Версия для печати темы

Автор: rabbit 3.6.2007, 16:54

Проблема такая.Хожу в тренажерный вот уже 4 месяц, мышцы растут офигительно(руки с 32см до 37 за 3 с хвостом месяцев),общее самочувствие отличное,но вот предплечье болит,не дает раскрываться полностью,все время ограничиваю себя в нагрузке(например на скамье Скотта вообще нераельно делать упражнения на бицепс, со штангой стоя на бицепс).

Может кто-сталкивался с такой проблемой, посоветуйте что-нибудь(только не советуйте врача ,сам без пяти минут врач)

Автор: muravey 3.6.2007, 17:26

Такого у нас в зале много и чаще это после подьема в рабочих весах. У меня самого боли появляются не только в предплечьях после подъема планируемого плана на жим присиде или становой.
Как боримся да некак перетирается это чаще на предплечьях надкосници восполяются от неприродного воздействия на конечности такчто забиваем и делаем дальше а коли боли терпеть нельзя то не делаю те упражнения от которых боль самая острая недели на две а потом потехоньку начинаю с небольших нагрузок.

Автор: rabbit 3.6.2007, 19:55

Моя главная цель накачать руки а на скамье скотта ваще не могу ничего делать со штангой на бицепс не могу,с гантелям выбор не такой уж большой.(((говно какое-то.А сегодня ваще пипец даже во время лежа болело. 80кг 2 раза еле поднял в то время как обычно 6-7 поднимаю

Говоришь периостеит ,я даже не подумал что надкостница может быть,всегда думал сухожилия растянул

Автор: muravey 3.6.2007, 20:13

Да пройдет мож дай отдохнуть. Ты лучше жимом займись нафиг те руки эти они сами вырастут от жима

Автор: rabbit 3.6.2007, 20:21

Да груди у меня огромные,я не хочу чтоб они дальше вырасли,будут как у телки.А вот руки с грудными маловаты че то не смотрятся.

Да и с болью надо разобраться,нельзя это так оставить,должно быть какое-то лечение.Дело в том что лет 6 назад я ходил в зал(14 мне было) помню и тогда болело на скотте.По ходу столько лет прошло не качался и не болело.Счас опять болит.(((

Автор: r3b0t 3.6.2007, 23:59

можно отрезать руку и поставить протез, тогда болеть не будет.

Автор: rabbit 4.6.2007, 8:59

Офигительный совет,прсто красавец,сам ты так сделал??))))


Вот я се ногу ампутировал недавно,чуток болело

Давайте посерьезнее ребят,проблема реально зат*ахала.Может с кем-то было такое и как-то вылечились,расскажите.

Автор: KIS 9.6.2007, 16:36

Сходи к врачу мот там у тебя там какое небудь воспаление, я б на твоём месте проверился!!

Автор: rabbit 9.6.2007, 21:01

Братан я сам врач, нет ни какой логики вообще не пойму от чего такая симптоматика может быть.Не совпадает ни с какой травмой,эслитока с периоститом.

Автор: r3b0t 9.6.2007, 22:28

что прям уж сильно болит? у меня все время что-то болит, забиваю на боль и выполняю упражнение.

Автор: rabbit 10.6.2007, 1:13

Да втом то и дело что каждый раз с кайфом иду на тренировку,начинаю качаться и постепенно все сильнее и сильнее начинает болеть.Через часик уже настолко болит что еле еле терпья занимаюсь и без настроения домой иду((((((Не могу разогнаться как хочу,а это бесит.еще просто пример там с пацанами в шутку поберемся и каждый раз как телка кричу хватит рука начала болеть,Короче обламывает везде

Автор: Persons 26.9.2007, 3:41

Блин сходил первый день в понедельник в тренажёрку и посля заболела очень рука левая, а именно помоему сухожилье где локоть и трицепс . в общем руку разогнуть очень трудно, а если и разогну то боль ацкая.

Может у кого такое было. подскажите, что делать может мазь какую растереть или ещё что, а может оно так всегда в начале бывает. в общем я слышал что всё болеть будет но не думал что так.

Автор: maxpain 26.9.2007, 9:04

А хрен знает.. Я помню после своих первых тренировок всё болело ужасно )

Автор: Vasilisk 26.9.2007, 10:51

терпи , пройдёт, на второй день обычно болит сильнее, чем в первый эт такой побочный эффект. Мазь хорошая-"Найз" гель,спрашивайте в аптеках города

Автор: Жданов 26.9.2007, 21:59

Мне кажется это небольшое растяжение, помаж мазью и отдохни дня на три больше.

Автор: Серый 27.9.2007, 7:38

Я тоже думаю тебе отдохнуть стоит немного, по твоему описанию это не совсем микротравмы все равно пользы от тренировки с болящей ТАК руком мало. Скоро произойдет установка нейро-мышечной памяти тогда и силовые поднимуться и болеть не так будет.

Автор: emi 20.11.2007, 12:28

в крайнее время заметил за собой ощущение нимения в руках. есть ли мысли с чем это может быть связанно и какие будут советы по искоренению данного факта? мая личная идея,- папить какую нибуть плазма-бомбу, ганяющая кровь.. как мыслишко? Жду саабражений ;) всего доброго и спасипки за внимание ;)

Автор: Vasilisk 20.11.2007, 19:34

немение в рукаг когда и после чего,если просто так,то это странно,а если после доброго подхода становой,то это заположняк,у меня после становой или тяги к поясу не то,что немение наблюдается,я пальцами с трудом шевелю

Автор: misterio 20.11.2007, 20:02

имхо в любом случае немение не есть гут. если после тренировки - то как бы не переусердствовать.....

Автор: emi 20.11.2007, 22:30

во время тренировок.. замечено почти небыло, а вот после, или уэ засыпая..многотонные ежы сидят на ладонях :(

Автор: misterio 20.11.2007, 22:41

ежы говорите?
так бывает когда отсидишь или отлежышь руку. т.е. перекрывается доступ крови (сосуды пережаты) на прилличное время а когда кровообращение в мышце востанавливается ощущаются как раз такие ежики

обратите внимание на положения рук засырпая, на одежду. подмышками есть сосуды которые очень легко пережать.
я так прикалывался в школе, зажымал подмышку тенисный шарик и пульс пропадал.
а еще когда сплю люблю руку под голову подкладывать и головой пережымаю сосуды на бицепсе, просыпаюсь по среди ночи, с диким чувством в руке, она не шевелится и немеет полностью, беру её другой рукой, из под головы вытаскиваю, и долго отхожу от этого противного покалывания.
иногда бывает просто руки за голову закину (под затылок подложу) и тоже начинаются ежики.

Автор: emi 20.11.2007, 22:45

)) ржу .. пасип .. но ни че падобнава перекрывающева наружне-визуального нет.. вот так, просто.. либо ведя авто, либо за трапезой.. дело в подачи крови таки..гм..

Автор: misterio 20.11.2007, 22:54

странно.
мож какая трабла с сосудами?
а то к врачу.....

Автор: muravey 21.11.2007, 1:29

Похоже на СЕРДЕЧНОСОСУДИСТУЮ ДИСТАНИЮ это или от переутомления или нарушение гормонального фона в связи со стрессами. Выход есть это с контрастный душ.
У меня такое было от перетренированности когда пытался на максимум без фармы выходить приходилось добавлять фарму или снижал треньки и обливался контрастным.

Автор: emi 21.11.2007, 3:03

пасипки muravev.. навел на мысль ..

Автор: Maverick 21.11.2007, 11:54

Контрастный душ это холодной а потом резко тёплый душ чтоли?

Автор: W!ld 21.11.2007, 17:51

да

Автор: Тёмка 21.11.2007, 22:53

у меня тож такое было особенно по ночам, после соревновании там я сушился пил дестилат, знающие люди сказали из за недостатка минералов, в организм они попадают с обычнои водой, думаю стоит попить там всякие добавочки морские или аспаркам , калия оратат

Автор: Ashaman 1.12.2007, 23:18

У меня такая проблемка возникла: после упражнений на бицепсы болят предплечья, а именно участки как раз между кистью и локтем.
Причем боль не мышечная, а такое чувство как будто кость болит. Особенно жгучая появляется в момент, когда я опускаю штангу на пол после подъема на бицепсы.
Кто нить знает че это за фигня и как с ней бороться??

Автор: Vasilisk 1.12.2007, 23:26

побороть легко-не делать бицепс.

Автор: sem189 1.12.2007, 23:26

слушай особо не парся у меня тоже такая фигня, а есчё у многих качков !!!!знаю эту адскую жгучую боль ((
купи эластичные бинты и обмытывай кисти при подходе ! !(не скажу что спасет, но резкая боль уходит)
а есчё подачай кисти !!!

Автор: r3b0t 2.12.2007, 2:40

вообще для этих целей и используют EZ-гриф, хотя лично мне на обычном удобнее делать.

Автор: Ashaman 2.12.2007, 5:27

EZ-Гриф - это в смысле изогнутый? Если да, то я таким и делаю, мне как раз наоборот на нем удобнее чем на обычном.
Vasilisk, а насчет того чтоб не делать бицепс совсем, то эт не интересно тогда)

Автор: Yra 2.12.2007, 9:19

Когда штангу поднимаешь или опускаешь, то кисть не должна двигаться. Т.е. предплечье неподвижно и в 1 линию.
А я делаю на изогнутом, на прямом кисти выворачивает.

Автор: banzay 2.12.2007, 14:01

была такая тема.когда изолировано качал бицепс ( хз зачем этим занимался), потом решил 2 недельки не качать руки,и всё прошло

Автор: Vasilisk 2.12.2007, 16:02

а что тебе тогда интересно?

Автор: Ashaman 2.12.2007, 16:08

Ты что то серьезно слишком реагируешь!
Я имел в виду, что если только базу делать, то скучновато будет - разнообразия нет

Автор: Vasilisk 2.12.2007, 16:57

а,ты на тренировки веселиться ходишь,тогда понятно
а,если серьёзно,то забитый на прошлой тренировке бицепс может однажды помешать тебе работать с хорошим весом в становой

Автор: Ashaman 2.12.2007, 18:47

Все в жизни надо делать с удовольствием и качаться в том числе ;-)
Ну мой комплекс так построен, что между становой и руками три дня, поэтому бицепс восстанавливается.

Автор: zibert 2.12.2007, 19:58

А давно автор тренируетца? А то у меня лично, была та же самая ацкая боль кода я тока пришел в зал...Тоже самое, я даже кода спал, то руки вверх ложил, так как было больно на бок их ложить, и вот через месяц-полтора, она у меня пропала...)))

Автор: Ashaman 3.12.2007, 4:42

Тренируюсь давно, в общей сложности годика 2, но с перерывами все было и нерегулярно.
А жестко и серьезно начал заниматься два месяца назад, но боль появилась только сейчас, спустя время.

Автор: necromax 3.12.2007, 15:59

имеется такая проблема,,,время от времени болят суставы китей рук,особенно после упражнений на трицепс, травм никаких реньше небыло,,может кто талкивался,и может подсажите какиенибудь упражнения на укрепление,,спасибо

Автор: Vasilisk 3.12.2007, 16:29

эспандер,вис на турнике

Автор: W!ld 3.12.2007, 22:13

эспандер самое лучшее для кисти рук, пользуйся напульсником помогает.

Автор: Volan 3.12.2007, 22:16

Типичная проблема баскетболистов..Если ты баскет, то не парься это у всех..Сам с такой траблой сталкивался...

Автор: Толян 3.12.2007, 22:18

ет буквы - ет проблем У меня была такая фигня - подумал сухожилия, 2 недели после того как заболели ничо не мог делать - прошло, начал приседать со штангой держа ее перед собой-забыл про запястья...

Автор: VAN 5.12.2007, 12:37

Была такаяже фигня. Купил вмето обычных перчаток перчатки с напульсниками и не каких проблем.

