Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по бодибилдингу _ Вопросы новичков _ Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?

Автор: system_error 13.8.2009, 9:25

Понимаю, что вопрос ставился уже не раз... Однако снова поднимаю его, так как внятного ответа не было! Всем понятно, что мышцы восстанавливаются весьма долго, и нагружать группу мышц более двух раз в неделю бессмысленно. Однако просто есть желание тренироваться 4 раза в неделю, по графику понедельник-вторник, четверг-пятница, с соответствующими перерывами в среду и в выходные. Что можете посоветовать, в плане структуры программы. Цель стать "колобком" не ставлю. В настоящее время имею такие средненькие габариты: рост - 190, вес - 82... Шея - 39, Грудь - 105, Талия - 92, Бедро - 56... Руки - не особо (33). Кости тонкие - в запястье 17. Многого добиваться не хочу, не профессионал, и не буду им, на подиум не полезу. Да и возраст - 35, реагирую слабо... Максимальное что хочу получить - Шея - 42, Грудь - 120, Талия - 80, Бедро - 62, Руки - 42... Вес будет видимо около 95-100. Как видите, потребности минимальны. Склонностью к набору жира вообще не страдаю, генетически, живот всегда плоский был. Жрать стероиды не жрал и не буду, максимум - откорректирую количество белка добавками... При трехдневном графике тренировок, постоянное ощущение не то недостатка нагрузки, не то слишком долгого отдыха, постоянная молочная кислота в мышцах, особенно после выходных. Да и опять же прорабатывать все группы мышц на одной тренировке старички не советуют. Может все же брать 4 дня в неделю, в плане "сгибатели-разгибатели", или "верх-низ", скажем в один день грудь, руки, плечи... в другой ноги, пресс, спина. Ваше мнение...?!

Автор: derek 13.8.2009, 9:37

Нагружать группу мышц не советуют более 1 раза в неделю вроде бы.
А по поводу твоих запросов в накачке я бы не сказал, что они минимальные, а именно талию в 80 см при росте 190 см это надо постараться. Есть формулы по которым можно определить оптимальные объёмы исходя из обхвата кисти или роста. Помнится при расчёте обхвата кисти (у меня 18) талия оптимальный размер 82см и по росту (178см) тоже вышла 82. Вообщем то по обхвату кисти у тебя должна быть талия 80 но по росту нереально мне кажется.

Автор: system_error 13.8.2009, 9:50

Да нет, у меня изначально конституция тела "спортивная", если брать формулы, выложенные на сайтах, то получается что я чуть ли не "идеален" в плане пропорциональности, аж самому смешно. Постоянная потребность в нагрузке чисто психологическая, так как я хоть и бывший, но мастер спорта - гандболист-рэгбист и чемпион города по силовому многоборью, привык к сильным и тяжелым нагрузкам. Имею 100 процентную растяжку, легко падаю на шпагаты без разминки. 10 лет назад имел вес 92, при моем росте, и талию 83, и несколько более солидные габариты (на аватарчике), но за годы семейной жизни немного "сдулся", хотя имел постоянную мышечную нагрузку, что было связано с работой. Решил восстановить форму в тренажерке. Запросы поэтому вполне реальные и не на много отличаются от того что имел раньше. Вопрос в графике тренировок. Я выдерживаю 4 дня (получается на группу мышц - 2 раза в неделю), и организм отзывается на это позитивно... Сложность - никакой суставной выносливости, давлю дикие веса в станках, но могу выполнить только малое количество повторений. Слабоваты руки и спина и чрезмерно сильные ноги (но это мое субъективное мнение). Вот как бы по-умному построить такую "четырехдневную тренировку"... неужели никто в нынешнее время не практикует "четырехдневку"...

Автор: terexov81 13.8.2009, 11:31

практикую,Но как временный ударный цикл,а именно когда хочу скинуть жирок,то начинаю изматывать свой организм в четырехдневке . А если цель массу накидать,мне она противопоказанна.Занимаюсь на сухую.

