Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Оцените программу, Прога на курсе
serzh2307
сообщение 3.2.2012, 21:55
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Всем привет! оцените пожалуйста программу на курсе (пишу только упражнения) что добавить или убрать? занимаюсь 5 раз в неделю.
Вс
Грудь плечи:
Жим
Жим верх
Полуовер
Жим стоя
Махи через строны
Махи на заднюю дельту
Пн
Ноги бицепс:
Присед
Разгибания ног в тренажере
Бицепс стоя с прямым грифом
Бицепс на Скотте
Вт
Спина трицепс:
Подтягивания шир хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга т грифа
Гиперэкстензии
Франц жим
Разгибания гантели (стоя раком)
Разгибания на верхнем блоке
Чт
Грудь плечи:
Жим
Жим верх
Полуовер
Жим стоя
Махи через стороны
Махи на заднюю дельту

Пт
Ноги спина :
Присед
Разгибания
Подтяг шир хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга т грифа
Гиперэкстензии
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 4.2.2012, 0:34
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


А чего не грудь-ноги-спина-плечи-руки?? Один день - одна мышцы. Мне кажеться лучше качественее проработать каждую мышцу, и дать качественный отдых.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 4.2.2012, 0:59
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Мое видение проги на 5 дней в неделю:

1 ДЕНЬ - ГРУДЬ
-жим горизонт штанга
-жим наклон 30-40гр штанга/гантели
-брусья
-кроссовер
-разводки

2 ДЕНЬ - НОГИ
-приседания жопой в пол
-жим ногами
-становая на прямых ( вес легкий, главное чувство растяжение в бицепсе бедра )
-сгибания в станке
-разгибания в станке
-икры стоя или сидя

3 ДЕНЬ - СПИНА
-подтягивания широким хватом
-т гриф
-тяга верхнего блока широко
-тяга верхнего блока узко
-тяга гантели в наклоне
-гиперы

4 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ТРАПЫ
-жим сидя/стоя
-махи в стороны
-махи в наклоне
-тяга ЛИ-хейни на заднюю дельту
-шраги

5 ДЕНЬ - РУКИ
-бицепс штангой стоя
-жим узким хватом
-бицепс на лавке скотта гантель
-франция
-молот
-трицепс на блоке


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 4.2.2012, 1:01
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(maxpain @ 3.2.2012, 16:34) *
А чего не грудь-ноги-спина-плечи-руки?? Один день - одна мышцы. Мне кажеться лучше качественее проработать каждую мышцу, и дать качественный отдых.

ды я думаю у меня востановление отличное =))) уже начинаю забывать что такое боль в мышцах =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 4.2.2012, 1:04
Сообщение #5


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Цитата(serzh2307 @ 3.2.2012, 17:01) *
ды я думаю у меня востановление отличное =))) уже начинаю забывать что такое боль в мышцах =)


тут либо не дорабатываешь чуть чуть, или упражнения смени т.к привыкли мышцы. Скорее всего второе.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 4.2.2012, 3:12
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(maxpain @ 3.2.2012, 17:04) *
тут либо не дорабатываешь чуть чуть, или упражнения смени т.к привыкли мышцы. Скорее всего второе.

ды я ж написал что я на курсе =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 6.2.2012, 15:34
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Ну что скажете насчёт проги? =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 6.2.2012, 15:37
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


я думаю что 5 раз в неделю много!если тренироваться как следует!другое дело специализация ....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 6.2.2012, 15:46
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(fhntv1 @ 6.2.2012, 7:37) *
я думаю что 5 раз в неделю много!если тренироваться как следует!другое дело специализация ....

ну востанавливаюсь я хорошо =) поэтому так и занимаюсь. мне пожалуйста по программе =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 6.2.2012, 15:52
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


да не понятны цели от проги твоей..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 6.2.2012, 16:46
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(fhntv1 @ 6.2.2012, 7:52) *
да не понятны цели от проги твоей..

