Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V  « < 36 37 38  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц
prof7209
сообщение 24.8.2017, 9:40
Сообщение #741


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(LINZ @ 24.8.2017, 2:15) *
гирька пудовая? скока подходов/повторений планируешь, частоту занятий на плечи, порядок упражнений?

16 кг, сначала передний пучок, потом средний, потом задний. Про частоту тренировок и подходы/повторения ещё не определился. Есть мысль придумать навороченную схему с интегралами, корнями и степенями. Обозвать каким-нибудь крутейшим названием.
В интернете чего то внятного не нашёл.
Буду рад предложенным готовым схемам.
Есть мысль начать с низкоповтора раза три (может чаще) в неделю увеличивая походы. От 1х5 к 5х5. Потом перейти на 10 повторений (1-3х10). Потом чередовать эти 5х5 и 3х10. Пока в раздумьях.
Кроме этих упражнений буду делать одноповторные: приседопонедельник, жимлёжапосредам, тягопятницу. Больше ничего.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 24.8.2017, 11:52
Сообщение #742


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Проанализировал с точки зрения механики и пришел к выводу что твои дельты рады нагрузке в растянутом состоянии, ибо эти махи требуют максимальный импульс именно в растянутом состоянии. Есть предложение попробовать махи (точнее отведения) с небольшим весом лежа:



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.8.2017, 12:34
Сообщение #743


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(Droock @ 24.8.2017, 14:52) *
Проанализировал с точки зрения механики и пришел к выводу что твои дельты рады нагрузке в растянутом состоянии, ибо эти махи требуют максимальный импульс именно в растянутом состоянии. Есть предложение попробовать махи (точнее отведения) с небольшим весом лежа:

Железная логика!
Видел как делают махи именно как на картинках.
На третьей фотке самое мощное упражнение на задний пучок!
Но давай гирю обкатаем сначала icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 24.8.2017, 12:36
Сообщение #744


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


канешна я не отговариваю, просто мнение по теме
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 24.8.2017, 13:14
Сообщение #745


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3652
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Карочь Саня решил-таки накочаться 12.gif . Гири - вещь хорошая. Сам иногда балуюсь. Но научился-таки убивать свои дельты гантелями и тягой к подбородку. Техника тут - 90% успеха. Так шо, Саня, осваивай и делись результатами, возмём с Дручей на вооружение и ваще тогда в двери проходить не сможем, боком заходить будем


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 25.8.2017, 8:35
Сообщение #746


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Если пузом цеплять не будем, а так согласен с предыдущим оратором.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 25.8.2017, 8:47
Сообщение #747


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


А теперь о грустном. Парни помогите понять что за хрень. Когда то давно еще до начала занятий железом пришлось мне поднять очень тяжелую столешницу хватом сверху за торец и я почувствовал боль мышечносвязочную в районе локтей, она резкая и четко локальная. После она постепенно слабла и прошла. Начав занимаццо я про нее забыл. Недавно гонял через рейсмус брус 100*100 и из кучи брал также сверху ладонями вниз и почуть почуть снова заболело в правом локте. Постарался не делать движений со схожей динамикой выполнения почуть боль стала уходить. Но как то начав делать разводки на среднюю дельту боль стала усиливаться и проявилась еще и в левом локте. Я решил через боль продолжить но второй подход не смог сделать из-за боли. Теперь даже когда крепко здороваюсь, или держу тяжелую сумку долго боль ощущается. Больше всего проявляет себя в движениях типа тяги к подбородку. Даже нет... когда банку трехлитровую из пакета достаешь. Чо делать, что это за херь?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.8.2017, 9:56
Сообщение #748


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(Droock @ 25.8.2017, 11:47) *
.... Чо делать, что это за херь?