Рассуждения из личного опыта,и относятся только ко мне,может комуто еще подойдет

Автор: Бармалей 13.8.2009, 12:10

а мне четырёхдневка больше нравится. сплит более "чистый" получается, без наложений так скажем. Другое дело, что физически тяжело, ведь ещё есть другие заботы. Когда-то работал по4-х дневке - очень доволен, но веса были мизерные.
Сейчас предпринял экспериментальный вариант 4-х дневка на 3 дня в неделю. пока прошла 2-я, поэтом про итоги говорить рано.

Автор: Dec 14.8.2009, 13:03

тонны вливаний АС и А, гормон роста, куча всяких добавок и по 30 куриных грудок в день, остутсвие другой работы, сон по 12 часов и можно по 6 раз в неделю занимаццо icon_rolleyes.gif для меня лично лучшая схема 3 трен. в неделю, раз в месяц 2... но если генетиха хорошая и все успевает востановится то почему бы и не 4? главное чтобы все востанавливалось...

Автор: system_error 26.8.2009, 9:59

Долго думал, и долго просчитывал. При составлении программы учитывались все возможные факторы, начиная от времени тренировок, которое не должно быть более 1,5 часов, базовость упражнений, оптимальная нагрузка, не более чем 1 раз в неделю на группу мышц. Получилась неплохая на первый взгляд "четырехдневка".

Понедельник:
1. Жим штанги лежа
2. Разведение гантель леза
3. Отжимания на брусьях
4. Станок на грудь
5. Французский жим стоя
6. Пресс (риский стул в наклонах)

Вторник:
1. Приседания
2. Полловер (в сете с приседаниями для "разворота" грудной клетки) с небольшим весом
3. Жим ногами
4. Мертвая тяга
5. Икроножные
6. Пресс (подъем ног на перекладине)

Среда: (день отдыха)

Четверг:
1. Жим штанги сидя
2. Подъем гантель в стороны
3. Подъем гантель сидя на задние дельты (по Арнольду)
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги на трапецию
6. Пресс (римский стул в наклонах)

Пятница:
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине за голову или тяга верхнего блока
3. Тяга нижнего блока к поясу
4. Тяга гантели в наклоне
5. Подъем штанги на бицепс
6. Пресс (подъем ног на перекладине)

Особенности программы:
Руки не прокачиваются специально... нагрузка на них идет достаточная в базовых упражнениях. Базовые упражнения делаются первыми, и в них постоянно с каждой тренировкой увеличиваются веса снарядов. Везде три подхода, не считая разминочного. В цикле 10, 8, 6 повторений в подходах и увеличением веса снаряда с каждым подходом. Основное упражнение - первое, все последующие - второстепенные, добавочные, докачивающие и т.д. В упражнениях на пресс - в день работы над ногами и над спиной - поставлено достаточно тяжелое упражнение, в висе на перекладине, для расслабления перенапряженного позвоночника. Как видно по программе, незначительная нагрузка есть в четверг на трицепс, но у него достаточно времени на восстановление. Все основные группы мышц включены в систему тренинга и прорабатываются один раз в неделю. При недостатке "энергии", или при плохом самочувствиипоследние упражнения - 4, 5, 6 возможно исключить, без ущерба тренировочному циклу.

Попытаюсь теперь эту хрень испытать на себе, посмотрю что получится.
Если есть мнения, выссказывайте...

Автор: Immortal79 26.8.2009, 10:27

Имеет право на жизнь. за основу, как видно, взята 4-дневка от Мессира.
У меня несколько другое мненеи

Во первых (и не главных) - нет смысла в дыхательных пулловерах в 35 лет. Ничо уже не расширется/"разворотицца"

Во вторых (что более существенно) - если уш иппашить четырехдневку, то плечи в отдельный день выносить Я бы не стал. Гораздо разумнее ноги на 2 дня раскидать. Квадры и сгибатели раздельно. И то и другое - ОЧЕНБ тяжело.
Вариант - спину по столбам и широчайшим разделить...

А то выходит - на дельты день отдельный. а спина и ноги - слишком тяжелы.

