оцените программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
оцените программу |
23.1.2008, 0:24
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация: 0 |
Ребята Здравствуйте !!!
Зацените пожалуйста программу на набор МАССЫ !!! Тренировки 3 раза в неделю... Вторник 1. Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз * 4 подхода 1.2. Голень со штангой 20-30 раз * 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз * 4 подхода 2.2. Разводки гантелей 8-12 раз * 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз * 4 подхода 3.2. Тяга блока к груди 8-12 раз * 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз * 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз * 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз * 4 подхода 2.2. Гантели сидя на скамье 8-12 раз * 4 подхода 3. Трицепс 3.1. Французский жим 8-12 раз * 4 подхода 3.2. Тяга блока 4. Предплечье 5. Спина гиперэкстензия 6. Пресс Суббота 1. Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз * 4 подхода 1.2. Голень со штангой 20-30 раз * 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз * 4 подхода 2.2. Разводки гантелей 8-12 раз * 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз * 4 подхода 3.2. Тяга блока к груди 8-12 раз * 4 подхода 4. Пресс Критикуйте ПОЖАЛУЙСТА !!! Заранее благодарю !!! |
|
|
23.1.2008, 1:01
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 19.1.2008 Из: Латвия, Даугавпилс Пользователь №: 3045 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Помоему не очень, так как база (грудь, спина, ноги) качаются 2 раза в неделю, а такие базовые группы мышц на массу должны качаться 1 раз в неделю что бы они могли полностью восстановиться (как написано в статье), и потом все они в 1 день сразу, помоему это перебор, ты не сможешь выложиться помаксимуму во вторник и субботу, т.к это очень тяжёлые упражнения и все их делать в 1 день, в конце сил не хватит выкладываться на полную катушку, а что бы набрать массу надо выкладываться именно так
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 8:40 |