Версия для печати темы
Форум по бодибилдингу _ Спортивная фармакология _ Тренинг после курса
Автор: maxpain 10.8.2012, 0:58
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
Автор: fhntv1 10.8.2012, 18:36
никак не удержать.
Автор: Саша 10.8.2012, 23:29
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.
Автор: LINZ 10.8.2012, 23:37
Цитата(maxpain @ 9.8.2012, 15:58)
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
Я снижаю интенсивность процентов на 30, количество подходов на 1-2. Т.е. первые 2-3 недели прихожу в зал чисто "кровь погонять". Ну и питание держу близкое к тому, что было на курсе, чтоб удержать по максимуму
Автор: h1gh 11.8.2012, 8:34
Цитата(fhntv1 @ 10.8.2012, 13:36)
никак не удержать.
удержать то понятно, а минимизировать можно
Автор: fhntv1 11.8.2012, 11:51
Цитата(Саша @ 10.8.2012, 13:29)
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но
Автор: Саша 11.8.2012, 12:31
Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 9:51)
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.
Автор: dgipa 11.8.2012, 14:08
Цитата(Саша @ 11.8.2012, 4:31)
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.
Автор: fhntv1 11.8.2012, 15:10
Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 4:08)
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.
ты прав.
Автор: LINZ 11.8.2012, 16:04
Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 6:10)
ты прав.
сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма?
Автор: Саша 11.8.2012, 17:31
Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 12:08)
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.
Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?
Автор: dgipa 11.8.2012, 18:50
Цитата(Саша @ 11.8.2012, 9:31)
Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?
выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.
Автор: Саша 11.8.2012, 19:21
Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 16:50)
выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.
Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.
Автор: dgipa 11.8.2012, 20:07
Цитата(Саша @ 11.8.2012, 11:21)
Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.
ахаха
я тебе отвечал не на то как удержать максимум после курса
а на то как определить какой максимальный вес может держать твой организм, что соответствует твоему уровню теста
вроде бы так. Возможно, это лишь мои домыслы, так как на практике не проверял..... пока ещё
Автор: Саша 11.8.2012, 20:52
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку
Автор: Женя Катлер 11.8.2012, 21:28
Цитата(Саша @ 11.8.2012, 12:52)
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест
И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку
Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.
Автор: LINZ 11.8.2012, 21:56
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает
Автор: Саша 11.8.2012, 21:58
Цитата(Женя Катлер @ 11.8.2012, 19:28)
Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.
Ну конечно уходит, кто спорит. Но это примерно как пустой вагон, чем больше положишь тем больше останется. Набрал ты 120 кг предположим с 70. а потом перестал курсить, но усиленно занимаешься на своих. Те же 100,110 кг при правильном подходе будешь иметь. всё завист от треннига и питания. А формы мы простите не сравниваем.
Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 19:56)
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает
Согласен, уже модератор замечание сделал, поэтому закругляемся
Автор: dsolo 11.8.2012, 22:15
Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 11:56)
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает
Для поддержания темы.... Я лично снижаю сначала не вес штанги, а интенсивность трени, после снижаю веса, и недели две еще вообще не занимаюсь...
Автор: fhntv1 13.8.2012, 15:08
Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму
Автор: Саша 13.8.2012, 15:27
Цитата(fhntv1 @ 13.8.2012, 13:08)
Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму
Сдавал, но меня больше не тест интересовал, а билирубин. Я по себе смотрю, повторяться не хочу написал выше - После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини( больше года) и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? А если ничего не оставалось, так я должен был бы вернуться до 65 кг. Ну или все равно сбросить, я набираю, по чуть чуть , но набираю.
Автор: fhntv1 13.8.2012, 18:28
Цитата(Саша @ 13.8.2012, 5:27)
Сдавал, но меня больше не тест интересовал, а билирубин. Я по себе смотрю, повторяться не хочу написал выше - После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини( больше года) и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? А если ничего не оставалось, так я должен был бы вернуться до 65 кг. Ну или все равно сбросить, я набираю, по чуть чуть , но набираю.
но есть и такой вариант что уровень теста был у тебя в то время выше чем мм масса..тоесть модно было и без фармы расти )
Автор: maxpain 13.8.2012, 18:30
У меня курс кончился. Решил буду отдыхать 3 недели, затем хочу попробоваться тренинг по Ятсу, как один из вариантов сокращенной программы. Что думаете?
