жирный зад Опции

[Roman01]

Здраствуйте. Прочитал на данном форуме много тем по похудению в области живота, и не нашел советов по сжиганию жира на ягодицах. Для меня это в данный момент важнее, чем живот. Поэтому прошу подсказать мне как решить эту проблему. А именно поскажите упражнения в тренажерном зале, диету, если она необходима. Превести себя в порядок желательно к началу июня. Надеюсь это возможно. Если об этом спрашивали то дайте ссылку на эту тему, а то я чет не нашел.

[Ambal]

Бег обматывания пищевой пленкой. спец.диета

[forced]

ПИщевая лента...ага..заработаешь всякие там потницы и т.д. Сокращай калории-убирай не хорошие жиры из рациона и добавляй полезные. Сократи количество углеводов. Добавь аэробные нагрузки, по 30-50 мин. в день. Преерсмотри тренинг.

[efiop]

Начнем с упражнений, которые сделают ваш "низ" более стройным.

Приседания со штангой с широкой постановкой ног.
Цель: внутренние части бедер, ягодицы.

Гакк-приседания (ноги вместе).
Цель: бедра сбоку.

Сгибания ног лежа на блоке.
Цель: бицепсы бедер, ягодицы.

Становая тяга с гантелями.
Цель: ягодицы и задняя поверхность бедра.

"Универсальное" упражнение для ягодиц.
Цель: ягодицы.

[snowz]

Всем привет!
Есть небольшая проблема. Точнее даже не проблема, а опасение. Замечаю,что за пол года тренировок заметно выросла задница ) Ноги соответственно тоже выросли хорошо.....но жопа немного больше чм хотелось бы.
Из-за чего это может быть?как выполнять упражнения чтобы не росла больше?))

[AVA]

Всем привет!
Есть небольшая проблема. Точнее даже не проблема, а опасение. Замечаю,что за пол года тренировок заметно выросла задница ) Ноги соответственно тоже выросли хорошо.....но жопа немного больше чм хотелось бы.
Из-за чего это может быть?как выполнять упражнения чтобы не росла больше?))

Хорошо, когда растешь, хуже когда занимаешься, а толку ноль! Ниже приведена таблица так называемых идеальных пропорций - пользуйся! Может и нет проблемы?
Формула Джоя Маккалума:
Грудь 6,5 х объем запястья
Таз 85% груди
Талия 70% груди
Бедро 53% груди
Шея 37% груди
Бицепс 36% груди
Икра 34% груди
Предплечье 29% груди

[myx]

Разгибай ноги на станке и не приседай.


Или жопу обколоть ботексом))))

[snowz]

Или жопу обколоть ботексом))))

достойный совет 35 летнего мужика...

[Ambal]

Если ты качаеш ноги жопа будет рости полюбому

[HeiSt]

Насколько помню задняя поверхность бедра и Зопа включаются когда присед глубокий. точнее, чем глубже садишься тем больше работают Зопа и бицепс бедра. Соответственно, ограничь глубину присЯда до уровня чуть ниже параллели. Я примерно так и приседаю, но у меня цели не нарастить бедро в 75 см ПОКА ЧТО. Хотя ваапще я не понимаю че тебя это заботит, сильно часто от ахтунгов отбиваешься??

[snowz]

Насколько помню задняя поверхность бедра и Зопа включаются когда присед глубокий. точнее, чем глубже садишься тем больше работают Зопа и бицепс бедра. Соответственно, ограничь глубину присЯда до уровня чуть ниже параллели. Я примерно так и приседаю, но у меня цели не нарастить бедро в 75 см ПОКА ЧТО. Хотя ваапще я не понимаю че тебя это заботит, сильно часто от ахтунгов отбиваешься??

Я и так не глубоко приседаю. До параллели.
Хочу пропорциональную фигуру! но у меня спина и грудь чуть-чуть отстают. Не так быстро растут.

[dmg]

Заморозь веса в приседе.
Подгони спину и гпрудь.
не вариант?)

[snowz]

Заморозь веса в приседе.
Подгони спину и гпрудь.
не вариант?)

а ноги не "сдуются"?

