Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
11.8.2012, 20:52
Сообщение
#2
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 21:28
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 15:09 |