В третьих, я б ее таки порезал. В нынешнем виде хотя бы на
4. Станок на грудь
2. Полловер (в сете с приседаниями для "разворота" грудной клетки) с небольшим весом
4. Тяга штанги к подбородку
3. Тяга нижнего блока к поясу
и возможно еще
5. Шраги на трапецию

Где-то так

Пожжем, что глубокоуважаемый Мессир написякает.

Автор: system_error 26.8.2009, 11:37

Цитата(Immortal79 @ 26.8.2009, 4:27) *
Во первых (и не главных) - нет смысла в дыхательных пулловерах в 35 лет. Ничо уже не расширется/"разворотицца"

В целом хороший коммент, спасибо... я несколько неправильно пояснил, слово неудачное выбрал в плане "разворота" груди... Я работаю в приседах с очень большими весами, относительно своего веса... В смысле не менее 2 собственных веса на штанге, весьма ощутимо "запирается" грудь, сбивается дыхание, и возникает весьма неприятное ощущение в грудной клетке... полловеры помогают восстановить дыхание... расширить грудь они конечно мне уже не расширят, хотя что-то дадут положительного в плане "дыхалки"... но это субъективное мнение конечно!
Ну, жду дальнейших комментов... зараннее спасибо...

Автор: Messeer 26.8.2009, 13:25

Цитата(system_error @ 26.8.2009, 2:37) *
В целом хороший коммент, спасибо... я несколько неправильно пояснил, слово неудачное выбрал в плане "разворота" груди... Я работаю в приседах с очень большими весами, относительно своего веса... В смысле не менее 2 собственных веса на штанге, весьма ощутимо "запирается" грудь, сбивается дыхание, и возникает весьма неприятное ощущение в грудной клетке... полловеры помогают восстановить дыхание... расширить грудь они конечно мне уже не расширят, хотя что-то дадут положительного в плане "дыхалки"... но это субъективное мнение конечно!
Ну, жду дальнейших комментов... зараннее спасибо...

Итак, писякает глубокоуважаемый Я.
Насчёт разделения квадров и двухглава бедра, а также столбов и крыльев - эт тогда хорошо бы 6-ти дневку организовать с 25-ти минутками по 2, максимум 3 упражнения в сумме 6-8 сетов, не больше, и кушать под это хорошо и полезно и ... спать.
Насчёт же самой проги:
По Хруди
Я так понял, разведения гантель на угле? Иначе смысл теряется.
Станок на хрудь, верно указал Дима, в топку. Вместо этого конкретно по трицепсу работаем основным и акцентированным упрами, как то - основное - французский жим ЛЁЖА или обратные отжимания с отягощением и - акцентированно- канатные разгибания или кик-бек гантели в наклоне. Что касается пирамиды 10-8-6 - в ГЖЛ и отжиганиях на брусьях я это ещё представляю, а вот в разводках, увольте, не то упражнение, тут надо лёгко-средние веса на 8-12, иначе и смысла нет и больно могет быть.
По Нохам
Я (но это Я) не приемлю вариант 10-8-6 в приседе, и как бы мало и , наоборот, как бы тяжело. А выхлоп поменьше, чем, скажем в 3х8-10, 12-10-8 или моей любимой 20-15-12-12 (где Я, кстати, работаю с весом больше двух cвоих, но грудь не сдавливает - ИМХО, как с техникой?).
Жим ногами, аналогично, в силовой схеме не игрок, тут также не менее 10 повторов.
Румынка в силовом - нормально, а вот на икры надо минимум 15 - они жутко выносливые, как и пресс.
По Плечам:
Шраги лесом - во-первых, слишком много упров (точнее, сетов), а во-вторых, на следующий же день ты этими же трапами планируешь становую тянуть - сомнительно сие.
Что такое "Подъем гантель сидя на задние дельты (по Арнольду)" - не знаю, просвети, плз
По Спине:
Работал по схожей проге (набор упров схожий, но иное количество сетов и повторов).
Имхо, тяга Т-грифа более продуктивна, чем нижний блок. Опять же, подтягивания на 10-8-6 - мне не понятно и кажется мало продуктивным, не силовое это упражнение.
И в ПШНБ в 6 опускаться негоже...