Автор: mr.gantelkin 5.12.2007, 22:09

поначалу постоянно с этим сталкивался когда делал жим узким хватом,потом прикупил эспандер и начал делать становую и вроде прошло

Автор: VAN 6.12.2007, 0:50

Я не оброщаю внимани у меня такое было пару раз. После соревнований когда рвал максимум на раз. болит гдето с недели 2 и проходит.

Автор: Franz 13.12.2007, 12:20

У меня такая боль тоже была, ради любопытства сходил в клинику (у меня мама врач) и сделал подвижный рентген во время жима и отпускания отягощения на пол. Суть в том что у начинающих в ББ, очень слабы мышцы предплечия, поэтому почти вся нагрузка идёт на кость. Собственно при выполнении упражнения кость "сутулица" и при отпускании она приходит в нормальное состояние, в свяси с чем и боль такая. Чтобы такого небыло-качай кисти. Я накачал и теперь всё ок!

Автор: VAN 13.12.2007, 13:44

Я так понял "сутулится" тоесть немного прогибается?

Автор: Franz 13.12.2007, 13:52

Да ты верно понял. Просто когда качается бицепс штангой, предплечие на стадии начало подьёма 100% рычаг.

Автор: VAN 13.12.2007, 14:34

 Что врач скозал?А это предстовляет какую либо опасность для кости?

Автор: Franz 13.12.2007, 14:56

Конечно, если на ненатренерованную руку большой вес взять. Исход может выйти вплоть до открытого перелома. Ну а ели брать разумные веса и постепенно их увеличивать то это нормальное явление!

Автор: Franz 19.12.2007, 7:33

Разотри на ночь руку разогревающей мазью, конечно сразу не пройдёт но будет значительно лучше! Я на соревнованиях как то по борьбе ногу вывихнул, таже самая ситуация! Наверно ты в эйфории первой тренеровки все веса мира решил осилить!:) Будь внимательнее, если мышцы срастаются, то порванные связки и сухожилия практически нет (срастается гдето 2% из 100).

Автор: Franz 19.12.2007, 7:42

У меня тоже боли были, когда я 2 пяси и край запястья сломал на левой руке. Врач сказал кистивой испандер в аптеке купить и посноянно его жимкать. Начало по малому кисть востанавливаться. Потом начал гантелями предплечия качать и вообще всё ок стало!

Автор: Franz 19.12.2007, 8:29

Я один раз ногу отлижал правую , пошол в туалет ночью. А когда нога занимевшая опоры нет-навернулся на кастрюли, всех своих разбудил

Автор: misterio 19.12.2007, 10:47

Было и у меня с ногой тоже самое тока я с просоня еще и тупой страшно и ни куя не понимаю. Короче долго я пытался встать с пола и дойти до выключателя, и много много раз падал на пол матюкая всех подряд.

Автор: Franz 19.12.2007, 11:41

Эх молодость, молодость...

Автор: DENisska 1.1.2008, 23:12

Ребята проблема такая: при попеременном подъеме гантелей на бицепс,предплечье на левой руке прям разрывает..из за этого не могу качественнон выполнить упражнение!Подскажите люди добрые что делать?..)

Автор: misterio 2.1.2008, 0:54

поиском воспользоваться. тут уже раз десять такой вопрос обсуждался.

Автор: maxpain 5.1.2008, 16:58

Вот уже месяц делаю вис на турнике в конце тренировки, и проблема хвата ушла внебытие.

Автор: Скиф 7.1.2008, 22:02

Кисти надо укреплять. А вместе с ними и пальцы.
Помню, как-то выбил себе левую кисть неудачным ударом по груше, полгода болела при нагрузках. Потом занялся гирями и все прошло.
Вот список след упражнений для укрепления кисти,хвата, пальцев:

1. Гири.( толчки, рывки, жонглирование)
2. Вис на турнике с отягощением или без.
3. Удержанием штанги с весом ( сами подбираете вес) около минуты.
4. Есть специальный тренажер - палка, к ней прикреплена веревка, к веревке вес. Накручиваем веревку на палку. Можно найти в тренажерных залах.
5. Эспандер по типу кольцо или пружинный ( но его надо использовать каждый день)
6. Отжимания на кулаках ( любимое упражнение в десанте) , на пальцах.
7. Удержание пальцами блинов 15-20-25 кг. либо прогулка с ними, либо таже самая "прогулка фермера"
8. Перекидываем через перекладину тряпку, полотенце и подтягиваемся - кисть напрегается как ни в одном другом упражнении.

Скиф. Атлет.

Автор: misterio 7.1.2008, 22:16

а курсивом обязательно писать?

Автор: Скиф 7.1.2008, 22:18

Стиль такой. Да и правилами это не запрещенно.

Скиф.

Автор: misterio 7.1.2008, 22:24

посты из одних заглавных букв тоже в этих правилах не оговорены, но надо же понимать что режет глаз. тут вообще в правилах многого нет. да и всего вних не опишешь.
короче мой совет - менять стиль. а то не уверен я что админы отнесутся так же лояльно как я к этому "стилю".

Автор: Скиф 7.1.2008, 22:45

Если у тебя выключен ClearType в настройках Windows - то это твои проблемы, друг.
А с эффектом сглаживания шрифтом - курсив выглядит очень привлекательно.

Скиф. С включенным ClearType

Автор: misterio 7.1.2008, 22:55

мы с вами на брудершафт не пили, так что не стоит мне тыкать.
момент конечно спорный, посему пока я вас не баню, но имхо это есть нарушение норм общения на форумах.
подождем решения админов.
да и реклама в подписи редко находит одобрение со стороны администрации.......

Автор: Vasilisk 8.1.2008, 0:27

скиф кончай колотить дешёвые понты.
пишешь нормальные вещи,но вот стиль...

Автор: Кекс 18.1.2008, 16:10

Дело в том, что каждое утро, просыпаясь, вынужден долгое время разрабатывать палец на руке, ибо он не сгибается...Вроде артрит это называется, Скоро конечно к врачу, но интересно у вас узнать, будут ли тренировки ухудшать положение?

Автор: misterio 18.1.2008, 17:57

имхо этот вопрос надо врачу задать, а пока подождать с тренировками.

Автор: vazhko 4.3.2008, 15:25

Похожая дрянь у меня уже два месяца. Особенно болят эти места при вращении кистей. В нормальном состоянии не болит.
Домню, делал гантели на пюпитре, а на следующий день простудился. Когда выздоровел, начало болеть.
Иногда чашку с чаем поднять больно. Но если хорошо разогреться, то можно делать и бицепс с максимальным весом. Сейчас, по совету, не делаю бицепс и тяги. Но пока не проходит, зараза.

Автор: BES 74 17.4.2008, 18:57

Всем привет. Вот решил проконсультироваться. В середине прошедшей недели делал пампинг на бицепс. Во время упражнения начало болеть предплечье. И болит до сих пор. Что это может быть? Болит примерно между кистью и локтя прям в центре. Сильно боль чувствуется когда руку ложишь на что нибудь жесткое(стол и т.д) и когда пальцами давишь. Мужики что это может быть? И что вы можете посоветовать?

Автор: Nickle 17.4.2008, 19:02

У меня точно такая же фигня начинается от качания бицепсов с большим весом. Проходит за недели две такая травма. Выход - укреплять предплечья, они, как слабое звено, не выдерживают.

Автор: BES 74 17.4.2008, 19:08

Вот у меня тоже только от бицов болит, от жима тяжелого вообще не болит.

Nickle, а ты во время этого бицы вообще не качаешь? Руку мажешь каким нибудь кремом?

Автор: Nickle 17.4.2008, 20:48

Пробовал мазать разными - толку не много. Пока само не пройдет, крема не помогают. Помогают либо противовоспалительные средства, либо химия.
Если уже началось, то качать не надо бицепс, и тяги все делать аккуратнее. Можно конечно и биц качать, но в таком случае растянется боль на месяцы.
А чтобы не возникала такая "травма" я перестал качать бицы обычным хватом. Конечно руки сильно сдулись. Но с мая в программу добавлю руки (бицепс+трицепс) и биц буду делать обратным хватом либо молот. Тогда и не воспаляются связки на предплечьях. Еще вариант - заглянуть в секцию армрестлинга, так ребята точно знают, что это за хеза и как от нее избавиться, каким-то образом они закачивают предплечья я думаю.

Автор: Drizid 18.4.2008, 1:09

А у меня проблеки посложнее. Начали беспокоить суставы пальцев. Болят терпимо, но боль всеже сильная. Начал лечить их мазями. Это бля мне боксы все боком выходят...поразбивал суставы, чтоб им не жилось!

Автор: Suhoff 18.4.2008, 7:10

походу это очень распространенная проблема. когда у меня был такой трабл я делал бицу очень легкими весами, растирал на ночь болящие места финалгоном и сверху заматывал повязкой связанной из собачьей шерсти. а в целом думаю что надо качать предплечья. я пол месяца или чуть больше долблю их и вчера с удовольствием заметил что в упражнении на бицуху нет таких болезненных ощущений в предплечьях как были раньше. вчера прокачал бицу очень хорошо и плодотворно.

Автор: Zima74 13.5.2008, 20:29

Все пройдет!!!само!!!Укрепляй предплечья!!

Автор: BeJIuGa 28.5.2008, 9:51

Боль в левом запястьие, когда делаю упражнения с кривым грифом на бицепс, боль такая что можно бросить гриф на пол, есле такая уже тема была то простите)))

Автор: Nickle 28.5.2008, 11:03

Знакомая тема сам намучилсо. Не качай бицепс. По крайней мере таким грифом или таким движением. Иначе воспалится так, что кружку с молоком поднять невозможно будет. Можно вместо этого подтягивания хотя бы делать. С такой проблемой можно вообще в больницу обращаться, есть даже диагноз соответствующий. Часто говорят, что это мол мышцы предплечья слабые. Но это не так, я бы не сказал, что у меня слабые руки, а предплечья все равно начинают болеть при подъеме на бицуху хотя бы 40-50 кг. Это дегенеративные изменения в сухожилиях

Автор: BeJIuGa 28.5.2008, 12:44

А перевязывать бинтами стоит?

Автор: Nickle 28.5.2008, 12:52

хз, я понимаю если бинтуешься на присед - это нужно для сустава, создание внутрисуставного давления, проще говоря чтобы коленки не повылетали. А перетягивать себе мышцы, предплечья бинтами, причем обычными медиками - пользы никакой, только кровоток сдерживаешь, обмен нарушается, продукты метаболизма не выходят с кровью, а застаиваются в больной области. Куда лучше намазать гелем предплечья.

Автор: димон34 30.5.2008, 22:55

МУЧИЛСЯ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ПОПРОБУЙ ПОМЕНЯТЬ ХВАТ ИЛИ НЕ ДЕЛАЙ ШТАНГОЙ А ТОЛЬКО ГАНТЕЛЯМИ(МОЛОТОК) ПОТИХОНЬКУ ПРОЙДЕТ

Автор: sweet187 31.5.2008, 21:42

у меня где то год болело сильно.... долго будет проходить...

Автор: r3b0t 31.5.2008, 23:50

Z-штангой вообще не могу делать, делаю обычным грифом и все нормалек

Автор: димон34 1.6.2008, 0:34

у меня болят только от прямого грифа спасает z-штанга вот прикол

Автор: BES 74 1.6.2008, 9:21

Такая же фигня была вот недавно,купил в аптеке типа спирта фигню какую то и растирал,через неделю прошло.

Автор: sweet187 1.6.2008, 20:59

BES 74 Как называется эта фигня скажи?

Автор: BES 74 2.6.2008, 9:45

По моему Меновазин, стоит меньше десяти рублей чтоли

Автор: den09 10.10.2008, 21:46

Всем привет. Такая проблема: растянул связки в локтевом суставе. Если кто-то сталкивался с такой травмой поделитесь опытом лечения. На какой срок нужно исключить тренировки?

