Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  « < 30 31 32  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ
Пончик
сообщение 10.2.2014, 21:24
Сообщение #621


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(prof7209 @ 10.2.2014, 20:01) *
6 недель это оптимальное время прухи, дальше застой/усталость/ослабление иммунитета и т.д. Рекомендую закончить цикл на положительных эмоциях и менять тип нагрузки.

Согласен. Мне тоже кажется, что стоит на позитивной ноте сменить вид нагрузки(как и запланировано). Веса не убегут от того, что некоторое время поработаешь в многоповторе.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Двацветок
сообщение 10.2.2014, 22:23
Сообщение #622


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 876
Регистрация: 14.3.2011
Из: СПб
Пользователь №: 12996
Стаж занятий: 1+
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 105
Становая: 120
Возраст: 36
Рост: 177



Репутация: 52


Цитата(prof7209 @ 10.2.2014, 22:01) *
6 недель это оптимальное время прухи, дальше застой/усталость/ослабление иммунитета и т.д. Рекомендую закончить цикл на положительных эмоциях и менять тип нагрузки.



Цитата(Пончик @ 10.2.2014, 22:24) *
Согласен. Мне тоже кажется, что стоит на позитивной ноте сменить вид нагрузки(как и запланировано). Веса не убегут от того, что некоторое время поработаешь в многоповторе.


Благодарю за совет! Так и поступлю.


--------------------
Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!


Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GetPlast
сообщение 23.10.2014, 17:17
Сообщение #623


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 17.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8580
Стаж занятий: 3 года
Вес: 86
Жим лежа: 100
Присед: 150
Становая: 165
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 0


Хочу оживить тему.
В сезон 2013-2014 впервые использовал простые циклы, но естественно со своими нововведениями и видимо тут-то и ошибся.
Идея была простая, два цикла по 10 недель на силу, два цикла по 10 недель на массу и работа на рельеф.
Пример, как работал по ногам:

Сила, 5х5 ПРИСЕД
Цикл 1
1неделя 110
2 112,5
3 115
4 117,5
5 120
6 122,5
7 125
8 127,5
9 130
10 132,5

Цикл 2
11 115
12 117,5
13 120
14 122,5
15 125
16 127,5
17 130
18 132,5
19 135
20 137,5

Масса 5Х8
Цикл 3
1 115
2 117,5
3 120
4 122,5
5 125
6 127,5
7 130
8 132,5
9 135
10 137,5
Цикл 4
11 120
12 122,5
13 125
14 127,5
15 130
16 132,5
17 135
18 137,5
19 140
20 142,5

Результат:
-силовые увеличились
-улучшилось качество мускулатуры, рельефность
-настроение прекрасное
-вес остался прежним

Почитав ветку, понимаю, что наделал ошибок. В частности пропустил промежуточные этапы циклов.
Иммортал тут писал:
Цитата
1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ
2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон
3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг)
4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг)
... снова на силовой цикл - поднимаем силовые с опережением по ЦНС и недостатком массы, затем масса догоняет.

Вот и все.

Просто если мы поднимем силовые и сольемся на обычный "массонаборный цикл", то постепенно активность ЦНС угаснет, а массы нарастет с гулькин нос. Нам силу нужно приложить к созданию условий для МТ. (с)



И появились вопросы:
1. Как питаться на силе и массе? (хочу в этом году строго считать граммы белков, жиров и углеводов)
2. Что я пропустил между циклами? То есть в принципе из цитаты понятно, что пропустил, но как это выразить в упражнениях, а не в термина - не могу понять, от сюда:
3. Каким образом адаптировать ЦНС?
4. Что такое ВПДЕ?
5. Как долго длится период на новом силовом уровне?
6. Что такое МТ?
7. Что такое ЭОС-тренинг?

Много текста, но пособите, братцы, пожалуйста!




--------------------
People cursed me!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.10.2014, 15:38
Сообщение #624


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3618
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(GetPlast @ 23.10.2014, 20:17) *
...
Много текста, но пособите, братцы, пожалуйста!

Самый верный вариант сейчас - ничего не меняй! Не мешай машине ехать (с) icon_wink.gif
Когда наступит ступор и падение формы, тогда и задумаешся


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  « < 30 31 32
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 23.8.2019, 18:54