 ТЯГА и ПРИСЕД, когда начинать? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 21.3.2009, 2:40
Сообщение
#21
|
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 24.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4994 Стаж занятий: 1 год Вес: ~60 кг Жим лежа: 55 кг Присед: 55 кг Становая: 70 кг Возраст: 16 Рост: 168 см Репутация:  2 
 |
Что-то я начинаю бояться :(
Как-то не думал, что становая может влиять на рост :((( Пару дней назад взял новый вес на становую – 60 кг На следующий день после становой спина дает о себе знать, ноет вся спина, но в основном в пояснице. Неприятно поворачиваться и сгибаться (во время подхода разгибаюсь полной и ровной спиной в пояснице не выгибаюсь во время становой, спину держу ровно) Это нормально или что-то неправильно делаю? |
 |
 
|
|
21.3.2009, 7:14
Сообщение
#22
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Ну а ты что хотел? Мышцы-то болят...
|
|
|
|
|
21.3.2009, 8:17
Сообщение
#23
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1
|
Цитата(Garret @ 20.3.2009, 16:40)  Что-то я начинаю бояться :( Как-то не думал, что становая может влиять на рост :((( Пару дней назад взял новый вес на становую – 60 кг На следующий день после становой спина дает о себе знать, ноет вся спина, но в основном в пояснице. Неприятно поворачиваться и сгибаться (во время подхода разгибаюсь полной и ровной спиной в пояснице не выгибаюсь во время становой, спину держу ровно) Это нормально или что-то неправильно делаю? Первые недели две всё будет дико болеть, а потом организм привыкнет к нагрузкам 
|
|
|
|
|
21.3.2009, 9:40
Сообщение
#24
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4
|
Смотря что болит - мышцы или сам позвоночник. Если мышцы - это норм, даже хорошо, а вот позвоночник это не есть хорошо.
|
|
|
|
|
21.3.2009, 10:00
Сообщение
#25
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17
|
Garret Если ты соблюдаешь технику в становой то бояться не стоит, болят именно мышцы.
--------------------  Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с) Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. © |
|
|
|
|
21.3.2009, 10:07
Сообщение
#26
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 14.2.2009 Из: Сургут Пользователь №: 5851 Стаж занятий: 4 Вес: 91 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 220 Возраст: 30 Рост: 176 Репутация: 1
|
Тягу и присед можно начинать делать с 13 лет, но на первое место ставить технически правильное выполнение упражнения, а не бездумное повышение веса штанги, сначало техника, потом все остальное. В спортзале где я занимаюсь тренируются штангисты, самому младшему 12 лет, начинали выполнять тягу и присед с грифом 10-15 кг, технику им тренер ставит, сейчас уже 40-55 кг присед на 5-6 раз. На пальцах всего не объясниш лучше всего, чтоб ктото опытный из спортсменов показал как правильно выполнять данные упражнения, их особенности и указал на ошибки и т.д.
PS: тяга и присед это базовые упражнения и не надо ими пренебрегать, согласитесь не оченьто смотрится спортсмен с могучими спиной руками и плечами, который стоит на двух тоненьких ножках, однажды его может просто перевесить..... |
|
|
|
|
21.3.2009, 10:17
Сообщение
#27
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17
|
ЖеK@ Всё верно, вот только начиная с 13-14 лет становую и присед делать надо с малыми весами, так как позвночник ещё формируется
-------------------- Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с) Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. © |
|
|
|
|
21.3.2009, 10:56
Сообщение
#28
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Yodes @ 20.3.2009, 12:51) Здравствуйте! Я новичок в этой области , "занимаюсь" с этого понедельника))) Вопрос таков : мне нужны упражнение на массу у меня рост 181 и 69 кг. по идее нужны базовые упражнения, в которые входит и становая, но тренер говорит что к ней подходить нужно чутли не через год занятий по обычной программе. Можно ли сейчас начинать становую с малых весов? как говориться отработать пока что технику. НЕ НУЖНО. Хотя и год - лишнее. Мое мнение по сабжу - http://muscul.info/forum/index.php?showtop...view=getnewpost -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
21.3.2009, 12:58
Сообщение
#29
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 18.3.2009 Из: Харьков Пользователь №: 6111 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 69 Жим лежа: 80 Присед: 95 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 21.3.2009, 0:56) НЕ НУЖНО. Хотя и год - лишнее. Мое мнение по сабжу - http://muscul.info/forum/index.php?showtop...view=getnewpost Ссылку прочитал , втягивающая программа это хорошо, но я нацелен на мясонабор.В области физ нагрузок я не с нуля начинаю, до этого каждый день на протяжении полу-года - гантели , отжимания,прес ,подтягивания, как говорится форму чуть имею и силу как для новичка тоже)) хочу заняться серъезно питанием,форум читал по этому поводу. Так что исходя из этого думаю вот и начать становую по-тихоньку. Но а если нельзя, значит нельзя что поделать(( -------------------- Не время приводит к опыту, а события!
|
|
|
|
|
21.3.2009, 12:59
Сообщение
#30
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 24.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4994 Стаж занятий: 1 год Вес: ~60 кг Жим лежа: 55 кг Присед: 55 кг Становая: 70 кг Возраст: 16 Рост: 168 см Репутация: 2
|
Тогда все нормально
Спасибо, а то я уже думал ппц моему росту ))Цитата PS: тяга и присед это базовые упражнения и не надо ими пренебрегать, согласитесь не оченьто смотрится спортсмен с могучими спиной руками и плечами, который стоит на двух тоненьких ножках, однажды его может просто перевесить..... Ага, вот это у меня так, после переломов только пару месяцев назад начал восстанавливать ноги, Худоваты, но пока нормально смотрятся, надеюсь, они будут потихоньку расти… |
|
|
|
|
21.3.2009, 16:35
Сообщение
#31
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Yodes @ 21.3.2009, 2:58) Ссылку прочитал , втягивающая программа это хорошо, но я нацелен на мясонабор.В области физ нагрузок я не с нуля начинаю, до этого каждый день на протяжении полу-года - гантели , отжимания,прес ,подтягивания, как говорится форму чуть имею и силу как для новичка тоже)) Там МОЕ МНЕНИЕ о необязательности приседа и тяги на начальном этапе занятий. С обоснованием. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 3:09 |