Составил диетку, покритикуйте, пожалуйста! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Составил диетку, покритикуйте, пожалуйста! |
25.3.2012, 17:46
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
Диета направлена на набор массы при тренировках 3/7 (Пн.,Ср.,Пт.)
Мои данные: рост - 180 вес - 79 возраст - 24 Физические нагрузки переношу хорошо, работа офисная, помимо работы веду активный образ жизни, масса жира в массе тела не более 13%. При составлении старался учесть: - количество калорий для набора массы - количество приемов пищи - соотношение белков/жиров/углеводов - периодичность и количество употребления протеина - эффект белково-углеводного окна - эффект ночного катаболизма мыщц - и т.д. ПОДЪЕМ (6:00) прием пищи 6:30: - Яйца (2 шт.) - Овощи (100 гр.) - Куриные грудки (100 гр.) - Ржаной хлеб (100 гр.) - Зеленый чай (1 чашка) ТРЕНИРОВКА (7:30-9:00): прием протеина 9:30: - Протеиновый коктейль (30 гр.) - Бананы (300 гр.) прием пищи 10:30: - Картофель в мундирах (2 шт.) - Яйца (2 шт.) - Зеленый чай (2 чашки) прием пищи 14:00: - Картофель в мундирах (2 шт.) - Яйца (2 шт.) - Куриные грудки (200 гр.) - Зеленый чай (1 чашка) прием пищи 19:00: - Рис (100 гр.) - Куриные грудки (200 гр.) - Ржаной хлеб (100 гр.) - Овощи (200 гр.) - Зеленый чай (1 чашка) прием протеина 22:00: - Грецкие орехи (50 гр.) - Протеиновый коктейль (30 гр.) Потребление воды в день не менее 3,5л. Сон не менее 7 часов. Заранее благодарен за адекватную критику |
|
|
25.3.2012, 17:58
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
углеводов кажись маловато
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
25.3.2012, 18:02
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
|
|
|
25.3.2012, 18:14
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
на завтрак выкинуть овощи, оставить один вид белка (либо 5 яиц, либо 200гр грудки) и обязательно добавить медленные углеводы.
вообще много ошибок, скажу в целом: добавь везде углеводов нормальных и в нормальном количестве, 2 картофелены - это же очень мало. и 2 яйца - тоже мало совсем, это всего около 12гр белка. короче посчитай так, чтобы на 1кг твоего веса приходилось минимум 2гр белка и 4гр углеводов. и все это было поделено на приемы пищи каждые 3 часа. ржаной хлеб это хорошо, овощи тоже оставляй. |
|
|
25.3.2012, 18:19
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 28.11.2011 Пользователь №: 14392 Стаж занятий: 1 год Вес: 95 Жим лежа: 110 Присед: 140 Становая: 160 Возраст: 26 Рост: 180 Репутация: 0 |
|
|
|
25.3.2012, 20:00
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
на завтрак выкинуть овощи, оставить один вид белка (либо 5 яиц, либо 200гр грудки) и обязательно добавить медленные углеводы. вообще много ошибок, скажу в целом: добавь везде углеводов нормальных и в нормальном количестве, 2 картофелены - это же очень мало. и 2 яйца - тоже мало совсем, это всего около 12гр белка. короче посчитай так, чтобы на 1кг твоего веса приходилось минимум 2гр белка и 4гр углеводов. и все это было поделено на приемы пищи каждые 3 часа. ржаной хлеб это хорошо, овощи тоже оставляй. Много ошибок? Пожалуйста поподробнее! Всего 4039кк. Белка 30,6% Жира 21,4% Углеводов 48%. И белка и углеводов более чем 2 и 4 гр/кг моего веса. |
|
|
25.3.2012, 20:16
Сообщение
#7
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Много ошибок? Пожалуйста поподробнее! Всего 4039кк. Белка 30,6% Жира 21,4% Углеводов 48%. И белка и углеводов более чем 2 и 4 гр/кг моего веса. это где тут углеводов более чем 4г/кг??? Это где тут >4000 ккал??? Bobless правильно тебе написал, на 4-х картофелинах далеко не уедешь, закупайся пачками риса и гречки и не менее 300 г сухого веса в сутки, далее по ощущениям повышай: какой у тебя организм только тебе известно, гадать тут некому -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
25.3.2012, 20:21
Сообщение
#8
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Тоже хочу высказаться по теме
Если резко начать питаться много после длительной голодовки http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=137042 , то ничего хорошего не получится, к большому объёму пищи нужно подходить плавно, непомню точную цифру, но вроде 300 ккал в неделю прибавлять к рациону рекомендуется и не более. Ещё зелёный чай меня смущает очень в таком количестве, почитав разное про этот напиток, особенно про то, что в нём много добавок не полезных для здоровья (ароматизаторы и т.п.)...вычёркивай 4 чашки -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.3.2012, 20:35
Сообщение
#9
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
белок нужно считать только из молочных продуктов, мяса и яиц. из других продуктов типа хлеба и каши белок не считай, дабы не вводить себя же в заблуждение, т.к. растительный белок плохо усваивается желудком.
