Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Методики тренировок _ ДЖО ВЕЙДЕР
Автор: ВПИХ 1.8.2007, 16:22
Начиная занимать ББ имел перед собой одну книгу - Джо Вейдер "Система строительства тела". Там он предлагает свои программы. Занимался я по ним 2 месяца. Набрал 6 кг. Рост мой 185см. Жим, стан. и присед. смехотворный, т.к. занимаюсь дома и пока не хватает блинов.
Хотел бы узнать ваше мнение об этих программах. Почему я спрашиваю... прочитал недавно МакРоберта "Думай". Там он говорит, что начальные программы для любителей(проработка всех групп мышц) должны состоять из 6-7 базовых упражнений. У Вейдера 12-13. Стоит ли сократить программу Вейдера(1, 2, 3 плакаты)?
Автор: peter 1.8.2007, 21:14
Эх Джо Вейдер...ну это классика,многие с него начинали...я считаю тебе как качку начинающему 
можно начинать и с его программ,на них выросло много звёзд того времени,ну а потом будешь черпать что то полезное и из других источников...
Автор: Жданов 28.8.2007, 22:16
Проги Вейдера полная херня как и он сам, бессексуал гребаный.
Автор: peter 28.8.2007, 22:36
Жданов,помоему его сексуальная жизнь здесь ни причём...
Автор: r3b0t 29.8.2007, 0:21
Вейдер точно не выбор натуралов (млять тут получаеца двусмысленно) 
, а особенно новичков
Автор: Жданов 29.8.2007, 0:25
Мне наоборот кажется, что Джо натурал по этому и дожил до своих лет.
Автор: r3b0t 29.8.2007, 1:15
а химики мало живут? =) тоже порядочно могут прожить
Автор: Panteo 29.8.2007, 15:27
Вы бы вместо того чтобы балаболить, помогли бы человику ответить на его вопрос.Абасрать старину Джо все могут, а опровергнуть его систему х..!
Автор: Kanefron 29.8.2007, 16:55
Считаю что для новичка само то вейдер. Первые месяцев 6. Привыкнуть к железу, выработать нужную координацию для упражнений. И чуть чуть массы набрать.
А уже дальше заниматься по "классическим" бодибилдерским сплитам (программ тренировок на форумах очень много).
А макроберта лучше сожги Эта натуральная чушь тебе ничего не даст.
Автор: r3b0t 29.8.2007, 17:24
По программе Вейдера новичок себя только покалечит. 
Автор: Жданов 29.8.2007, 19:33
Ну химию он не юзал я думаю. Надо хотябы на Арни посмотреть, Лу Фкринье, братья Менцер, Стив Ривз, Франко Коломбо вот они точно юзали. А Джо даже рядом с ними не стоит и такого тела как у него можно и без фармы достич.
Автор: Жданов 29.8.2007, 21:39
Бу-га-га, бу-га-га, бу-га-га!!!
Да 15 упражнений за одну тренировку это оно, то, что надо культуристу или 2-3 раза в неделю делать все базовые упражнения и еще пяток вспомогательных.
Автор: Жданов 29.8.2007, 22:25
Каким это классическим есле не секрет?
Автор: Kanefron 30.8.2007, 7:44
2 Жданов
Вы очень враждебно ко всем настроены как я посмотрю.
И не гоже для модератора два сообщения подряд оставлять. Уж кто-кто а вы должны знать о функции редактирования сообщений.
Отвечая на ваш вопрос - под классическими я имел ввиду различные сплиты с общими принципами тренировки: 2-3 упражнения на группу, прокачка группы 1-2 раза в неделю.
Автор: Panteo 30.8.2007, 13:19
Да 15 упражнений за одну тренировку это оно, то, что надо культуристу или 2-3 раза в неделю делать все базовые упражнения и еще пяток вспомогательных.
по 15 упражнений там выходит мб с прессом и упражнениями для предплечий и всякой фигней!Так что не фиг тут буагагагагать, если ты конечно не клоун
Автор: r3b0t 30.8.2007, 14:04
Panteo, ты вот скажи нахрена новичку предплечья и прочий онанизм?
