ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ Опции

[misterio]

Не давно (три недели назад) пошел я качаться. тренировка была на руки. долго и упорно тягал штангу на бицепс до отказа. потом добил его концентрированными сгибаниями. до этого мышцы не работали три года и естественно были не в форме. (не ну я одну тренировку на руки провел с малыми весами, надеялся что этого хватить что б привести мышцы в тонус) Сразу после тренировки и неделю после неё руки не мог разогнуть. Т.е. в рассалбленном положении руки полусогнуты и чтобы разогнуть их полностью надо напрягать трицепс. Бицепсы аццки болели всю неделю особенно нижняя часть. разгибания рук и любое растяжение бицепса сопровождалось опупеть какими болями. Боли были в мышце, не в связках и не суставах. Через неделю руки прошли. И даже немного увеличился низ бицепса (правда верх прилично сгорел)
И все бы ни чего если бы не одно но.
После этого, заметил ужасно сильное отставание силовых показателей левой руки от правой. беру гантелю на 12 кг и делаю 12 подъемов (типо разогрелся) обеими руками нормально. Потом беру 15 кг и поднимаю правой легко 8 раз при этом левая 8 раз чисто поднять вообще не в состоянии. В конце тренировки правая как поднимала вес так и поднимает, а левая махонькую такую 10 кг гантельку не может 8 раз поднять :( шесть раз подднимаю чисто а потом вообще ступор. приходится помогать правой поднимать и на отрицательной фазе работать. и это на 5 кг меньше того веса который делает правая чисто. странно что разминочный подход обе руки ортабатывают примерно одинаково.
Заметив такой ужос я решил что левый биц поработал очень не плохо и к следующей тренировке будет прогресс и левая рука начнет догонять правую. правая рука прохлождалась и ессно ни какого прогресса не ждал. а ни фига. сегодня опять теже сраные 10 кг с помощью правой поднял 8 раз под конец 4 сета. правая опять прохлаждалась.

левый бицепс не болит, на тренировке не жгет и т.д. тупо чувство что нет энергии в мышце. как будто он и не устал а силы покинули его. (правую если так нагрузить отчетливо ощущается жение в конце подхода, и видно что мышца опупенно работает)

Так вот. до этого руки были примерно одинаковы вроде. различия в размерах рук есть и были всегда, сейчас около 2 сантиметров. раньше думаю чуть меньше. три года назад обойми руками по 17 кг. гантели тягал одинаково. По началу думал надо руку мочить и убивать на тренировках тогда она восстановится. а теперь чую надо на пару недель руки забыть. мож отдохнув рука начнет прогрессировать или вообще восстановится боле мене.

но вопросы не дают мне покая:
как это объяснить? че такое произошло то? чем можно объяснить внезапную потерю работоспособности мышц? Как объяснить то что мышца не горит, нет чувства накачки и пампинга, нет боли, нет даже чувства что мышца поработала, но поднять вес не можешь как будто сделал опупенный подход до отказа? почему правая жыва а левая в ауте?


хто что думает? я чето и предположить ни чего не могу. да и вапче мне чето хреново думается после обливания слезами глядя на 10 кг трясушиеся в руке и не поднимающиеся даже через силу, со зверским криком, потом и брызжуей слюной от усилия.

[Vasilisk]

мишка,у меня вопрос-на хера ты это делаешь?
ответ на твой вопрос-ты перегрузил сухожилия,забей на бицепс,поработай месяцок-другой с базой ,посмотри на резы и попробуй потом поработать на бицепс,так,ради интереса,сам увидишь,что не качая его сила возрасла-это как пить дать,да и объёмы уравняются.

пы.сы.разгибают руки-трицепсы(они так и называются мышцы-разгибатели)

[banzay]

cколько ты жмёшь,приседаешь раз уже на изоляцию перешёл?