Автор: воФка 10.10.2008, 21:58

Была у меня такая проблема. Восстановился за два дня!!! Занимался и растянул плечо. Спать всю ночь не мог, рука болела неимоверно. На следующий день у меня с семьёй была запланирована поездка к святом у источнику. Ели доехали! Машину вёл одной рукой. Ну окунулся и в ледяном колодце три раза, вышел и заметил, что плечо мало того не болит, да и рука свободно двигается. После этого в течении двух дней я постоянно делал холодный компресс. Не просто холодный, а ледяной!!! Рука перестала болеть, а ещё через ненделю я приступил к занятиям. Ну веса конечно брал на 30% меньше, постепенно увеличивал нагрузку.

Автор: ФЕДЯ 11.10.2008, 17:19

Смотря какая степень растяжения. Порою, необходима иммобилизация поврежденного сустава лонгетой или гипсовой повязкой сроком на несколько недель. Пока существуют резкая болезненность и ограничение амплитуды движения в суставе, нагружать руку категорически нельзя.

Автор: Immortal79 23.11.2008, 22:06

Мужчины! И дамы!
Начинают доставать суставы. Левое колено и правый локоть. Симметричненько так.
Решил заюзать чудо-средство под названием ТЕРАФЛЕКС.
Активные вещества
Глюкозамина гидрохлорид 500 мг
Натрия хондроитин сульфат 400 мг

Вопрос.
Пользовал ли кто?
Как впечатления?

Автор: димон34 23.11.2008, 23:03

знакомыи принимал гдето через пол года улучшилось но у него было плечо
у меня были проблемы с лев локтем ты обратил внимание на каких упр больше болит?
при опускании сильнее?

Автор: Immortal79 24.11.2008, 10:42

Да хрен его знает. При жимах не до того.
Потом уже возникает иногда тупая ноющая боль в локте.
Подозреваю последствия тупого фанатизма во французе лежа.

Автор: димон34 24.11.2008, 12:56

француский жим я выкинул по этой же причине и ничего не потерял

Автор: Immortal79 24.11.2008, 13:30

Сам поступил точно также. И достаточно давно.
Но осадок-то остался.
Всмысле, локоть...

Автор: feedback 24.11.2008, 15:31

Делал ПШБ, когда работал с прямым олимпийским грифом буквально на первом повторении резко заболел локоть, причем боль отдавалась и в плечо и в предплечье.
С W - образным грифом боли почти не было.
Лет 8 назад ломал руку (плечо) со смещением.
Подвижность восстановилась полностью.
Может, кто знает в чем дело?

Автор: МАРТЫН 24.11.2008, 15:35

Аббревиатурку-то расшифруй, много сокращений спортивных слыхал, а такого вот не довелось или я тогда не вообще не в теме.

Автор: димон34 24.11.2008, 15:41

у меня больше полугода проходил

Автор: feedback 24.11.2008, 15:44

Сорри, подъем штанги на бицепс.

Автор: МАРТЫН 24.11.2008, 15:50

Уж извини, но в чём тут дело тебе сказать не могу. Но на твоём месте я бы забросил эти сгибания с прямым грифом и делал бы с ЕЗ-грифом, то бишь с W-образным грифом, что собственно и делаю. И суставы не болят.

Автор: feedback 24.11.2008, 15:52

Я так и делаю, просто раз болит, значит что-то не правильно. раз неправильно -надо разбираться.

Автор: МАРТЫН 24.11.2008, 15:57

А-а... дык у тебя с ЕЗ-грифом всё равно болит, но тока меньше, чем с прямым... ясно. Ну жди ещё ответов, кто-нибудь что-нибудь да присоветует. Удачи!

Автор: feedback 24.11.2008, 16:22

Вот это пока неизвестно. С W -грифом начал работать после прямого, так что боль в локте возможно была остаточной.

Автор: МАРТЫН 24.11.2008, 16:28

Кстати вполне возможно. У меня очень болели локти от французского жима, даже от лёгких весов. Стоящее упражнение, но что делать, если оно для меня травматичное. Пришлось его просто исключить вообще из своих тренировок. По первости остаточная боль заметно ощущалась, а потом я о ней забыл и больше не вспоминаю. Так что потерпи, время покажет.

Автор: Xenus 25.11.2008, 23:46

Слушай мужиГ! ТАкая же проблема с этим грифом))) начинает болеть локоть))) я массаж сам себе делаю, щас вроде не болит. Это наверно из-за строения руки, потому что у брата не болит, а мне как будто руку выкручивает этим грифом!

Автор: HeiSt 27.11.2008, 23:27

Пробовал.... толку 0... хотя у меня уже болело все что только можно от запястий и до шеи В нем оч мало активного вещества, поэтому порцию надо будет увеличить вдвое, хотя я не пробовал увеличивать, а просто взял MSN'овский для суставов и связок и вот от него через месяц стало полегче.. Подозреваю что не от того, что там акулий хрящ и прочая чуш, а просто потому, что там хдет как раз в 2 раза болше получалось активного вещества.... А ваапще , думаю ты сам прекрасно пониаешь, что нет ничего лучше качественной раминки каждого сустава, а не с первого подхода брать 150... У меня на разминку уходит минут 15-20 и ни чуть не жалею...

Автор: Rino_86 4.12.2008, 14:02

Это точно, у кого под что руки заточены. я тоже не могу делать прямым грифом, т.к. руки выламывает. А вот W- образный нормально идет. А еще может дело в ширине хвата, я когда делаю подъем на бицепс ладонями вниз, у меня руки выламывало пока не подобрал ширину хвата подходящую. и до сих пор, буквально в нескольких см берешься не так - рукам больно

Автор: Фрай 12.12.2008, 17:30

На данный момент столкнулсо почти с той же проблемой( неприятные осчучения в левом колене и в тазобедренном сустваве, причем не с того, не с сего(
Много слышал рекомендаций по поводу терафлекса. Погуглил преп, прочитал побочку и ужаснулсо нимнога о_О

Автор: r3b0t 12.12.2008, 17:45

Фрай, у половины обычных препаратов такие побочки, но это не значит, что и у тебя будет наблюдаться.

Автор: Баритон 12.12.2008, 17:59

У всех пероральных препаратов подобного назначения очень низкая усвояемость и отдача... Есль боль реально достает, то на таблетках (без инъекций) сложно будет быстро что-то поправить...

Автор: HoVaRD 8.1.2009, 17:07

Болят кисти, помогут ли кистевые бинты ? способ применения если можно...

Автор: feedback 8.1.2009, 17:15

А в каких упражнениях болят? При жиме узким хватом бинтую боксерскими (за неимением других) бинтами крест на крест, и проматываю поплотнее запястье. Более-менее помогает.
При подъемах на бицепс и тягах к подбородку беру EZ-штангу, тоже заметно снижается нагрузка.
А вообще стоит разогревающую маз попробовать. И хорошо разминать кисти.

Автор: HoVaRD 8.1.2009, 17:19

при жиме болят... а крес та крест это как ? поподробней если можно

Автор: feedback 8.1.2009, 17:47

Блин, это словами трудно объяснить. Попробуй забинтовать кисти так, чтобы бинты им не давали через чур разгибаться. Только очень сильно не стягивай, кровоток нарушишь.
Попробуй все-таки разминать кисти получше, и разогреващим чем нибудь мазать.

Автор: HoVaRD 22.1.2009, 22:35

в общем такая проблемка.
однажды у меня во время жимов стали болеть запясья, тоесть допустим при жми лёжа я мог ещё пару раз выжать грудь это позволяла а запястья нет, мне посаветовали бинты, послушав этот совет на след тренировку я был в бинтах, боли обсалютно небыло я жал в полную силу нежели без бинтов, занимался с бинтами я около месяца, неделю назад забыл бинты дома и начал жат без них, чесно... я афигет от того что у меня творилось в запястье, жать было невозможно, мне показалось что мои запястья ослабли раз в пять... что делать ? перетерпеть боль чтоб запястья привыкли? или всёже дальше заниматся с бинтами?

Автор: Immortal79 22.1.2009, 22:37

Запостить тему в раздел ЗДОРОВЬЕ для начала.

Автор: OnLineMax 22.1.2009, 23:53

обратись к врачам, они знают что делать(ну там рентген и т.п.)! всегда ползоваться бинтами к хорошему не приведет...сам знаешь...наверное...

Автор: DonKarlione 23.1.2009, 1:50

у меня также раньше было мне посоветовали упражнения:положить горизонтально руки на стул или скамейку чтобы запястья были на весу взять гриф от штанги и поднимать,вес смотри сам!у мне помогло,попробуй

Автор: r3b0t 23.1.2009, 2:01

купи артрон, пей 2 мес по 1 таб в день и про боли забудешь, если конечно основательно суставы не угробил.

Автор: HoVaRD 23.1.2009, 11:48

в аптеке продаётся ? без реца ?

Автор: r3b0t 23.1.2009, 12:57

HoVaRD, да в аптеке, без рецепта

Автор: Gerakl 24.1.2009, 21:07

Ничего не покупай,еще больше усугубишь травму,у меня тоже такая фигня была,жал в напульсниках потом попробовал без них большой вес пожать.Полгода уже восстанавливаюсь,тяжелее 60 кг с груди не подымал,только недавно запястья стали приходить в норму,стал 80 подымать.Забрось напульсники и вообще в них не занимайся,само заживет,снизь веса.

Автор: r3b0t 24.1.2009, 21:15

Gerakl, коль не знаешь, то лучше помолчи, артрон вообще принимают для профилактических целей, а если начались боли в суставах то тем более надо. Суставы покрыты хрящевой тканью, и во время выполнения упражнений эта ткань можешь разрушаться, что собственно и вызывает боли. Артрон помогает защищать хрящевую ткань и даже оказывает восстанавливающий эффект.

Автор: Баритон 24.1.2009, 21:54

Мне думаеться дело все в технику упираеться... Видимо неправильно штангу держишь, от чего и появляються болевые ощущения. Покажись опытным людям и пусть они посмотрят. Скорее всего слишко сильно ладони выгибашь.

Автор: Gerakl 25.1.2009, 11:54

Да знаю я,и не обязательно артрон а хондроитин глюкозамин,но дело в том что суставы восстанавливаются полноценно гормоном роста,а если его не принимать то только время исправит ситуацию.

Автор: r3b0t 25.1.2009, 19:25

Gerakl, посмотри состав "Артрон комплекс" там 500 мг хондроитина и 500 мг глюкозамина. Тем более из всех препов, что я пробовал этот действительно работает. Не каждый может себе позволить соматотропный гормон колоть

Автор: Саша 25.1.2009, 21:10

Напульсники вообще нужны,они не только предохраняют,но и помогают поднимать,как бинты.Я так мотаю,что кг 7 точно есть засчет н.Другое дело веса в упражнении)))Действительно обрати внимание на технику,надо стараться сильно сжимать гриф и размещать штангу с упором на нижнюю часть ладоней, а не заваливать ее.Тут кстати напульсники и помогают.Ты просто пошел вперед запястья оказались неготовы.Полечись и...напульсники.

Автор: Ankeger 10.2.2009, 19:13

вобщем при упр-ях на бицепс и на трицепс возникает боль в предплечье.... если повернуть руки ладонями к себе, то болит та кость, которая внутри и смотрит ( ) на туловище... вот принимаю кальций... боль стала меньше... но болит все же.

Автор: Immortal79 10.2.2009, 19:17

Думаешь КОСТЬ?

Автор: Nickle 10.2.2009, 19:19

это связки. у меня и многих-многих такое было. со временем пройдет. ГЛАВНОЕ - работать с малыми весами на много повторов, закачивать руки. Избегай одно-двух повторных сетов на бицепсы, иначе можешь унаследовать эту боль на многие года.

Автор: Immortal79 10.2.2009, 19:29

А вот это СОВСЕМ другое дело. Так - ДА.

Автор: Ankeger 10.2.2009, 22:25

ну я вобщем пампингом и качаюсь.... 15 повторов минимум раз это связки.... мош попить чет для укрепления сухожилий? как думаете.. поможет?

Автор: terexov81 10.2.2009, 23:01

наверняка связки,поменяй гриф ,(когда прямым биц качаю,тоже начинает болеть) Возьми искривленный,или как его там...

