Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа Для Набора Массы, Просьба прокомментировать и оценить данную программу
brian-1989
сообщение 28.8.2016, 13:11
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 28.8.2016
Из: Краснодар
Пользователь №: 18453
Стаж занятий: 1,5 года
Вес: 82
Возраст: 27
Рост: 175



Репутация: 0


Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки)
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)
День отдыха
Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)
День отдыха
Тренировка #3 (Ноги)
День отдыха
Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)
День отдыха
Тренировка #5 (Дельты+Пресс)
День отдыха

Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)

1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8
2. Тяга штанги в наклоне 4 х 6-8
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 х 10-12 + памп подход
4. Становая тяга 3 х 10
5. Подъем гантелей на скамье Скотта 3 х 10-12
6. Шраги со штангой 3 х 10

Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)

1. Жим штанги лежа на скамье 4 х 6-8
2. Жим гантелей на скамье 30° 4 х 8-10
3. Отжимания на брусьях 3 х 8-10
4. Разводка с гантелями на скамье 30° 3 х 10 + памп подход
5. Разгибания рук на блоке 3 х 12
6. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
7. Подъем ног в висе 3 х 12-15

Тренировка #3 (Ноги)

1. Приседания со штангой 4 х 8-10
2. Разгибание ног сидя 3 х 15 + памп подход
3. Мертвая тяга 3 х 12
4. Сгибание ног лежа 3 х 12 + памп подход
5. Подъем на носочки 4 х 15-20

Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)

1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 6-8
2. Жим лежа узким хватом 4 х 6-8
3. Молотковые сгибания / Подъем гантелей 3 х 8-10
4. Отжимания от брусьев с отягощением 3 х 8-10
5. Подъем гантелей сидя на скамье под углом 3 х 10-12
6. Французский жим штанги лежа 3 х 10-12

Тренировка #5 (Дельты+Пресс)

1. Армейский жим 3 х 6-8
2. Подъем гантелей перед собой 3 х 10 + памп подход
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 х 8
4. Махи гантелями в стороны 3 х 10 + памп подход
5. Тяга штанги в наклоне на задние дельты 3 х 8
6. Махи гантелями в наклоне 3 х 10 + памп подход
7. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
8. Подъем ног в висе 3 х 12-15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.8.2016, 19:04
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Очень много работы в тренировку, на вскидку 2 часа. Это тяжело физически и психологически. Рациональней укладываться в минут 40.
Эта программа ближе к профессиональному уровню. Хотя каждому своё. Попробуй поработать. Тем более если составил сам, то масса просто обязана прибавляться.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Двацветок
сообщение 28.8.2016, 23:05
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 876
Регистрация: 14.3.2011
Из: СПб
Пользователь №: 12996
Стаж занятий: 1+
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 105
Становая: 120
Возраст: 36
Рост: 177



Репутация: 52


Цитата(brian-1989 @ 28.8.2016, 13:11) *
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)

1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8
...
8. Подъем ног в висе 3 х 12-15


Очень понравилось упражнение "Подъем на носочки", я тоже так хочу...
Если серьезно - почему такой зацикл на груди - профи?
Как делать тягу в наклоне именно на задние дельты? Такие с ними траблы, что надо два упра на них делать? К соревам готовишься?
Плечи не сдохнут в 5-ый день?
Не понял зачем впихивать невпихуемое - бицепс на Ларри Скотта в первый день? Ни о чем, имхо...
Короче, не сдюжешь...


--------------------
Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!


Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 29.8.2016, 13:06
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Трицепс всю неделю. Тяжеловато будет. Упражнений поурезать немножко хотябы.
И что значит: " Без фармподдержки"? Или на ферме как то иначе тренируются?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 29.8.2016, 21:13
Сообщение #5


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата(Пончик @ 29.8.2016, 5:06) *
Трицепс всю неделю. Тяжеловато будет. Упражнений поурезать немножко хотябы.
И что значит: " Без фармподдержки"? Или на ферме как то иначе тренируются?