Вообще когда пришел человек зал для него есть только 10 базовых упражнений. Это лучше для набора массы и для адаптации организма к силовым нагрузкам.
Автор: Nickle 30.8.2007, 17:27
Мужики, здесь не о чем спорить.
Взглянем на двух всем известных ребят: Майка Ментцера и Арни. Оба приверженцы диаметрально противоположных принципов наращивания мышц (Ментцер - короткий отказный тренинг, Арни - высокообъемный тренинг, вейдеровская система), и ОБА стояли в ряду лучших биллдеров планеты, я думаю с ними и сейчас мало кто сравнится. НО! Они оба юзали химию и именно она дает возможность использовать такие разные способы тренировки и прогрессировать. Говорю это как человек хорошо знакомый с этой кухней. А для натурального тренинга действуют несколько иные законы физики (если можно так выразиться). Натурал должен тренироваться скорее как пауэрлифтер и ориентироваться на рост силовых показателей в первую очередь, и только по достижении высокого уровня в силе (с учетом отказа от химии) и значительной массы тела (а этого можно достичь ТОЛЬКО базовыми упражнениями) натурал может начать использовать разного рода специализированные системы и работу с высоким объемом нагрузки, пампинг и т.п.
Автор: maxpain 30.8.2007, 22:36
В настоящее время тренируюсь без программы, щас занимаюсь просто то группам мышц.
Автор: Panteo 31.8.2007, 9:28
Вообще когда пришел человек зал для него есть только 10 базовых упражнений. Это лучше для набора массы и для адаптации организма к силовым нагрузкам.
Я это и хотел сказать, что предплечья и пресс там и что нибудь вроде этого, не обязательно.
Автор: Жданов 9.9.2007, 19:46
Вы очень враждебно ко всем настроены как я посмотрю.
И не гоже для модератора два сообщения подряд оставлять. Уж кто-кто а вы должны знать о функции редактирования сообщений.
Отвечая на ваш вопрос - под классическими я имел ввиду различные сплиты с общими принципами тренировки: 2-3 упражнения на группу, прокачка группы 1-2 раза в неделю.
Мы говорим о проге Вейдера, а я по ним 7 мясяцев отбомбил и знаю, что говорю и за каждое свое слово могу ответить.
Автор: Жданов 9.9.2007, 19:48
Уважаемый в его книги таких умозаключений нет, а мы пока обсуждаем проги Вейдера, а не проги Panteo.
Автор: r3b0t 9.9.2007, 20:36
Panteo, тогда уже это не програ Вейдера =)
Автор: Жданов 16.9.2007, 0:57
И тут пацаны соскачили с базара, типа дела.
Автор: Panteo 16.9.2007, 9:37
Во-первых я не пацан, тем более для такого человека как ты, просто вы пытаетесь каждого человека(который на ваш взгляд высказывает мнение, не схожее с вашими)уличить в чем-то.Вы говорите не по теме, вы просто придераетесь к словам.
Целую в щечку Жданов
Автор: Жданов 16.9.2007, 17:30
Да мы такие злобные и коварные. 
Автор: BES 74 24.9.2007, 12:28
Я по Вейдеру тоже пару кг набрал, проги боле менее, но не то что надо
Автор: Punisher 8.1.2008, 0:44
Я начал заниматся по системе строительства тела вейдера чуть больше месяца, до этого постоянно занимался на турнике, брусьях и отжимания. Начал я злоЯ начал заниматся по системе строительства тела вейдера чуть больше месяца, до этого постоянно занимался на турнике, брусьях и отжимания. Начал я жим лежа с 45, приседания-55, становая-55. Теперь у меня через месяц(рабочие веса):жим лежа-68, приседания-90, становая-90, хотя такого уж мышечного прироста я не замечаю. Вопрос:скажите кто нибудь занимается по этой системе и есть ли у него результаты? Заранее спасибо
Автор: Vasilisk 8.1.2008, 1:09
ты хочешь тело как у вейдера?