Где-то так...
То есть, резюмируем:
1. Работаем максимально со свободными весами, то есть штанга, гантели, перекладина, брусья, туда же близко Т-гриф и станок для голени. Минимизируем работу в тренажёрах.
2. В базовых оставляем 10-8-6 (хотя я бы так не работал, мне внемлится более продуктивным 3х5-6 в силовом и 3х8-10 в объемном в одном весе), в изоляциях не опускаемся ниже 8 и за весами не гонимся.
3. Не привязываемся к дням недели, работаем по состоянию, Я, например, работаю 7 тренировок в 14 дней, иногда через день, иногда через два, иногда подряд...
4. Насчёт вынесения плеч в отдельный день - это вопрос приоритета. Для меня отдельная треня по дельтам - приоритет, у других может быть иначе.

Ещё раз где-то так icon_smile.gif

Автор: system_error 26.8.2009, 15:43

Мерси за комменты... над шрагами пожалуй надо подумать... впрочем как и над становой тягой тоже... Хотя, я ведь прописал, что работа по самочувствию, и имеется возомжность исключать последние упражнения...
Далее...
Мужики, рабочее упражнение - только первое!
И только к нему относится 10-8-6...
Остальные в большинстве своем со средними весами, там просто 10-10-10 можно делать... вообще, по самочувствию, это уже не суть важно...
Совет насчет трицепса не принял, хотя он для кого-то может быть полезным... на мой, сугубо дилетантский взгляд, трицепс поймает итак запредельную нагрузку...
Вообщем, комменты приняты к сведению и учтены...
Пока поработаю так, через месячишко доложусь о результатах.

Автор: alex_t 26.8.2009, 21:06

Цитата(system_error @ 26.8.2009, 0:59) *
...
Вторник:
4. Мертвая тяга

Пятница:
1. Становая тяга
...

это как? Две становые в неделю?

Автор: Бармалей 26.8.2009, 22:57

Цитата(alex_t @ 26.8.2009, 11:06) *
это как? Две становые в неделю?

мёртвая нагружает бицепс бедра

Автор: system_error 5.9.2009, 11:48

Опробовал, работает... Вроде самое оно... тренировка занимает приблизительно 50 минут. Мышцы в шоке, как и хотел...
Вот ведь мать ее... тошнит почему-то постоянно, в смысле не постоянно, а примерно через час после тренировки...
Мессер был прав, станок на грудь - в топку... чуть не закончилось травмой левого плеча... до сих пор его чувствую. Все таки редактирование этой проги не помешает... Думаю месяц проработаю по ней и перейду на классическую мясонаборную трехдневку

Автор: AlexsuS 1.12.2009, 16:44

Составил шести дневную схему тренировок с разделением на группы. Питаюсь раз 5-6 в день, сон 8-10 часов. В довесок витамины, л-карнитин, фрукты, молочные продукты ежедневно.
Пойдет ли такая схема на первые два-три месяца, чтоб войти в фому и поднабрать мясса?

ПН (грудь, бицепс)
1)Жим лежа: 4-6/3
2)Жим лежа 45: 4-6/3
2)Разводка (лежа, 45) / полувер: 8/3
3)Подъем штанги узким хватом: 6/3
4)Подъем штанги широким хватом: 6/3
5)Подъем гантелей на скамье скотта/подъем на бицепс лежа 45: 6-8/3

ВТ (плечи, трицепс)
1)Жим сидя/стоя: 6/3
2)Подъем гантелей вперед/встороны: 6-8/3
3)Тяга к подбородку: 6-8/3
4)Французкий жим лежа/стоя: 8/3
5)Жим лежа узким хватом: 8/3 ?

СР (спина, ноги)
1)Тяга к груди: 6-8/3
2)Тяга гантели в наклоне: 6-8/3
3)Наклоны со штангой/становая: 6-8/3
4)Сгибания ног на тренажере: 8-20/3 ?
5)Разгибания ног на тренажере: 8-20/3 ?

