программа работы на бицепсом |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
программа работы на бицепсом |
28.8.2006, 20:10
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Из: home Пользователь №: 58 Репутация: 0 |
Я читал программу от Л.Скотта
1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных. 2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных. 3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных. Я выполняю 3 сета и добавил еще подъем гантелей сидя 3 сета по 8 повторений, удержание штанги в верхней точке и плавное опускание не менее 5сек.( вес делаю больше на 30% для последнего упражнения) Бицепс вырывается в конце программы |
|
|
28.8.2006, 20:39
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Не знаю как ты, а я после трех подходов руки не могу поднять если вес нормальный, может мало береш, если хватает сил дополнительные упражнения. :D
|
|
|
29.8.2006, 11:25
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 54 Репутация: 0 |
А моя программа из 3 упражнений (4 подхода по 8-10 повторов)
1 Подьем EZ штанги стоя 2 Подьем ее же на скамье Скотта с чуть меньшим весом 3 Концентрированное сгибание сидя с гантелей Вроде как программа работает, уже видно вену на бицепсе о которых я мечтал 8) |
|
|
29.8.2006, 18:02
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Из: home Пользователь №: 58 Репутация: 0 |
Цитата(oleg) Не знаю как ты, а я после трех подходов руки не могу поднять если вес нормальный, может мало береш, если хватает сил дополнительные упражнения. :D
После программы Л.Скотта я отдыхаю больше, чем между сетами, ну минуты 3, а вес нормальный забивает до отказа |
|
|
29.8.2006, 18:05
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Из: home Пользователь №: 58 Репутация: 0 |
Цитата(1Real) А моя программа из 3 упражнений (4 подхода по 8-10 повторов)
1 Подьем EZ штанги стоя 2 Подьем ее же на скамье Скотта с чуть меньшим весом 3 Концентрированное сгибание сидя с гантелей Вроде как программа работает, уже видно вену на бицепсе о которых я мечтал 8) Подьем штанги(с прямым грифом) тоже нужен, вены это хорошо, но в основном ты работаешь на внешний бицепс, а штанга с прямым грифом заставляет работать внутренний бицепс, а масса бицепса увеличивается в основном за счет него |
|
|
28.9.2006, 17:54
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Попей химозы!
|
|
|
29.9.2006, 10:45
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 54 Репутация: 0 |
я бы попил химозы..жаль у меня язва, боюсь
|
|
|
29.9.2006, 17:14
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Цитата(1Real) я бы попил химозы..жаль у меня язва, боюсь попробуй деку, если нет неприязни к уколам.
вещь! считается наиболее чистым припоратом. если до этого ни чего не употреблял. хотя я на допинг контроле попался с декой 2 года назад... |
|
|
29.9.2006, 17:16
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!
|
|
|
30.9.2006, 0:09
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 54 Репутация: 0 |
Цитата(Totenkopf) забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!
Хм незнаю даже, а куда колоть ее надо? |
|
|
30.9.2006, 5:57
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Цитата(1Real) Цитата(Totenkopf) забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!
Хм незнаю даже, а куда колоть ее надо? а вообще, если надумаешь, я тебе очень грамотный курс посоветую. вот только начиная химичить все же хотел бы посоветовать всем, подумать, для чего вам это... и нужно ли... и будет ли возможность после курса долго поддерживать форму, что бы все это не ушло, так как и пришло. А уж если химичить, то постараться делать это с умом. |
|
|
3.11.2006, 13:19
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
А как Вы думаете Ларри Скотт химичил. Я читал статью о его гигантских руках и якобы он этого всего добился без химии. Лично я не очень в это веря и в чистоту первого Мистер Олимпия.
Прикрепленные файлы
|
|
|
3.11.2006, 14:16
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Жданов, Терзают смутные сомненья, что он добился всего в сухую :D
|
|
|
3.11.2006, 16:30
Сообщение
#14
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
заметили на фоте, как не пропорционально он сложен, дельты куда меньше рук.
ну и ножки не очень |
|
|
3.11.2006, 17:02
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
очень сильно проглядывается его истиное худощавое телосложение...
|
|
|
4.11.2006, 0:07
Сообщение
#16
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Тут я согласен руки по толщине примерно как и ноги.
Странно. |
|
|
4.11.2006, 2:35
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Пляжный варриант
|
|
|
7.11.2006, 21:08
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата Пляжный варриант
Так он как раз на пляже и находится :D |
|
|
8.11.2006, 2:31
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Totenkopf, ну так это же велликолепно когда летом на отдыхе (я лично предпочитаю Турцию, тоько за это лето был там 3 раза ) все кисульки смотрят на твой пресс!!
|
|
|
8.11.2006, 2:35
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
хотел сказат Жданов :D
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 17:51 |