Автор: Толян 8.1.2008, 15:02
Всю химию в вейдера а вейдера ф топку Помоему не для никого не секрет что вейдер Величайший тренер химикозников и его программы на них и расчитаны, если ты химик то у тя довольно жидкие результаты если нет-посылай вейдера к шварцнегеру, потому что скоро будешь наблюдать не только отсутствие прироста мышц и силы, а также и их убыль... читай Менцера, Брукса и Макроберта (в порядке значимости) и слушай Василиска-иногда дельные вещи говорит...хотя после Менцера почти ничего нового 
Автор: Punisher 8.1.2008, 18:52
Не знаю на счет химии, но в том что макроберт полный лох ты можешь убедится из книги Фалеева анти-макроберт!
Автор: Толян 8.1.2008, 20:21
А в том что Фалеев полный лох в книге Маркроберта - антифалеев Мне както фиолетово и на того и на другого, просто я маркроберта читал и коечто лично мне понравилось яж не говорил что ему поклоняться надо, ориентироваться на здравый смысл нужно а не на этих писак, у каждого могут быть полезные идеи для "своего" круга читателей,почитай - сам реши что тебе ближе и проверяй на практике
Автор: Жданов 9.1.2008, 0:22
ИМХО, Вейдер отстой, его проги хороши для Арнольда и ему подобным профи, для простых смертных это просто яд и отрава.
Автор: Vasilisk 9.1.2008, 0:52
обосрать кого угодно можно,но скажу одно, макроберт наставил на путь истинных огромное кол-во людей,дрочивших по вейдеровким прогам,
я не говорю,что любер и фалеев херню пишут в книгах,у них много дельного,но где они были раньше,почему проснулись только после того
как макроберт уже написл свои думай? базара нет,о том,что такое база знали в России и до роберта,но почему то не писали,вот так то,прежде чем шуметь-лох,подумай башкой своей
Автор: govlman 28.3.2008, 22:37
Здравствуйте, я у вас новенький. Меня зовут Иван, мне 15 лет. я полгода назад стал заниматься в тренажерном зале, испробовал много систем, как мне сказали "кривых". У меня денег на тренера нет! Можно ли без него стать качком или без него потоп и пустая трата времени. Ведь вот глупа у мя абон на год 8500 стоит а месяц с тренером 9600. нах мне плотить на столько больше??! Я сейчас нашел книгу Вейдера "Система строительства тела"! Скажите прочитал ее взял его систему он пишет что 1 месяц 1 подход 8 раз. 2 месяц 2 подхода по 8 раз. 3 месяц 2 подхода 5 и 9 раз! Я не доконца понял с однятием веса, когда можно вес увеличивать!?
И еще, пожалуйста оцените ссистему:
1 день
1 Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье
2 Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье.
3 Подъём рук с гантелями через стороны стоя
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Приседание со штангой на спине
6 Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя
7 Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя
8 Упражнение для мышц шеи во всех направлениях
9 Тяга штанги к животу в наклоне
10 Сгибание рук со штангой стоя
11 Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа)
12 Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
13 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
14 Подъём ног лёжа, на наклонной скамье
15 Подъём на носки со штангой на спине
2 день
Подъём штанги на грудь
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
Подъём рук через стороны в наклоне
Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро
Выпрямление руки в локте назад в наклоне
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
Подъём на носки со штангой на спине
Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине
3 день
Приседание со штангой на спине
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
Сгибание ног, лёжа на специальном устройстве
Становая тяга штанги
Тяга штанги к животу в наклоне
Жим штанги, лёжа на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье
Жим штанги из-за головы сидя
Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках
Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя)
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
Подъём рук через стороны в наклоне
Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
Подъём ног, лёжа на наклонной скамье
Автор: BES 74 28.3.2008, 22:53
Прогу надо урезать раза в 2,5, прога дяди Вейдера.
Автор: Yra 28.3.2008, 22:55
Эта программа расчитана на то, что ты употребляешь стероиды.
А для натуралов она не подходит.
Потом, чтобы с тренером заниматься нужно всего 1100 доплатить. По этому не занимайся ерундой, и иди к тренеру.
На форуме можем что-то раскритиковать, подсказать, ну а программу написать каждый может, только все по разному занимаются.
