Версия для печати темы

Автор: Maxvell 18.10.2012, 23:28

Доброго времени суток.
В школе и в университете одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда
Решил начать заниматься серьёзно, перерыл гору литературы/форумов/статей, составил для себя программу по которой благополучно занимаюсь целых 1.5 месяца.

О себе: 28 лет, рост - 1.76 м., вес - до 26 лет был 75 кг., затем бросил курить и моментально поправился до 84 кг. Сейчас, после 1.5 месяца занятий вес 85.5 кг. Строение тела было худощавое, после того как поправился стал средней комплекции товарищем с небольшим пузиком Присутствует сутулость (обдумываю сделать акцент на нижние мышцы спины, плечевой пояс).

Основная задача на данный момент - набор массы, доводка упражнений до технически безукоризненных, повышение рабочего веса.

Занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Каждая тренировка занимает в среднем 1.5 часа. 10-15 минут на беговой дорожке, разминка, затем:

1. Жим лёжа
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (65 кг)

2. Приседания
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (70 кг)

3. Становая тяга
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (50 кг)

4. Брусья
4х10

5. Тяга блока за голову
1х10 (20 кг)
1х10 (35 кг)
2х10 (45 кг)

6. Подъём штанги на бицепс
1х10 (20 кг)
1х10 (25 кг)
2х10 (35 кг)

Напоследок вишу пару минут на турнике.

Рост рабочих весов за 1.5 месяца составляет от 5 до 15 кг в зависимости от упражнения и продолжает прогрессировать.
Тренировки проходят всегда в одно и тоже время, пропусков нет. Питание выросло на 40-50% минимум. Овсянка, гречка, рис, творог, макароны, молоко - лучшие друзья. Сон крепкий
1 раз в неделю (воскресенье) бегаю с друзьями 2-3 часа в футбол.

Собственно вопрос по вышеуказанной программе - до какого этапа она будет действенна и когда надо будет вносить изменения/менять польностью?

Автор: LINZ 18.10.2012, 23:31

Здравствуй. Если ты стремишься к повышению рабочих весов, то перетрен не за горами, т.к. жим, тяга и присед каждую тренировку это не лучший выход

Автор: Maxvell 18.10.2012, 23:37

Пока прирост весов есть. Увеличиваю каждую неделю на 0.75-1.5 кг-5 кг (в зависимости от упражнения). Усталости перед началом любой тренировки не ощущаю.
Планировал по данной программе идти минимум 3 месяца, затем уже вносить изменения.

Автор: Bobless 18.10.2012, 23:43

ну конечно пока все идет в гору, ты же занимаешься 1.5 месяца только. а вообще программа говно, я думаю что недели через 2 можешь взять себе нормальный сплит и делать по нему

Автор: redberret 19.10.2012, 1:26

Друг единоборствами занимается, каждая тренировка в таком режиме. Веса только там под 200. Но он на курсе и весит 100-110.

По теме- поддерживаю Боблесса.

Автор: Maxvell 19.10.2012, 20:42

Т.е до 2 месяца можно будет идти по данной программе, а затем уже менять?
Нормальный сплит - примерный состав? Просьба без "ищи на форуме"

Автор: IchTuDirWeh 19.10.2012, 20:54

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=3YJkZ5b9cXg

Автор: Maxvell 19.10.2012, 22:26

Форум - это место для общения, где в режиме диалога каждый может получить ответ/помощь. Различных программ - тысячи и каждому новичку очень сложно выбрать для себя подходящую. Выкладывая максимально полную и доступную для понимания информацию о себе я попытался минимизировать затраты для желающих помочь. Ткнуть в поиск - проще всего, а доступно и понятно разжевать информацию - видать далеко не каждый сможет.