Пкт начну недели через 2 после последней иньекции: 50мг кломид, 25мг провирона на 20 дней, после этого трибулус, zma. Попробую мясо удержать креатином, бцаа, NO
Автор: Саша 13.8.2012, 19:47
Цитата(fhntv1 @ 13.8.2012, 16:28)
но есть и такой вариант что уровень теста был у тебя в то время выше чем мм масса..тоесть модно было и без фармы расти )
С этим тезисом можно согласиться, вполне...Только опять же как это узнать изначально
Автор: Sniga 13.8.2012, 23:30
Так как в недалеком будующем сам собираюсь курсить,то очень интересует эта тема.
Скажем так в теории я пока не очень силен,в том что касается фармы.
Но вот из ваших высказываний сделал вывод-держать массу,нарощеную с помощью курсов человек не может по одной причине,недостатке тестостерона естественного,так?Именно поэтому необходимо курсить?
А если скажем трибулус в больших дозировках регулярно употреблять,масса будет держаться?Или все же это не то?
Или скажем периодически колоть тесто в небольших дозировках,дабы держать мясо?будет такая схема работать?
Автор: Саша 13.8.2012, 23:48
Не парься. Повторюсь, конечно, то что набрал на курсе-и мясо и силовуха полностью не закрепяться. В зависимости от разных факторов, организма, дальнейшего режима можно потерять 20-30 %, а может и более...Но всё равно трамплин удлиняется. Организм всё равно растет, создает себе основу. Поэтому для тебя главное грамотно провести первый курс, просмотреть реакцию организма и так же грамотно с него слезть. Затем позаниматься некоторое время на сухую, может полгодика.Ты увидишь как организм работает уже после и на какие резы выходит. Если не стоит какой то конкретной цели я не строннник кошмариться каждые 3 месяца., или сидеть на малых дозах постоянно. Если твой приоритет сила 2 курсов в год более чем достаточно для планомерного роста показателей на данный момент.
Автор: Sniga 13.8.2012, 23:58
На данный момент если организм попинать то силовые порастут ещё и без курса,это все в перспективе.
Интересно узнать на будующее.Даже не столько именно для себя,а для понимания процесса.
На сколько я понял для того чтобы вечно носить на себе 130 кило мяса нужен соответствующий уровень теста и адекватное весу питание плюс тренировки.
Т.е курсанул ты ну раз 6-10.И потом семья,работа,другие интересы и т.д И в жопу колоть каждые 3 месяца что-то уже не хочется и Олимпию во сне не видишь.Но вот мясо нарощенное,результат тяжелого труда терять не хочется.Смогут ли бустеры теста справится с задачей?Или малые дозы теста как вариант.
Меня интересует конкретно этот вопрос.
Автор: Саша 14.8.2012, 0:20
Ну а зачем оно надо? По мне, тот вес который ты можешь поддерживать и без иглы и есть твое. И меня это больше радует, чем поддержания тела ради тела. И никакие не бустеры, не мустеры не помогут. Понятно , что наступает момент, что всё. Но в твоём возрасте у тебя еще уйма времени, об этом даже и не надо думать. Нужно железо поднимать.
Автор: Bobless 14.8.2012, 0:35
Попытаюсь прекратить спор: на фитспорте сидят большие дяди, многие выступающие. Так вот многие из них не используют аас уже больше нескольких лет. по разным причинам: конец соревновательной карьеры, здоровье, семья, работа и тд
Так вот: все из них пришли к выводу, что до природного уровня никто не откатился. Конечно не такие большие уже, но 80кг тоже никто не весит. Конечно это при условии поддержания питания, регулярного тренинга и спортпита
Вывод: набирать без аас в таких условиях нельзя, а вот поддерживать форму можно
Автор: Саша 14.8.2012, 0:39
Что и требовалось доказать, о чём твердилось на протяжении десятков постов. Чем больше положишь, тем больше возьмешь.
Автор: prof7209 14.8.2012, 7:55
По поводу тренинга - нельзя прекращать тренировки совсем. Атрофия очень неприятная вещь. Рекомендую перечитать http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=3242&view=findpost&p=130611 глава "АТРОФИЯ МЫШЦ". В заключении рекомендовано "уменьшить либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту тренировочных занятий". Как бы прописные истины...но всё же. Получается просто необходимо проводить тренировки, иначе 3-4% (силы/мышц) в сутки будет уходить, как песок сквозь пальцы, начиная со 2-й недели лежания на диване.