Автор: misterio 28.3.2008, 23:26
нет. я тут поднял себя из под стула чтоб написать спасибо не то что поржал а просто умер со смеху.
а ребята до меня правильно отписали. прога - гумно. урезать раза в 7. да да. в 7 раз. ну минимум в 5.
а про тренера - забудь. если ты малый не дурак - ты можешь сам изучить и понять эту науку и сделать себя сам. а мы поможем.
советую начать с прочтения тем на самом верху этого раздела. Успехов.
Автор: НИКОЛАЙ 28.3.2008, 23:31
если для натурала прога-то быстро себя загонишь чем результат пойдёт вверх ( да прога для людей употребляющих стероиды)
Автор: govlman 29.3.2008, 11:25
А какие стероиды?) лан шучу! Прога тоесть не для натуралов! А я то думаю че там тренеровка ножки поднимать! На мя все качки как на гея смореть стали, все верно! Тренер стоит не 1100, а 9500 каждый месяц.
А как у резать программу что можно вынести, а что добавить. 
Автор: govlman 29.3.2008, 11:31
Ребят посоветуйте какие нибудь статьи,книги или конкретные программы для набора мышечной массы!
Автор: BES 74 29.3.2008, 11:31
Составь лучше сам, эту прогу выкинь из головы, делай базу, от нее масса прет.
Автор: govlman 29.3.2008, 11:37
А я составлял! получалось так понедельник руки и плечи, среда ноги и грудь, пятница спина и трапеции и шея! Но я побаялся, ведь сам составил вдруг расти не будет!
Автор: govlman 29.3.2008, 11:40
У меня появились новые вопросы;
1 когда и насколько повышать вес.
2 Чем жертвовать весом или количеством раз
Автор: BES 74 29.3.2008, 12:04
Значит так делай в каждом подходе 8 - 10 раз, вес подбирай такой чтоб последние 2 повторения были отказными, а еще лучше будет если тебя кто нибудь будет страховать и если не можешь доделать ети последние два повтора тебе помогут
Автор: govlman 29.3.2008, 12:27
у мя есть сраховщик, с другом ходим. Я и делаю 3 подхода 10 в 1подходе,8-2подходе,6-3подходе. А как система нравится?
Автор: BES 74 29.3.2008, 12:35
Я не вижу твоей системы, ты написал только сплит, так то вроде нормально, я делаю так: понедельник - жим, разгибание рук на блоке, присед. Вторник - тяга штанги в наклоне к поясу, подтягивание шир хватом, сгибание штанги на биц, молот. Пятница - присед, разгиб ног, жим из за головы, подтягивание обыч хватом, биц/триц суперсет.
Автор: govlman 29.3.2008, 12:53
1 день
Жим вверх от груди
Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой
Разводка в стороны
Разводка в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантели на бицепс стоя
Молот
Французский жим лежа
Отжимания на брусьях
Разгибания руки назад
скручивание
и если есть ресурс 2 шт предлечье сгибатель и разгибатель
2 день
жим лежа
жим лежа вниз головой
Кроссовер
ноги наа тренажерах
и подьем на носки со штангой
3 день
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга за голову через верхний блок
Тяга к груди через верхний блок
Становая тяга
Тяга блока к поясу сидя
Тяга гантели к поясу одной рукой
подьем на трапецию и шея!
все)
Автор: BES 74 29.3.2008, 12:57
Прога слишком большая, забудь про изоляцию вообще, база, база и еще раз база!!!!!! В день делай 2 - 3 упражнения ну максимум 4 - 5, раньше я тоже делал по столько упражнений, поверь, от этого толку мало.
Автор: govlman 29.3.2008, 13:02
Вот нашел систему у вас норм? я ее по коментам изменил! Что еще добавить убавить? Что такое сет??
пон:
1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. сгиб рук со штанг на биц 3 сета.
5. Пресс.
среда:
1. тяга штанги в наклоне 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)
5. французский жим лежа 4 сета
Суббота:
1. Приседания 4 сета
2. сгибание и разгибание ног на трене 4 сета
2,1 на носочках с штангой
3. жим штанги из за головы сидя 4 сета
4. молоток 4 сета.
