 Помогите! Нужна Помощь С Питанием!, Помогите мне правильно всё составить... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
  7.4.2008, 15:03
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация:  0 
 |
Доброго времени суток!
Очень рад что нашёл ваш форум. Я сидел в интернете и искал спортивные диеты и тому подобное.... находил в основном бурду для домохояек.... Хочу попросить чтобы вы мне помогли составить порядок дня, в какое время кушать, пить и естевственно что именно. Просто хочу занятся серьёзно своим телом, готов послать всё к чёртку.. ложится в 22:00 и вставать в 6-7 часов утра... Значит попытаюсь всё разложить по плокам. Мне 17 лет, я 1990 года рождения Рост 180 вес 71-72 кг Телосложение спортивное. тоесть кости у меня не маленькие... на теле есть немного жирка, но не так страшно. Какой помощи я жду от вас: Хочу составить себе план питания. Тоесть время, сколько раз в день кушать и что кушать (без парошков и всякой бурды) Ну на данный момент я думаю я всё понятно изложил, если чего я добавлю. Жду ответов и советов ) Заранее очень благодарен! С Уважением Руля! |
 |
 
|
|
7.4.2008, 15:38
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Вот здесь полазь, найдешь че может http://muscul.info/article/view/pitanie.html
|
|
|
|
|
7.4.2008, 16:48
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация: 0
|
полазил.... начитался....
помогите составить мне рацион.... тоесть как бы меня ... ну кримеру на приём пищи 4-5 раз в день 6 часов утра - завтрак около 10 часов я перекусываю в школе около 12 часов перекусываю... 14:30-15:30 примерное время в кторое я обедаю ужинаю уже вечером когда как получатся... пока ем всё подряд.. кроме свинины... стараюсь избегать жирной еды... помогите распределить мне время получше и еду... или напишите ваш план и рацион... я многое там прочитал, но всётаки мало ещё в этом понимаю и сам не смогу правильно всё сделать.... |
|
|
|
|
7.4.2008, 17:27
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация: 0
|
http://muscul.info/article/read/sostav_produktov.html
вот натнкулся на эту таблицу Скажите сколько я в день должен употреблять белков, жиров, углеводов и калорий ? |
|
|
|
|
7.4.2008, 18:58
Сообщение
#5
|
|
 Veni Vidi Vici  Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33
|
Цитата(Руля @ 7.4.2008, 16:27)  http://muscul.info/article/read/sostav_produktov.html вот натнкулся на эту таблицу Скажите сколько я в день должен употреблять белков, жиров, углеводов и калорий ? интересная таблица, но немножко расходится с тем, что я знаю....... если интересно могу выложить мой примерный план питания...... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
|
 8.4.2008, 10:39
Сообщение
#6
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 18.6.2007 Из: Москва Пользователь №: 1838 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 120 5*5 Присед: 190 Становая: 227.5 Возраст: 21 Рост: 1.80 Репутация: 0
|
Не понял 180 рост 72 кг вес так это просто шикарно зачем нужны диеты ?!Аэробной нагрузки побольше !! тебе 17 лет растущий организм нахрена его травить щас диетами !!Кушай в меру не до отрыжки и все нормально будет !!!!
|
|
|
|
|
8.4.2008, 12:32
Сообщение
#7
|
|
 Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(Diman @ 8.4.2008, 14:39) Не понял 180 рост 72 кг вес так это просто шикарно зачем нужны диеты ?!Аэробной нагрузки побольше !! тебе 17 лет растущий организм нахрена его травить щас диетами !!Кушай в меру не до отрыжки и все нормально будет !!!! диета - это не обязательно для похудения и "травления организма". Диета - это режим питания, она может быть и наоборот для набора мышечной массы, что в данном случае человек и хочет добиться насколько я понял. А кушать в меру не до отрыжки - этим как раз организм и травиться, так как ешь что хочется и когда хочется. Кишечник зашлаковывается влет. А вот при питании по диете как раз жкт начинает работать как часы. Но я бы хотел сказать автору темы, что считать "сколько я должен скушать в день белков жиров углеводов и каллорий" это лишнее. Достаточно питаться обычной домашней здоровой пищей и главное - в одно и то же время... и это будет идеальной диетой. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
8.4.2008, 23:00
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 18.6.2007 Из: Москва Пользователь №: 1838 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 120 5*5 Присед: 190 Становая: 227.5 Возраст: 21 Рост: 1.80 Репутация: 0
|
Тогда нужно было иначе поставить этот вопрос !! Режим Питания !!!пусть тогда выделит себе время как ему удобно Завтрак обед и ужин !! В принцыпи я придерживаюсь гравфику Затрак 7 30 утра ( плотный ) обед 14 00 Первое обезательно ужин в 17 00 !!! и все после 6 либо кефир либо яблоки !!!!!
|
|
|
|
|
8.4.2008, 23:17
Сообщение
#9
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Вот кстати это гуд, что ты написал завтрак и в скобках добавил: плотный. Самое главное в режиме питания это завтрак!