цель набор массы =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 6.2.2012, 16:58
Сообщение #12


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


да херня твоя прога, невозможно качественно пахать три дня подряд, да еще и на все мышцы. у тебя же и курс вроде метан соло.

не упирайся ты в одну неделю, посмотри программу мартына: там получается что мышечная группа работает примерно раз в 7-9 дней. невозможно прокачивать все мышечные группы каждые 3 дня
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 23.8.2012, 23:27
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Чтобы не создавать новую тему напишу тут. Оцените программу. Масса, 3 дня в неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания
*Добавить ли жим ногами?

Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Бицепс штанга
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)


СРЕДА
Подтягивания
Тяга блока за голову
Жим стоя
Протяжка штанги к подбородку
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)

ПЯТНИЦА
Становая тяга
Гребля
Шраги
Жим лежа
Брусья ( с блином в 20 кг, ибо без него делаю под полтинник, а с ним оптимально 6-12 раз)
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
chekist
сообщение 23.8.2012, 23:52
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 473
Регистрация: 10.10.2009
Из: Жлобина, Беларусь/ Россия
Пользователь №: 7618
Стаж занятий: с 2006
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 26


Цитата(PRIDE @ 23.8.2012, 13:27) *
Чтобы не создавать новую тему напишу тут. Оцените программу. Масса, 3 дня в неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания
*Добавить ли жим ногами?

Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Бицепс штанга
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)


СРЕДА
Подтягивания
Тяга блока за голову
Жим стоя
Протяжка штанги к подбородку
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)



ПЯТНИЦА
Становая тяга
Гребля
Шраги
Жим лежа
Брусья ( с блином в 20 кг, ибо без него делаю под полтинник, а с ним оптимально 6-12 раз)
Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами)


Твоя программа труп и ее не реанимировать никак. Вот ссылка, выбирай.


--------------------
сырые яйца - это не "по-спортивному", это по дЭбильному. (с) din
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 0:04
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Почему труп?

Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 24.8.2012, 0:29
Сообщение #16


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(PRIDE @ 23.8.2012, 16:04) *
Почему труп?

Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос.

Жимы разные бывают, разного объема и интенсивности. Верх спины можно делать с ногами, тягу отдельно. Хотя сам предпочитаю тягу и широчайшие в один день.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.8.2012, 7:04
Сообщение #17


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(PRIDE @ 23.8.2012, 18:04) *
Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос.

Про жим - делай второй жим в пятницу в режиме легко (вес поменьше и без фанатизма). Помогает восстановлению и для оттачивания техники замечательно.
Спину разбивай смело на две тренировки.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 19:44
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


так Я и разбил в своей программе. Самый оптимальные вариант если разбивать грудь и спину. А мне сказали что она труп)).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
chekist
сообщение 24.8.2012, 20:15
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 473
Регистрация: 10.10.2009
Из: Жлобина, Беларусь/ Россия
Пользователь №: 7618
Стаж занятий: с 2006
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 26


да труп труп.
1 день
-ноги
-грудь
-руки
(3 группы)

2 день
-дельты
-широкие

3 день
-широкие
-дельты
-грудь
-немного трипы

Пресс тоже мышца и мучать ее после каждой тренировки это издевательство. Дельты и широчайшие два раза в неделю многовато. Если хочешь делать два раза грудь, то на второй день оставить одно упр, хотя я и не сторонник такого.

в идеале
грудь-трицепс
ноги-дельты
спина-бицепс

или 5 дней по одной группе мышц.


--------------------
сырые яйца - это не "по-спортивному", это по дЭбильному. (с) din
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 20:58
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Вот так пусть будет. Что заменить?

Понедельник
Ноги/Грудь/Бицепс

Присед
Жим ногами
Жим лежа
Разводка
Бицепс со штангой
Пресс

Среда
Спина/Плечи

Подтягивания
Тяга блока за голову
Жим сидя
Протяжка к подбородку
Шраги

Пятница
Спина/Грудь/Бицепс

Становая
Гребля
Жим Лежа
Брусья
Бицепс на скотте
Пресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:49