Вопрос По Трехдневному Сплиту, Свободные вариации на тему программы misterio Опции

[Immortal79]

После окнчания силового цикла возникла следующая идея

1 день
1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Жим с груди/жим из-за головы 4*6 (чередование через неделю)

2 день
1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Узкий жим 4*6

3 день
1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
чередование 2нед - наклонная, 1-становая
2 Шраги со штангой 5*5/тяга к подбородку 4*6
Шраги с наклонной, тяга к подбородку со становой

Цель сила+масса (сила в приоретете)
Время в зале <=50 мин.

О себе 29 лет 184 см/96 кг Силовые 150-97,5-140 Работа офисная, сидячая. Сплю нормально => должен восстанавливаться

Вопросы:
1) общее впечатление?
2) 2-й день не много ли трицепса (особенно с учетом жима на плечи в первый день) Менять? ... На что?
3) нужна ли в упр. под № 2 пирамида? или нахрен и 1+3 (разм-раб.) с постоянным весом?

[alexKaramanov]

После окнчания силового цикла возникла следующая идея

1 день
1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Жим с груди/жим из-за головы 4*6 (чередование через неделю)

2 день
1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Узкий жим 4*6

3 день
1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
чередование 2нед - наклонная, 1-становая
2 Шраги со штангой 5*5/тяга к подбородку 4*6
Шраги с наклонной, тяга к подбородку со становой

Цель сила+масса (сила в приоретете)
Время в зале <=50 мин.

О себе 29 лет 184 см/96 кг Силовые 150-97,5-140 Работа офисная, сидячая. Сплю нормально => должен восстанавливаться

Вопросы:
1) общее впечатление?
2) 2-й день не много ли трицепса (особенно с учетом жима на плечи в первый день) Менять? ... На что?
3) нужна ли в упр. под № 2 пирамида? или нахрен и 1+3 (разм-раб.) с постоянным весом?

О. у тебя мой рост.

Я пробовал тренинг 5х5. Полный отстой. Если хочешь силу. практикуй циклы МакРоберта. Я тренировался по нил около полу года. Довёл тягу до 180 приед до 155 а жим до 110. Это реально работает.

А для массы есть классная программа на этом форуме. Читай выше.
И вообще зачем тебе эти шраги. тяги. и остальная хуйня.
Делай базу. Масса будет расти.........

О. у тебя мой рост.

Я пробовал тренинг 5х5. Полный отстой. Если хочешь силу. практикуй циклы МакРоберта. Я тренировался по нил около полу года. Довёл тягу до 180 приед до 155 а жим до 110. Это реально работает.

А для массы есть классная программа на этом форуме. Читай выше.
И вообще зачем тебе эти шраги. тяги. и остальная хуйня.
Делай базу. Масса будет расти.........

[lionman]

Здравствуйте уважаемые форумчане!!! Вот у меня к Вам вопрос. Я только недавно начал заниматься в тренажерном зале ,хожу всего два раза в неделю (просто больше не получается работа, учеба). У меня нет цели накачать свои мышцы до отказа (да и не получить с моими 55 кг, при росте 178), я не хочу использовать химию. Просто я чувствую себя намного лучше когда занимаюсь, мне это нравиться, дыхание становиться чище, голова не так часто болит, и вообще чувствуется прилив энергии. Но вот одна проблема туда куда я хожу тренер ничего не объясняет, и вообще по-моему он сам ничего не знает. У меня к Вам большая просьба подскажите, какие упражнения мне делать чтобы был лучший результат. Сколько подходов, и поскольку раз.
Пожалуйста составьте мне план тренировок. Я прошу Вас не надо меня ругать зато что я так мало занимаюсь, и что не имею цели достичь сумасшедших результатов, просто помогите мне. Заранее огромное спасибо!!!
P.S Можете пояснять упражнения, а то некоторые могу не понять как вообще выполнять!!!

[alexKaramanov]

Ты даже не попробовал разобраться сам, а сразу задаёшь вопросы. Почитай литературу, подумай сам, тот-же форум почитай. Я вообще тренируюсь один раз в неделю и очень доволен результатами, по ВИТ. Масса растёт, аж за здрасти. Но не всем подходит ВИТ, короче читай, инфы море, только не утони, почитай на форумах о различных методиках, авторах и реши для себя, что глубже копнуть.

[KinG]

Понедельник

Приседания со штангой 5х10-12
Жим лежа или отжимания на брусьях 5х8-10
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя 4х10-15
Подъемы на носки (икры) 3х12-15
Скручивания на пресс 3х10-20


Четверг


Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах 5х8-10
Тяга верхнего блока 3х10-12
Жим стоя со штангой 4х10-12
Подъем на бицепс со штангой4Х10-12
Скручивание на пресс3х10-20

Вот базовый комплекс который поможет нарастить мышечной массы,тренируйся ,желаю удачи

[Фрай]

Понедельник

Жим лежа 5х8
Приседания со штангой 5х8



Четверг

Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах 5х8
Тяга в наклоне или подтягивания широким хватом, с весом 5х8
Жим стоя со штангой 3х8

KinG, какие могут быть подъемы на бицепс и тяги верхнего блока на трицепс при весе 55кг? О_О
От этого пользы не будет никакой. Резьба по кости(с)

[Фрай]

У меня нет цели накачать свои мышцы до отказа (да и не получить с моими 55 кг, при росте 178)

Пол года назад мой рост был 182см, а вес 57кг. Качай железо, у тебя всё впереди)

[KinG]

Подъём на бицепс и Тяга верхнего блока являются одними из лучших упражнений для бицепса и спины и отказываться от них нельзя,какой бы вес утебя не был хоть 55кг,хоть 45кг.Я первый раз пришёл в качалку при весе 59кг ,росте 174 и объёмом рук 37см,бицепс я качал только подъёмами штанги(что я делаю и по сей день) менял только положение хвата и через 1 год мои руки изменились особенно бицепсы,и объём моих рук стал 41см в полностью сушённой форме(готовился к соревнованиям)и весе 74кг и росте 179.Так что это не резьба по кости и польза от этих упражнений будет большая.

