Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий.
Messeer
сообщение 8.4.2009, 13:24
Сообщение #21


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера icon_smile.gif Просто не люблю "кавалерийских" наездов.
По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 8.4.2009, 13:49
Сообщение #22


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Messeer @ 8.4.2009, 4:24) *
Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера icon_smile.gif Просто не люблю "кавалерийских" наездов.
По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме...


У меня другой подход к ЛЮБОЙ мышечной группе. Чем меньше - тем лучше (в рамках разумного). Но, признаю право на жизнь и твоей схемы. Едем дас зайн!))
Просто уже ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разборки пошли. Не люблю (в тематических).

А 150 2*12 я не могу.((( Спине кирдык. Из-за нее, родимой, и ушел на высокоповторку. Штоп хоть што-то...
А тянуть ваапЩе нимагу. Вот!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 8.4.2009, 23:54
Сообщение #23


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Ogreen @ 31.1.2009, 12:10) *
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
2 день (Переднее и заднее бедро и голень)
3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)
Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов.

Короче прошлым летом я взял ручку,блокнот ,напряг мозги прикинул,и подумал;"а почему бы не попробывать вот так"
И написал эту прогу для себя. (только изоляции меньше было и ноги не так лихо)
Так вот вопрос нах я мозг напрягал,если это все уже есть)))
Точно говорят,велосипед не нужно изобретать.

З.Ы.прога рабочая,но жим не прогрессирует((( , и как силовой вариант не подходит.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
pLUTfu(kEr
сообщение 9.4.2009, 1:44
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 23.9.2008
Из: Армавир <Краснодарский кр.>
Пользователь №: 4779
Возраст: 20



Репутация: 1


Йо о_О...да этаж моя программа )))))) всмысле занимаюсь по такой же, очень даже гуд, от тока я Разгибания ног на тренажере не делаю и икры сидя-толку от этого 0


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 9.4.2009, 11:47
Сообщение #25


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Ну, как хотите, хлопцы...
НО!
Уровень Терехова и Мессера - пойдет. Тама способны уже люди ГРАМОТНО интенсивность выставить, с количеством подходов/повторов поиграццо...
Ведь, количество упражнений на МГ - это не принципиально. Подходно/повторный ряд решает. И в одном упражнении на МГ можно 10*20 засобачить. И четыре упра по одному-два подхода сделать... Разные то вещи.)))

А до продвинутого уровня по ЭТОЙ программе толку НЕ БУДЕТ, ИМХО. Или будет, но меньше...
По сокращенке можно больше собрать на начальном этапе.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 9.4.2009, 14:26
Сообщение #26


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Immortal79 @ 9.4.2009, 3:47) *
По сокращенке можно больше собрать на начальном этапе.

Однозначно,просто цель у меня не набрать была,а ускорить свой обмен веществ так сказать))),ну ты понял.

Повторюсь,как силовая прога не пойдет,а как массонабор вполне,и даже очень.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Basic
сообщение 16.5.2012, 0:02
Сообщение #27


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 16.3.2012
Пользователь №: 14957
Стаж занятий: 2+
Возраст: 23



Репутация: 1


Прога отличная. По принципу тяни-толкай отлично заниматься тем, кто восстанавливается плохо. да и фишка в отсутствии косвенной нагрузки на мышцы и полный отдых в шесть дней для меня очень привлекательна. И прога вполне тянет на силовую.
У меня немного меньше жимов просто.
на отдыхе после курса
ГРУДЬ ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС
Жим лежа 3п
наклонный жим штанга, гантели или тренажер 3п
махи в стороны 4п
махи перед собой 2-3п (плечи в жимах, особенно в наклонном отлично пашут и достаточно изолирующих. как вариант можно начинать с наклонного жима, затем кроссовер. затем жим из-за головы. затем махи в стороны. можно чередовать)
трицепс на блоке для того, чтобы
забить итак хорошо поработавший в жимах трицепс 2-3 подхода 10-15 повторений

НОГИ
присед 3-4п
разгиб ног 2-3п
римская тяга 3п
по желанию 2-3п сгибания ног
(иногда делаю два базовых в данном случае общее число подходов на квадрицепс около пяти)

СПИНА БИЦЕПС
тяга блока к груди 3-4п
тяга гантели в упоре 3п
бицепс штанга 3п (возможно чередование с супинированным подъемом гантелей-отличное упражнение!)
молот 2п

На курсе можно добавить по 1 подходу для груди, одно изолирующее упражнение.
так же добавляю около трех подходов разводки гантелей в наклоне или на тренажере для задней дельты.
как правило так же выполняю два базовых упражнения для ног, одно изолирующее.
добавляю одно упражнение для спины-тягу за голову или тягу к груди на тренажере.
выполняю три упражнения на бицепс (общее число подходов 8-10)
на трицепс (при таком обилии жимовых упражнений в первый день) выполняю около 4 подходов на блоке 10-15 повторений

Словом, по самочувствию и физ. возможности добавляю нагрузку на курсе.
Прога отличная. и для разнообразия попробовать стоит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 0:45