5. брусья 3 сета
6.Разгибания руки назад 4 сета
Автор: BES 74 29.3.2008, 14:15
В понедельник присед поставь в конце трени, так вроде все норм, можешь убрать бицепсы, твое дело, лично я обожаю их бомбить, среда - гиперэкстензии уберай, суббота - молоток и брусья и разгиб руки назад тоже можешь убрать, если силы останутся можешь ее оставить. Сет это то же что и подход, допустим в 1 сете ты делаешь 10 повторов, 2 сет тоже 10, и т.д.
Автор: govlman 29.3.2008, 14:17
СПС БОЛЬШОЕ! А увеличивать вес нужно каждую тренеровку, если я буду увел на 2.5 кг норм?
Автор: Atlet 29.3.2008, 15:32
Если сможешь то норм.
Автор: govlman 29.3.2008, 16:11
А что такое суперсет???
Автор: BES 74 29.3.2008, 16:57
Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений.
Автор: govlman 29.3.2008, 19:53
Спасибо большое всем! Пошел в зал, тягать по новому!)
Автор: The Neh 29.3.2008, 20:35
Уууух . цитирую....
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли?
"Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша
"Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю...
Автор: govlman 29.3.2008, 22:46
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли?
"Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша
"Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю...
УУУ... я вижу автор действительно попался остроумный. Вейдер писал давно!!! Металлические сандали на рисунке что я загрузил смори 6-7 упражнения, это было когда-то,эти сандали, сейчас есть тренажеры.
А по остальному, он писал для начинающих, я посмореел бы на тебя в 1 день сказав тебе: "сделай становую". Он все подробно пояснил и дал картинки! Так что ничего смешного
|
Автор: НИКОЛАЙ 30.3.2008, 1:09
для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ
1-й день
грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение)
2-й день
спина бицепс ( на бицепс одно упражнение)
3-й день
Ноги плечи
И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально!
Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!!
Автор: govlman 30.3.2008, 12:31
1-й день
грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение)
2-й день
спина бицепс ( на бицепс одно упражнение)
3-й день
Ноги плечи
И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально!
Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!!
понедельник
жим лежа 4 сета
жим на накл скамье ноги вверх 4 сета
отжим на брусьях 3 сета
пресс
среда
становая 4
Тяга штанги к поясу в наклоне 4
тяга блока 4
подьем штанги на бицепс 4
подтягивания 3
пресс
суббота
присед 4 сета
трены на сгиб и разгибатель по 3
подьем на носочки4 сета
Жим вверх от груди 4 сеа
Жим штанги из-за головы 4 сета
пресс
Примерно вот такая программа. Что убрать, добавить?
Автор: lel84 1.4.2008, 3:03
Система кривая просто по определению. Извини конечно. В пятнадцать лет нужно подтягиваться , отжиматься от пола и на брусьях и прилично питаться и тогда от тебя девочки будут мокнуть, а в зал годика через три приходи и сможешь себе позволить самую жесткую прогу на свежий организм. Еще раз извини за жесткую критику.
Автор: govlman 1.4.2008, 14:10
А я вот увлекся, теперь жду каждую тренеровку, обожаю Клуб и просто подтягиваться, отжиматься и кувыркаться для меня мало! У меныяяы даже в клубе терь друзья есть, можно между подходами чуть поболтать, потужиться на упражнениях. А девушки ко мне по определению не липнут, я привык! (Я не голубой, просто нре нравлюсь им, а тем кому нравлюсь, они мне не нравятся!)) Я считаю что атлетизм- это не только для красоты, а для удовольствия. Даже мама мне говорит чет ты много уделяешь ему времени, а уроки!) Так что прошу пересмореть ваш отзыв!
Автор: Шима 6.4.2008, 11:42
не знаю мне нравится твоя прога. только я б на твоём месте сетов прибавил с 4 до 5 или 6 ( я точно не знаю лично моё мнение) =)
Автор: lel84 7.4.2008, 20:10
Пересмотрел. Каюсь. В зал за разным ходят, и если для тебя общение важно, то в этом нет ничего плохого, вот только в таком случае программа отходит на второй план. А про девченок не парься, всему свое время. На меня в пятнадцать тоже не особо кто западал, ну тока если из-за роста высокого, а в двадцать уже иногда приходилось врать , что невеста есть, чтоб от наплыва желающих отбиться.