По поводу "природного уровня теста" - оптимальный вес спортсмена=рост -100+15
это в 60-е годы для штангистов примерная формула. Очень приближённо конечно.
То есть Саше при хорошем здоровье, тренинге и нормальном питании 97кг держать вполне по силам без "витаминов".
Тут ещё немного про атрофию http://muscul.info/forum/go.php?http://www.supertrening.narod.ru/book2/Nauka/Protasenko/razvitie.htm
Автор: dgipa 14.8.2012, 9:19
Цитата(Bobless @ 13.8.2012, 16:35)
Попытаюсь прекратить спор: на фитспорте сидят большие дяди, многие выступающие. Так вот многие из них не используют аас уже больше нескольких лет. по разным причинам: конец соревновательной карьеры, здоровье, семья, работа и тд
Так вот: все из них пришли к выводу, что до природного уровня никто не откатился. Конечно не такие большие уже, но 80кг тоже никто не весит. Конечно это при условии поддержания питания, регулярного тренинга и спортпита
Вывод: набирать без аас в таких условиях нельзя, а вот поддерживать форму можно
так может их природный уровень теста позволяет держать 100-110 кг?
З.Ы.: я от туда, в том числе, инфу черпал
Автор: fhntv1 14.8.2012, 11:30
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...
Автор: Саша 14.8.2012, 13:31
Цитата(fhntv1 @ 14.8.2012, 9:30)
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...
Смотря какого...Если примерно действовать по схеме, которую описал я -это наилучший выход для любителя. А повторюсь профы это отдельный разговор.
Автор: maxpain 14.8.2012, 20:53
Цитата(fhntv1 @ 14.8.2012, 2:30)
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...
передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно
Автор: fhntv1 15.8.2012, 8:33
Цитата(maxpain @ 14.8.2012, 10:53)
передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно
так а смысл в таком отдыхе?дать жопе зажить?
Автор: Bobless 15.8.2012, 9:51
Fhntv
А ты как видишь стратегию курсов? Сидеть год и потом давать длинный отдых для восстановления здоровья?
Автор: fhntv1 15.8.2012, 16:34
Цитата(Bobless @ 14.8.2012, 23:51)
Fhntv
А ты как видишь стратегию курсов? Сидеть год и потом давать длинный отдых для восстановления здоровья?
я считаю,что курсить нужно для того что бы сделать форму,сделал форму..тоесть это соревнования,выступил и отдыхай на здоровье..примерно если старт осень то лето отдохнул и опять на осень готовишься.
Автор: fhntv1 15.8.2012, 16:46
Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 6:04)
сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма?
пока хвалится не чем,кроме звания КМС.
Автор: Саша 15.8.2012, 17:17
Цитата(fhntv1 @ 15.8.2012, 14:46)
пока хвалится не чем,кроме звания КМС.
Разряда
Ну не у всех есть. Когда выполнял, резы ,хвались...
Автор: fhntv1 15.8.2012, 17:26
вот блин,ччто за федерация у нас)))звание то дает))выступал я осенью.
Автор: Саша 15.8.2012, 17:33
Цитата(fhntv1 @ 15.8.2012, 15:26)
вот блин,ччто за федерация у нас)))звание то дает))выступал я осенью.
По КМС включительно разряды, с мастера -звания. Это всё, что расскажешь?
Автор: Anapolon51 15.8.2012, 17:53
По теме могу сказать (исходя из личного опыта) - после курса:
1) нельзя бросать зал на длительное время (более месяца), т.к. происходит атрофия мышц
2) питание постепенно нужно снижать (каждую неделю). если резко понизить - сдуешься. не понизишь вообще - вместо мышц придёт куча гов*а
3) после курса лучше подождать с тяжёлой работой и попить витаминок
4) в плане тренинга лучше снизить и веса, и интенсивность, и количество упражнений т.к. не вижу смысла оставлять что-либо из этих пунктов на прежнем уровне (попытаешься держать веса - риск травмы, интенсивность - дорога к сливу набранного, количество упражнений - то же самое)
Далеко не Гуру, но в чём более-менее разобрался написал ))
Автор: kult 17.8.2012, 11:35
Цитата(Anapolon51 @ 15.8.2012, 8:53)
По теме могу сказать (исходя из личного опыта) - после курса:
2) питание постепенно нужно снижать (каждую неделю). если резко понизить - сдуешься. не понизишь вообще - вместо мышц придёт куча гов*а
Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...это поможет бороться с катаболизмом. Не ешь говно и не придет вместо мышц куча говна. И поверь, говна еще легче набрать на курсе, нежели после.
