Здравствуйте, уважаемые форумчане! Нужна очень ваша помощь. Прочитал несколько тем, но никак разобораться не могу.
Купил сегодня протеин и креатин марки Формула тренера ( Coachs Formula). Сайт их www.coachsformula.com. К сожалению, там где я живу других видов и марок не видел.
Так вот вопрос в чем: как принимать протеин и креатин. Хотел бы узнать подробно... А именно, к примеру. Я занимаюсь 3 дня в неделю: вторник, четверг, суббота. С 20.30 до 22.00 ночи. Соотственно не занимаюсь понедельник, среда, пятница и воскрессенье. Скажите вот что... начнем с протеина.
Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с креатином?
Креатин:
Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с протеином?
Заранее всем огромнейшее спасибо.
P.S. Посмотрел темы, почитал. Но никак до меня дойти не может, и не на все вопрсы есть ответы. Пож-та не игнорируйте мою просьбу - ответьте. Буду ВАМ очень признателен.
Насчет креатина читал что курс проводить надо.
20г 5дней потом 20дней по 5г.
Вот статейка которую я читал про креатин.
http://muscul.info/forum/go.php?http://athleteprofessional.com/2006/11/12/914.html
Креатин идет загрузка 5-7 дней по 20 грамм (примерно 4 чайных ложки)
потом месяц по 5 грамм каждый день (в любое время суток). Пить креатин и протеин лучше раздельно.
К протеину советую докупить гейнер, и мешать одну порцию гейнера и одну протеина на стакан молока. Пить эту смесь можно после тренировки (в течение 30 минут желательно, после трени) на восстановление и когда пропускаешь приемы пищи, а просто так не советую пить, лучше нормально питайся.
Вообще правильно питайся, кушай в 4-6 раз день и больше углеводов и пойдет пруха =)
А что делать с креатином в таблетках?!! По 20 таблеток пить в период загрузки?
смотри дозировку на банке.
Я пью это всё так: сначала делаеш креатиновую загрузку (5 дней по 5 чайных ложек в день и запиваешь соком), потом фаза поддержания - утром вместо завтрака порция протеина и туда же 5г (чайную ложку) креатина. Это в день, если нет тренеровки. Если есть, то утром, потом еще за час перед тренеровкой и сразу после тренеровки. Хорошо бы еще пить протеин между приемами пищи. Дерзай
Вообще креатин луцше бери порошком, а не в таблетках. Он стоит намного дешевле да и усваивается ни чуть не хуже, а по моему даже лучше. И чем больше банка, тем выгоднее брать.
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально?
Ок спасибо
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.
Вообще-то креатин покупают зная о нем все. И тренер регулирует и назначает дозировку.
Это тебе не витамины для детей.
У меня тут вопрос.
Я уже достаточно долго креатин принимаю. Нужно ли сделать перерыв?
Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.
http://muscul.info/article/read/kreatin.html
слыщал с креатин лучше принимать с глкозой
купил я 10 таблеток по 0.5г
а дазировку этой глюкозы не знаю
сколько ?
Сколько принимать глюкозы с креатином ?
Всем доброго времени суток, чтоб новую тему не открывать спрошу сдесь: как применять креатин и аминокислоты? насчет креатина понятно, а вот аминокислоты совместно с ним?
На самом деле ничего сложного в приеме протеина нет! Да, его можно принимать с креатином, соком, водой и пр. Лучше всего, вот я нашел полезную статю, почитайте ее - www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein
Я принимал креатин с аминокислотами, эффект был неплохой, за 2 месяца + 3 кг.
Креатин был макслер, а амины от юниверсал нутришн.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)