Автор: HeiSt 10.4.2008, 22:04
Вобщем парень, если ты серьезно собрался заниматься (т.е. не бросать и ходить столько сколько нужно, а самое главное СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ), то пиши в личку отвечу на все интересующие вопросы (на форуме дольше тебе отвечать будут.....).... на первое время могу предоставить прогу неплохую и дать несколько советов.....
Автор: Atlet 11.4.2008, 17:18
Главное не кидай занятия и все будет=).
Автор: Ivanich 11.4.2008, 19:08
Не бывает чего-то одного главного. Здесь главное все - питание, режим, психологический настрой и восстановление.
Автор: Atlet 13.4.2008, 13:30
Главное-не кинет заниматься,не кинет норм питаться и восстанавливаться.
Автор: lel84 15.4.2008, 23:29
Суперсет Это когда два или более упражнения делаются с минимальным перерывом( а в идеале и вовсе без него), а прогу даже эту тоже надобы подурезать.
Автор: Zima74 13.5.2008, 19:50
По Вэйдеру занимался...скажу одно...жопа!Действительно рассчитана для стероидников или для профессионалов...Меня от такой проги чуть не вырвало...из за этих суперсетов!!!
Автор: kach 30.6.2008, 11:09
Выскажите мнение по поводу программы Джо Вейдера, дает ли она рост или силу? в первые три месяца Просто мой знакомый занимается по ней 6 месяцев, сам был худощавый, а после его проги нарастил внушительный грудак Но я полная противоположность его , и я в затруднении 
, но я уже занимаюсь 1 месяц по его проги и повысил вес до 20 кг Я перестал набирать веса 
Знакомый говорит система работает, но через день делать по 14-16 упражнений на все группы мышц енто напряжно Кстати он не жрет ни химии, ни протеинов, гейнеров и др.
Автор: treod 30.6.2008, 11:29
Не слушай ты этого Вейдера. Первые 2 года ты должен делать только базу. Жим, Присед, становая. Не надо никаких 14-16 упражнений за тренеровку, это полный бред! Программы по Вейдеру расчитаны на тех, кто принимает химию. А твой друг просто феномен походу.
Автор: kach 30.6.2008, 11:42
Незнаю нащет феномена, может быть . Но прогу мне посоветовал отец, он был схожий по комплекции с ним.
Автор: treod 30.6.2008, 11:53
Твой отец занимается бодибилдингом?
Здесь было уже много вопросов по этой теме. И пока не было ничего эффективнее базы.
Понимаешь... Для начала тебе необходимо нарастить массу, на основе которой ты и будешь строить свое телосложение. Без базы никуда!
Автор: sano 30.6.2008, 12:21
Просто мой знакомый занимается по ней 6 месяцев, сам был худощавый, а после его проги нарастил внушительный грудак Но я полная противоположность его , и я в затруднении , но я уже занимаюсь 1 месяц по его проги и повысил вес до 20 кг Я перестал набирать веса Знакомый говорит система работает, но через день делать по 14-16 упражнений на все группы мышц енто напряжно Кстати он не жрет ни химии, ни протеинов, гейнеров и др.Бред какойто.16 упражнений за тренировку с такими перерывами-самоубийство.Особено с твоим стажем и возрастом).Треод прав-на начальном этапе нужно наращивать массу на базовых упражнениях.
Автор: BES 74 30.6.2008, 14:14
Занимался я по вейдеру,когда ничего еще не знал про ББ,эффект был,но небольшой, так что в жо..у его.
Автор: kach 30.6.2008, 15:27
Ну пока попробую его прогу до конца лета Кстати BES 74 сколько ты месяцев занимался по ему 
, просто все говорят что его система дает плоды только после 6 месяцев 
А потом уже решу бить его прогу или нет
Автор: treod 30.6.2008, 15:46
Плоды после 6 месяцев? Да ты перетренерованность уже через пару месяцев заработаешь и бросишь качаться.
