 Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 2.2.2009, 16:27
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация:  0 
 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
 |
 
|
Сообщений в этой теме
СпанчБоб Прога со свободными весами 2.2.2009, 16:27
alexeyborzov на спину можешь добавить - тягу гантели к поясу в ... 2.2.2009, 16:36 Immortal79 Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 6:27) Я хочу ... 2.2.2009, 16:36 HoVaRD экстензии можно добавить 2.2.2009, 17:38 СпанчБоб Чето мало коментариев, может ктото опытный посовет... 2.2.2009, 20:11 HoVaRD Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 11:11) Чето м... 2.2.2009, 20:45 СпанчБоб Короче поюзал форум вот что вышло:
День 1
грудь ... 2.2.2009, 21:33
Kurbnov4 [quote name='СпанчБоб'
не думаю что грудн... 2.2.2009, 22:11 HoVaRD мне кажется отжимания от брусьев после жима и разв... 2.2.2009, 21:40 HoVaRD Цитата(Kurbnov4 @ 3.2.2009, 13:11) [quote... 2.2.2009, 22:17 Kurbnov4 Цитата(HoVaRD @ 3.2.2009, 13:17) там груд... 2.2.2009, 22:37 димон34 жим узким не убирай все там восстановится а вот вм... 2.2.2009, 22:34 Immortal79 А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день.
Ну ... 3.2.2009, 10:55 СпанчБоб а если оставить жим узким и вместо француза на бло... 3.2.2009, 16:18 Immortal79 Цитата(СпанчБоб @ 4.2.2009, 6:18) при жим... 3.2.2009, 16:30 димон34 Цитата(Immortal79 @ 4.2.2009, 8:30) Аха, ... 3.2.2009, 22:55 Immortal79 Цитата(димон34 @ 4.2.2009, 12:55) ты что ... 4.2.2009, 10:58 Nemirof Цитата(Immortal79 @ 5.2.2009, 0:58) 1. Хо... 4.2.2009, 18:43 димон34 Цитата(Immortal79 @ 5.2.2009, 2:58) 1. Хо... 4.2.2009, 22:27 Immortal79 Цитата(димон34 @ 5.2.2009, 12:27) дельту ... 5.2.2009, 10:58 СпанчБоб допусти если убрать отжимание от брусьев в 1день, ... 3.2.2009, 16:36 димон34 Цитата(СпанчБоб @ 4.2.2009, 8:36) допусти... 3.2.2009, 23:02 СпанчБоб Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся пле... 4.2.2009, 18:57 alexeyborzov Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 9:57) Вот вы ... 5.2.2009, 16:29 Immortal79 Добивай. Наздоровье.
Спорить не буду. Не хочу. 4.2.2009, 19:09 HoVaRD Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 9:57) Вот вы ... 4.2.2009, 19:20 СпанчБоб Цитатаппц, послушай ты наконец людей с опытом ... 4.2.2009, 20:17 HoVaRD Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 11:17) это те... 4.2.2009, 21:07 СпанчБоб Ховард, могу лишь тебе сказать, что по нормативам ... 4.2.2009, 21:23 HoVaRD ну всёже я хотел бы взглянуть на видюшку, ты затро... 4.2.2009, 21:27 СпанчБоб видюшку кинуть не смогу т.к снимать нечем, а хваст... 4.2.2009, 21:38 HoVaRD Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 12:38) видюшк... 4.2.2009, 21:46 СпанчБоб Цитататыд даже незнаеш сейчашних моих челей и гово... 4.2.2009, 22:00 HoVaRD Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 13:00) скажи,... 4.2.2009, 22:14 СпанчБоб Цитатадельту да трицепс нет
брусья если делать для... 4.2.2009, 22:43 Nemirof По поводу спины:
1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 ... 4.2.2009, 23:47 derek Цитата(Nemirof @ 5.2.2009, 14:47) По пово... 5.2.2009, 1:32 Nemirof Цитата(derek @ 5.2.2009, 15:32) Ну ты и с... 5.2.2009, 13:52 Smitjym Кто проживает на дне океана - Спанч Боб Сквэ Пэнс,... 5.2.2009, 1:15 HoVaRD Цитата(Nemirof @ 6.2.2009, 4:52) разве я ... 5.2.2009, 14:01 r3b0t Вообще, чем дольше я занимаюсь, тем больше склоняю... 5.2.2009, 14:20 Immortal79 Цитата(r3b0t @ 6.2.2009, 4:20) Вообще, че... 5.2.2009, 14:56 dmg Ну это каждый день надо заниматься.... Получается ... 5.2.2009, 14:22 r3b0t сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю и вполне все ус... 5.2.2009, 14:32 dmg А восстанавливаться??? Я бы не успел. 5.2.2009, 14:34 r3b0t dmg, успеваю, меня вообще туда каждый день тянет =... 5.2.2009, 14:37 dmg Грудь - спина я просто сделать не смогу)))) 5.2.2009, 14:41 r3b0t но почему же, тут на форуме есть люди, которые так... 5.2.2009, 14:46 dmg Ну да... С пустым грифом жмут и додалбливают отжим... 5.2.2009, 14:48 димон34 Цитата(dmg @ 6.2.2009, 6:48) Ну да... С п... 5.2.2009, 22:48 dmg Извиняюсь))) Но грудь со спиной - жестики))) 5.2.2009, 22:58 r3b0t димон34, да никто не спорит, можно сделать грудь и... 5.2.2009, 23:40 СпанчБоб ЦитатаВопрос Губке-Бобу, если сам всё знаешь, заче... 6.2.2009, 20:04 mcdunken кароче лутше сделай себе так : Пн(Грудь,трицепс) ,... 13.2.2009, 10:55 terexov81 Цитата(mcdunken @ 13.2.2009, 10:55) Пн(Гр... 13.2.2009, 13:23 СпанчБоб Цитатакароче лутше сделай себе так : Пн(Грудь,триц... 13.2.2009, 13:01 Nickle Цитата(СпанчБоб @ 14.2.2009, 8:01) Если д... 13.2.2009, 13:05 Олег Морозов Спанч привет! прога нормальная, в процессе по... 13.2.2009, 13:30 mcdunken ну незнаю как тебе трудно , но я после жима делаю ... 13.2.2009, 13:58 СпанчБоб Олег Морозов спасибо за подержку!
Цитатану не... 13.2.2009, 15:38 Excellent есть что уже рельефить? набирай сперва массу хорош... 13.2.2009, 15:49 mcdunken неа рельеф увелич количество упражнений грудь ну г... 13.2.2009, 16:12 СпанчБоб Цитатанеа рельеф увелич количество упражнений груд... 13.2.2009, 16:22 mcdunken ну например из того что у тебя есть
1.Жим лёжа 5... 13.2.2009, 16:42 makareno Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 6:27) Я хочу ... 21.2.2009, 11:43 СпанчБоб Окончательная прога на массу, начну через неделю.
... 22.2.2009, 13:39 alexeyborzov Цитата(СпанчБоб @ 23.2.2009, 4:39) Оконча... 22.2.2009, 13:46 dmg И бицепс бедра в ноги. 22.2.2009, 13:48 Баритон Цитата(dmg @ 23.2.2009, 6:48) И бицепс бе... 22.2.2009, 14:30 СпанчБоб ЦитатаСгибание обязательно добавляй!
Какой от... 22.2.2009, 14:55 Баритон Цитата(СпанчБоб @ 23.2.2009, 7:55) Какой ... 22.2.2009, 14:57 terexov81 Цитата(СпанчБоб @ 22.2.2009, 14:55) Какой... 22.2.2009, 15:30 dmg Короче, совет дали...Следовать или нет - дело твое 22.2.2009, 14:56 жсбб Цитата(СпанчБоб @ 2.2.2009, 6:27) Я хочу ... 24.4.2009, 13:13  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 2:20 |