Автор: Саша 19.10.2012, 22:42

Знаешь сколько таких желающих приходит, чтобы им подсказали уникальную прогу? Мульон...И каждому расписывать ( а зачастую пришедшие не знают чем объемный треннниг на массу отличается от силового- т.е АЗЫ, азбука) сломается клавиатура...перефразируя один анекдот...На формуме основа силового и объемного треннинга есть, есть целые архивы по питанию и тренировкам. Удосужтесь туда заглянуть, уважив НАШ ТРУД,подумать головой (ибо думать надо постоянно - а если не хотитете это к тренеру за деньги) и примерно себе программу подобрать в соответствии с целями...И тогда уже опытные форумчане её может быть, если соизволят их величество, подкорректируют. Надеюсь, мысль ясна и понятна.
P.S Помощь на то и помощь, что каждый Вам её оказывает как может или как хочет...И если Вам что то не нравится вы можете найти другие источники информации. а вообще Вам отличную ссылку дали выше

Автор: Bobless 19.10.2012, 23:03

бери обычну программу, потом будешь со временем корректировать её под свои особенности и потребности
после 1.5 месяца тренинга все равно любая адекватная программа подойдет

Автор: Maxvell 20.10.2012, 0:59

Спасибо, так и сделаю

2 Саша

Никто и не просит уникальную программу, написанную под конкретно мои нужды. Программ тысячи, но вот ткнуть мордой в две-три, по которым есть опыт дающий результат можно.
И, как я уже писал в старте топика, перелопатил множества различных тренировок и везде гарантируется результат - но одно дело прочитать, а другое - узнать мнение знающих людей.

Автор: McKoy 20.10.2012, 1:17

Главное понять, что результат будет, при условии дисциплины и времени. Если ты только начал, то раньше года в зеркале ничего и не рассчитывай увидеть. Поэтому и пишут, что бери любую классическую схему и работай по ней не забивая голову, укрепляй связки, ставь технику. Как правильно выполнять какое-либо упражнение и показывают в инете и пишут в книгах. Скачай хотя бы книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин", очень информативный источник для тебя, разжевано все с отдельными выносками и иллюстрациями. Сам туда периодически заглядываю.

Автор: prof7209 20.10.2012, 6:38

http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=355&view=findpost&p=139575
http://muscul.info/forum/go.php?http://btrening.info/

Автор: Maxvell 20.10.2012, 20:02

За ссылки спасибо, первая особенно понравилась

Автор: SergeyGoldin 10.2.2017, 13:22

Доброго времени суток.
В школе я одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда
Решил начать заниматься серьёзно.
О себе: 26 лет, рост - 1.76 м., вес – до 25 лет был 80-83 кг., затем бросил курить и моментально набрал до 102 кг на сегодняшний день(10.02.17). Строение тела раньше было подтянутым но до рельефа мышц еще надо было работать и работать.. после того как поправился стали обвисать
бока и появился пузень. Основная задача на данный момент – убрать бока и живот, остальные части тела забьются во время тренировок я думаю.

Не могу найти и подобрать для себя диету, таблицу приема пищи на месяц или как вообще составлять что как не знаю.
И какие тренировки. Как составить для себя программу тренировок.

Отнеситесь с пониманием и без подколов. Подскажите …
Если есть у кого готовые программы и диета для сушки или тому подобное напишите буду примногом благодарен если тут мне помогут преобразоваться.

Автор: MrUpperBody 27.3.2017, 17:03

Спасибо, программа хорошая

Автор: semen85 7.11.2017, 19:46

Так лучше все таки разбить группы мышц по дням недели или все вместе для начала?

Автор: Droock 7.11.2017, 20:17

Для начала все вместе. Наработка техники и настройка нейромышечной связи

Автор: semen85 14.11.2017, 23:43

Спасибо за ответ. А как быть если не занимался уже давно? Тоже с основных упражнений? То есть допустим три раза в неделю и все время делать приседания?

Автор: Droock 15.11.2017, 9:39

Ну не обязательно три раза в неделю, если не успеваешь восстановиться. Опять же чередовать легкие тренировки с тяжелыми. А вообще конечно с тяжелыми пока поаккуратней, техника и еще раз техника, разминка, разогрев. Травма может выбить из колеи на полгода и больше.