Если будешь работать по массонаборной проге, т.е. только базовые упражнения, то плоды уже будут заметны через 2 месяца.
Автор: kach 1.7.2008, 16:33
Если будешь работать по массонаборной проге, т.е. только базовые упражнения, то плоды уже будут заметны через 2 месяца.
Автор: treod 3.7.2008, 13:41
Ты еще собрался переходить к раздельной системе тренеровок? Пойми, что для тебя нет ничего лучше базы. А то, что ты написал, это полный бред! Один подход... 8 повторений... И каждый месяц прибавлять только по одному подходу? Ну я этого вообще не понимаю. Почитай лучше Фалеева!
Автор: puka 14.12.2008, 12:38
Приветствую Всех любителей железа. У меня возник вот какой вопрос: передо мной сейчас лежит книга "Бодибилдинг от Вейдера" (программа тренировок от Джо Уайдера), почитав её-понимаю что большинство написанного в ней-Г....но. Скажите кто как относится к его программам(негативам,суперсетам и.т.д.). Хочется услышать мнение большинства. Как считаете стоит ли пытаться заниматься по его задумкам? Я занимаюсь 1 год.
Автор: Hammer 14.12.2008, 15:47
Уайдер форевер!=) Начинал с его книги "Бодибилдинг - Фундаментальный курс", это вещь! Для новичков самое то! По его программе первые 3 месяца и занимался. Потом я этим делом увлекся сильно, стал сам писать себе программы, но Уайдеру остался благодарен. Но вот стоит ли читать его, уже имея стаж в 1 год - это вопрос. Но, я думаю стоит, уж точно вредно не будет.
Автор: andrew_k 15.12.2008, 0:37
Хаммер, просто в точку! Я тоже начинал с вейдера! и могу сказать хоть и старая книга,зато позволит новичку уже хоть как то понимать ББ! потом и программы собственные пойдут! однозначно НАДО ПРОЧИТАТЬ! а там уже сам решишь, как заниматься, лично я прочел, и сам себе написал отличную прогу!
Автор: puka 16.12.2008, 19:59
спасибо за совет,почитаю. Просто в моих кругах-все кто занимается-категорически не переваривают его программы. Но я хочу просто почитать,для общего развития.. мож подчерпну хоть что нибудь...
Автор: Sterh 23.12.2008, 0:35
Ну наверное в твоих кругах читали Стюарт Макроберта и Майка Ментцера. А вобще, с книги Вейдера я начал изучать бодибилдинг и главное, что там подчерпнул это технику выполнения упражнений, для новичка не маловажно.
Автор: Immortal79 23.12.2008, 12:01
1. Технику нельзя черпать ни у Вейдера, ни у Остапенко. Только в зале. Все остальное - ВРЕДНОЕ заблуждение.
2. Скептически отношусь к методикам Вейдера. Как офигенный менеджер и маркетолог, сумевший продать за большие деньги все, что можно (и даже то, что нет), вызывает восхищение. Как тренер-методист - ИМХО, посредственность (мягко сказать).
Мнение мое и необязательно правильное.
Автор: Sterh 24.12.2008, 20:06
Конечно технику легче всего наработать в зале, с этим я согласен. Интересно было бы узнать какую методику, ты считаешь верной, или правильной.
Автор: forced 29.12.2008, 1:58
2. Скептически отношусь к методикам Вейдера. Как офигенный менеджер и маркетолог, сумевший продать за большие деньги все, что можно (и даже то, что нет), вызывает восхищение. Как тренер-методист - ИМХО, посредственность (мягко сказать).
Мнение мое и необязательно правильное.
Но только наш дедушка Вейдер сформулировал все термины и понятия, котрые мы знаем сейчас, которые кстати и не менялись многие годы до него. А за то время что сделал дедушка, ничего нового никто не изобрел. Пытались - Ментцер и Мак Роберт. Ментцер добился успехов и наростил мясо ,когда придерживался принципов Вейдера.
