Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
14.8.2012, 7:55
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
По поводу тренинга - нельзя прекращать тренировки совсем. Атрофия очень неприятная вещь. Рекомендую перечитать http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=130611 глава "АТРОФИЯ МЫШЦ". В заключении рекомендовано "уменьшить либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту тренировочных занятий". Как бы прописные истины...но всё же. Получается просто необходимо проводить тренировки, иначе 3-4% (силы/мышц) в сутки будет уходить, как песок сквозь пальцы, начиная со 2-й недели лежания на диване.
По поводу "природного уровня теста" - оптимальный вес спортсмена=рост -100+15 это в 60-е годы для штангистов примерная формула. Очень приближённо конечно. То есть Саше при хорошем здоровье, тренинге и нормальном питании 97кг держать вполне по силам без "витаминов". Тут ещё немного про атрофию http://www.supertrening.narod.ru/book2/Nau...ko/razvitie.htm -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 10:20 |