Целевая подсобка..., Опции

[Svenrg]

Банально...Разводка после жима, потянуть титьки. Подсобка?) ИМХО да)

В ПЛ разводка для одих целей делается, в ББ для других...
В общем то подсобка - для устранения "слабых мест" и мёртвых точек. А зачем в ББ убирать мёртвые точки в жиме???

[dmg]

Ну так я ББ и имел ввиду. Тянуть титьки для цели - больше мяса.
В ПЛ не лезу.

[Messeer]

1.1. Полуприсед с весом больше ПМ
2.1. Жим ногами
2.2. Гакк
1.2. Дожимы
1.4. Узкий жим
1.5. Скоростной жим
2.3. Брусья (особая пруха - если жмешь с мостом. Без моста САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ценность - сомнительна)
1.2. Тяга с плинтов
2.1. Тяга в наклоне
2.2. Шраги
2.3. Работа на хват. именно на ХВАТ.
2.4. Гиперэкстензия
2.5. Гудморнинги

Как выясняется, я это всё юзаю
Особенно хвалю Скоростной жим - после брусьев и гантелей делал один подход до упора на максимальной скорости как раз где-то 45-50 % ПМ. Как выясняется, поспособствовало...

[Immortal79]

Как выясняется, я это всё юзаю
Особенно хвалю Скоростной жим - после брусьев и гантелей делал один подход до упора на максимальной скорости как раз где-то 45-50 % ПМ. Как выясняется, поспособствовало...

А вот на УСТУПАЮЩИЙ жЫм и присед внимания никто не обратил.)))))))))))))
а напрасно, господа... МЕГАВЕЩ!

[dmg]

Я подумал это негативы, не?

[Immortal79]

Не-а!

[dmg]

А что это?))))

[Messeer]

А вот на УСТУПАЮЩИЙ жЫм и присед внимания никто не обратил.)))))))))))))
а напрасно, господа... МЕГАВЕЩ!

Уступающий не практикую ввиду пока что отсутствия нормального ПОДСТРАХУЯ... что доказала вчерашняя проходка.
Вчера отделался травмой грудины, на приседе можно и спину сломать...

[Immortal79]

Общий ход мыслей у тебя верный... Но тама хитрее все.)))))))
Это выполнение движения с отгощением в негативе БОЛЬШЕМ, чем в позитиве.

Пример. Жмешь ты 80*6. Так вот, во время опускания тебе партнер аккуратненько так блинчик в 10 кг. ребром на середину грифа ставит. И опускаешь ты 90 кг. А потом также аккуратно (НО РЕЗКО) ентот блинчик убираеццо. И позитив у тебя - плановые 80.
Дает АЦЦКИЙ срыв. Отлично работает в жиме и приседе. А вот как это к ТЯГЕ присобачить... я пока не придумал.((((((
Да и надо ли?))))))))))))

[Immortal79]

Уступающий не практикую ввиду пока что отсутствия нормального ПОДСТРАХУЯ... что доказала вчерашняя проходка.
Вчера отделался травмой грудины, на приседе можно и спину сломать...

А я, блять, всегда говорил!!! Подстрахуи - товар щтучный. И, потому, - бесценный.
На всех не хватает.))))))))))

Меня сегодня ОТЛИЧНО отстраховали. Но я его ужо 2 месяца тренирую.))))))))))))

[Messeer]

Общий ход мыслей у тебя верный... Но тама хитрее все.)))))))
Это выполнение движения с отгощением в негативе БОЛЬШЕМ, чем в позитиве.

Пример. Жмешь ты 80*6. Так вот, во время опускания тебе партнер аккуратненько так блинчик в 10 кг. ребром на середину грифа ставит. И опускаешь ты 90 кг. А потом также аккуратно (НО РЕЗКО) ентот блинчик убираеццо. И позитив у тебя - плановые 80.
Дает АЦЦКИЙ срыв. Отлично работает в жиме и приседе. А вот как это к ТЯГЕ присобачить... я пока не придумал.((((((
Да и надо ли?))))))))))))

Я знаю, что такое уступающий. Когда я с тренером работал, делали мы так.... Вот из него подстрахуй был шикарный... а с нынешнем я не рискну, или вес накинет резко или уберёт не вовремя...
Ещё оправдывала себя метода отдых-пауза - я на ней первые 70х4 прошёл...

[dmg]

партнер аккуратненько так блинчик в 10 кг. ребром на середину грифа ставит.

Самое главное чтоб не отпустил, а то эта 10 в лоб полетит или в живот...опасно это)))

[Immortal79]

Я знаю, что такое уступающий.

Я для ДМГ пояснял. Тебе ваапще ни слова ни скажу, пока сам не спросишь.))))))))))

А отдых-пауза - это не отдельное движение. Это средство интенсификации в ТОМ ЖЕ САМОМ движении!

[Messeer]

А я, блять, всегда говорил!!! Подстрахуи - товар щтучный. И, потому, - бесценный.
На всех не хватает.))))))))))

Меня сегодня ОТЛИЧНО отстраховали. Но я его ужо 2 месяца тренирую.))))))))))))

Я своего на подстраховку тоже 2 месяца учил... вроде выходило, но на хуйне, а на серьёзных вещах в сумме 3 раза слажал - в жиме из-за головы ушла штанга глубоко (чуть плечи не поотрывались), во французе чуть в пулловер не превратилось (и локти могли на раз отлететь), вчера вот грудь отмассировал... Есть второй, там реакция получше, но слабоват физически... Будем думать.
По теме - трицепсовую подсобку для жима не рассматриваешь?

[Immortal79]

Самое главное чтоб не отпустил, а то эта 10 в лоб полетит или в живот...опасно это)))

Ибо писалось уже "НЕ СТАВЬ ПАРТНЕРОМ ДЭБИЛА"

По теме - трицепсовую подсобку для жима не рассматриваешь?

Узкий жим и дожимы. Изолировано трицепс - лехко/объемно. И токмо так.

Мнение мое и необязательно правильное

[Messeer]

Узкий жим и дожимы. Изолировано трицепс - лехко/объемно. И токмо так.
Мнение мое и необязательно правильное

Я когда только начинал, у меня из-за плеча было гигантское рикассо. И мы практиковали Быстрый жим - но без касания, а с расстоянием в 10 см и без выпрямления локтей, то есть этакий скоростной жим с сильно сокращённой амплитудой, да со сбрасыванием веса. Помогло...