Версия для печати темы
Форум по бодибилдингу _ Личные программы тренировок _ Трёха-дельты.
Автор: новичог 18.7.2011, 18:10
Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же.
Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них.
Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то.
1.Дельты,трицепс.
2.Спина,задняя дельта,иногда трапы
3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки)
Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой.
Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста.
Автор: prof7209 18.7.2011, 18:25
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание
Автор: новичог 18.7.2011, 18:48
Цитата(prof7209 @ 18.7.2011, 10:55)
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание
Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу
Автор: SSF 18.7.2011, 18:55
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:48)
Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу
Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.
Автор: новичог 18.7.2011, 18:58
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:25)
Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.
как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете
Автор: SSF 18.7.2011, 19:08
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:58)
как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете
Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом
Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)
Автор: новичог 18.7.2011, 19:20
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:38)
Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом
Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)
Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.
Автор: SSF 18.7.2011, 19:48
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 10:20)
Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.
Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?
Автор: новичог 19.7.2011, 3:58
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 12:18)
Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи
Автор: IchTuDirWeh 19.7.2011, 6:08
Цитата
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?
Цитата
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи
Автор: fhntv1 19.7.2011, 11:11
Цитата(IchTuDirWeh @ 18.7.2011, 20:08)
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 17:58)
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи
если уж хочешь плечи и трицепс в 1день.то ставть грудь плечи трицепс....
спина бицепс трапы
ноги.
Автор: SSF 19.7.2011, 11:30
Цитата(fhntv1 @ 19.7.2011, 2:11)
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?
Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.
Автор: IchTuDirWeh 19.7.2011, 16:03
Цитата
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?
а чо ты такой борзый?
Цитата
Не засоряй тему,если не чего написать,я не так понял просто сперва
извини не удержался, больше не буду
Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:27
Цитата(SSF @ 19.7.2011, 1:30)
Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.
вобщето я не вам адресовал свой пост.....
что это не программа ..это всем ясно..но Артем не может правильно совместить плечи с трицепсом и еще в 3дня все ..это просто пример..и очень хороший.
Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:34
Цитата(IchTuDirWeh @ 19.7.2011, 6:03)
а чо ты такой борзый?
потому ..что ты тут ржош..или ты нефиговый атлет..со стажем огромным..да еще и с результатами опупенными.да?
так делись своим опытом !и не агрись в интернете ..пустое это дело..
Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:43
и конечно же ..слабые места.. тренировать нужно первыми..
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)