ЧТ (грудь, бицепс)
3)Жим лежа: 4-6/3
4)Жим лежа 45: 4-6/3
2)Разводка (лежа, 45) / полувер: 8/3
3)Подъем штанги узким хватом: 6/3
4)Подъем штанги широким хватом: 6/3
5)Подъем гантелей на скамье скотта/подъем на бицепс лежа 45: 6-8/3

ПТ (плечи, трицепс)
1)Жим сидя/стоя: 6/3
2)Подъем гантелей вперед/встороны: 6-8/3
3)Тяга к подбородку: 6-8/3
4)Французкий жим лежа/стоя: 8/3
5)Жим лежа узким хватом: 8/3 ?

СБ (спина,ноги)
1)Тяга к груди: 6-8/3
2)Тяга гантели в наклоне: 6-8/3
3)Наклоны со штангой/становая: 6-8/3
4)Сгибания ног на тренажере: 8-20/3 ?
5)Разгибания ног на тренажере: 8-20/3 ?

ВС (ОТДЫХ)

Дело в том, что четыре года назад ушел из пауэрлифтинга (в звании КМС), затем бухал, гулал по черному и мутировал))), теперь вот решил вернуться, но уже в билдинг.

Автор: derek 1.12.2009, 18:15

Вроде КМС, штангу не первый раз видешь а такую бредовую программу составил... Или 1 раз в неделю МГ или 2 раза в неделю фулбоди и ничего придумывать не надо для начала.

Автор: Immortal79 1.12.2009, 18:20

То есть, по твоему, принципиальное отличие ББ от ПЛ в том, что нужно делать миллион подходов 4 раза в неделю?
Это не так.

Автор: AlexsuS 1.12.2009, 18:37

Цитата(Immortal79 @ 1.12.2009, 9:20) *
То есть, по твоему, принципиальное отличие ББ от ПЛ в том, что нужно делать миллион подходов 4 раза в неделю?
Это не так.


Нет. Это в целью востановления формы в целом, связок, техники и т.д. Чтоб полсе такого перерыва заставить "вспомнить" мыщцы работу, а не с целью набора массы. На один-два месяца.

Просто сейчас две недели всего занимаюсь 3 дня в нделю, на тренировках выкладываюсь по полной, а в дни отдыха прям чувствую, что востановился и так и тянет в зал.

Автор: AlexsuS 1.12.2009, 18:40

Цитата(derek @ 1.12.2009, 9:15) *
Вроде КМС, штангу не первый раз видешь а такую бредовую программу составил... Или 1 раз в неделю МГ или 2 раза в неделю фулбоди и ничего придумывать не надо для начала.


Мало, резерв чтоли включается. Начал с базы три раза в неделю, чувствую нехватос... Хотя и резерв то может вскоре кончиться.

Автор: terexov81 1.12.2009, 18:49

Цитата(AlexsuS @ 1.12.2009, 9:40) *
Мало, резерв чтоли включается. Начал с базы три раза в неделю, чувствую нехватос... Хотя и резерв то может вскоре кончиться.

во,во,резерв твой через месяц-полтора медным тазом накроется,и вообще забьешь на все,т.к. тяга пропадет
По проге,прога,как говорят однофорумчане-гамно,без обид,как спортсмен должон был обратить внимание на то,что поле груди на след день делать плечитрицепс как минимум глупо.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Автор: AlexsuS 1.12.2009, 18:53

Цитата(terexov81 @ 1.12.2009, 9:49) *
во,во,резерв твой через месяц-полтора медным тазом накроется,и вообще забьешь на все,т.к. тяга пропадет
По проге,прога,как говорят однофорумчане-гамно,без обид,как спортсмен должон был обратить внимание на то,что поле груди на след день днлать плечитрицепс как минимум глупо.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433


Да... С прогой я напутал конечно, в полудрёме составлял. Это как с девушкой, долго не это, потом сразу и это и то хочется)))
Спасибо за ссылку

Автор: Pashok 1.12.2009, 19:05

Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...

Автор: terexov81 1.12.2009, 19:09

Цитата(Pashok @ 1.12.2009, 10:05) *
Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...

Пашок,покури пока,главное прогу автор пусть выберет,а пресс то всегда найдешь куда воткнуть.

Автор: fhntv 1.12.2009, 19:10

не 6 дней это жирно!

