Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> 16-ти Недельная Программа Тренировок В Жиме Лежа., Андрей Бутенко
dsolo
сообщение 8.8.2010, 21:00
Сообщение #1


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Решил попробовать данную прогу перед соревами, жим в настоящее время 155 кг. Программка делиться на 4 фазы.

1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

Так же по мимо жима выполняются дополнительные упражнения, которые направлены на увелечения результата + укрепления связок.

Упражнения для увеличения результата (силы):
1. Жим лёжа
2. Жим под углом
3. Отжимание на брусьях
4. Жим узким хватом
5. Жим из-за головы сидя
6. Тяга штанги в наклоне

Упражнения на укрепление связок:
1. Французкий жим лёжа
2. Бицепс со штангой и гантелями
3. Тяги блоков
4. Разводки лёжа
5. Разводки стоя
6. Жимы гантелей сидя
7. Жимы гантелей лёжа
8. Сгибание и разгибание предплечий

По результатам обязательно отпишу. Данной прогой можно сказать занимаюсь без фармы, ибо курс уже кончился как недели две назад.(сушусь в добавок все еще, но на спорт пите, диете + витамины).


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 8.8.2010, 21:24
Сообщение #2


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


эта прога бутенко.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 8.8.2010, 21:30
Сообщение #3


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


dsolo - ты все сделаешь ! Как Планируешь !
Я в тебя верю ! 12.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 8.8.2010, 23:27
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Помоему программа очень тяжелая и очень перегружена жимовыми упражнениями. Не возьмусь судить, но помоему с такой интенсивностью можно в жиме не толко не прибавить, а как бы не потерять.
Ну вобчем отпишись по результатам.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 9.8.2010, 9:59
Сообщение #5


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


По Бутенко, приближаясь к пику (то есть ужо на 3-й фазе) нужно резать подсобку практически в ноль.
Это из личного опыта.

А так схема целиком рабочая. У меня неоднократно давала выхлоп.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 9.8.2010, 10:13
Сообщение #6


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(Immortal79 @ 8.8.2010, 23:59) *
По Бутенко, приближаясь к пику (то есть ужо на 3-й фазе) нужно резать подсобку практически в ноль.
Это из личного опыта.

А так схема целиком рабочая. У меня неоднократно давала выхлоп.

что лучше оставить в подсобке на последних фазах?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 9.8.2010, 10:21
Сообщение #7


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Я оставлял по одному на грудь и трицепс.
И то и другое - среднеобъемно.
На цыцки - разводку на угле. На трицепс - блчные жимы или гантель из-за головы.
То есть, чисто жимовые сводил к нулю.

ЗЫ. И Фазу 3*3 как правило резал до 3-х недель, увеличивая на неделю 3-ю.

Но это все - я. За тебя не скажу.

ЗЗЫ. Виткевича посмотри на эту тему. Пользительно, как по мне.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 17.8.2010, 23:25
Сообщение #8


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(Immortal79 @ 9.8.2010, 0:21) *
Я оставлял по одному на грудь и трицепс.
И то и другое - среднеобъемно.
На цыцки - разводку на угле. На трицепс - блчные жимы или гантель из-за головы.
То есть, чисто жимовые сводил к нулю.

ЗЫ. И Фазу 3*3 как правило резал до 3-х недель, увеличивая на неделю 3-ю.

Но это все - я. За тебя не скажу.

ЗЗЫ. Виткевича посмотри на эту тему. Пользительно, как по мне.

Почитал Николая Виткевича (еще раз спс за совет), очень хорошо он расписал все, и как резать, и как даже выполнять % соотношение. Кому интересно немного накину инфы от него
Цитата
проценты – 60%, 70%, и т.д. и количество раз. В них тоже не надо впираться. Прет тебя на 13 раз – жми, выдавил 8 раз – скинь немного. Почему я это пишу, да видел множество раз в спортзалах; и что обидно, человеку эти прописные истины бывает очень нелегко втолковать.
Еще очень важный аспект (опять-таки личное мнение; на роль гуру не претендую), интенсивность тренировок. Я тренируюсь в среднем 1 час +/-. За этот час делаю 3-4 полноценных упражнения. Не обязательно делать 5-ть подходов и отдыхать между ними по 5-7 минут. На мой взгляд, если вы сделаете 2 подхода в промежутке с 2-2,5 мин., а потом скинете кг 20-30 и через минуту пожмете еще раз 10, пользы будет не меньше, в моем случае – даже больше.
Идем дальше. В 1-й и 2-й фазах подготовки могу посоветовать менять обычный жим со скоростным. День так, день так. В промежутках между жимовыми тренировками нужно уделять внимание подкачке спины в первую очередь, ну, и про плечи с бицепсом забывать не стоит; мышечный корсет должен окружать Ваши суставчики со всех сторон, чтобы потом не было всяких казусов в виде разрывов и вывихов. Себя нужно любить и беречь. В итоге на 1-й, 2-й и 3-й фазе получается 4 тренировки в неделю. Это всего лишь 4 часа из 168 для себя любимого.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 23.9.2010, 20:29
Сообщение #9


