оцените программу Опции

[Mr.President]

Ребята Здравствуйте !!!
Зацените пожалуйста программу на набор МАССЫ !!!

Тренировки 3 раза в неделю...

Вторник
1. Ноги
1.1. Приседания со штангой 8-12 раз * 4 подхода
1.2. Голень со штангой 20-30 раз * 4 подхода
2. Грудь
2.1. Жим лежа 8-12 раз * 4 подхода
2.2. Разводки гантелей 8-12 раз * 4 подхода
3. Спина
3.1. Становая тяга 8-12 раз * 4 подхода
3.2. Тяга блока к груди 8-12 раз * 4 подхода
4. Пресс

Четверг
1. Плечи
1.1. Жим штанги 8-12 раз * 4 подхода
1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз * 4 подхода
2. Бицепс
2.1. Штанга 8-12 раз * 4 подхода
2.2. Гантели сидя на скамье 8-12 раз * 4 подхода
3. Трицепс
3.1. Французский жим 8-12 раз * 4 подхода
3.2. Тяга блока
4. Предплечье
5. Спина гиперэкстензия
6. Пресс

Суббота
1. Ноги
1.1. Приседания со штангой 8-12 раз * 4 подхода
1.2. Голень со штангой 20-30 раз * 4 подхода
2. Грудь
2.1. Жим лежа 8-12 раз * 4 подхода
2.2. Разводки гантелей 8-12 раз * 4 подхода
3. Спина
3.1. Становая тяга 8-12 раз * 4 подхода
3.2. Тяга блока к груди 8-12 раз * 4 подхода
4. Пресс

Критикуйте ПОЖАЛУЙСТА !!!
Заранее благодарю !!!

[Juhn]

Помоему не очень, так как база (грудь, спина, ноги) качаются 2 раза в неделю, а такие базовые группы мышц на массу должны качаться 1 раз в неделю что бы они могли полностью восстановиться (как написано в статье), и потом все они в 1 день сразу, помоему это перебор, ты не сможешь выложиться помаксимуму во вторник и субботу, т.к это очень тяжёлые упражнения и все их делать в 1 день, в конце сил не хватит выкладываться на полную катушку, а что бы набрать массу надо выкладываться именно так