[tunk]

почитай тему misterio - массонаборная программа. Як раз на два дня

[feedback]

Как вариант - программа Фрая, но с заменой жима стоя протяжками, и приседаний жимами ногами,. Плюс можно добавить подъемы на носки сидя, если тренажер есть. У автора как я понимаю, здоровье не богатырское.
Сам так занимаюсь, резухи не феерические, но все же неплохие.

[Фрай]

Я первый раз пришёл в качалку при весе 59кг ,росте 174 и объёмом рук 37см

Далеко не каждый приходит в зал с руками 37см о_О Очень "крутая" гинетика у тебя.

[feedback]

Нефига себе мутант))

[alexKaramanov]

Далеко не каждый приходит в зал с руками 37см о_О Очень "крутая" гинетика у тебя.

Ты хочешь сказать, что у тебя рука больше 37и см?! Моя бабушка выглядет масивнее тебя (одна из любимых фраз Джона Мак Каллума)).
Я думаю точно не каждый приходит в зал с руками в 37 см.

[DieFaust]

Понедельник
1) Жим лёжа 3х4-8
2) Присед 3х6-10
3) Французский жим 3х8-12 (по желанию)
4) Икры 3х10-15

Пятница
1) Жим сидя с груди 3х6-10
2) Становая тяга 3х4-8
3) Бицепс стоя со штангой 3х8-12 (по желанию)
4) Шраги 3х10-15

[Фрай]

Ты хочешь сказать, что у тебя рука больше 37и см?! Моя бабушка выглядет масивнее тебя (одна из любимых фраз Джона Мак Каллума)).

я не хочу это сказать. С чего ты это взял? моя рука меньше 37см о_О

[alexKaramanov]

я не хочу это сказать. С чего ты это взял? моя рука меньше 37см о_О

ты написал слово крутая в кавычках, я подумал ты гонишь, мол 37 это "Крутая" генетика.

[KaLLeKa]

Я первый раз пришёл в качалку при весе 59кг ,росте 174 и объёмом рук 37см

как то слишком фантастично при весе 59 иметь объем рук 37 см. Честно говоря слабо представляю такое

[lionman]

Спасибо за помощь. Я не много помозговал и сам составил программу под себя (на основе Ваших и не только) :
1-ый день.
1. Жим лежа 5x5
2. Приседания 3 х 10
3. Икры (в тренажере) 3 х 10
4. Жим на тренажере с наклоном 45 градусов (Не знаю как называется тренажер, вроде тренажер Смитта) 5x5
5. Бицепс стоя 5х6
6. Пресс (2-3 упражнения)
2-ой день
1. Жим лежа 5х5
2. Становая тяга*
3. Разводка 4х5
4. Жим сидя от груди 3х5
5. Тяга к поясу сидя 5х6
6. Жим ногами 3х10
7. Пресс (2-3 упражнения)
Помогите мне если надо
изменить программу добавить новое, заменить , вообще убрать. Пожалуйста поделитесь советами, рекомендациями.
*Становая тяга вообще новое для меня упражнение. Подскажите какой вид становой тяге лучше делать мне. Сколько сетов и повторов выполнять. И с каким весом выполнять.

[Venom]

Попробуй так-
1-ый день:жим лежа
присед
2-ой день:становая тяга
шраги
тяга в наконе


мне помагала,и очень не плохо

[alexKaramanov]

Спасибо за помощь. Я не много помозговал и сам составил программу под себя (на основе Ваших и не только) :
1-ый день.
1. Жим лежа 5x5
2. Приседания 3 х 10
3. Икры (в тренажере) 3 х 10
4. Жим на тренажере с наклоном 45 градусов (Не знаю как называется тренажер, вроде тренажер Смитта) 5x5
5. Бицепс стоя 5х6
6. Пресс (2-3 упражнения)
2-ой день
1. Жим лежа 5х5
2. Становая тяга*
3. Разводка 4х5
4. Жим сидя от груди 3х5
5. Тяга к поясу сидя 5х6
6. Жим ногами 3х10
7. Пресс (2-3 упражнения)
Помогите мне если надо
изменить программу добавить новое, заменить , вообще убрать. Пожалуйста поделитесь советами, рекомендациями.
*Становая тяга вообще новое для меня упражнение. Подскажите какой вид становой тяге лучше делать мне. Сколько сетов и повторов выполнять. И с каким весом выполнять.

Блин, почитай популярную тему здесь misterio или книгу Думай! Всё сам поймёшь и не будешь писать таких странных комплексов (это вообще не понятно что, набор упражнений).

Попробуй так:
День 1.
1. Приседания: 5x8
2. Жим лёжа: 5x8
3. Подтягивания шир хв: 3x8
4. Подъёмы штангт на бицепс: 3x8

День 2.
1. Становая: 5x8
2. Брусья: 3x8
3. Тяга в наклоне: 3x8
4. Жим из-за головы сидя: 3x8

-всё в пирамиде ((40,50,60,70,80)(%)), повторы - const