Коррекция Веса С Помощью Питания, коррекция веса с помощью питания Опции

[Pagimaster]

мне 25лет 189см 85-95кг
в прошлом как обычно со старших классов школы около 7лет я занимался с тренажерке просто кушая обычную еду и посещая спортзал 3-4раза
летом я бегал по жаре 10км и после несколько раз на 100м
и всегда у меня были "мышцы в жиру"

весь спорт я сократил до несложной зарядки каждое утро состоящей из разминки, растяжки, упражнений с маленькими гантелями, отжимания, приседания
большая часть мышц у меня сошли

я бы хотел узнать как перестроить питание чтобы постепенно сбросить лишний вес и были видны мышцы