[maxpain]

Зачем так сильно бицепсы нагружал на первой тренировке

[misterio]

Спасибо за совет Саш. Про сухожылия я ни чего не наю, надо будет восполнить сей пробел.

Я делаю жим, становую (первый раз в жизни, тока начинаю, вес не поверите 40кг ), подтягивания и тяга блока, и упорно мочу руки и плечи. плечи надо поширее сделать ибо с этим траблы, и мощная груть со спиной не канают если руки как ниточки. Моя цель - кайф от тренировок и гармоничное развитие а не только набор веса. Ноги не качаю пока, ибо от велика они огого как разбухли. Видели качков с огромным торсом и ногами-ниточками? у меня наоборот (ну не все так засрано конечно ) Как только приведу в порядок торс буду делать приседания. Чую что попру в этом направлении без проблем.
над чисто базой думаю, и скорее всего займусь ею забросив все остальное но только когда появится такое жлание, когда не захочется тупо качать дельты и бицы. А пока хочется привести себя хоть немного в порядок и позаниматься для души. И насиловать организм по настоящему тяжолой базой пока стремно. укреплю немного торс и буду вес набирать. Я итак набрал 4 кг за две недели. Хреново чтоль база не база а такой результат меня радует.

P.S. про трицепс не понял к чему написал. Я вроде так и написал что трицепс надо напрячь чтоб разогнуть руку. И эта... Давайте в этой теме по меньше флудить. Это я на фоне бурно растущей активности посетителей вроде Толяна и его коллег предвижу. Моя тема Лирики уже хватает.

[Vasilisk]

про трицепс я ступил,ты попробуй начать базу с умеренных весов,ничего страшного в том что у тебя становая 40кг,все когда-то начинали, я начинал с 45 ну и что? не в этом дело,начни и постоянно прибавляй по немного 2-3кг вполне нормально.
если уж так хочется качать дельты с бицами попробуй так:

1-я тр.
-жим лёжа(2разминочных,4основных)
-присед(2разм.4основных)
-бицепс(2-3подхода стоя со штангой-с твоей разницей в руках никаких гантелей)
-дельты(2-3подхода тяга к подбородку штанга)
-если остались силы-брусья (держи корпус прямо)


2-я тр.
-становая(2разм.4осн.)
тяга к поясу(1разм.4осн.)

пы.сы.бицепс классно работает,когда делаешь тягу Ятса-это тяга к поясу только обратным хватом,никакой изоляцией так не загрузишь.

а,вообще,выкинь ты из головы эти бицы,трицы,поверь они сами растут от базы.
какие вопросы мой ICQ в профиле

[misterio]

Лан, офф попер.

Я еще подумаю над временной программой тренировок что б пару недель не трогать бицепс, мож выложу тогда.

Не совсем понятно почему гантели хуже штанги при разнице в руках? Имхо наоборот. Одним и тем же весом делаеш одно количество повторов все полностью идентично. В отличие от штанги, когда можно правой тянуть сильнее чем левой.

И еще я шраги делаю (для тогоже плечевого пояса с которым траблы), разводку (ибо грудь пока не сильно гаморно вырасла, надо внутреннюю часть нарастить) и дельты мочу 3мя упражнениями. Иначе они не растут у меня.
а становая пока такая не потому что это вес рабочий а потому что технику осваиваю, не нагружаю себя.

[Жданов]

Сразу вспомнился анекдот.
Это была разрывная пуля подумал Штирлиц пороскинув мозгами.

Мisterio, в твоей беде не чего ужасного нет отдохни недельки две, а затем главное к гантелям даже не прикасатся работай штангой и не парься. У меня было тоже, что то подобное но не в такой ужасной форме как у тебя, штанга лечит.

[misterio]

Пасибо так и сделаю.

И все же почему штанга лучше гантелей при разных руках?