Автор: Smitjym 2.1.2009, 16:52
Форсед +1 Кто бы что ни говорил, а дедуля сделал для бодибилдинга столько, сколько никто ни до него, ни после уже не сделает.И пусть его методики несколько старомодны и ведут большей части к перетреннированности,я очень ценю и уважаю дедулю.Потому как для зеленых атлетов познакомиться с теорией бодибилдинга и основными принципами тренинга лучше всего помогает книга Бодибилдинг - фундаментальный курс.Для более продвинутых будет интересна более редкая вещь Как тренируются звезды.Но как говорил раньше слепо копировать Вейдеровские программы,мягко выражаясь не стоит.Особенно такие приемы как суперсеты.дропсеты.метод21 итд это для новичков самоубийственные методы.
Автор: POWERFUL 10.1.2009, 14:28
незнаю насчет его программы,но в "системе строительста тела" можна узнать дофига полезного
Автор: kwind 9.2.2010, 22:17
Доброго всем времени суток!
Недавно прочитал книгу http://muscul.info/down/open/weider.html Так вот, в этой книге в 12 главе приведена силовая программа:
Упражнения (понедельник, среда, пятница)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3. Становая тяга штанги—4—5х6.
4. Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—4—5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.
Вопрос в следующем..нормально ли делать все эти упражнения в один день, будут ли мышцы успевать восстонавливаться? 
P.S. во избежание лишних вопросов. О себе: 193см/85кг. Стаж занятий 1 год.
Автор: Олег123 9.2.2010, 22:34
может лучше разделить? не боишься коньки отбросить?
может тебе чтото http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 понравиться? там и силовые тож есть
Автор: kwind 9.2.2010, 22:38
может лучше разделить? не боишься коньки отбросить?
Хм, вот я про тоже. Исходя из книги вроде все в один день. Или я что то недопонимаю
Всегда качал большие мышечные группы в разные дни, поэтому увидев данную прогу и решил задать вопрос.
За ссылку спасибо!)
Автор: Suhoff 9.2.2010, 22:47
если не сильно укакиваться, то под названием фулбоди для новичков потянет. ты вроде не новичек поэтому правильно делаешь что разделяешь.
Автор: kwind 10.2.2010, 12:56
Спасибо, парни!
Автор: TcD 11.2.2010, 0:02
крупные мышцы восстанавливаются дня 4 не меньше! поэтому для роста мышц нет смылса ставить через день, к примеру ноги.
Ведь без отдыха мышца расти не будут)) И это аксиома))
Автор: kwind 11.2.2010, 0:36
Ведь без отдыха мышца расти не будут)) И это аксиома))
Логично) У меня собственно почему вопрос возник. Вейдер ведь по сути основатель бб, вернее его гм...промоутрер что ли. Человек, сделавший этот спорт популярным, подключивший к нему науку и организовавший отличный по сути бизнес. Авторитет этого человека большой, по этому я и удивился увидев данную прогу)
Лично по своим ощущениям после становой/приседа/жима уже силы не те, а если это все еще и за одну тренировочку, да 3 раза в неделю...
....прямой путь к перетренированности и травмам различного масштаба
Автор: yorgi 3.6.2011, 19:05
Скачал двд Система Джо Вейдера. Буду по ней заниматься. Упражнения показывают кабаны накачанные стероидами на которых страшно смотреть, но сама система кажется мне вполне разумной. Перевод правда там ужасный.
Автор: h1gh 3.6.2011, 19:23
прям таки страшно? ну уж пересиль себя
Автор: yorgi 3.6.2011, 19:31
холошо
Автор: Матти 4.6.2011, 0:00
Это всего лиш... Майк Моторацо ! ... У него кроме 60-х рук ничего нет ! Ну голень конеш... зачетная... так же 60 !)))
Если учитывать, что парень из конца 80-х... то он интересен своими незаурядными на тот момент коечностями !
А Вейдер... сила !
Автор: Biopsit 6.5.2012, 14:18
Методику ДЖО ВЕЙДЕР для рельефа где прочитать?
Автор: prof7209 6.5.2012, 17:15
http://muscul.info/down/open/weider.html
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)