! день-1 группа мышц!?, Кто что думает?! Опции

[Hawk]

Здравствуйте!У меня вот какой вопрос,как грится наболело-есть много людей-например мой друг,инструктор в зале,ко тсчитают что чтобырасти надо заниматься так:1 день-1 группа мышц.Так во ту меня вопрос насколько это правильно,эффективно при работе на массу?Спасибо...Имеется в виду что 1 группа мышц,например грудь,прорабатываетя в 3-4 упр в суммарных 12 рабочих подходах..Вот такие ела,чт оскажи едорогие форуманы?))

[misterio]

В принципе подход правильный. Только вот надо не 3...4 упражнения долбить на грудь, а плотно поработать в 1...2. Так же необходимо спланировать тренировки так чтобы при тренировке одной группы мышц не получилось так что косвенно работают другие мышцы которые тренировал в прошлый раз. (как пример: понедельник присед, в среду становая. Не возможно с полумертвыми ногами не успевшими отдохнуть, сделать становую).

И еще научитесь пользоваться клавишей пробел, а то "форумчанЕ" могут не понять че пишете.

[maxpain]

1 день
Присед 4х8
Жим ногами 4х8

2 день
Жим лежа 4х8
Жим лежа на наклонной 4х8

3 день
Становая тяга 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8

[kio]

в третий день становую с тягой местами поменять

[Vasilisk]

в третий день становую с тягой местами поменять

ну и с какого спрашивается х*я?
если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу.
необдуманные советы-это не есть хорошо

[Hawk]

ну и с какого спрашивается х*я?
если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу.
необдуманные советы-это не есть хорошо

Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите?

[maxpain]

Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите?

Ну если так, то проработака всего тела займет у тебя недели 3. А оно тебе надо?

[Nickle]

Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите?

такая система хорошо сработает на качественном курсе химии из хороших препов. А насухую нихрена с этого не выйдет.

[Hawk]

такая система хорошо сработает на качественном курсе химии из хороших препов. А насухую нихрена с этого не выйдет.

М,м..на курсе?Ну н езнаю-мой друг как то так занимается,ну да-прорабокта всего тела займет ну не 3,а ровно 2,5 недели..Но тут я вижу и плюсы и минусы-с 1 стороны тупо концентрируешься на 1 мышце-веса идут вверх,так как выкладываешься полностью на ней и вСе,а с дур стороны мне так кажется чсто такой метод надо применять толкьо если уже есть масса,то есть груда мяса,а из нее потом лепишь вот такими отд тренями все чт онадо,неТ?)А мой друг так занимается,да и я должен сказат ьрастет вроде-правда..а он даже не принимает не т очто химию,а даже спорт питание)))

[Nickle]

с дур стороны мне так кажется чсто такой метод надо применять толкьо если уже есть масса,то есть груда мяса,а из нее потом лепишь вот такими отд тренями все чт онадо

вот с этим соглашусь вполне

[Vasilisk]

ну-ну, по-моему прога ни о чём и просто высосана твоим приятелем из пальца. мне кажется,что он просто взял все изолированные упражнения какие знал и раскидал по разным дням,с понтом вот она ГЕНИАЛЬНАЯ прога. даже с хорошей химкой будет трудновато что-либо нарастить по такому каламбуру

[Hawk]

ну-ну, по-моему прога ни о чём и просто высосана твоим приятелем из пальца. мне кажется,что он просто взял все изолированные упражнения какие знал и раскидал по разным дням,с понтом вот она ГЕНИАЛЬНАЯ прога. даже с хорошей химкой будет трудновато что-либо нарастить по такому каламбуру

НеТ,ну почему набросал тупо изоляцию..в 1 очередь идет сначлаа база на группу мышц-то етсь если спина то 1 становая,если грудь то жим,если плечи то жим на плечи...И т.д .и т.п.Да я бы не сказал,что он ваще н ерастет...здоровеет и т.д..это видно и веса растут..Уж явно больше чем уменя,кот придерживается проги примерно похожей на ту ко ттут оозначена как массонаборная,только плечи и ноги в отд дни выделены...

[Vasilisk]

смотри сам

[Hawk]

смотри сам

Что значит смотри сам?Прост оне знаю..Один ББ профи сказал ваще что надо чтобы расти заниматсья каждый день,ну лди по кр мере 4 раза в неделю,отведя день на 1 гр мышц и прорабатывая ее в 3-4 упр, в суммврных 12 РАБОЧИХ подходах...Во как..Не знаю даже..

[misterio]

ну так может этот чудо профи бб так и должен заниматься, ты лучше подойди ему штангой по качану рубани и скажи что совета просил для себя, т.е. далеко не профи, и что думать надо прежде чем отвечать. а если он считает что новичкам без химии (да и с химией) надо так же заниматься - то давай его сюда, я его рубану вернее поразводим тут диферамбов, как я люблю.

качать отдельно каждую группу мышц да еще два раза в неделю - слишком расточительно и не эффективно.

Василиск прав, решать тебе самому. Тебе свое мнение высказали разные там профи и не профи, че те еще надо?
мое мнение описанно в темах которые наверно все уже прочитали имеющиеся на самом верху раздела тренировок, и я его в отличие от некоторых аргументировал и объяснил.
ну не знаю... ну хочешь приезжай я за тебя выбор сделаю и угроблю тя под штангой не хочешь? тогда думай сам

[Nickle]

Один ББ профи сказал...

ну ипать даже добавить нечего

[Hawk]

ну ипать даже добавить нечего

Ну да,я и не прислушаиваюсь особо в таким ТИПА натуральным ББерам)))Прост оинтересно было что скажет))А свой выбор я уже сделал-моя прога тут же выложена была и обсуждалась...Вот..

[kio]

ну и с какого спрашивается х*я?
если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу.
необдуманные советы-это не есть хорошо

Несомненно становая важней. Но для выполнения такого упражнения как становая тяга нужно хорошо размяца чтобы не травмировать спину, поэтому первоначально лучше сделать тягу к поясу, от этого ничего не изменится.

[Vasilisk]

Несомненно становая важней. Но для выполнения такого упражнения как становая тяга нужно хорошо размяца чтобы не травмировать спину, поэтому первоначально лучше сделать тягу к поясу, от этого ничего не изменится.

разминка перед становой делается такой же становой, тока с маленькими весами. да и перед каждым упражнением тоже.
и нечего тут велосипед изобретать.
а насчёт измениться или нет,подумай сам: забьються предплечья, утомятся брюшные мышцы и поясница, а всё это уже не даст тебе сделать становую с полной выкладкой. думаем головой дорогие товарисчи и будет нам всем счастье

[misterio]

От этого устать можно. Особенно если тягу в наклоне делать штангой килограмм так 75...100. Тогда становую нормально сделать уже проблематично.

Хотя я сначала тягу в наклоне делаю, а становую потом, ибо хват после становой будет ни какой и тяга в наклоне не попрет, и после тяги в наклоне сил на становую остается достаточно.

Это уж кому как удобнее.