Автор: Ankeger 11.2.2009, 12:38

есть еще одна тема... вобщем мой знакомый который работает в спорт магазине говорит что есть что-то типа "надпредплечников"... вобщем суть в том что натягиваешь тряпочку на руку... она зажимает в области предплечья... ну и вобщем должно помочь хотя я сам в этом чет не уверен

Автор: ★Ядрёный МУМБА★ 17.2.2009, 3:04

Кисти.. А я думал акварельные кисти! Вот умора!!

Автор: terexov81 17.2.2009, 11:59

ну ты и шутник , уморил.

ДА-а-а-а. С Чувством юмора у тебя все "нормально"...

Автор: minimax 5.3.2009, 11:03

Та же херня была. Убрал из программы предплечья и сосредоточился на основных упражнениях.
Думал прорвусь и предплечья привыкнут, но боль не проходила. Сделал шаг назад, поработал с меньшим весом боль утихла.
На очередной тренировке обмотал предплечья эластичным бинтом и пошло полегче.
Позже бинты снял и порядок.
Хотя в финальных повторах все равно предплечья тянет не по - детски.
А вот гнутого грифа у меня нет, а жаль я бы на него перешел молча.

Автор: alexeyborzov 5.3.2009, 16:10

у меня такая же беда была после скамьи скотта, предплечья болели не по детски, 3 недели бицепс качать не мог, потом прошло. просто вначале за силовыми сильно погнался ,да ещё на этой скамье .

Автор: logach 2.4.2009, 23:39

Ударился сильно локтем(еще удивился , что не болит), потом на тренировке заметил шишку на локте, полазив в инете, понял что это синовит! Кто сталкивался с этой проблемой, как лечить кроме пункции!??

Автор: Лисичка 3.4.2009, 18:40

никак. пункция светит тебе,а если тянуть, то загноиться может. Тогда операция.

Автор: logach 5.4.2009, 23:03

Скорей всего самый верный способ пункция, хотя по опросам ,некоторые, компрессами сгоняли?

Автор: DonKarlione 6.4.2009, 0:37

к врачу сходи лучше а то малоли насоветуют

Автор: Suhoff 6.4.2009, 10:05

уверен что синовит? как то шишка и синовит не вяжутся друг с другом. при синовите не шишки возникают, а сустав почти весь отекает. по поводу лечения-друг с помощью иммобилизации гипсом на месяц и приемом простивовоспалительных средств избавился от синовита, я от синовита избавится не смог потому что синовит был на фоне серьезной травмы. консультирующий хирург сказал что пункцию стоит делать если все остальные средства не помогли, потому что лишний раз вмешательство в полость сустава ни к чему.

Автор: l17l 7.4.2009, 9:59

лОБЗИК РЕШИТ ТВОИ ПРОБЛЕМЫ !

Автор: logach 8.4.2009, 22:35

Вот ссылка: http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportmedicine.ru/synovitis.php , там все подробно и про синовит и бурсит, поэтому не буду тут разглагольствовать, завтра попробую к врачу, че он скажет? Я счас на курсе, короче такой облом, пока не колюсь, мало ли чего! Единственное, что проанализировал, я частенько локтем ударяюсь и дома и на работе, короче берегите себя с молоду!

Автор: logach 11.4.2009, 20:23

Сходил в четверг к хирургу! Сказал бурсит , обычное дело, откачал куба 2-3 жидкости розоватой и сделал укол, все как -то не внятно, сказал жидкость может опять быть, придешь в понедельник, наложил повязку из вишневского! Дал ему 500 рублей за сервис, чтоб в следующий раз в очереди не торчать! В пятницу пожал 120, 4-5, не удержался, сустав-то не болит Сегодня снял сам повязку, шишка опять надулась! Сам проколол шприцом ,откачал, наложил повязку! Посмотрю до понедельника, там видно будет! Вобще из форумов по этой теме я понял одно, что если без осложнений, то должна сама пройти! Точной причины возникновения этой бяки еще не изучены Если есть какие мысли, чем лечить, пишите!

Автор: mr.testo 11.4.2009, 22:32

а врач прокол делал в сустав или из под кожи выкачивал жидкость?

Автор: logach 11.4.2009, 23:21

Шишка с внешней стороны локтя, под кожей, как большая мазоль на ощупь, в сустав, есно я бы не рискнул!!!

Автор: -=MARK=- 18.4.2009, 23:54

Здравствуйте. Я пошёл в качалку 5 месяцев назад. Цель- набор массы. За это время набрал 7кг. Единственная проблема. Первый месяц занимался без тренера. Технику поставить было некому. Вот и повредил себе сустав в локте по неопытности. Теперь он во время разгибания руки иногда резко издает громкий хруст( не на тренировках, а в повседневной жизни) и при этом очень сильно болит. Боль проходит моментально, но всё равно волнует... Кто знает, что с этим можно сделать, подскажите, пожалуйста!

Автор: Svenrg 19.4.2009, 5:17

Быстро к врачю, ты ещё молодой полечишся и всё "хорошо" будет!
И больше таких идиотских походов в качалку не устраивай! Ибо убьёшся....

Автор: -=MARK=- 19.4.2009, 10:04

Спасибо конечно. Но самое смешное (или самое печальное) это то, что в больнице у меня ничего не нашли. Сказали, с локтем всё в порядке. Но он же не может просто так болеть и хрустеть!

Автор: Immortal79 19.4.2009, 10:45

Все, што угодно.
От тенденита до....
Ни ренгеном ничем не определяется. Делай ТОМОГРАФИЮ!!!

Автор: -=MARK=- 19.4.2009, 12:50

Спасибо. Завтра пойду. Мож чё и найдут

Автор: niva622 29.4.2009, 14:12

Всем здравствуйте подскажите в чем дело у меня боли в области логтя такое предчуствие что болит вена, боли начинаются только на тренировке при тренировке, проходят в течении полу часа..

Автор: Messeer 29.4.2009, 14:17

В области локня снаружи или внутри? может быть и забитый брахиалис (плечевая мышца) и растяжение связок. После чего такое начало иметь место быть?

Автор: niva622 29.4.2009, 14:41

Началось все после упражнения с колесиком, становитесь на колени берете в руки колесико и...
Вот именно после этого упражнения...
Боли ужасные внутири особенно при разводке и при жиме гантелей..

Автор: Messeer 29.4.2009, 14:59

Опа, ясно.
Тогда мои предположения верны.
Тогда лечи связки, тяги/жимы пару недель в сторону... Есть повод заняться ногами.
Насчёт колёсика - неправильно ты выполняешь упражнение, раз локти летят...

Автор: Immortal79 29.4.2009, 15:29

А вот тута несогласен. Оставить надо что-нито. Но ЛЕГЕНЬКОЕ!!!
Например, трицепсовые разгибания на блоке. раз эдак на 50-40... Быстрее востановление пойдет.

Автор: niva622 29.4.2009, 22:43

Скажите пожалуйста тогда как его правильно делать это упражнение весь инет перерыл ничего путного не нашел...
Можно в крации в двух словах как правильно делать это упражнения...

Автор: terexov81 29.4.2009, 22:54

Жим вниз на высоком блоке.
Цель: развитие трицепсов.
Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами.

Автор: димон34 30.4.2009, 0:46

движение только в локтях

Автор: Rock 23.5.2009, 13:45

начал качать бицепсы и появилась боль во внешнем предплечье, ощущение горячего и жгучего, приложил холод боль прошла, убрал холод боль снова вернулась, в чем проблема? занимался со штангой весом 9 кг 8 повторений, 4 подхода с перерывом 30-40 секунд...Thank you!

Автор: redberret 23.5.2009, 14:07

Забил наверно предплечье, нэ?

Автор: terexov81 23.5.2009, 14:18

Болит как травма,или как следствие нагрузки??? По ощущениям ,что скажите?

З.Ы.Возможно просто загрузили плече-лучевую мышцу не с привычки...

З.Ы.Ы.Возраст верно указали?

Автор: Rock 23.5.2009, 15:40

небольшая боль появилась сначала в кистях на следующий день, сейчас в кистях боли нет, затем через 2 дня я добавил отжимания для грудных и трицепсов, затем помылся в ванной и стал чувствовать приток жгучего и горячего во внешнем предплечье, проблем суставов нет...

Автор: Suhoff 23.5.2009, 16:25

с непривычки судя по всему перенапряжение связок

Автор: Rock 23.5.2009, 18:10

пернапряг думаю не беда...

спасибо всем кто откликнулся

Автор: DonKarlione 23.5.2009, 21:48

у меня появляеться боль в плече когда делаю сидя с 1ной гантелей на трицепс опускание за голову(прям как ломит

Автор: misen 26.5.2009, 20:15

Недавно начал заниматься спортом, до этого был совсем хилый.
С ростом веса выявилась проблема: при жиме от груди, в правом локте иногда раздается слабый щелчок и становится чуть больно. При этом рука слегка виляет.
Вес растет, занимаюсь без страховки и страшно, что в определенный момент с локтем что-то случится и штанга упадет на меня. Что делать?

Автор: terexov81 26.5.2009, 20:51

продолжать заниматься,вес не прибавлять,можно даже скинуть, просто связки еще не окрепшие,укрепляем потихоньку..

З.Ы. а травмы не было до??

Автор: DonKarlione 26.5.2009, 20:51

1)а ты разминаешься?
2)когда делаешь жим лёжа попроси что бы тебя кто нибудь подстраховал
3)сходи к врачу накрайняк,малоли что там может быть

Автор: misen 27.5.2009, 20:12

Травмы не было, разминаюсь. Спасибо за советы -)

Автор: Чашка 27.5.2009, 22:04

У меня было похожее с коленом, когда я на диете сидела и тренировалась одновременно. Советуют не забывать о растительном масле в рационе и холодце.

Автор: terexov81 27.5.2009, 22:06

получается смазки не хватает в суставах...(?)

Автор: Чашка 27.5.2009, 22:10

Угу. Все прошло, как только питаться стала нормально.

Автор: ilya2008 30.5.2009, 12:47

Вчера тренеровался. Было приседания и бицепс. После тренеровки ничего не болело. И вечером тоже было все норм. Сегодня утром встал и болит локоть. Хотя даже не локоть, а трицепс в том месте где он крепиться возле локтя. И боль не резкая при разгибании сгибании не болит, а постоянно ноет. И боль отдает под лапатку. С чем это может быть свяонно?

Автор: -=MARK=- 14.6.2009, 10:33

Проверился у знакомого доктора. Забыл отписаться. Оказалось, всё очень легко лечится дома! Проблема была с сухожилием. Нужно было разогретый парафин прикладывать к локтю. Вот и всё! Поделал. Через некоторое время всё прошло! Так что если у кого то подобная проблема- не парьтесь! И всем спасибо!

Автор: Avi_ 16.7.2009, 13:16

Тоже решил попробовать. Бинтики и повязочки уже не спасают.Болит плечо периодически... :(

Автор: Evil.6 28.11.2009, 19:48

Здоров мужики.Проблема моя заключаеться в следующем,когда только начанал ходить в качалку получил травму.Делал трицепц и в один прекрасный момент в локте что то сорвалось.Такое ощущение что током ударило,у каждого такоу бывало когда локтем ударялся.
Я благополучно забил на это и продолжил заниматься дальше.Но не тут то было,теперь со втренней стороны локтя при разгибании что то срываеться,на ощупь как сухожилие.Особо не болит,но иногда поднывает.Причём прикол,когда мышци забьёшь всё пропадает на время.
Ходил по врачам но толку мало.Никто ничего сказать не может.Кто говорит что надо делать физиотерапию(делал не помогло),а кто говорил что так на всю жизнь и останется.
Может кто сталкивался с такой проблемой и нашел решение?Подскажите пожалуйста.

Автор: dmg 28.11.2009, 22:42

У меня бывает такое на франц. жиме, когда новый вес беру.
Нигде больше меня это не беспокоит.
Думаю, особого криминала нет.

Автор: terexov81 28.11.2009, 22:48

вывод опять напрашивается сам за себя,любое использование фр.жима в силовом режиме чреват травмой,думайте...
криминал всегда есть,когда испытываешь болевые ощущения.

