Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки |
29.12.2016, 18:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 29.12.2016 Пользователь №: 18670 Стаж занятий: 4 мес Возраст: 34 Репутация: 0 |
Добрый день!
господа состоятельные кроты подскажите пожалуйста, как правильно расставить упражнения по суперсетам на стандартный трехдневный сплит пока тренировка выглядит так: день первый становая тяга к поясу в наклоне подтягивания бицепс обратным хватом на EZ-грифе попеременно с бицепс прямым хватом день второй жим лежа разведение рук на тренажере французский жим "яйца" день третий приседания гиперэкстензии разгибание ног на тренажере (квадрицепсы) бицепс бедра на тренажере (сгибание ног) задача: похудеть и набрать мышечную массу сейчас максимумы: жим 100, присед 105, становая 115 рабочие веса 65-85 кг на базе по этой прогармме своей я уже скинул 10-11 кг (был 110 стал 98-99 кг) уже 4,5 мес хожу в спортзал (с перерывами на командировки) темп сброса жирка и прироста силы замедлился до слова "остановился", кмк настало время менять программу, вот и решил включить суперсеты думаю поправить программу так: день первый гиперэкстензии как разминка к становой становая - ??? ПШНБ - жим узким хватом молот - "яйца" день второй жим классический - тяга к поясу в наклоне? жим на наклонной скамье - подтягивания? сведение рук на тренажере - ??? день третий приседания квадрицепс разгибания - бицепс бедра сгибание Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь) И вообще F1 составить правильно программу! заранее благодарен! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 9:37 |