Автор: terexov81 1.12.2009, 19:13

Цитата(fhntv @ 1.12.2009, 10:10) *
не 6 дней это жирно!

К слову,http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&view=findpost&p=70774очень мне самому понравилась,ее юзаю, и времени больше остается.

Автор: fhntv 1.12.2009, 19:16

мой знакомый так занимался..норм. но я всеже отдыхать люблю=)

Автор: terexov81 1.12.2009, 19:19

Цитата(fhntv @ 1.12.2009, 10:16) *
мой знакомый так занимался..норм. но я всеже отдыхать люблю=)

Так тебе и НУЖНО отдыхать!!! Если есть возможность то и по два дня между тренями,ну ты понял почему?http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1812&view=findpost&p=72208)))

Автор: fhntv 1.12.2009, 19:22

я 3 недели занимаюсь и 1 отдыхаю..)

Автор: AlexsuS 2.12.2009, 10:32

Цитата(Pashok @ 1.12.2009, 10:05) *
Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...


Не не забыл, я его просто эвридэй делаю (скручивания и вращения корпусом с гимнастической палкой)

Цитата(fhntv @ 1.12.2009, 10:22) *
я 3 недели занимаюсь и 1 отдыхаю..)


Это как?

Автор: AlexsuS 2.12.2009, 10:41

Спасибо за советы, граждане)

Решил всё таки заниматься ПН,ВТ,ЧТ,ПТ. В среду баня/сауна. СБ,ВС отдых.

Только у меня трицепс прокачивается лучше со спиной, а банки с грудью. Тогда и после жима трицепс немного нагружается, и в "день" спины.

Вчера мерил объемы, бицепс увеличился с 38 до 39,2 см за неделю (мерил на холодную), толи мышечная память, толи расту... Вот бы так каждую неделю)))

Автор: fhntv 2.12.2009, 18:30

ЭТО так ) в одной неделе 3 дня посищения зала, вот 3 недели хожу в зал а 4-ю полностью отдыхаю потом опять)в мес получается 9-12 дней)рабочих

Автор: alexeyborzov 3.12.2009, 11:28

обычно кто так сильно загорается ( 6 дней в неделю х...рить по 2-3 часа) тот очень быстро перегорает. во всем должна быть мера.

Автор: AlexsuS 3.12.2009, 11:44

Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:28) *
обычно кто так сильно загорается ( 6 дней в неделю х...рить по 2-3 часа) тот очень быстро перегорает. во всем должна быть мера.


Пересмотрел взгляды на жизнь))) Такое рвение вызвано долгим перерывом в тренировках. Пробывал перестроить программу на четыре дня, не то. В итоге все сводиться к такой схеме:

ПН (грудь, трицепс)
1.Жим лежа: 6/3
2.Жим лежа 45: 6/3
3.Разводка / разводка 45: 6/3
4.Полувер: 6/3
5.Жим лежа узким хватом: 6/3
6.Французкий жим стоя: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

ВТ (отдых)

СР (спина, бицепс)
1.Тяга штанги в наклоне / наклоны со штангой: 6/3
2.Т-тяга в наклоне / тяга гантели в наклоне: 6/3
3.Шраги со штангой: 6/3
4.Подъем штанги узким хватом / широким хватом: 6/3
5.Подъемы гантелей стоя / на скамье скотта: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

ЧТ(отдых)

ПТ (плечи, ноги)
1.Жим сидя на грудь: 6/3
2.Жим сидя на спину: 6/3
3.Подъемы гантелей в стороны / перед собой: 6/3
4.Разгибания ног на тренажере: 6/3
5.Сгибания ног на тренажере: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

СБ (отдых, сауна / баня)
ВС (отдых)

Ну естественно упражнения еженедельно чередуются и некоторые меняются местами.

Автор: alexeyborzov 3.12.2009, 11:52

пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.

Автор: AlexsuS 3.12.2009, 12:18

Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:52) *
пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.


Спасибо, дельные советы. Только вот... Занимаюсь я дома, блока нет, турника нет, стоек для приседа тоже. Да и становую когда делал вместо наклонов, соседи были в шоке))

Автор: AlexsuS 3.12.2009, 14:38

Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:52) *
пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.