Но у тебя завтрак в 7.30 а обед в 14.00. Промежуток более чем 6 часов! Судя по твоим силовым, тебе этот режим подходит  А автору темы все-таки стоит делать более частые приемы пищи. Например: 6.00 - завтрак плотный дома. 9.00 либо после 1-го урока - несколько больших глотков коктейля заранее приготовленного 12.00 - столовая в школе 15.00 - обед дома потом если день тренировки то за час до нее прием пищи не плотный и жидкости побольше (сладкий чай/молоко/гейнер) 19.00-21.00 ужин дома (все ведь в разное время ужинают) и потом перед сном еще одна заправка. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
8.4.2008, 23:23
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация: 0
|
NIckle ты правильно меня понял .. но всё равно есть та еда которая будет мешать мне дойти до цели.. например мне говорили что белый хлеб кушать не стоит, сахара меньше и так далее...
мне помогли составить рацион и он примерно так выглядит: завтрак - "геркулес" (овсянка) на молоке с сухофруктами (изюм, чернослив, курага) - сок, компот, чай перекус №1 - 2 яйца - порция протеина (~60-70% белка) (только вот протеины я пить не планирую сказали что можно заменить творожком обезжиренным) - аминокислоты обед - рис, гречка, макароны - курица, рыба, говядина, постная свинина - сок, компот, чай перекус №2 (за 2 часа до тренировки) - 2 яйца - порция протеина (~60-70% белка) (только вот протеины я пить не планирую сказали что можно заменить творожком обезжиренным) - аминосилоты перекус №3 (сразу после тренировки) - 200/250 гр обезжиренного творога - порция протеина (~60-70% белка) (только вот протеины я пить не планирую сказали что можно заменить творожком обезжиренным) - аминокислоты ужин - рис, гречка, макароны - курица, рыба, говядина, постная свинина - сок, компот, чай здоровый сон |
|
|
|
|
8.4.2008, 23:28
Сообщение
#11
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация: 0
|
забыл.. протеины вычеркнуть....
|
|
|
|
|
8.4.2008, 23:40
Сообщение
#12
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Ну эмм.. вполне приличная диета. А ты сильно хочешь набрать массу? Или просто стать потверже и покрепче?
Это я к тому, что если цель - стать больше и массивнее, то не стоит себя ограничивать (отказ от белого хлеба, сахара, сладкого). Очень сложно изначально набирать качественную массу на диете, основу которой составляют какие-либо ограничения. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
 9.4.2008, 7:27
Сообщение
#13
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 18.6.2007 Из: Москва Пользователь №: 1838 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 120 5*5 Присед: 190 Становая: 227.5 Возраст: 21 Рост: 1.80 Репутация: 0
|
Чесно как бы поступил я набирал бы массу а не сидел бы на диетах Просто не понимаю что ты хочеш!!?! Полностью согласен со словами Nickle (А ты сильно хочешь набрать массу? Или просто стать потверже и покрепче?
Это я к тому, что если цель - стать больше и массивнее, то не стоит себя ограничивать (отказ от белого хлеба, сахара, сладкого). Очень сложно изначально набирать качественную массу на диете, основу которой составляют какие-либо ограничения.) Подуй тебе всего 17 лет какая Диета тебе сейчас нужна глина а уж потом хороший мастер !!!!!! |
|
|
|
|
9.4.2008, 7:55
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3658 Возраст: 21 Репутация: 0
|
хочу как говорится накачать пресс до кубиков и тд.... кароче хоу чтобы мои мышчы видны были
 рельеф в смысле... как Nickle сказал, стать по твёрже убрать немного жирка... его конечно не много, всё всётакихочу иметь секси тело ...
|
|
|
|
|
25.4.2008, 0:31
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 24.4.2008 Пользователь №: 3809 Возраст: 18 Репутация: 0
|
Очень тяжело иметь большую мышечную массу и в тоже время иметь прес с кубиками! должна быть диета по минутно! а так если ты хочешь кубики на животе, то ограничь себя в жирах, все ешь обезжиренное
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 18:33 |