![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Господа форумчани дайте совет если не трудно. Буду благодарен всем откликнувшимся.
Во всех упражнениях я делаю. 1подход 50% 2подход 75% 3,4подходы 100% Подтягиваюсь я не очень и хочу нарастить в начале колличество раз хотябы 3х10. А уж потоп добовлять вес отягощений. Мой результат сейчас 3х7 с паузой между подходами 1,5мин. Вопрос как тут быть с разминочными подходами? Они тут нужны? Или просто делать пока не дойдешь до необходимого колличества раз? Всем удачи! |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Кандидат в мастера спорта ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
С подтягиваниями не волнуйся,тут главное выносливость мышц,постоянство залог успеха.Я когда начинал всего мог подтянуться 6,а сейчас 18.
5*10 с небольшим перерывом 10-20 сек между подходами легко.По подтягиваниям:дома должна быть перекладина обязательно,подтягивайся каждое утро,можно до отказа. Если есть время можно такое проделать,находишься дома и когда проходишь мимо турника делаешь несколько повторений и так целый день,потом считаешь,берешь это число за основу и затем наращиваешь. Гарантирую,успех неизбежен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И невозможное возможно. |
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
На счет и не возможного вовзможно согласен!
18 раз ты молодец. С дополнительным весом подтягиваешся? |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Цитата Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом Аналогично |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Цитата Спину прорабатываю раз в неделю
аналогично. Цитата 1подход 50%
2подход 75% 3,4подходы 100% а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает. я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов! |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Hennessy, хз... мне два надо шоб тока разогреца, на 4 подходе уже чувствую спину
![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
я имею ввиду 2 рабочих не считая разминки, разминки тоже где то 2!
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Hennessy, ну потом когда тяжело я иду добивать сразу спину на вертикальную тягу.
Кст как вы работаете с лямками или без, интересно просто? |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
если в этот день много различных тяг, то кисти очень сильно устают и приходится делать с лямками!
|
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Hennessy, вообще у меня предплечья больше устают, кисти как-то не очень
![]() просто с лямкой сила хвата слабее намного. |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
мы на разных языках общаемся!
сила кисти - это и есть сила предплечий, а лямки наоборот улучшают хват, чтоб снаряд не вывалился из рук! |
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Hennessy, ну конечно улучшают, но сила хвата становица слабее, тем самым предплечье меньше задействованы.
Конечно если делать тягу гантели в наклоне около 60 кг, там и лямка не помогает :D |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
[quote=Hennessy][quote]
Спину прорабатываю раз в неделю [/quote] аналогично. [quote] 1подход 50% 2подход 75% 3,4подходы 100% [/quote] а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает. я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов![/quote] Я и делаю два рабочих подхода 1,2 разминочные 50%, 75% это процент от максимума. |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Кандидат в мастера спорта ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Для жданова:да подтягивался,6*6 с 24 кг.Но ты знаешь это не обязательно,можно и своим весом,главное регулярно подтягиваться.
|
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Саша, хрена себе 24 кг =) я с таким весом наверное раз 5 подтянусь :D
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
У меня сечас вообще подтягивания замерли на пести только хуже стали! Думаю по чуть-чуть добовлять вес. Если уже не могу добавить разы.
|
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Кандидат в мастера спорта ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ты не волнуйся,есть такое дело,мышцы как будто стали.Но если ты не будешь заниматься пару дней,а потом станешь на максимум подтягиваться,результат будет больше чем обычно.
Вообще с весом осторожнее,мне тяжело давалось и страшнейший дискомфорт. Лучже больше подходов и повторений,результат тот же. не все сразу! |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Саша, да я согласен на счет того, что без веса безопасней. Но я всеже хочу попытатся добавить вес хоть по немногу.
|
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Жданов, надо начинать хотя бы с 5 кг и хорошо быть разогретым.
так совет, ес че :D |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 4:58 |