Автор: Evil.6 28.11.2009, 22:55

да я бы тоже особо сильно не периживал,но это меня беспокоит в повседневной жизни.Если останеться так как сейчас то ладно,а вот хуже бы не хотелось.

Автор: TRANSFORMER 1.12.2009, 15:13

Такая фигня была по первости при росте весов. Я ходил со спиной к мануальному, заоодно и спросил про кисти. "У тебя ушла жидкость из суставов - выдавило, просто". Короче пользоваться кистевыми бинтами ( я пользую INZER) жесткими при жимах лежа. Кисть окрепнет и все будет ок. Личный опыт...

Автор: TRANSFORMER 1.12.2009, 15:17

Такая фигня была по первости при росте весов. Я ходил со спиной к мануальному, заоодно и спросил про кисти. "У тебя ушла жидкость из суставов - выдавило, просто". Короче пользоваться кистевыми бинтами ( я пользую INZER) жесткими при жимах лежа. Кисть окрепнет и все будет ок. Личный опыт... Только я малые веса без бинтов делал , а уже что потяжелей - наматывал. Кисть ее тоже надо нагружать

Автор: shadowmage 20.12.2009, 11:53

Всем привет, у меня проблема, болят обе руки левая в локте когда я разгибаю, а правая в бицепсе, примерно в том месте где проходит вена, последний раз ходил на тренировку в четверг - это было мое второе занятие, болеть начало вчера утром вроде, мне 15 лет рост 179см вес 65кг, знает кто как лечить напишите пожалуйста =)

Автор: Вячеслав1 20.12.2009, 12:14

чем ты там занимался, в тренажерном зале? программу в студию. и какая боль?

Автор: shadowmage 20.12.2009, 12:24

1.присед 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10 раз
2. Разгибание ног на блоке 3*10
3. Сгибание рук на блоке 3*10
4. ЖИм лежа всего 20кг 3*10
5. Жим штанги из-за головы тоже 20 кг 3*10
6. Подъем вертикального блока из-за головы, ну или хз как это называется точно.. 3*10
7. Подъем на носки стоя 3*10
8. Подъем ног в висе 3*15
9. ПОдъем штанги на бицепс стоя.. 3*10

вот по этой проге работал, боль в левой руке при разгибании руки в локте, боль в правой тоже при разгибании ток слабее чем в левой и еще бицепс немного болит.

Автор: Джейк 20.12.2009, 12:36

возможно крепатура обычная...всё таки первый раз в зале...вот у него и болит брахиалис и бицепс....хотя трудно сказать , что у него болит , по интернету...

Автор: Ambal 20.12.2009, 12:54

Может и кепатура а может и нет может из не превычки суставы крутит попробуй мазь Дип Хирт она если не поможет то и не повредит

Автор: Qvest 20.12.2009, 12:55

Ну во-первых так как ты новичок,то ты не должен так сильно напрягаться в зале,Очень тяжёлая программа,особенно для начинающих,смени на более лёгкую. То что в локте болит это ненормально,в больницу пойди,проконсультируйся, лучше лишний раз подстраховаться,чем потом с трамвой всю жизнь ходить. А то что бицепс немного болит - это наоборот хорошо,значит ты правильно бицепс прокачал, но всё равно так сразу мышцы напрягать нехорошо.

Автор: shadowmage 20.12.2009, 15:42

http://muscul.info/forum/go.php?http://i052.radikal.ru/0912/d7/f1f176e1402f.jpg на фотке выделено место где болят руки.. мм.. а можете сказать что такое крепатура или как там правильно.. и еще тренировки следует ограничить на какое то время или можно заниматься дальше?

Автор: Джейк 20.12.2009, 15:59

брахиалис как я и сказал)))ну думаю к след тренировке боли пройдут или уменьшаться....

Автор: sanko 20.12.2009, 16:14

У тебя мышцы не адаптировались к нагрузкам. Наверно еще с запредельными весами для себя работал? И прога у тебя странная.

Автор: dmg 20.12.2009, 16:18

У меня это место всегда после ПШНБ болит...Ниче вроде, живой)

Автор: shadowmage 20.12.2009, 21:07

хз, видимо с большими для себя весами работал, спасибо что сказали что делать =)

Автор: myx 20.12.2009, 21:52

Как в анекдоте:
Пришел чел к телемастеру и говорит "в телевизоре звук пропал".
На вопрос "как пропал?", отвечает - "сижу, значит, смотрю телик и ковыряюсь ножницами в ухе... хуяк...и звук пропал."

Автор: terexov81 20.12.2009, 22:45

1.ответ подчеркнул
2.Это не лечится,само проходит.

Автор: sano 20.12.2009, 23:20

не парься,все пройдет.у всех такое было,это нормально.

Автор: Александр1967 30.12.2009, 23:51

Ну надо же так! На последней тренировке перед каникулами, в последнем подходе и последнем повторении растянул связки в локте. Доктор сказал мазать 2 раза в день "Вольтареном" и пить "Диклофенак". Что думаете по этому поводу? Впереди 2 недели перерыва. Может еще чем то полечиться?

Автор: *DiZeL 31.12.2009, 0:08

А какое ты упражнение делал?

Автор: Александр1967 31.12.2009, 0:19

Французский жим. Стоя.

Автор: *DiZeL 31.12.2009, 0:29

НУ тогда понятно.... я очень много читал про это упражнение
Травмы локтя


Травмы локтя можно разделить на две категории, одна из которых связана с верхом руки, точнее говоря - с областью прикрепления длинной головки трицепса. Проблема называется «костными шпорами» и касается, в основном, бодибилдеров. Костные шпоры вызываются такими упражнениями, как французский жим, в котором нагрузка приходится больше на крепление трицепса к локтю, чем на сам трицепс. Такие упражнения я для себя называю «вреднорычажными». В эту категорию входят французский жим с гантелями стоя и лежа, особенно когда вы опускаете отягощение на лицо. Все эти движения вызывают множественные микро-разрывы локтевого крепления трицепса. А это может привести к травме задолго до того, как вы достигнете желаемого размера трицепса.
При каждом случае такого разрыва, каким бы незначительным он ни был, организм посылает в этот район кальций для лечения и прикрепления связки к кости, где он и откладывается. Получившие травму культуристы, игнорируя сигналы организма, продолжают делать изолированные упражнения для трицепса, повторяя этот цикл. Вы делаете французский жим, становитесь сильнее, испытываете боль, дольше разминаетесь, делаете различные варианты упражнения, опять испытываете боль, а организм посылает все больше кальция в поврежденный район. Вы повреждаете связки, организм посылает кальций, в результате растут костные шпоры. Вам не остается ничего другого, как найти альтернативу этим упражнениям. Шпоры длиной в пол сантиметра уже можно заметить. Теперь даже жим лежа узким хватом и отжимания (упражнения, которые надо бы делать в первую очередь), вызывают дискомфорт, и кажется, что разминка занимает вечность.
Вы считаете, что нужно работать в полной амплитуде в любой позиции, ведь так? Совсем необязательно. Нельзя все время игнорировать правила кинесиологии, как нельзя постоянно нарушать законы и рассчитывать, что всегда выйдете сухим из воды. Мышцы имеют разные размеры и форму, но есть у них кое-что общее: они все толще в середине, а к концам сужаются, переходя в связки, которые не получают столько крови, сколько сама мышца. Это касается и трицепса, где середина мышцы получает достаточное количество крови и основная нагрузка должна приходится именно на нее, а не на «сухое» сухожилие. Когда вы отжимаетесь или жмете лежа средним хватом, примерно две трети нагрузки приходится на брюшко мышцы, и одна треть распределяется по связкам.
Если распределение нагрузки меняется - это повернет вспять всю механику, для которой трицепс - это рычаг. Теперь две трети приходится на связки и лишь одна треть - на мышечные волокна. Вы теряете не только мышечный потенциал, но и усложняете восстановление клеток.
Если вы стремитесь построить большие, жесткие и мощные трицепсы, делайте тяжелые отжимания в строгой форме или жимы лежа узким хватом. Если вы все же собираетесь включить рычажные упражнения в свою программу, делайте их после указанных выше и в небольшом количестве - несколько сетов ради финальной накачки.

Автор: *DiZeL 31.12.2009, 0:36

Я думаю, что на каникулах лучше вообще не подходить к железу, и не тревожить локоть ещё чем нибудь если конечно получится. Лучше всего сходить к спортивному врачу, а не к обычному травмотологу.

Автор: terexov81 31.12.2009, 0:40

Александр1967, отпишитесь http://muscul.info/forum/index.php?act=findpost&pid=72332,если не затруднит,,для нравоучения молодежи так сказать ведем статистику.

Локти достаточно "хрупкие" их нужно беречь, и не перегружать, обычно после болевых ощущений на пару недель снимаю с них нагрузку по максимуму,заживают.

Автор: sano 31.12.2009, 1:18

кстати давно уже заметил что жим книзу грузит связки намного меньше чем французские жимы.Так что можете попробовать,почередовать.

Автор: *DiZeL 31.12.2009, 1:34

извиняюсь, что на "ты"....

Автор: Александр1967 31.12.2009, 11:48

terexov81 в теме про травмы отписал. Кстати это было совсем не трудно . Этот форум и нужен для обмена коллективным разумом.
А по поводу лечения что нибудь можно присоветовать?

Автор: Gahan 14.1.2010, 22:17

У меня локтевые суставы "полетели" я на терафлекс реально подсел, шикарный препарат. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, обладает умеренным противовоспалительным действием и способствует восстановлению подвижности в суставах. Насчет ЖКт сомневаюсь. у меня все нормально, я какой-то новый купил, он в капсулах, написано - специально, чтобы на раздражать тракт. А дозировка та же: Глюкозамина 500 мг, хондроитин 400 мг. Вообще терафлекс хорошее средство, его эффективность доказана клинически и подтверждена многими пациентами. Мне его врачи рекомендовали многие. Еще пробовал крем - тоже ничего и есть терафлекс адванс - это на случай болевого синдрома.

Автор: Дядька 14.1.2010, 22:50

Терафлекс не юзал но спортпитовские глюкозамин хондроитин помогают отлично, только надо месяц пропить.

Автор: mr.testo 15.1.2010, 15:07

глюкозамин и хондроитин это НЕ ЛЕКАРСТВО! а соотв они не лечат они всего БАД и принимаются с целью профилактики .
вот нечегошная штука

MEGA Joint — это эффективная комбинация Хондроитина и Глюкозамина - аминосахаридов, являющихся структурной основой суставных хрящей и межпозвоночных дисков. Хондроитин и Глюкозамин оптимизируют функцию соединительнотканных структур: связок, сухожилий, хрящей, клапанов сердца, синовиальной (суставной) жидкости, ногтей, волос. Хондроитин подавляет действие ферментов, разрущающих хрящ; усиливает восстановление хрящевых тканей и повышает амортизационные свойства хряща; способствует улучшению «смазки» связок и хрящей; оптимизирует густоту и качество смазывающей жидкости; уменьшает боли в суставах и позвоночнике при нагрузках. Глюкозамин в отличие от других углеводов идет не на получение энергии, а на формирование соединительной ткани организма. Новейшие технологии производства компании "СПОРТПИТ" обеспечивают фармацевтическое качество MEGA Joint, что способствует его максимальному усвоению.

1таб
глюкозамин сульфат 750мг
хондроитин сульфат 600мг

Автор: RomanInkognito 13.2.2010, 20:33

Здравствуйте товарищи билдеры!) Тут такая ситуация, месяц назад был у невропатолога, жалобы били на локтевой нерв,а именно немел мизинец по ночам, сначла непридавал этому особого значения,но потом при ощупывании локтя около гороховидной косточки или небольшом надавливании в этом месте стреляло как будто током и отдавало как раз таки в мизинец. Врач направила к травматологу, тот поставил диагноз "Эпикондилит" тот назначил физио процедуры мазь и ПОЛНОЕ освобождение локтя от нагрузки.... Вот хотел узнать была ли у когонибудь подобная болячка, и как потом проходила реабилитация какие нагрузки давали в последующих тренировках? Всем заранее спасибо!

