Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Мой Новый Сплит.
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 15:49
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Один грамотный человек помог составить прогу которая мне очень понравилась...

Грудь+спина+голень+предплечье
стрип-сет на голень (неважно в каком упражнение на голень)
1. тяга гантелей на наклонной скамье+жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 15 - 8 повторений.
2. тяга в тренажере к поясу+жим на горизонтальной обратным хватом - 4 подхода по 12-8
3. пулловер в тренажере+бабочка 3 подхода по 20-12.
4. сгибание рук в запястьях прямым+ обратным хватом - 4.

Ноги!
стрип-сет на голень
1. Приседания в гакке(можно менять на обычный присяд)+выпады - 4 по 25-15
2. Жим ногами с высокой постановкой ног+ разгибания в тренажере - 3 по 25-15.
3. Сгибание ног лежа+ мертвая в станке или с гантелями - 4 по 20 - 12
4. Гиперэкстензии+сгибание ног стоя - 3 по 15.

Дельты +РУКИ+голень
стрип-сет на голень
1. Жим из-за головы+махи в стороны 4 по 20-12
2. Задняя дельта в наклоне+передняя дельта 4 по 20-12
3. Отжимания на брусьях+сгибания рук со штангой сидя в сокращенной позиции 4 по 15-10
4. Французский жим на нижнем блоке+подъем 1 гантели 2 руками на скамье Скотта 3 по 15-10
5. Разгибания рук на блоке+двойной бицепс спереди на верхних блоках 3 по 15-10

З.Ы естественно упражнения можно менять на более схожие..и становую меняю на гиперы ..но всеже иногда делать буду..Все тренировки будут не более часа +- 10-15 мин...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 25.7.2011, 16:30
Сообщение #2


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Имеются в виду суперсеты? Сколько отдых между повторами? И что за жим гантелей лежа обратным хватом?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 16:42
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(LINZ @ 25.7.2011, 6:30) *
Имеются в виду суперсеты? Сколько отдых между повторами? И что за жим гантелей лежа обратным хватом?

да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также..Не гантелей а штанги я так понял ..но пока что будут простой жим..мне все нравиться но еще ведь не тренировался так..)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 25.7.2011, 16:54
Сообщение #4


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(fhntv1 @ 25.7.2011, 6:42) *
да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также..

если я не ошибаюсь, в суперсете упражнения делаются сразу одно за другим, отдых это время для смены снарядов и только


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 16:58
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(LINZ @ 25.7.2011, 6:54) *
если я не ошибаюсь, в суперсете упражнения делаются сразу одно за другим, отдых это время для смены снарядов и только

да но если не отдыхать ..хотя отдых не большой..то это слишком тяжело будет..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Almegro1980
сообщение 25.7.2011, 17:36
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 414
Регистрация: 27.2.2011
Из: _
Пользователь №: 12891
Стаж занятий: ---
Вес: пуд
Возраст: 31



Репутация: 1


Цитата(LINZ @ 25.7.2011, 6:54) *
если я не ошибаюсь, в суперсете упражнения делаются сразу одно за другим, отдых это время для смены снарядов и только

в том то вся и фишка отдыха не должно быть

Цитата(fhntv1 @ 25.7.2011, 6:42) *
да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также..Не гантелей а штанги я так понял ..но пока что будут простой жим..мне все нравиться но еще ведь не тренировался так..)

как мне обьясняли тренера что между упражнениями отдыха быть не должно или это уже не суперсет . а напоминание о нем
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 17:46
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Almegro1980 @ 25.7.2011, 7:36) *
в том то вся и фишка отдыха не должно быть


как мне обьясняли тренера что между упражнениями отдыха быть не должно или это уже не суперсет . а напоминание о нем

слушай ты 1 в зале занимаешься??и фишка тут совсем не в этом..полюбому на подготовку снаряда время тратишь ..и отдышешься заодно...
суть этого сплита в том что время тренировки сокращаеться в двое..ибо отдыха нужно совсем немного...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Almegro1980
сообщение 25.7.2011, 17:51
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 414
Регистрация: 27.2.2011
Из: _
Пользователь №: 12891
Стаж занятий: ---
Вес: пуд
Возраст: 31



Репутация: 1


Цитата(fhntv1 @ 25.7.2011, 7:46) *
слушай ты 1 в зале занимаешься??и фишка тут совсем не в этом..полюбому на подготовку снаряда время тратишь ..и отдышешься заодно...
суть этого сплита в том что время тренировки сокращаеться в двое..ибо отдыха нужно совсем немного...

