Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
14.8.2012, 11:30
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...
|
|
|
14.8.2012, 20:53
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата... передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно -------------------- |
|
|
15.8.2012, 8:33
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно так а смысл в таком отдыхе?дать жопе зажить? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 10:54 |