наверное без курочки, яичек и молочка.


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Aleks-1972g
сообщение 13.9.2016, 15:41
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 13.9.2016
Из: Москва
Пользователь №: 18472
Стаж занятий: 23
Вес: 90
Возраст: 43
Рост: 183



Репутация: 0


Цитата(brian-1989 @ 28.8.2016, 13:11) *
Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки)
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)
День отдыха
Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)
День отдыха
Тренировка #3 (Ноги)
День отдыха
Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)
День отдыха
Тренировка #5 (Дельты+Пресс)
День отдыха

Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)

1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8
...
8. Подъем ног в висе 3 х 12-15


Я думаю даже профи не будут убиваться такой программой. Ну если ты хочешь подорвать здоровье и испытать, что такое перетренированность и застой в дальнейшем, то дерзай. На первых порах 2-3 тренировки в неделю, 2 упражнения на большую группу и 1-2 на маленькую. Это если без фармы. Не гнать лошадей, вот правила бодибилдинга. Тише едешь, дальше будешь. Если нужен совет, пиши помогу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.9.2016, 15:57
Сообщение #7


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Aleks-1972g @ 13.9.2016, 18:41) *
... На первых порах 2-3 тренировки в неделю, 2 упражнения на большую группу и 1-2 на маленькую. ...

Приветствую! Если не сложно, распишите более подробно рекомендуемый вариант в упражнениях, подходах/повторах, ну и пару слов о себе.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 13.9.2016, 16:08
Сообщение #8


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


ну и фотку бы, для примерной оценки ценности советов )))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Aleks-1972g
сообщение 13.9.2016, 23:23
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 13.9.2016
Из: Москва
Пользователь №: 18472
Стаж занятий: 23
Вес: 90
Возраст: 43
Рост: 183



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 13.9.2016, 15:57) *
Приветствую! Если не сложно, распишите более подробно рекомендуемый вариант в упражнениях, подходах/повторах, ну и пару слов о себе.


Приветствую и я тебя! Вот две тренировочные программы они выполняются поочередно, 2 или 3 раза в неделю, по самочувствию. Первая тяговые упражнения, вторая толкательные.

В упражнениях он выглядит так:

Программа №1
1. Становая тяга 3 х 10-15
2. Сгибания ног в тренажере 3 х 10-15
3. Подтягивания 3 до отказа
4. Тяга штанги в наклоне 3 х 8-12
5. Подъем штанги на бицепс 3 х 8-12
6. Подъем на скамье "Скотта" 2 х 8-12
7. Скручивания 3 х 25

Программа №2
1. Приседания 3 х 10-15
2. Жим штанги лежа 3 х 8-12
3. Отжимания на брусьях 3 до отказа
4. Жим штанги стоя 3 х 8-12
5. Подъем рук с гантелями через стороны 3 х 10-15
6. Французский жим лежа 3 х 8-12
7. Разгибания рук на блоке 2 х 8-12
8. Подъем ног лежа 3 х 25

О себе в двух словах: Стаж тренировок в натуральном бодибилдинге уже 23 года, особых достижений не имею, т.к. не задавался целью, простой любитель и тренер в тренажерном зале. Да и мой совет, первый месяц вообще лучше уделить оттачиванию правильной технике и изолированным упражнениям в большом количестве повторений, чтоб связки укрепить перед тяжелым тренингом. Удачи на тренировках!!!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 14.9.2016, 1:07
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 400
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 10
Вес: 89
Жим лежа: 220
Присед: 240
Становая: 260
Возраст: 28
Рост: 170



Репутация: 29


вес,рост,тип телосложения,цели от занятий!?
по программе очень много упражнений,которые не нужны на данном этапе
+базовые жим становая присед делаются в начале тренировки.На руки не стоит выделять отдельный день.трапецию не стоит качать,когда нет спины и плечей.+ правильное питание.режим и сон.написал быстро ,нет времени особо.потом причитаюсь)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:02