Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
17.8.2012, 23:34
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса
|
|
|
18.8.2012, 17:07
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся. А сам я в этот раз решил отдохнуть 3 недели после курса, а тренинг начну с сокращенной программы и постепенно буду добавлять объем. -------------------- |
|
|
18.8.2012, 17:47
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся. но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
18.8.2012, 18:21
Сообщение
#5
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры? Без быстрых углей и сбалансированном питании не заплывешь -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 17:08 |