ну ты прав пока подготавливаешь снаряды отдыхаешь но это может сделать напарник заранее) так что отдохнуть может и не получиться совсем.я видел как это делают профессионалы они не отдыхают почти отдых может 10 секунд между упражнениями
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 17:55
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Almegro1980 @ 25.7.2011, 7:51) *
ну ты прав пока подготавливаешь снаряды отдыхаешь но это может сделать напарник заранее) так что отдохнуть может и не получиться совсем.я видел как это делают профессионалы они не отдыхают почти отдых может 10 секунд между упражнениями

ну у меня думаю сек 30 будет так как нету напарника что бы снаряды готовил)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.7.2011, 18:04
Сообщение #10


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


про ноги хотелось бы сказать, опять у тебя много работы в один день на ноги, тут либо "витаминки" либо чаще, но меньше, я про два приседа в неделю... повторяюсь уже icon_rolleyes.gif , но очень хочу помочь icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Almegro1980
сообщение 25.7.2011, 18:06
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 414
Регистрация: 27.2.2011
Из: _
Пользователь №: 12891
Стаж занятий: ---
Вес: пуд
Возраст: 31



Репутация: 1


извиняюсь я тоже немного не понял ноги стоят у тебя 3 раза в неделю что ли?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 18:14
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(prof7209 @ 25.7.2011, 8:04) *
про ноги хотелось бы сказать, опять у тебя много работы в один день на ноги, тут либо "витаминки" либо чаще, но меньше, я про два приседа в неделю... повторяюсь уже icon_rolleyes.gif , но очень хочу помочь icon_wink.gif

так витаминки конечно с этим сплитом....у меня голень каждый день тренировочный ..где 2 приседа в неделю?? ваще он грит что тренироваться 3 раза в неделю на массу хватит поуши..

Цитата(Almegro1980 @ 25.7.2011, 8:06) *
извиняюсь я тоже немного не понял ноги стоят у тебя 3 раза в неделю что ли?

нет это голени ...каждую тренировку.все что под абзац- разные дни
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.7.2011, 18:17
Сообщение #13


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(fhntv1 @ 25.7.2011, 13:13) *
так витаминки конечно с этим сплитом....у меня голень каждый день тренировочный ..где 2 приседа в неделю?? ваще он грит что тренироваться 3 раза в неделю на массу хватит поуши..

тогда понятно, я про два приседа для натуралов подразумевал... из-за головы аккуратней жми, больше 60кг небери, да ты и так разбираешься что к чему 12.gif , успехов!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 25.7.2011, 18:19
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(prof7209 @ 25.7.2011, 8:17) *
тогда понятно, я про два приседа для натуралов подразумевал... из-за головы аккуратней жми, больше 60кг небери, да ты и так разбираешься что к чему 12.gif , успехов!

Благодарю..да прошло то время когда я рвался ..теперь работаю исключительно на качество..icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ambal
сообщение 26.7.2011, 18:18
Сообщение #15


Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 527
Регистрация: 4.7.2008
Пользователь №: 4300
Стаж занятий: 2г
Вес: 90+
Жим лежа: 127
Присед: _
Становая: 150
Возраст: 20
Рост: 177



Репутация: 31


Желаю чтоб ета прога принисла тебе успех отпишешь о результатах


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 26.7.2011, 19:00
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Ambal @ 26.7.2011, 8:18) *
Желаю чтоб ета прога принисла тебе успех отпишешь о результатах

Спасибо)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:34