантелями 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
жим штанги сидя 3 по 10
трапеция 3 по 10
бицепс 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

3 день:
жим узким хватом 3 по 10
разводка с гантелями лежа 3 по 10
приседание со штангой 3 по 10
брусья с наклоном 3 по 10
тяга штанги к подбородку 3 по 10
пуловер 3 по 10
подЪем спины 3 по 10
подъем ног 3 по 15
пресс на наклон доске 3 по 25
подтягивание широким хватом 3 по 5-7

три дня которые не тренируюсь отжимаюсь 4 подхода по 30 раз(ноги верх под 30 градусов,на кулаках как имитация жима,с раставлеными ладонями в стороны и руки касаются пальцами друг друга для проработки середины груди) отдыхаю ток в воскресенье..
Прокоментируйте если не трудно, буду признателен.

А какие ты ждёшь комментарии и для чего? У тебя ж масса по кило в неделю растёт, силовые, наверно, тоже, прёт тебя... радуйся - ПОКА! Цель комментариев какая?

[Den from Sparta]

А какие ты ждёшь комментарии и для чего? У тебя ж масса по кило в неделю растёт, силовые, наверно, тоже, прёт тебя... радуйся - ПОКА! Цель комментариев какая?

Цель значит у меня узнать с професииональной и медицинской точки зрения,не делаю я что нибудь во зло своему организму,может стоит что нибудь добавить либо наоборот убрать,и не будет каких либо нежелательных последствий такого тренинга?

[terexov81]

и не будет каких либо нежелательных последствий такого тренинга?

БУДУТ.


А вот если б ты часа три покурил форум,то такую тему и не создалбы,да еще с таким неинформативным названием.

Зы. Щас Иммортал79 скажет)))

[Svenrg]

прога калл.
Под всякими 3 по 10 незнаю какие веса скрываются, есть ли отказ, правильная техника, ...
И по этому на вопрос "не наврижу ли я себе таким тренингоом?" ответить никто не сможет.

[Immortal79]

Мессир, дай ему сцылку на Уилмора.
Раз уж "с професииональной и медицинской точки зрения" (с)

[Messeer]

Мессир, дай ему сцылку на Уилмора.
Раз уж "с професииональной и медицинской точки зрения" (с)

это который Дж.Х.? Так инет большой, пусть поищет, например "ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА", там как раз и профессионально и медицински...
PS ИМХО, с такой прогой на моих силовых я б уже в "1 день" тягу гантели в наклоне не осилил бы, укакался б.... а до подтягиваний широким хватом не дожил бы....
НО... человека от этого уже 6 НЕДЕЛЬ прёт... удачи, будем посмотреть, насколько это продлится...

[Den from Sparta]

Мессир, дай ему сцылку на Уилмора.
Раз уж "с професииональной и медицинской точки зрения" (с)

На опечатку внимания не обратил, форум как ни как "качковский"..
Порылся на форуме везде советуют тренироваться не более часа и делать 4-5 упражнений,
но новичку это не подойдет, так как чтобы мышцы устали от такой работы нужно работать с предельными
весами,что с неокрепшими связками и суствами травмаопасно,а уходить из зала полным сил для меня неприемлимо...

[Messeer]

На опечатку внимания не обратил, форум как ни как "качковский"..
Порылся на форуме везде советуют тренироваться не более часа и делать 4-5 упражнений,
но новичку это не подойдет, так как чтобы мышцы устали от такой работы нужно работать с предельными
весами,что с неокрепшими связками и суствами травмаопасно,а уходить из зала полным сил для меня неприемлимо...

То есть цель данной проги - ЗАЕБАТЬСЯ? тогда дерзай, самое то... ВОТ что будет опосля... ТОТ ещё вопрос...

[terexov81]

Порылся на форуме везде советуют тренироваться не более часа и делать 4-5 упражнений,
но новичку это не подойдет, неприемлимо...

плохо смотрел.... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715&hl=


З.Ы И еще раз слово КАЧЕК,здесь не уместно,не хорошее оно какоето,это на сайт "вулканизация"


З.ЫЫ."Итак, господа, поскольку на наш форум постоянно прибывает довольно много новичков (причем АБСОЛЮТНЫХ новичков) и вопрос у них, как правило один «С ЧЕГО НАЧАТЬ?», а расписывать каждый раз нет ни малейшего желания, попробую изложить здесь свое видение тренинга С НУЛЯ."(С) Димон,подчеркни в своей теме эти слова.

[s_l_a_y_d_e_r]

Занимаюсь боксом 3 раза в неделю. Устаю на тренировках конкретно, с потом выходят все набранные калории. Мой рост 170, вес 60. Хочу набрать мышечную массу. Это вообще возможно?

[terexov81]

Занимаюсь боксом 3 раза в неделю. Устаю на тренировках конкретно, с потом выходят все набранные калории. Мой рост 170, вес 60. Хочу набрать мышечную массу. Это вообще возможно?

не реально,после тренировки обычно литр воды терял,а если еще качаться будешь,то дорога к перетренировке,

ни в ББ ни в боксе результатов не будет. Так,ОФП можешь в зале проводить со штангой и гантелями.

[s_l_a_y_d_e_r]

не реально,после тренировки обычно литр воды терял,а если еще качаться будешь,то дорога к перетренировке,

ни в ББ ни в боксе результатов не будет. Так,ОФП можешь в зале проводить со штангой и гантелями.

Плохо это! Ну хотя бы благодарю, за правдивый ответ. Тренировки по боксу у меня пн., ср., птн., буду перед ними поменьше бегать, уставать думаю буду меньше, а во вт., ср., суб, буду малость железо ворочать в зале.