[Ambal]

Так сразу надо было говорить что отстает верх а то жопа растет не делай присед подгони верх

[snowz]

мне нравится приседать потому что с хорошим приседом и в жиме тож результат лучше!

[dmg]

Делать присед надо, но вот в чем фишка...
не получается прогрессировать в 3х упражнениях одновременно(я имею ввиду тягу, жим и присед)
Останавливаеш вес, поработай на количество повторений.

[Ambal]

Нравится приседать приседай но тогда не спрашивай почему жопа растет

[derek]

мне нравится приседать потому что с хорошим приседом и в жиме тож результат лучше!

в жиме ногами результат лучше? или жиме с груди? если второе, тогда не вижу никакой связи между этими упражнениями.
подсчитай по формуле той, я вот когда не на массе был тоже думал, что жопа большая, померял, оказалось до идеального объёма ещё набирать где то 6 см, на массе набрал, даже на 1 см перебрал, задница ещё здоровей стала, но я не волнуюсь, ахтунги ещё не пристают
ну и огласи какие объёмы ради интереса

[HeiSt]

Я и так не глубоко приседаю. До параллели.
Хочу пропорциональную фигуру! но у меня спина и грудь чуть-чуть отстают. Не так быстро растут.

Чет посмотрел я в профиль и сомнительно мне что ты досаживаешься до параллели или просто халтуришь на тяге, потому шо сначала веса в тяге всегда больше чем в приседе, потом все наоборот (по крайней мере как показывает практика других человеков). А ваапще ноги самая инервированная мышечная группа, соответственно самая сильная и лучше всех растет. Но если уж тебя так уж это волнует притормози с приседом, навались на жим (легкий и тяжелый например) или тягу. Хотя я бы не стал, если б у меня прям невъипически чет перло, щас бы я уже хер остановился, долбил бы пока шло.
derek, в жиме с груди можно докуя нагрузки снести на ноги и широчайшие, но эт естессно не для многоповторки. Так что теоретически за счет ног можно увеличить рез в жиме, но не особо значительно, лучше все таки разгонять цыцки и трицепс. =)

[snowz]

в жиме ногами результат лучше? или жиме с груди? если второе, тогда не вижу никакой связи между этими упражнениями.
.....
ну и огласи какие объёмы ради интереса

1. Связь есть! Присед - это такое упражнение, которое плюс ко всему хорошо укрепляет корпус(пресс, мышцы кора и даже спины в какой-то степени). К тому же когда большой "низ" например, то организм, стараясь прийти к некоему балансу, как бы увеличивает "верх" чтобы была пропорциональность. Соответственно с большими ногами проще подкачать верх до пропорциональных размеров.
Ну и HeiSt конечно же прав. При жиме часть нагрузки можно перекладывать на широчайшие и ноги.

2. Меряться не чем, по этому сложно сказать, что там с объемами..

Чет посмотрел я в профиль и сомнительно мне что ты досаживаешься до параллели или просто халтуришь на тяге, потому шо сначала веса в тяге всегда больше чем в приседе, потом все наоборот (по крайней мере как показывает практика других человеков). А ваапще ноги самая инервированная мышечная группа, соответственно самая сильная и лучше всех растет. Но если уж тебя так уж это волнует притормози с приседом, навались на жим (легкий и тяжелый например) или тягу. Хотя я бы не стал, если б у меня прям невъипически чет перло, щас бы я уже хер остановился, долбил бы пока шло.

Когда приседаю 120, то последние несколько повторений конечно же не совсем до параллели получается. Но 110 делаю чистенько! А вот тягу я действительно делаю редко... последнее время долбил штангой в наклоне + гантель в наклоне + иногда в блоках для разнообразия.Это всё я для поднятия весов в жиме делал. Сейчас снова продолжу становую делать!
Вот я тоже долблю пока прёт и останавливаться не хочу...тяжеловато мне дался набор массы. Хотя и весьма результативно!!(за пол года с 63-65 до 78-80кг). По этому останавливаться щас не хочу..но немного беспокоит этот нюанс с задницей)..Хотя девчонкам нравится