Комплекция, Комплекция Опции

[Victor86]

Здравствуйте, скажите пожалуйста мне 21 год, имею худое строение тела, и недостаточную комплекцию, спортом занимаюсь с детства, футбол, тренажёр, бокс и т.п. Но туловище не желает расти в ширь, рост 186 а вес очень страдает, но с питанием я знаю что делать, а что с комплекцией делать? или уже поздно к 21 годам? бесполезно?

[Антист]

Нет, совсем и никогда не поздно. Тебе необходимо применять силовой тренинг.Основной принцип которого:"больше взрывных подходов с числом повторений на 3-4 раза, которые ты можешь сделать(больше заниматься базовыми упражнениями)" Таким образом ты задействуешь группы быстросокращающихся силовых мышц, т.н. "белых". Они то и составляют основной объём. (У легкоатлетов работают в основном медленносокращающиеся "выносливые" мышцы. В дальнейшем, после набора основной массы, необходимо работать и с ними. Они дают рельефность).

[banzay]

кушать надо,если не будешь нормально питаться то вес расти не будет

[Victor86]

кушать надо,если не будешь нормально питаться то вес расти не будет

Проблема в том что у меня скорее всего быстрый обмен веществ, я уже раз 5-6 пробывал за свои 20 с лишним лет, питаться на пределе, но результата никогда не было .. в результате занятия на тренажере результаты конечно были, не плохие формы, но чтобы вот вширь расти... никогда

[Медведъ]

качай спину и дельты, пресс не качай.

[Suhoff]

не бесполезно в любом возрасте. делай акцент на верхнюю часть тела-дельты, верхнюю часть груди, широчайшие чтобы верх разносило. ну и про основу основ-базовые упражнения не забывай.

[Victor86]

Всем спасибо за советы, и последний вопрос, через сколько можно ждать каких-либо результатов, если заниматься не меньше 4-5 раз в неделю по 1-2 часа. При этом соблюдая диету, питаясь как положено, правда исключая всякие добавки вроде протеинов.

[Suhoff]

это сугубо индивидуально, если тебе скажу от месяца до года, то думаю такой разброс вряд ли тебя устроит, а конкретно день час и минуту тебе не скажет ни кто. это было во первых. во вторых-заниматся как раз таки НЕ НЕДО 4-5 раз в неделю. дай бог тебе восстанавливаться успевать после 3-х разовых тренировок, если конечно это ТРЕНИРОВКИ, а не мышечная "мастурбация".

[Victor86]

это сугубо индивидуально, если тебе скажу от месяца до года, то думаю такой разброс вряд ли тебя устроит, а конкретно день час и минуту тебе не скажет ни кто. это было во первых. во вторых-заниматся как раз таки НЕ НЕДО 4-5 раз в неделю. дай бог тебе восстанавливаться успевать после 3-х разовых тренировок, если конечно это ТРЕНИРОВКИ, а не мышечная "мастурбация".

Вот например занимаясь 2 дня, потом день отдыхая, и так по кругу, так плохо? просто я два года назад занимался по 2 раза в неделю, вместе с протеином и результаты не очень понравились, хотя старался как мог.

[Vasilisk]

читайте форум ув. Виктор86, на ваши вопросы есть уже ответы

[Victor86]

Всем спасибо за советы. Я понял что ещё не всё потеряно, теперь буду думать над программой.

[Suhoff]

Вот например занимаясь 2 дня, потом день отдыхая, и так по кругу, так плохо? просто я два года назад занимался по 2 раза в неделю, вместе с протеином и результаты не очень понравились, хотя старался как мог.

попробуй все таки 3 раза. вообще почитай Спектора, мне кажется много умных мыслей у него. http://hardgainer.ru/hard4.view2.page4.html

[Victor86]

Забыл спросить, чтобы не создавать тему отдельно. Я попутно занимаюсь боксом и элементами карате(ногами стреляю по груше) вредит ли это набору веса? и вообще вредят ли занятия боксом моему набору веса( набрать вес мне важней) у меня занятия очень беспорядочные, занимаюсь тем что нравится, но я и результатов не получаю таких каких хочется. Заранее спасибо за ответ.
P.S. и ещё хотел спросить уж докучи, если таз с рождения не очень объёмный, что и как нужно делать чтобы его увеличить в размерах... какие именно нужно упражнения...Спасибо

[Suhoff]

вообще многие авторы склонны считать что изначально чтобы по максимуму сосредоточить все силы на наборе массы лучше исключить вообще все аэробные занятия. это как раз про твой случай потому что ты худой. если человеку упитанному еще можно бегать прыгать и тд и тп потому что он в первую очередь все таки будет жечь жир в основной своей массе, то у тебя этой "подушки безопасности" нет и ты будешь сжигать опять же мясцо. а вот когда есть мясцо и соответственно и силенок поприбавится, то и карате будет намного эффективнее. Таз должен стать объемнее от базовых упражнений присяда и классической становой.

[Victor86]

вообще многие авторы склонны считать что изначально чтобы по максимуму сосредоточить все силы на наборе массы лучше исключить вообще все аэробные занятия. это как раз про твой случай потому что ты худой. если человеку упитанному еще можно бегать прыгать и тд и тп потому что он в первую очередь все таки будет жечь жир в основной своей массе, то у тебя этой "подушки безопасности" нет и ты будешь сжигать опять же мясцо. а вот когда есть мясцо и соответственно и силенок поприбавится, то и карате будет намного эффективнее. Таз должен стать объемнее от базовых упражнений присяда и классической становой.

Премного благодарен, именно этим и займусь. Спасибо