Автор: Саша 17.8.2012, 13:19
Цитата(kult @ 17.8.2012, 9:35)
Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...это поможет бороться с катаболизмом. Не ешь говно и не придет вместо мышц куча говна. И поверь, говна еще легче набрать на курсе, нежели после.
Гена, в точку. От правильной пищи говно не придет
Автор: Anapolon51 17.8.2012, 13:48
Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно
Автор: Anapolon51 17.8.2012, 13:55
Цитата
Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...
если питание держать на том же уровне (при том что после курса вес тела упадёт в лучшем случае из-за слива воды, а уровень активности понизится из-за урезки тренировочного процесса) вы предлагаете держать до следующего курса 3гр белка на 1кг собственного веса тела? а если курс следующий через пол-года?
зы: не умничаю, просто рассуждаю)) самому интересно
Автор: h1gh 17.8.2012, 14:25
Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 8:48)
Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно
молоко
Автор: Bobless 17.8.2012, 14:55
Anapolon51
если следующий курс через полгода, то зачем такой курс нужен)
Автор: Anapolon51 17.8.2012, 14:56
Цитата
молоко
То, что молоко на сушке не желательно оно и понятно. Но после курса, литр молока в день.. не смешите пожалуйста
Автор: h1gh 17.8.2012, 15:18
Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 9:56)
То, что молоко на сушке не желательно оно и понятно. Но после курса, литр молока в день.. не смешите пожалуйста
ну тогда не удивляйся потом
Автор: LINZ 17.8.2012, 15:26
мля, копросимпозиум какой-то Оо
Автор: kult 17.8.2012, 15:38
Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 4:55)
если питание держать на том же уровне (при том что после курса вес тела упадёт в лучшем случае из-за слива воды, а уровень активности понизится из-за урезки тренировочного процесса) вы предлагаете держать до следующего курса 3гр белка на 1кг собственного веса тела? а если курс следующий через пол-года?
зы: не умничаю, просто рассуждаю)) самому интересно
держим усиленное питание, пока тестостерон не восстановится... это если кратко...
Автор: h1gh 17.8.2012, 17:07
Цитата(LINZ @ 17.8.2012, 10:26)
мля, копросимпозиум какой-то Оо
Автор: kult 17.8.2012, 17:36
Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 4:48)
Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно
Ты что этим хотел сказать? Что после курса питался исключительно правильно и набрал говна?! Я больше чем уверен, что не все так было красиво в твоем питании, как ты пытаешься нам показать...
Потребляй ты хоть 4 гр белка на 1 кг веса в сутки, говна не наберешь...
Автор: Dmitriy 17.8.2012, 23:34
Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса
Автор: maxpain 18.8.2012, 17:07
Цитата(Dmitriy @ 17.8.2012, 14:34)
Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса
Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся.
А сам я в этот раз решил отдохнуть 3 недели после курса, а тренинг начну с сокращенной программы и постепенно буду добавлять объем.
Автор: LINZ 18.8.2012, 17:47
Цитата(maxpain @ 18.8.2012, 8:07)
Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся.
но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры?
Автор: dsolo 18.8.2012, 18:21
Цитата(LINZ @ 18.8.2012, 7:47)
но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры?
Без быстрых углей и сбалансированном питании не заплывешь
Автор: Матти 23.6.2013, 22:49
Для тех кто понимает суть вопроса!!!
Если я сделаю отказ от тренинга после курса... на три недели, будет ли это шагом назад, что бы потом прыгеуть на два шага вперед...?
У кого какое мнение?
Автор: h1gh 24.6.2013, 8:12
Цитата(Матти @ 24.6.2013, 2:49)
Для тех кто понимает суть вопроса!!!
Если я сделаю отказ от тренинга после курса... на три недели, будет ли это шагом назад, что бы потом прыгеуть на два шага вперед...?
У кого какое мнение?
не,) шагом назад это не будет
Автор: kult 29.6.2013, 23:47
Матти, смотря что за курс, на каких препах и в каких дозах...
Автор: Фрай 30.6.2013, 12:05
Восстановление эндогенного тестостерона не поможет удержать массу, набранную на 1000 мг, полученых извне...
Автор: PredatorGAL 23.12.2014, 4:17
подскажите еще раз какие анализы надо сдавать до курса и после чтоб сверяться. ну про тестостерон понятно
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)