 Программа ! НУЖЕН СОВЕТ!, помогите |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 16.10.2008, 15:15
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: 30.9.2008 Из: Урал Пользователь №: 4808 Стаж занятий: 4месяца Вес: 70 Жим лежа: 70 Присед: 100 Становая: 110 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация:  0 
 |
Решил заниматься по программе MISTERIO.Чем можно заменить тягу штанги внаклон(кроме подтягивания?) . Хочу добавть еще один день(среду) с двумя упражнениями ПРЕСС и ..........посоветуйте какое еще упражнение можно включить в программу.
|
 |
 
|
|
16.10.2008, 15:51
Сообщение
#2
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(driver05 @ 16.10.2008, 7:15)  Решил заниматься по программе MISTERIO.Чем можно заменить тягу штанги внаклон(кроме подтягивания?) . Хочу добавть еще один день(среду) с двумя упражнениями ПРЕСС и ..........посоветуйте какое еще упражнение можно включить в программу. 1. Тягу штанги в наклоне не заменить НИЧЕМ. Тем более подтягиваниями. Они, как и тяга верх. блока строят ШИРИНУ спины. А тяга в наклоне, как и тяги нижн. блока и тяга гантели в наклоне, - толщину. Аналоги написаны. 2. ПЛЕЧИ -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.10.2008, 17:13
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: 30.9.2008 Из: Урал Пользователь №: 4808 Стаж занятий: 4месяца Вес: 70 Жим лежа: 70 Присед: 100 Становая: 110 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0
|
а какое именно упражнение для плечей ? я просто новичок в этом деле
|
|
|
|
|
16.10.2008, 17:25
Сообщение
#4
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(driver05 @ 16.10.2008, 9:13) а какое именно упражнение для плечей ? я просто новичок в этом деле На такие вопросы не отвечаю принципиально. Учимся читать. В этом помогу http://muscul.info/down/open/makrob.html А еще лучше, поискать на просторах тырнету книжицу Делавье "Анатомия силовых упражнений" Ищется достаточно легко. И позволяет в дальнейшем не задавать глупых вопросов. Извини, если резко. Просто не люблю, как просящих, так и подающих. Нужно брать самим, то что есть. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.10.2008, 17:38
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: 30.9.2008 Из: Урал Пользователь №: 4808 Стаж занятий: 4месяца Вес: 70 Жим лежа: 70 Присед: 100 Становая: 110 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0
|
буду учиться! спасибо за инфу
|
|
|
|
|
16.10.2008, 18:03
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 7.7.2008 Пользователь №: 4317 Возраст: 23 Репутация: 0
|
Тягу штанги в наклоне лично я заменил тягой Т-грифа...
|
|
|
|
|
16.10.2008, 18:20
Сообщение
#7
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Santiago @ 16.10.2008, 10:03) Тягу штанги в наклоне лично я заменил тягой Т-грифа... Да хоть подъемом на бицепс. РАЗНЫЕ это упражнения. И пашут широчайшие там ПОРАЗНОМУ. А вообще, абы не курили. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.10.2008, 18:26
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: 30.9.2008 Из: Урал Пользователь №: 4808 Стаж занятий: 4месяца Вес: 70 Жим лежа: 70 Присед: 100 Становая: 110 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0
|
итак у меня получаеться такая программа:
понедельник: жим лежа присед среда: пресс сгибание рук со штангой пятница: тяга верхнего блока становая тяга Поправте если что не так! |
|
|
|
|
16.10.2008, 18:51
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 7.7.2008 Пользователь №: 4317 Возраст: 23 Репутация: 0
|
Я бы поставил в среду дельты, как раз все 3 группы, а вот бицепс убрал, он тебе пока не нужен.
Пресс мона херачить почаще чем раз в неделю. Я каждую треньку делаю прессак!) |
|
|
|
|
16.10.2008, 19:04
Сообщение
#10
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4
|
Если у тебя стандартная рабочая неделя( суб. и воск. -выходные), и на недели приходиться всавать на работу рано, сооветуюпериодически, раз в месяц, менять местами тренировочные программы понедельника и пятницы. Восстановления после понедельника в таком случае проходят тяжелее и дольше чем после пятницы. Т.е. тем самым будешь равномерно восстановиться на протяжении цикла. Замечу, если ты нормально высыпаешься и у тебя не сложная работа(в физическом плане) то это не имеет смысла.
--------------------  |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 2:02 |