За 5 лет не зажило... растяжение сухожилий значит. Сходи в травмпункт, может посоветует чего добрый врач.
Покой и тепло лишними не будут на месяцок.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 25.8.2017, 10:01
Сообщение #749


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


нет, за 5 лет она себя не проявляла никак..... Полез сейчас гуглить... по всем симптомам это внешний эпикондилит сука. ]]>http://sustavy-svyazki.ru/sustavy-drugoe/1...ktevogo-sustava]]>

п.с.... в конце ролика с Малышевой врач рекомендует стероидные инъекции... придется по совету врача начать чош ))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.8.2017, 11:12
Сообщение #750


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Улыбнуло, что врачи как бы не знают от чего такая болячка, просто у спортсменов и людей физического труда, а так фикзнает от чего.
Ясен пень повреждения из-за перенапряжений. Хорошая статейка, про парафиновые процедуры давно уже слышал, помогает во многом.
Водочные компрессы - не по христиански это! Только во внутрь icon_biggrin.gif
Лечись давай, до свадьбы заживёт!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 12.3.2018, 17:42
Сообщение #751


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(Droock @ 25.8.2017, 11:47) *
... Парни помогите понять что за хрень....

Как говорят америкосы - факин щит! icon_evil.gif
Второй месяц жму штангу стоя по циклу, сегодня заболело там же. Получается эта фигня может и от жима случиться. Вот...


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 13.3.2018, 11:31
Сообщение #752


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(prof7209 @ 12.3.2018, 17:42) *
Как говорят америкосы - факин щит! icon_evil.gif
Второй месяц жму штангу стоя по циклу, сегодня заболело там же. Получается эта фигня может и от жима случиться. Вот...

да, там причина не в специфике движений, а скорее в строении места крепления сухожилий... лечится раз и навсегда усечением одной связочки какойто. У меня болит как правило приступами, не всегда. Поэтому я не иду на операцию. На курсе вообще забываю... со следующей недели начало)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.3.2019, 23:33
Сообщение #753


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Ну что же вернемся к дельтам и их травмам.
Некогда при дружеском заспорье с уважаемым завсегдатым форумчаненом я немного переборщил в сроках поставленной перед собою задачи пожать сидя 90 из-за головы. Смог осилить публично 85 или 87, и 90 не публично... но после этого повторить не смог, так как получил травму. Причем в последствии после своего рекордика, на обычной тренировке во время жима сидя чувствовался всего лишь просто ступор в середине пути движения, где левая рука могла жать дальше, а правая стояла как будто уперлась в потолок. Болевых ощущений не было. Так же в другом упражнении : махи в стороны, правая рука словно теряла импульс после половины движения и не могла подниматься выше уровня плеча. Через только полгода начались болевые ощущения. И они усиливались и от физ нагрузки общей и от погоды и от хрен знает чего еще, но порой плече в области передней дельты ломило...словно его жгли изнутри. Тренинг был остановлен, и спустя только месяцев 15 напасть прошла !
Долго размышлял о причине ведущей к этой травме... И считаю это приоритет праворукости, который в пиковом напряжении жима, повредил сустав. Когда жал тот максимум разминка конечно же была, не дурак! но при этой реально на тот момент максимальной для меня нагрузке, в момент жима, когда штанга встала в движении на полпути требовался пробой усилием... и конечно же правая рука (так как я правша) первая приняла импульс сокращения мышц... и привела штангу в движение дальше. Тем самым причиня урон суставу(((
От сюда вывод, как бы ты не хотел бить "максимум" ... учись это делать синхронно двумя руками !
А травмы если не брать в расчет глупость...то - это результат жадности )))
Как говорит Арни, "Всегда надо быть голодным"
Вот взят нашего "Prof"а.. молодчага... жмет 90 стоя аккуратно , жестко двумя руками. И будет жать дальше и больше. Я вот на пример стоя такой вес и не брал бы, спина слабая по сравнению с Профом и мои позвонки осыпались бы от сего веса, сидя есть упор в лавку , что снимает нагрузку с позвоночника.
Но не будем расстраиваться и конституция тела конечно у всех разная и надо обязательно это учитывать. Будем работать дальше)


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.3.2019, 17:20
Сообщение #754


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3617
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Матти, я тоже пару-тройку раз имел травмы из-за собственной глупости и ребяческого азарта. Но мы уже как бы взрослые и так делать больше не будем icon_wink.gif Ок?
Жим из-за головы вообще не соревновательное упражнение. Это просто экстрим для плеч. Давай аккуратнее!!!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 25.3.2019, 15:53
Сообщение #755


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Полностью поддерживаю предложенное тобой.
Хотя по тягаться, желание наверное у каждого есть.... как бы в подсознании. Будем аккуратнее и без фанатизму)


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

38 страниц V  « < 36 37 38
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 23.8.2019, 18:24