Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?)
HeiSt
сообщение 12.3.2009, 22:20
Сообщение #21


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 13:15) *
Отжимания от брусьев на грудь...

да, но как бы сильно ты не делал наклон, шоб нагрузка переносилас на грудные, трицепс у тебя в лбом случае работает нехило. Так шо вот тебе вывод: биц делаешь со спиной, а вместо него с грудью и трицепсом, можешь какую-нить куевинку.... например передние дельты. а с ногами раз уж ты делаешь плечи, то относителььно легко надо тренироваь их, дабы пожат нормално на след трене

Цитата(dmg @ 12.3.2009, 13:17) *
Тогда трицепсовый=)))

тем более. усе, тебе все расписали, сиди переваривай icon_wink.gif


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 12.3.2009, 23:06
Сообщение #22


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


вот так пожалуй накидал,посмотри;
ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь:
Жим лежа
Разводка на наклонной вверх—3 Х 8

Плечи:
Разводка стоя гантелями в стороны —3 Х 8

Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8

СРЕДА
Спина:
Становая тяга 3х6
Тяга штанги в наклоне —3 Х 8
Подтягивания или блок

Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8

Пятница:

Грудь:

Жим лежа легкий
Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6

Ноги:

Приседания —3 Х 6
Разгибания ног 3 Х 8
Сгибания ног—3 Х 8


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 13.3.2009, 0:05
Сообщение #23


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


О... Спасибо!!! Основу понял)) сделаю.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 13.3.2009, 10:29
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 10:21) *
ну... по плану... я себе накидал...
жим 90 5х5 (Стоит) не могу ниче придумать... Грудак - слабое место.


Тыж в моей ветке писал что прибавляешь на грудь по пятаку за тренеровку?))) Иль эт я чего не вкурил)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 13.3.2009, 12:47
Сообщение #25


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Прибавлял... Дошел и встал.
Если не прибавлю на следующей, буду мутить че то новое.
Каждые 2 недели должен быть прогресс.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 14.3.2009, 1:05
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Ну ещеб, по 5 кг на тренировку... надо было хотяб по 2.5... Я прост почему спрашиваю потомучт сам вдохновился твоей прогой тож решил нечто похожее замутить)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 14.3.2009, 1:08
Сообщение #27


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Пробуй)) Только эксперименты приведут к успеху))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 14.3.2009, 18:57
Сообщение #28


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 14.3.2009, 19:18
Сообщение #29


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(dmg @ 14.3.2009, 9:57) *
а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится?

получится,но,во втором упражнении своим рабочим весом не поделаешь как следует.

Я так пробывал,сначала лежа,потом сидя. а через две трени с плеч начинал,хорошими весами,а потом на грудь(естественно небольшим)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 14.3.2009, 19:32
Сообщение #30


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(dmg @ 14.3.2009, 9:57) *
а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится?

Попробуй... у мня получалось.... но я жал сидя в Смите и там в середине грифа была выемка наподобие трэп-грифа, только меньше и там мегаофигенно так получалось. То есть в нижней точке гриф у тебя прям над головой, локти чуть меньше угла 90 градусов и траектория параллельно оси тела как на гантелях (за что мы их и любим), однако не забывает что это гриф, а соответственно и веса больше чем суммарный вес гантелей. кароч классный мега снаряд, собравший все лучшее =)
Ладн, чет мня не в ту степь понесло, вопщем попробуй, хотя я щас делаю плечи со спиной, шоб можно было нагрузить трицепсы один раз в неделю тяжело, один раз легко, по-моему это лучше чем 2 раза тяжело...


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 18.3.2009, 1:28
Сообщение #31


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Вот что получилось...

Грудь Бицепс

Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х10

Подъем на бицепс 3х10

Спина

Становая 5х5
Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8

Ноги плечи
Присед
Расгибания
Сгибания

Жим за головой 3х10
Махи через стороны 3х10
Шраги 3х10


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 18.3.2009, 10:37
Сообщение #32


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(dmg @ 17.3.2009, 15:28) *
Подъем на бицепс 3х10
Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10


Зачем? И то и то - БИЦЕПС!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 18.3.2009, 15:45
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 17.3.2009, 15:28) *
Вот что получилось...

Грудь Бицепс

Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х10

Подъем на бицепс 3х10

Спина

Становая 5х5
Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8

Ноги плечи
Присед
Расгибания
Сгибания

Жим за головой 3х10
Махи через стороны 3х10
Шраги 3х10


а где трицепс? icon_eek.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 18.3.2009, 15:49
Сообщение #34


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 18.3.2009, 5:45) *
а где трицепс? icon_eek.gif


А здесь МАЛО трицепса?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 18.3.2009, 15:56
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 18.3.2009, 5:49) *
А здесь МАЛО трицепса?

не ну понятно, что в день груди нагрузка на трицепс нормальная, но я бы добавил бы ещё одно упржнение, например французкий жим лёжа! да да! и убрал бы подъём на биц и перенёс его в день спины! (забыл добавить)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 18.3.2009, 16:03
Сообщение #36


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 18.3.2009, 5:56) *
не ну понятно, что в день груди нагрузка на трицепс нормальная, но я бы добавил бы ещё одно упржнение, например французкий жим лёжа!


А я бы даже ВЫКИНУЛ Подъем на бицепс 3х10 и Жим за головой 3х10. И, В ЭТОМ СЛУЧАЕ, добавил бы канатные разгибания на блоке в первый день.

Но это Я БЫ.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 18.3.2009, 16:53
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Immortal79 слушай вопрос такой, а что если делать плечи в 3 день (основательно), потом 2 дня отдыха и идёт грудь как у dmg например, то жим лёжа полноценно неполучится сделать? Короче говоря успеют плечи восстановится?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 18.3.2009, 17:00
Сообщение #38


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 18.3.2009, 6:53) *
Immortal79 слушай вопрос такой, а что если делать плечи в 3 день (основательно), потом 2 дня отдыха и идёт грудь как у dmg например, то жим лёжа полноценно неполучится сделать? Короче говоря успеют плечи восстановится?



Отвечу ИЗ ЛИЧНОГО опыта. В свое время, имел в программе и жим лежа и жим стоя в силовом стиле. До определенных весов все было ничего. А потом встало НАГЛУХО. И стронул жим лежа, только выбросив жим стоя нахрен.

ТЕПЕРЬ, в одном цикле, либо вообще не жму на плечи (разводочками фсякими их), либо оставляю жим стоя/сидя, но не в силовом. а в объемном варианте (средний вес, 10-8 повторов, никаких отказов и прочего).

Но это У МЕНЯ. И потому, что ЖЛ у меня - в приоритете. Были бы другие приоритеты - компоновал бы несколько иначе.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 18.3.2009, 17:13
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Спасибо за ответ, всё понятно! Просто со следуещей недели собираюсь переходить на новый слит, грудь-триц, спина-биц, ноги- плечи, как говорится будем пробывать если ЖЛ встанет тогда будем что то менять... Спасибо ещё раз!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 19.3.2009, 1:23
Сообщение #40


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Immortal79 ещё вопрос, а стоит ли делать отдых при переходе на новый сплит, если да то сколько дней?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:47