[Vasilisk]

потому что потому,что кончается на У потому что штангой ты будешь делать всё одинаково обеими руками,т.е. с одинаковой скоростью,амплитудой,техникой и силой. и твоей слабой руке ничего не останется,кроме как тянуться за сильной,в итоге они уравняются.
вот,а ты всё имхо,имхо

[misterio]

Лан. Поверю

[Vasilisk]

молодес , тока тут надо технику чётко соблюдать

[misterio]

Естественно. Как и в любом упражнении. Но пока о этом рано думать. Я сейчас думаю про титьки, крылья, и прочее. Не про культяпки. Пусть они отдыхают

тока че то не нравится мне что правое "крыло" заметно больше левого..... и титьки после первой тренировки болели не на много слабее убитых бицепсов..... Как бы завтра сюрприза не получилось..................

[Vasilisk]

напиши свою программу,интересно посмотреть

[misterio]

С какой целью интересуешься? Прогу выложу, но все эти разные несимметричности похоже трех летней давности. Тогда не было не нормальной программы ни ума ну и так далее

сейчас пару недель буду делать так:

1 тренировка.
Тяга штанги к подбородку.
Махи гантелей в стороны. (ну или подъем гантелей, как правильно не знаю)
махи гантелей в наклоне.
Шраги.

2 тренировка.
Жим лежа.
Разводка гантелями.
Тяга штанги в наклоне (или по старинке подтягивания или тяга на блоке за голову под настроение).
Становая.

Всех упражнений по 4 подхода. Тренировки три раза в неделю. Разминка ессно бег, плюс наклоны, брусья под настроение.

В конце занятий прес по паре подходов подъема ног на турнике и скручиваний. Под настроение. прес пока не особо качаю. к лету будут готовить. А пока есть вещи поважнее.

Плечи буду делать хоть убейте меня можно записать меня в фаната круглых дельт но пока при взгляде в зеркало мне дельты не начнут нравиться буду их мочить.
Шраги меня не утруждают, времени не отнимают, а мощи плечевому поясу очень придают. Их тоже буду делать полюбому. Тем более тут прогресс очень не плохой и результат стабильный.
Разводка. Пусть будет. Она помогает расширить грудь и проработать внутреннюю часть груди которой сейчас нет нифига. Времени она тоже много не отнимает.
Верх спины всю жизнь качал на блоке. Мне результат понравился. Крылья отрасли. Правда похоже не симметрично. Но ради интереса попробую другие упражнения.
Остальное - база всем понятная и всеми уважаемая.

Это на первое время прога. На пару недель. Потом видно будет.

Усе можете пинать.

[Vasilisk]

это называется развод гантелей через стороны.
насчёт дельт-смотри не перекачай,дельты самая агрессивная группа мышц,(работает в каждом втором упражнении,не говоря о каждом первом)
поэтому ты легко можешь заработать перетренированность дельт сам того не замечая и из-за этого у тебя застопорятся многие упражнения. широчайшие лучше качаются тягой к груди,а не за голову

[Vasilisk]

трапеции от становой растут мощнее,чем от шрагов

[misterio]

от становой в 40 кг ни чего не растет. а шраги 64 кг пробивают трапеции на каждой тренировке.

перетренькать дельты боюсь, но они не разу в жызни у меня не болели и я не чувствую усталости в них хотя на каждой тренировке дельт мочу их до отказа. Думаю пока веса на гантелях не подрастут ни фига с ними не случится.

шырочайшие на блоке качал как было удобнее и результат меня устроил. они у мня как ноги, заметно больше всего остального. плюс имхо за голову полезнее для расширения плечей. но разнообразить им жызнь обязуюсь

[banzay]

мдя, от становой в 40 кг и вправду ничего не выростет в твоём возрасте,а вот от 90 кг можно мясца поднабрать и не мало)

[misterio]

будет, будет становая
и присед и жим.
москва не сразу строилась и у меня еще все в переди. а пока потихоньку привожу организм в чувства после трех лет безделья.