согласен с профом, повышай количество пищи равномерно ключевые ошибки: как уже было сказано, само количество пищи нужно увеличить раза в 2+картофель можно есть только после тренировки, т.к. там быстрые угли. не ешь за раз несколько видов белка как например на завтрак яйца и курицу, желудку так убдет сложнее их усвоить а почему такой упор на зеленый чай? просто любишь его или преследуешь этим какие-то цели? |
|
|
25.3.2012, 21:12
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
это где тут углеводов более чем 4г/кг??? Это где тут >4000 ккал??? Bobless правильно тебе написал, на 4-х картофелинах далеко не уедешь, закупайся пачками риса и гречки и не менее 300 г сухого веса в сутки, далее по ощущениям повышай: какой у тебя организм только тебе известно, гадать тут некому 361,4 г углеводов согласно предложенному рациону. Мой вес - 79 кг. Делите. Я понимаю, что лень все считать, но слепо критиковать же не лень... Понимаю, что сложные углеводы лучше, но в то время как раз работа и удобнее просто скушать картофелину... Вечером же - рис. Тоже хочу высказаться по теме Если резко начать питаться много после длительной голодовки http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=137042 , то ничего хорошего не получится, к большому объёму пищи нужно подходить плавно, непомню точную цифру, но вроде 300 ккал в неделю прибавлять к рациону рекомендуется и не более. Ещё зелёный чай меня смущает очень в таком количестве, почитав разное про этот напиток, особенно про то, что в нём много добавок не полезных для здоровья (ароматизаторы и т.п.)...вычёркивай 4 чашки Спасибо, буду стараться постепенно. |
|
|
25.3.2012, 21:15
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
белок нужно считать только из молочных продуктов, мяса и яиц. из других продуктов типа хлеба и каши белок не считай, дабы не вводить себя же в заблуждение, т.к. растительный белок плохо усваивается желудком. согласен с профом, повышай количество пищи равномерно ключевые ошибки: как уже было сказано, само количество пищи нужно увеличить раза в 2+картофель можно есть только после тренировки, т.к. там быстрые угли. не ешь за раз несколько видов белка как например на завтрак яйца и курицу, желудку так убдет сложнее их усвоить а почему такой упор на зеленый чай? просто любишь его или преследуешь этим какие-то цели? Ну куда раза в 2? До 7-8к калорий? Считал на 2 калькуляторах калорий, первый показал 3627, второй 4039. Картофель - НЕ быстрый углевод (и даже ГИ его не столь высок - 65, ибо он в мундирах, а не пюре). Зеленый чай просто люблю, чем не жидкость P.S. Я конечно могу чего-то не понимать, но если разные виды белка усваиваются друг с другом плохо, то нафига выдумывали Комплексные протеины? |
|
|
25.3.2012, 21:41
Сообщение
#12
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
по поводу разных видов белка это не аксеома - если усваивается норм, то хорошо.
а вот зачем придумали коплексный протеин http://sportswiki.ru/images/5/52/Diagram.jpg посчитал белок, действительно получается около 185 грамм=)) а на вид и не скажешь. и всё-таки перед тренировкой постарайся сожрать побольше углей, т.к. после сна сильный катаболизм, а потом у тебя еще и тренировка |
|
|
25.3.2012, 21:41
Сообщение
#13
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
25.3.2012, 21:45
Сообщение
#14
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
по поводу разных видов белка это не аксеома - если усваивается норм, то хорошо. а вот зачем придумали коплексный протеин http://sportswiki.ru/images/5/52/Diagram.jpg посчитал белок, действительно получается около 185 грамм=)) а на вид и не скажешь. и всё-таки перед тренировкой постарайся сожрать побольше углей, т.к. после сна сильный катаболизм, а потом у тебя еще и тренировка это что за график?)) время даже в часах не проставлено не читайте спортсвики туда пишут всякие недоделкины, так же, как и обычную википедию |
|
|
25.3.2012, 22:11
Сообщение
#15
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
график того, что время усвоения у протеина разного происхождения разное=)
в чисто информативных целях основы можно читать) |
|
|
25.3.2012, 23:35
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
у тебя там картошка по полкило чтоль? мало углеводов, нет тут 360 с утра убери хлеб и овощи и добавь каши перерыв 5 часов - плохо на ночь протеин казеин? Насчет каши с утра я только за, но до тренировки час... Успеет начать усваиваться? Перерыв в 5 часов убрал, теперь он в 4 часа (15:00-19:00) На ночь - комплексный, нет денег покупать все виды... |
|
|
25.3.2012, 23:57
Сообщение
#17
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну у тебя выбор небольшой. в любом случае съесть 100гр каши лучше чем 100гр овощей
|
|
|
26.3.2012, 6:44
Сообщение
#18
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
график того, что время усвоения у протеина разного происхождения разное=) в чисто информативных целях основы можно читать) блин ну такой график и школьнег сваять может..ниочем если честно)) ты как будто и сам не знал что казеин дольше усваивается Цитата Насчет каши с утра я только за, но до тренировки час... Успеет начать усваиваться? Перерыв в 5 часов убрал, теперь он в 4 часа (15:00-19:00) На ночь - комплексный, нет денег покупать все виды... успеет) комплексный тож норм |
|
|
26.3.2012, 23:16
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.3.2012 Пользователь №: 14981 Репутация: 0 |
Всем спасибо большое за помощь
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 3:43 |