Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
10.8.2012, 23:29
Сообщение
#2
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 11:51
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать. знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но |
|
|
11.8.2012, 12:31
Сообщение
#4
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 14:08
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня. fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме. |
|
|
11.8.2012, 15:10
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2012, 16:04
Сообщение
#7
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
ты прав. сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
15.8.2012, 16:46
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
15.8.2012, 17:17
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
пока хвалится не чем,кроме звания КМС. Разряда Ну не у всех есть. Когда выполнял, резы ,хвались... -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 15:40 |