 На спину |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
| Гость_новичог_* |
 26.6.2008, 6:47
Сообщение
#1
|
|
Гости  |
Подскажите программку на спину,упражнения которыми можно хорошо пророботать её в одну тренеровку плз. (верхняя часть спины,крылья и т.п.)
Подтягивания 3х10-12 (с отягощениями) Тяга штанги в наклоне к животу 5х8-10 Тяга гантели в наклоне 3х8-10 Это мой вариант,подойдет ли он? |
 |
 
|
|
26.6.2008, 10:28
Сообщение
#2
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация:  0 
|
Подтягиваний с оттягощением будет ддостаточно. Только работай до отказа.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
26.6.2008, 10:49
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
А лучше еще становую добавить-тогда будет вообще отлично
|
|
|
|
|
26.6.2008, 11:19
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 16.11.2007 Из: Москва Пользователь №: 2720 Стаж занятий: >1 Вес: 102 Жим лежа: 165 Присед: 260 Становая: 240 Возраст: 17 Рост: 172 Репутация: 3
|
еще шрагги для трапеции
|
|
|
|
|
27.6.2008, 9:52
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Становой и тяги в наклоне будет вполне достаточно.
|
|
|
|
| Гость_новичог_* |
27.6.2008, 10:19
Сообщение
#6
|
|
Гости |
Спасибо за ответы.Тяга то это само сабой для спины,мне для верха-для ширины и толщины крыльев.
|
|
|
|
|
27.6.2008, 10:30
Сообщение
#7
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(новичог @ 27.6.2008, 7:19)  Спасибо за ответы.Тяга то это само сабой для спины,мне для верха-для ширины и толщины крыльев. для крыльев отличное сочетание: подтягивания широким хватом + тяга Т-грифа. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
27.6.2008, 11:06
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Цитата(Nickle @ 27.6.2008, 2:30) для крыльев отличное сочетание: подтягивания широким хватом + тяга Т-грифа. Ты имеешь ввиду тягу Т-грифа внаклоне? |
|
|
|
|
27.6.2008, 11:19
Сообщение
#9
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(sano @ 27.6.2008, 8:06) Ты имеешь ввиду тягу Т-грифа внаклоне? да -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
27.6.2008, 11:23
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
А это чем-то отличается от тяги простого грифа в наклоне?
|
|
|
|
|
27.6.2008, 13:35
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
4*10-12 в каждом упржнении,главное чтобы в последнем подходе дошел до отказа.
|
|
|
|
|
27.6.2008, 14:30
Сообщение
#12
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
новичог, что касается гантелей, то делай по самочувствию. Я сам считаю гантели хорошими пощниками, если нужно добить мышцу!
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
27.6.2008, 16:45
Сообщение
#13
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 19.2.2008 Из: 33 Пользователь №: 3251 Стаж занятий: 2 Вес: 77 Жим лежа: 100 на 5 Рост: 173 Репутация: 0
|
По мне лучше делать тягу гантели,чем штанги.гантелями удобней мышцы прорабатывать.
-------------------- vkontakte.ru/id12009383
|
|
|
|
|
27.6.2008, 16:57
Сообщение
#14
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Цитата(©анёк @ 27.6.2008, 8:45) По мне лучше делать тягу гантели,чем штанги.гантелями удобней мышцы прорабатывать. В тяге к животу очень важно соблюдать правильную технику.В конце подхода,когда силы почти закончились,большинство чисто автоматически начинают поднимать плечи,снижая т.о. эффективность упражнения и облегчая его выполнение.На самом деле оно всеже поэффективнее будет тяги гантелей. |
|
|
|
|
27.6.2008, 17:47
Сообщение
#15
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
Гантели вообще очень полезная вещь! Тем более если делать ими крылья: можно равномерно распределить нагрузку на каждую сторону и не думать, что одна рука тянет сильне. Если ты уверен что все равномерно распределяется, то делай штангу. Надо прислушиваться к себе!
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
27.6.2008, 18:59
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
У меня наилучший эффект достигался при подтягиваниях. От тяги штанги поясница нагружается сильно, а гантели мне вообще не понравились.
Подтягивания рулят! ИМХО -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
27.6.2008, 21:33
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Цитата(treod @ 27.6.2008, 10:59) У меня наилучший эффект достигался при подтягиваниях. От тяги штанги поясница нагружается сильно, а гантели мне вообще не понравились. Подтягивания рулят! ИМХО Каждому свое!ИМХО |
|
|
|
|
28.6.2008, 17:54
Сообщение
#18
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
Как раз нет смысла делать все 3 упражнения. Выбери для себя самое оптимальное, которое будет максимально нагружать спину и которое лучше всего получается.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
28.6.2008, 18:10
Сообщение
#19
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Цитата(treod @ 28.6.2008, 9:54) Как раз нет смысла делать все 3 упражнения. Выбери для себя самое оптимальное, которое будет максимально нагружать спину и которое лучше всего получается. В таком случае одного как раз и будет мало.Как минимум 2:одно базовое,одно на "добивку". |
|
|
|
|
28.6.2008, 18:26
Сообщение
#20
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
Но ведь можно забить тем же упражнением, скинув вес.
Просто, например после подтягиваний с оттягощением, наврятли остнутся силы на тягу штанги в наклоне. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 12:20 |