Автор: Кирилл12 13.2.2010, 21:03

Мне тренер грил, что есле делать франц жим непрально то можно угробить локти

Автор: terexov81 13.2.2010, 22:20

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3651&st=0&p=72332&#entry72332 для кого писал?)))

Автор: Пончик 13.2.2010, 23:16

У меня было года два назад. Началось с мизинца, потом еще 2 пальца. Месяца 3 половину ладони почти не чувствовал. А потом все постепенно прошло. При том, что франц жим всегда любил и делал большим весом, даже во время неполадок.

Автор: cantexnik 19.4.2010, 23:49

люди помогите!!! у меня начались боли в левом локтевом суставе когда делаю сгибание рук с грифом или упражнение сгибание рук на доске лари скотта
эта проблема была и раньше сделал перерыв на 2 недели вроде все прошло и вот снова болит . локоть болит только от упражнения на бицепс и именно от этого упражнения (делаю другие упражнения на бицепс- все нормально) и боль начинается только при согнутых руках
посоветуйте что нибудь

Автор: Матти 20.4.2010, 0:05

Мышцы, молодой человек - это живая ткань!
И к ней не следует относиться, как к протезу! Твое желание работать неадекватным весом + с неправильной техникой и соответственно без разминки - привели тебя к серьезным , повторюсь к СЕРЬЕЗНЫМ травмам!
Поясняю: не суть, что ты нарушил из выше перечисленного мной выше, суть в том, что травмировал себя ты!
Для лучшей реабилитации и избежания последствий худших дальше, совет такой!
Забудь про упражнения на бицепс и на трицепс так же - как на отдельно стоящие в пограмме!
Второе : дай себе отдых от всего железного на 2 недели! Таким образом, ты поможешь связкам!
Далее - только грудь, спина и ноги - в обычных базовых упражнениях! Ни каких рук и плечей!
И так еще 3 недели!
А посля включи в программу, бицепс со штангой стоя - не меньше 15 повторов в 3 подходах!
Если, позывов боли не увидешь, востанови свою прежнюю рабочую программу и аккуратней будь - ЭТО ЖЕ ТВОЯ МУСКУЛАТУРА!

Автор: terexov81 20.4.2010, 0:10

а еще просто можно почитать данную тему. Кстати пред,за клонирование темы)

Автор: Матти 20.4.2010, 0:49

Дружище, тебе, что мазь посоветовать надо? Или что?

Автор: RamX 20.4.2010, 10:23

А гриф какой используешь? и амплитуду движения?

Автор: TRANSFORMER 27.5.2010, 16:01

Здесь я решил поделиться опытом о том, как я травмировал локтевой сустав а потом лечил оный...
Итак После 8 мес. занятий появились первые признаки проблем с локтевым суставом правой руки : небольшие боли, дискомфорт при кручении и т.д.
К варчам не стал обращаться: Ну думаю "закачаю" как -нибудь.
Через 12 месяцев занятий он перестал разгибаться полностью (т.е. как бы всегда немного согнута рука была). При этом я упорно продолжал заниматься с повышением весов. Далее, рука уже начала болеть и в согнутом и разогнутом положении и, даже, когда лежишь. Французкие жимы, жимы узким хватом стали сопровождаться болями и щелчками. И вот наступил тот самый день, когда я не смог закончить тренировку после разгибаний на блоке .... Приехали.
Благо, есть знакомый мануальный терапевт - пошел к ней...
Вердикт: разрыв суставной капсулы, смещение связок.., жидкость из капсулы ушла само собой. Жди теперь когда зарастет и наполнится.
Заодно вправил сорваную спину.
После вправления связки - забинтовался.
Таким образом, после этого 1 месяц я вообще не брал ничего тяжелее ложки....Полный покой..
Что было выпито и сьедено:
- глукозамин хондротин ULTIMATE NUTRITION ( 2 таблетки в день)
- гидролизат колагена (2 ложки утром натощак) Heleng Nahrung (хотя есть сомненя в его эффективности)
- каждый день утром и вечером замазка локтя мазь Никофлекс (можно и Апизатрон)
Через месяц:
- рука стала разгибаться
- боли нет
- разадается похрустывание при сгибании если напрягаешь руку при этом, но без боли
- раздаются иногда щелчки (видимо связка разболталась и не всегда локоть в правильное положение приводит)
- опять пошел в зал
- лечение продолжаю
также замечено что левый трицепс выглядит побольше правого (травмированного)
Вывод:
- травма получена на французком жиме со штангой и усугублена гантельками...
Итак:
- если вы достигли стадии когда у вас уже что-то не гнется или не разгибается - прекратить тренировки (само уже точно не пройдет), а о том как развивается болезнь локтевого сустава - вы можете прочесть в интернете (как там возникают всякие новообразования , рубцы и прочее.) Продолжение тренировок будет усугублять проблему
- пойти к доктору (мануальному терапевту) и привести для начала сустав и связки в нормальное (родное ) положение
- можете повторить мой курс лечения, кому приспичело, хотя он не может претендовать на оригинальность или вам пропишут что-то более интересное. Можно в нагрузку сделать электрофарез -мне было просто лень в поликлинику ходить..

Как тренироваться, чтобы не получить травму - советовать не буду - у всех свой порог. Наверное, не спешить в достижении результатов, особенно новичкам.
Всем желаю здоровья.

Автор: Gefest 4.6.2010, 23:59

Здравствуйте...
Проблема такого плана:Качал бицепс и видать плохо разомнулся перед упражнениями,теперь чувствую боль в предплечье и самом бицепсе(4 дня уже).Общался с разными людьми:одни говорят что боль на всю жизнь другие что на 1-1.5 месяца..кто прав? и что же делать?

Автор: n-i-k-e 5.6.2010, 0:15

Если думаешь, что растяжение - покой для мышцы, ну и мазь какая-нибудь.

Автор: Пончик 5.6.2010, 0:22

Что за долбо.б тебе такое сказал? Если боль острая-воздержись от занятий, в идеале покажись врачу.

Автор: Gefest 5.6.2010, 10:12

А боль долго будет ? И какую мазь ? Финалгон пойдет?

Автор: karcher 5.6.2010, 10:52

у меня тоже так была через 3 недели прошло! сразу не вздумай сильно согревающей мазью мазать (например финалгон) сделаешь только хуже!!! сначала помажь ЭВКОМОЛОМ (короче мазь немного согревающая и с экстрактом эвкалипта) она будет немного греть и холодить и все пройдет

Автор: LevinOleg 8.6.2010, 11:51

проблема такая на той неделе тоскал мешки с цементом и что то сделал с рукой от кисти до локтя боль,когда на биц поднимаю или от груди жму очень болит да и в остальных упражнениях тоже,болит не мышца а там где то далеко внутри ближе к кости снизу,у кого было подобное,или кто знает что это может быть,сначала думал пройдет но уже вторую неделю,заниматься через боль тяжело

Автор: Матти 8.6.2010, 11:58

Не желательно, тебе травмировать и так больное!
Попредержи коней и отдохни от тренеровок! Ты ж , сам не даешь востановиться, а возможно и усугбляешь процесс воспаления!
Я считаю только отдых тебе поможет !

Автор: Garena-GM 7.10.2010, 14:53

Дело в том что когда я делаю разводку гантелей у меня начинает жжечь в правой руке как будто тонкая кость начинает нагреваться,завтра пойду ещё раз в тренажёрку отпишусь будет опять или нет

Автор: Star4e 9.1.2011, 14:00

думаю в данной теме может быть полезно, сам сейчас локтем маюсь, хочется в зал, а правый локоть болит, не проходит

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportmedicine.ru/elbow_anatom.php

Автор: Dimog 9.1.2011, 22:04

Для любителей парилки и сауны .- Если болят суставы и мышцы ,ломит тело ! Предлагаю такой вариант(мне когдато помогло очень сильно); покупаете морскую соль для ванн и после первого захода в парную тщательно натираете солью больные суставы и мышцы и второй заход париться - паритесь столько
,сволько выдержите.После естественно всё надо смыть тщательно,кто выдержит, можно эту процедуру повторить второй раз, но это уже проблематично т.к кожа сильно щипет! Обычно ездил в сауну после тренировочной недели. На утро следующнго дня ощущение как буд-то не было недели тяжолых тренировок!

Автор: Женя Катлер 9.1.2011, 22:20

вот кстати говоря о банях и саунах.
стОит ли? это негативно не влияет на восстановительные процессы в мышцах?

Автор: Bobless 9.1.2011, 22:24

да ладно, ты чего как не из россии) баня - это святое. у меня на даче баня, раз в месяц попариться и обтереться снегом это святое

а для восстановления главное еда и сон)

Автор: Женя Катлер 9.1.2011, 22:32

я не из России? да я из самого ее сердца!
одно время каждую неделю там парился. благо условия позволяют-дедовская банька в 20 минутах ходьбы.
меня интересует как часто, и как интенсивно

Автор: Bobless 9.1.2011, 22:37

в бане часто париться нельзя, ну я думаю чаще нескольких раз в неделю точно.правда дело не в мышцах, а во влиянии на сердечнососудистую систему, всё-таки для организма температура 100 градусов это большой стресс)

Автор: Женя Катлер 9.1.2011, 22:43

ну, я раз вырубался после бани.
по дороге в хату(20 метров от бани)

Автор: Матти 10.1.2011, 1:41

мышцы.... согласен ! Думаешь связкам так же процедуры помогут...
По мне, наверное надо искать помощь в микро и макроэлементах... причем курсового назначения ! дней на 30-40...

Автор: Dimog 10.1.2011, 19:27

Я и пишу -мне лично помогло! Проделывал это в конце тренировочной недели, т.к после тренировки душ, а в конце недели - баня с веничком( по другому не умею)! Боли в локтях и запястьях при интенсивном тренинге были очень сильные, но после такой процедуры проходила. Я не говорю , что всем поможет однозначно, но мне помогло(знаю что ещо суставную боль лечат сухой , крупной солью разогретой на сковороде и завёрнутой в полотенце) Пробуйте- здоровье ваше!!!

Автор: Саша 10.1.2011, 19:44

Сауна однозначно помогает при всяких микротравмах, расслябляет мышцы. Не даром у нас в школе каждую неделю сауна. А вообще есть боль-убирай нагрузку.Закон.Не разу не слышал, чтобы подобное проходило само собой под нагрузками. И внимательно. Рост веса-незбежно ведед к возрастанию риска травмы, особенно кода ваша сила бежит вперед укрепления связок. Головой надо думать.А не штангой.

Автор: Star4e 10.1.2011, 20:04

насчет таблеточек-мазей и пр., есть и такое мнение - "при приеме внутрь препарат распределяется по всему организму, какое его количество попадает в нужный сустав, вообще неизвестно. То же самое касается кремов - не известно, сколько препарата вообще попадает в сустав."

зы сегодня ходил в зал с легким весом и инструктор тоже порекомендовал зал не оставлять, а снизить нагрузку .... и мази

Автор: Саша 10.1.2011, 21:03

с твоим жимом можно не оставлять но задуматься, что если болит при таком весе, что будет дальше

Автор: Star4e 10.1.2011, 21:10

кажется тут не обычный жим виноват, хотя хрен знает, а видимо начал делать француза и при этом боль появилась, думал - связки привыкают, плюс еще заметил, у меня локти не любят упражнения на бицепс с штангой, что прямой гриф, что ez
........ сейчас бы залечиться, а это все из программы убрать

Автор: Саша 10.1.2011, 21:25

Значит надо убирать и ничего с этим не поделаешь.

Автор: Матти 10.1.2011, 22:51

Француз... олнозначно повлиял... отмени его... должно востановиться !