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


У меня появился вопрос. Перешел на 4 фазу 90%, по моим это 140 кг., но вот маловато мне, хочется накинуть кило 5-10, есть ли смысл? либо не стоит, и продолжать по проге?
По Виткевичу получается, что лучше оставить 140 кг, но сделать больше повторений, вот в чем вопрос.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 23.9.2010, 23:12
Сообщение #10


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(dsolo @ 23.9.2010, 10:29) *
У меня появился вопрос. Перешел на 4 фазу 90%, по моим это 140 кг., но вот маловато мне, хочется накинуть кило 5-10, есть ли смысл? либо не стоит, и продолжать по проге?
По Виткевичу получается, что лучше оставить 140 кг, но сделать больше повторений, вот в чем вопрос.

Я бы вес потихоньку прибавлял, чтобы выйти на требуемые 3*3, тем более последняя фаза, чего стесняццо то.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 23.9.2010, 23:20
Сообщение #11


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(Пончик @ 23.9.2010, 13:12) *
Я бы вес потихоньку прибавлял, чтобы выйти на требуемые 3*3, тем более последняя фаза, чего стесняццо то.

Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... icon_idea.gif icon_exclaim.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 23.9.2010, 23:28
Сообщение #12


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(dsolo @ 23.9.2010, 15:20) *
Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... icon_idea.gif icon_exclaim.gif

Дисциплина...она всегда РУЛИТ !
Посему, я бы не стал отходить от запланированных весов !...пусть они будут даваться и легче...чем хотелось бы !
icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 23.9.2010, 23:30
Сообщение #13


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(dsolo @ 23.9.2010, 13:20) *
Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... icon_idea.gif icon_exclaim.gif

Старина Виткевич писал универсальную программу для всех, а твоя задача адаптировать ее под себя слушая свой организьм. Он же не знал где ты будешь работать, как отдыхать и скока йэсть. Ежели бы это первая фаза была, другой разговор.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
свяТОША
сообщение 26.9.2010, 10:35
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 17.1.2010
Из: Дома живу
Пользователь №: 8266
Стаж занятий: 6 м
Вес: 84
Возраст: 16
Рост: 186



Репутация: 0


А как хороша сея программа для массы груди?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 26.9.2010, 12:37
Сообщение #15


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(свяТОША @ 26.9.2010, 0:35) *
А как хороша сея программа для массы груди?

не тот ты раздел смотришь, это пауэрлифтинг, тут все для силы, а не для массы.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.11.2013, 16:40
Сообщение #16


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Подскажите, в какой манере жать при 60%ПМ 4х10, да и далее тож.
Каждое повторение типа соревновнательного или как?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 25.11.2013, 19:31
Сообщение #17


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Цитата(prof7209 @ 25.11.2013, 15:40) *
Подскажите, в какой манере жать при 60%ПМ 4х10, да и далее тож.
Каждое повторение типа соревновнательного или как?

Без паузы, в касание, без отрыва таза, без вдавливания штанги.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.11.2013, 19:39
Сообщение #18


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dmitriy @ 25.11.2013, 22:31) *
Без паузы, в касание, без отрыва таза, без вдавливания штанги.

Опускать медленно, жать мощно?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 25.11.2013, 20:58
Сообщение #19


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(prof7209 @ 25.11.2013, 15:40) *
Подскажите, в какой манере жать при 60%ПМ 4х10, да и далее тож.
Каждое повторение типа соревновнательного или как?

А я так мыслю, что, если ты в состоянии выполнять с паузой, то делай с паузой. Со временем это даст шикарный срыв с груди, но делать надо очень аккуратно, если техника при подъеме страдает хотябы на 1%, то надо переходить на жим "в касание".

Я единственное, что не понимаю в прогах Бутенко, какой берется ПМ, реальный или планируемый. Пробовал реальный, делается очень легко, а если планируемый, то соответственно хотелось бы каких-то вспомогательных циферок, сам брал обычно завышенный и проходил все, не сказать, что легко, но проходил.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:03