Автор: Star4e 28.1.2011, 9:31

может кому интересно - взгляд представителей боевых искусств на травмы и заживление

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.aikido-real.net/martial-commbat/martial-combat-traumas.html

Автор: Tyk 9.2.2011, 15:48

здравствуйте, перечитал всю тему, но внятного чёткого совета по моей проблеме не рассмотрел. вобщем, скамья скотта, W-образный гриф, адская боль в предплечьях с внешней стороны(ноющая как будто кость болит - может надкостница?). пробывал это упражнение исключить из программы, но боль проявляется и во время других упражнений на руки (правда не такая сильная как на скотте - вполне терпимо, но боль деморализует - выкладываться не получается), когда нагрузок нет - боли тоже нету. Начал бинтовать предплечья - это не особо помогает, собственно что посоветуете - прекратить вобще грузить руки и ждать пока пройдёт? (сколько примерно времени должно пройти?) или через боль заниматься и игнорировать её?, чем посоветуете натирать? очень надеюсь на вашу помощь - врач ничего внятного не сказал - типа от непривычки и тд. вижу у многих такая проблема, но чтото не получается найти информацию по решению этой проблемы. Заранее спасибо.

Автор: prof7209 9.2.2011, 18:44

скорее всего доктор прав. предётся тебе настроить себя на то, что делать ПШНБ с весом 60кг будеш не раньше чем через года два примерно, то есть придётся подождать в прибавлении веса на штанге до адаптации скелета и связок к нагрузке, тоесть чуть подольше получится чем у всех среднестатистических спортсменов, питание твоё должно быть достаточным в плане кальция и витаминов соответствующих, вот так думаю

Автор: Star4e 10.2.2011, 14:03

вот рекомендуют мази типа апизартрона и др. согревающие, но у меня мнение что я рановато их начал применять, не сняв до конца воспаление
недавно заболела пятка и врач назначил 5 уколов диклофенака через день, я локоть месяц не мог залечить - а тут после 1-го же укола стало хорошо....

вот и тут прочитал, что разогрев нужен при определенных симптомах -

"12 вопросов бодибилдера к травматологу

В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприятными ощущениями в суставах и более или менее серьезными травмами.

Без сотрудничества с надежным врачом тренировки могут просто зайти в тупик, так же как и при работе с тренером-дилетантом.
За 12 лет регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов начали страдать плечи, и мышцы груди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за головы, я вовремя успел бросить, послушав советов опытных товарищей, хотя упражнение я обожал, и веса перевалили за «сотку». Полученный горький опыт, впоследствии помог в работе. Никто из моих клиентов не повторит моих ошибок, не станет выполнять приседания со штангой или тягу штанги в наклоне, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах.
Также, я благодарю Бога за то, что встретил прекрасного и компетентного врача.
Благодаря нему с травмами стало легче, тренируюсь и тренирую своих клиентов максимально аккуратно, балансируя между повышением рабочих весов и бережным отношением к своему здоровью.
Недавно я подумал, что его советы врача, о котором я уже упомянул выше, могут помочь тысячам спортсменам не повторить старых ошибок, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные атлеты.

Сегодня с нашими читателями опытом делится мой старый друг: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы - Манжалий Вадим Владиславович.

Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные слова от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и страшными болями в всем теле, стоит им увидеть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.

Правда ли что железный спорт так рискован, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?

Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой не входят в число самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск получить травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта.
Обязательно ли причиной травм является некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?

Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника правильная, и разминка нормальная, а все равно спортсмен получает травму. А еще чаще люди страдают и получают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы становиться именно то, что человек недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно теряют свой природный «мышечный корсет», и боли приходят «на ровном месте», вообще без видимых причин.

Сейчас во всех журналах пропагандируют модные добавки «для суставов» с содержанием глюкозамина и хондроитина сульфата.
Насколько они эффективны, и стоит ли вообще тратить деньги на их приобретение?

Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний день в медицине, более-менее качественными и работающими я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.

Эти препараты действительно помогают восстановить суставы?

Скорее препятствуют их дальнейшему разрушению.

Как лучше применять подобные пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, стоит ли пить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения болей или дискомфорта?

Постоянно пить эти лекарства не следует. Я рекомендую 1 или максимум 2 курса глюкозамина и хондроитина в год, длительностью 2 месяца каждый. Появление боли, это вовсе не показание к применению подобных медикаментов и добавок. Нет смысла тратить деньги на таблетки и порошки и пить их, если их применение может быть совершенно не обоснованно в вашей ситуации. Вначале необходимо обследование у врача ортопеда, возможно, вашим суставам и мышцам просто нужен отдых, временное снижение нагрузок или совершенно другое лечение.
Сейчас все более популярными становятся упражнения для укрепления ротаторов плеча, есть ли специальные упражнения для закачки локтевых и коленных суставов?
Используются стандартные упражнения для квадрицепсов и трицепсов,
например, разгибание ног сидя. Однако следует опасаться полной амплитуды, и огромных весов, особенно в стадии реабилитации, так как нагрузка на связку возрастает по мере выпрямления конечности.

Имеет ли смысл применение бинтов для уменьшения нагрузки на локтевые и коленные суставы?

Безусловно, используя бинты, ты уменьшаешь нагрузку на суставы, но это палка о двух концах. Действительно бинты и повязки забирают на себя часть травмоопасной нагрузки, которая ложиться на связки и суставы при работе с отягощениями. Вместе с тем ты делаешь свои колени и локти более уязвимыми, они отвыкают работать самостоятельно, без искусственной поддержки.
Но ведь недаром же пауэрлифтеры и стронгмены, бинтуют колени, видимо при работе с экстремальным весом, без бинтов никак? А ведь и я как бодибилдер зачастую запредельно нагружаю тренажер для жима ногами, колени просто «трещат»!
Все верно. При запредельных весах бинты для тебя это необходимость.
Но это не означает, что ты должен выполнять все подходы и упражнения с бинтами, и ходить в них, если у тебя нет «свежей» травмы. Вот какой у тебя сейчас максимальный вес в жиме ногами в тренажере?
Последний раз жал 800 килограммов на 6-8 повторений.
Вот и выполни жимы поочередно с малыми и средними для тебя весами: 150, 300, 450, 600 килограммов без бинтов, но с хорошей техникой и не допуская полного выпрямления ног в коленных суставах. Затем, при работе большими весами используй бинты, и другие меры предосторожности (например, разогревающие мази).
Хорошо, что напомнил о мазях! Давно хочу узнать, необходимо ли использовать разогревающие кремы при тренировках для локтевых, плечевых и коленных суставов при работе с большими весами и необходимы ли они, если ничего не беспокоит?
Разогрев с помощью таких мазей действительно снижает вероятность получения травмы, и рекомендуем специалистами в период реабилитации. Процедура предварительного разогрева увеличивает эффективность разминки и экономит силы затрачиваемые на нее. В использовании таких кремов нет необходимости, если вы работаете со средней интенсивностью, и у вас нет проблем с травмами. Другое дело - твой случай, ведь борешься за каждый килограмм на штанге, работаешь на пределе. В этом случае я советую применять все меры предосторожности, в т.ч. разогревающие мази «Феналгон», «Никофлекс» и др. Используй их для подготовки к тренировке, области коленного и плечевого сустава, а вот локти лучше не греть! Такое воздействие может спровоцировать или усилить рост осификатов (то есть формированию кости в нетипичном месте) локтевых суставов, а это путь к ограничению подвижности сустава!

Можно ли использовать разогревающие мази финалгон и прочие для лечения травмы и снятия воспаления?

Если травма получена недавно, и воспаление острое, то использовать разогревающие мази ни в коем случае нельзя!
Весь цивилизованный мир в таких случаях рекомендует проверенную схему «стероиды-покой-холод» (тут речь идет об инъекциях кортикостероидов в очаг максимального воспаления, выполняемых врачом), которая позволяет быстро убрать воспаление и боль. Прогревание уместно в случаях со старыми травмами, вялотекущими, хроническими воспалительными процессами. Возможно также применение охлаждающих противовоспалительных мазей.

Правильно ли я поступаю, запрещая своим клиентам выполнять жим штанги из-за головы и тягу на вертикальном блоке за голову (или подтягивания широким хватом за голову)? Прав ли отдавая предпочтение гантелям, а не штанге при тренировке дельтовидных мышц?

Для ответа на данные вопросы более правильно будет обратиться к спортивному физиологу, а не ко мне, но твои рекомендации кажутся мне вполне логичными, и я думаю тут все верно. При работе с гантелями движение плечевых суставов будет более естественным и физиологичным, и посему риск повредить ротаторную манжету плеча уменьшится.

А как насчет «сизифовых приседаний», или других видов приседаний (например, со штангой на груди) при которых
колени сильно выдвигаются вперед, а спортсмен выполняет движение за счет давления в пол носками, а не пятками ног?
Тебе не кажется, что они были разработаны людьми, которые весьма мало смыслили в технике безопасности выполнения упражнений?

Тут я полностью с тобой согласен, и тоже считаю, что подобные виды приседаний травмоопасны, и выполнять их не следует. "

Автор: Star4e 10.2.2011, 14:26

сейчас нашел ссылку на книгу, пока не качал (на работе лимит), может пригодиться

Миронов С. П. - Повреждения локтевого сустава при занятиях спортом

http://muscul.info/forum/go.php?http://knigozilla.ru/17137-mironov-s.-p.-povrezhdenija-loktevogo.html

ps там же вроде у него и про колени книга есть

Автор: alex_t 11.2.2011, 0:03

Надо обязательно штангистам рассказать, а то бедные приседают со штангой на груди и колени у них выезжают далеко, наверное, "мало смыслят в технике безопасности выполнения упражнений".

Фтопку, короче. Хотя не, чего это я, если свободно падать жопой в пол и тормозить коленями, то тогда травмоопасно, но тогда лучше вообще не приседать.

Автор: Фрай 11.2.2011, 0:07

Имхо, приседания с выносом коленей вперед - куда более ествественное, безопасное и, главное, эффективное для квадров упражнение, чем присед "в задницу".

Автор: alex_t 11.2.2011, 0:48

О чём же ж и речь. Получите в репу.

Автор: Bobless 11.2.2011, 0:58

Star4e
Ты уж не обижайся, но у тебя каждый второй пост - либо цитата, либо ссылка. А свои собственные достижения, судя по показателям в профиле, не особо выдающиеся
Это же форум, нахрен ту кому нужна голая теория из интернета и книжек, здесь ценится опыт участников

Автор: Valeko 11.2.2011, 1:21

были у меня проблемы с болями в предплечье,начал перематывать их-боль ушла.мне кажется зависит это от человека,я плаванием занимался всю жизнь и витаминчики попивал проблем нет.попробуй перемотать и начать работать с меньшим весом и постепенно лишь добавлять поможет

Автор: Star4e 11.2.2011, 11:01

так вот вопрос в том и состоит - после уколов боль спала, пошел в зал и с очень малыми весами занимался - боль опять появилась... что делать, оставить занятия до полного ухода боли или не опасно с малыми весами

ps недавно наткнулся еще на одного адепта лечения суставов - г.Бубновский, что-то напоминает Дикуля, он также рекомендует восстанавливать суставы, связки упражнениями

pss плечо восстанавливал после вывиха без всяких мазей, только лфк и физио, а при вывихе, я так понимаю связки тоже получают по полной

видимо надо руке дать покой на месяц-другой

Автор: Star4e 11.2.2011, 11:09

да я согласен, постараюсь меньше цитировать, просто когда ищешь решение, вот такие цитаты и хочется просветить взглядом опытных людей, я ж их не в назидание привожу

ps самое обидное, что в зал не за рекордами хожу, понимаю что большие веса - не мое, так блин даже это не получается

Автор: alex_t 11.2.2011, 21:46

Star4e, ссылки, молодец, правильно делаешь, что приводишь, т.е. находишь идеи и делишься с другими. Для кого-то может быть бредовыми, для кого-то рабочими.

Вот, например, считается, что для мускульно-связочного аппарата лучше больше повторений с меньшим весом. Может быть для большинства это и так. Но вот мягкие ткани, окружающий мой левый коленный сустав лучше себя чувствуют, когда его нагружаешь малообъёмной работой. Т.е. получается примерно так:
- общий разогрев тела 10 мин на велосипеде;
- растяжка ног;
- присед 5 раз;
- приседа со грифом на груди - 5 раз;
- добавляешь по 15-20 кг, пока не можешь делать 1-2 раза и так до максимума.

А когда делал 3-5x5-15 было тоскливо. Вот и хрен его знает. Просто делюсь опытом, это не руководство к действию, особенно в твоём положении.

Автор: Valeko 12.2.2011, 3:17

поищи витаминный комплекс Animal Pak
их там херова туча видов - но знаю точно есть именно витамины на восстановление после травм
я пил его - это просто НЕЧТО,словами не описать!
проконсультируйся с про - я думаю если витамины дают просраться даже большим дядькам,то и восстановлением они не обидят

Автор: Star4e 14.2.2011, 20:32

Спасибо за поддержку!

Автор: barakobama 12.2.2012, 11:09

что можно для суставов попить? сильно болит локоть после жима и особенно после подтягиваний, также с отжиманиями тоже нехило начинаю чуствовать локоть

Автор: Dmitriy 12.2.2012, 12:03

хондроитин

Автор: prof7209 12.2.2012, 12:06

Вот к чему приводит необдуманное повышение рабочих весов на курсе, как бы паузу придётся сделать в нагузке на локоть.
Рекомендации теже http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=5006&view=findpost&p=129305 ну и ходропротекторы будут не лишними. Нагрузка через боль отодвинет возможность восстановления и даже возможность продолжения тренировок на неопределённое время, так что вынужденный тайм аут придётся взять тебе срочно...вот

Автор: dip.rustam 13.2.2012, 22:40

Здравствуйте. Такой вопрос.
При подъеме гантелей на бицепс сидя после определенного количества повторов отказывается подниматься правая рука выше 90 градусов.. как будто что то блокирует движение, хотя чувствую что могу еще и силы есть. В детстве (6 лет) ломал правую руку, связано ли это как то с переломом?

Автор: Dmitriy 13.2.2012, 22:55

Подожди немножко,сейчас мы сделаем тебе рентген по скайпу и сразу же скажем в чем проблема. А если серьезно,то нужно к доктору сходить.

Автор: Sniga 7.9.2012, 16:37

Такая ситуация,пришел в новый зал,отзанимался.В конце решил сдуру поработать на груше.Уже на третьей комбинации выбил кисть.Дури много,связки кисти слабые,вот и..
Как это дело залечить в максимальном темпе,надо же тренироваться.
П.С больше так не буду

Автор: Пончик 7.9.2012, 19:59

Я думаю глюкозамин-хондроитиновые добавки, мазилку типо фастума и не нагружать хотябы недельку. Поделай пока приседыцепсы, икры, пузень,...

Автор: Sniga 7.9.2012, 20:14

Спасибо,попробуем.Главное чтобы к хирургу идти не пришлось(

воспользуюсь моментом и недельки 2 понапрягаю шраги в крюках,давно не делал.

Автор: Пончик 7.9.2012, 20:18

"Момент" не поможет, только голова дурная будет.

Автор: Sniga 7.9.2012, 20:21

Надо кисти склеить)

Автор: dmg 28.9.2012, 8:14

Подскажите.
потянул связку правой руки... которая соединяет кисть и преплечье =Р.
Что пропить, помазать чтоб побыстрее прошло?
И что пропить вообще для укрепления связок.

Автор: Sniga 28.9.2012, 8:29

Выше пончик писал.У меня такое же было.Полностью не прошло,поскольку отдыха кисти я так и не дал толком,туго мотаю бинтом и нет боли.Без него дискомфорт.

Автор: Dmitriy 28.9.2012, 14:20

мазь, кажется Финалгон хорошо помогает. Ну и в жымах, особенно стоя, мотай кисти бинтами

Автор: redberret 29.9.2012, 1:28

Финалгон- адовая мазь) Есть менее жгучие.

Автор: Star4e 8.10.2012, 12:35

по-опыту - чем не мажь - панацеи нет - главное отдых, и не малый и потом постепенно и !тоже долго по времени с малыми весами заниматься физкультурой.....хотя, чорт его знает, я ж то ведь уже старик почти, восстановление хреновое

Автор: prof7209 10.10.2012, 7:24

От прямой в локтях комфортно?

Автор: Droock 10.10.2012, 7:37

Вполне. А вот от молотков и прямого хвата больно, не могу понять где, в левой руке. Поэтому возьму лёгкие гантели.

Вот что может болеть при пронированой руке?... Ощущение что в мышцу предплечия отдаёт и чуть выше локтя в низ брахиалиса чтоли... на столько неконкретная боль но пробивает аж рука слабнет.
Вот эти места субъективно (нижняя стрелка какбы уходит внутрь)

Автор: prof7209 10.10.2012, 10:23

похоже на брахиалис
начинай жутко бояться
http://muscul.info/forum/go.php?http://appteka.ru/zabol/zabol_ae/epicondilit.htm
http://muscul.info/forum/go.php?http://traumanet.ru/?q=node/65

Автор: Droock 10.10.2012, 11:50

Етиттваюмадь .....
И чо мне делать? Одно радует, что надмыщелк вроде не отломан и при проведение тестовых движений нет болевых ощущений (или пости нет, еле заметные) ... И боль больше позиционируется от брахиорадиалиса и на суставную не похожа... но хз мош от кудато отдаёт в мышцу....
И ещё замечаю что после прогрева болит значительно меньше и кривым крифом (а кривой он у меня примерно градусов 45) вполне могу делать подходы, а вот когда в другой раз ставлю гантели на колени, для закидывания на грудь, больно мандец.

Автор: prof7209 10.10.2012, 12:10

На две недели покой суставу (железо не трогай) и тёплую не давящую повязку на локоть. С повязкой можно импровизировать, шарф, рукав от кофты, колготки тёплые порежь, лишь бы тепло держало и кожу не раздражало.
(вечером в тему "здоровье" перенесу)
ну и это... всё будет хорошо!

Автор: Droock 10.10.2012, 12:50

А если на бицепс чисто супинированные движения делать с бинтом или налокотником, можно хоть? Для меня железо щас - всё. Я в тренировочный день с утра в предвкушении. Я загнусь блин за две недели. Это же только присед не задействует локоть по большому счету. Ни пожать ни потянуть.... Ёпрст а!!!

Автор: LEON1 10.10.2012, 13:11

Сдался тебе этот бицепс, он и так растёт, если тренируешься, так что не заморачивайся, делай комфортные упражнения.

Автор: Droock 10.10.2012, 13:19

Ды а какие не задействуют локтевой сустав? И тем более у меня сегодня именно бицепс, только бицепс и ничего кроме... Новую прогу опробовать начал. В понедельник была грудь и только... ощущения надо сказать весьма приятные. Я надеюсь что это просто от того, что я не давал восстановиться связкам... мош потянул, мож ещё чо.


ага... эти бы слова ды камунить в уши великому... встал как вкопаный на 40 и всё... вот я и выдумываю проги ды меняю режимы отдыха и тренинга.

Автор: LEON1 10.10.2012, 15:35

Коль не согласен, продолжай гробить связки. Альтернатив подъёму на бицепс великое множество, и бицепс не будет стоять на месте, уверяю, пусть и не так быстро.
У меня аналогичная ситуация с жимом лёжа широким хватом, никакие препараты не помогают, с недавних пор лечу многоповтором, т.е. пампингом, сдвиги пошли.

Автор: prof7209 10.10.2012, 16:29

Как нужно сделать, вернее как у меня прокатывало:
Покой 2 недели, согревающая повязка.
После подъём гантели на бицепс с супинацией недели 4 в качестве лечебной физкультуры.
Ну и как бы в строю.

Если продолжать дальше тренироваться через боль, то в итоге будет воспаление сустава или типа того. По времени на полгода примерно восстановление затянется.
Чтобы избежать подобного не нужно рвать жилы в упражнениях - ПШНБ, французский жим, подтягивания с весом, ну и скамья Скотта во всех вариантах.

Автор: Droock 10.10.2012, 16:32

Ну дык а я что собирался сделать? сначала делать упражнения с супинированой рукой когда не больно, а потом лёгкими весами помолотить молотки. А чтоб вообще исключить локоть так низя... я нисмагу жыть так

Автор: Droock 10.10.2012, 16:36

панял... скажу жене чтоб связала мне налокотник, за полчаса сварганит ... Буду в ём ходить и спать

подтягивания больно... если тока обратным хватом ...

Автор: LEON1 10.10.2012, 19:00

Молотить молотки с маленьким весом нужно тоже в отказ, если не больно, если больно то лучше не молотить, если просто слегка помахать гантельками тоже нет смысла, т.к. суть лечения пампингом, нагнать кровь в мышцу и это основное, а эффективность пампинга достигается только в отказ, при этом, перерывы между походами делать не более минуты. Больная мышца будет восстанавливаться, уверенно. Регулярность и переодичность не менее важно.

Автор: Droock 10.10.2012, 20:21

Уяснил... Ща будет видно. Через боль естессно не буду.

Автор: Droock 10.10.2012, 23:26

ну чтож... молотки не смог... а подъём с супинацией гантелей был возможен только 6 кг. Три подхода не считая... скукота жуть.

Автор: prof7209 11.10.2012, 6:31

как бы прогнозируемо было...давай фотку локтя в тёплом девайсе, поворожу

Автор: Droock 11.10.2012, 8:02

Тёплый дивайз пообещали связать, а пока этастичный бинт намотал.

Автор: prof7209 11.10.2012, 9:12

Разматывай, бестолковая штука эластичный на локте, только кровоток нарушает

Автор: Droock 11.10.2012, 11:30

а побаливает не сустав а мышца чуть выше и чуть ниже локтя... в суставе никаких ощущений. И с бинтом приятней... я не сильно его натянул, так, чуток

Автор: prof7209 19.9.2013, 16:59

ща
http://muscul.info/forum/go.php?http://ironman.ru/magazine/ironman/10/train47.html
От себя:
Полный отказ от француза, брусьев, подтягиваний, и т.д.
Оставлял только жим штанги лёжа и подъём гантелей на бицепс месяца на два три из нагрузок на руки. В приседаниях тоже грузятся локти бывает, тут тоже аккуратно. Через полгода примерно нормализовалось. Тёплую повязку постоянно на локти. Ну и из мазей "Спецмазь" неизвестным образом помогает. Если продолжать тренироваться через боль, то в итоге даже без нагрузки будет больно.

Автор: h1gh 19.9.2013, 22:07

блин, спасибо) я знаю, что надо заняться, но начну с плечей)) надо мрт сходить сделать

Автор: starikhatabich 9.11.2013, 20:12

Всем добрый день ! Так получилось, что всю свою жизнь только и делал, что получал травмы.. часть моя вина…часть непруха.. хотелось бы поделится личным опытом.
1. Получил травму -дорога одна- к врачу!! Сам в молодости пренебрегал этим..теперь имею ряд хронических болячек. Очень рекомендую специализированные ортопедические центры где занимаются лечением больных Детским Церебральным Параличом. Кажется бред. Но исхожу из личного опыта..оборудование и профессионализм врачей у них на порядок выше, чем в обычных больницах.
2. Если нет хороших врачей ..или лень бегать по больницам.. алгоритм действий- Перерыв в трене- мази- банька-массаж.. 2 последних это все индивидуально и аккуратно. Далее на момент восстановления при трене рекомендую не бинты.. а эластичные наколенники-налокотники. Удовольствие не дешевое..но мне очень помогают.
П.С. Все вышеупомянутое мое личное мнение.

Автор: starikhatabich 9.11.2013, 20:33

Забыл добавить..при болях в коленях и локтях рекомендую проколоть афлутоп..если проблема была связана с суставами может помочь..если нет..он вам не повредит.. мне врачь прописал его как профилактику прокалывать 1 раз в год..

Автор: prof7209 9.11.2013, 20:39

Банька сомнительно ...с остальным сложно не согласиться