А пулловер чем плох или лишний? Он ж грудину растягивает в ширь нет?

Автор: Petrich 10.1.2010, 20:03

На своем небольшом опыте решил, что сплит лучше разбивать на 2 дня, тренируясь 3 раза в неделю. Собственно набросачка:

1ЫЙ ДЕНЬ:
1. Жим лёжа 5х8
2. Жим из-за головы 5х8
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х10
4. Фр. жим\брусья 4х10
5. Пресс

2ОЙ ДЕНЬ:
1. Приседания с гантелями(1 раз в неделю)\жим ногами 4х10
2. Становая тяга(1 раз в неделю или 1 раз или реже)\гиперэкстензии 3х15-20
3. Тяга верхнего блока 3х10
4. Горизонтальная тяга к груди 3=10
5. Икры 4хМАХ
6. Пресс.

Начинаю работать после большого перерыва из-за травмы. Веса примерно 80% от рабочих ранее, но с тем же кол-вом повторений. Циклирую нагрузку.
Станвоая тяга и приседания в разные дни.
Жду пожеланий, предложений, критики.

Автор: ord1 10.1.2010, 20:12

Добавь жим лежа на наклонной скамье, или чередуй неделями.

Автор: Petrich 10.1.2010, 20:16

Думаю пока горизонтального в пяти подходах достаточно будет. А дальше - время покажет)

Автор: terexov81 10.1.2010, 22:40

Цитата(Petrich @ 10.1.2010, 11:03) *
На своем небольшом опыте решил, что сплит лучше разбивать на 2 дня, тренируясь 3 раза в неделю.

Почему?Поясни.

Автор: Petrich 11.1.2010, 16:26

Цитата(terexov81 @ 10.1.2010, 12:40) *
Почему?Поясни.


Возмём, к примеру, грудь. Если я качал её в понедельник, то к пятнице(за 4 суток) она полностю восстанавливается.

Автор: terexov81 11.1.2010, 17:15

Цитата(Petrich @ 11.1.2010, 7:26) *
Возмём, к примеру, грудь. Если я качал её в понедельник, то к пятнице(за 4 суток) она полностю восстанавливается.

А возьмем теперь к примеру ноги...И что.теория провалена?

Автор: Petrich 11.1.2010, 17:42

Цитата(terexov81 @ 11.1.2010, 7:15) *
А возьмем теперь к примеру ноги...И что.теория провалена?

Теоретически да, Если взять Мака, например. Но у меня на практике, ноги где-то за 4 дня восстанавливаются. Для ног можно чередовать лёгкую\тяжёлую тренировку илиповременить денёк-другой если ноги не восстановились.

Автор: Germanos 18.3.2010, 23:01

Раньше занимался боксом долго. Я в хорошей спортивной форме. Когда первый раз пришел в зал - работал на износ три часа, перетягал все гантели, испробовал все тренажеры. Утром не болела ни одна мышца. Сейчас занимаюсь уже три месяца. Хочу набрать массу. Проблема в том - что в зале вообще нет тренера. Хожу три раза в неделю, занимаюсь по два часа. Составил программу и проработку всех групп мышц разбил на три тренировки. Т.е. каждую мышцу я тренирую всего раз в неделю. Этого достаточно для набора массы или надо каждую мышцу прорабатывать чаще?

Автор: Gillette 18.3.2010, 23:06

вообще индивидуально....
Но на первых парах достаточно будет...

Автор: Dmitriy 18.3.2010, 23:07

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 13:01) *
Утром не болела ни одна мышца.

А вот ето нехорошо, значит плохо работал

Автор: ЛиПрист 18.3.2010, 23:15

Цитата(Dmitriy @ 18.3.2010, 14:07) *
А вот ето нехорошо, значит плохо работал

Ессесино, в течении трёх часов нереально пробить мышцы, сил нехватит их убить так что бы потом болели! icon_wink.gif

Автор: terexov81 19.3.2010, 0:29

группу нагружать раз в 3-10 дней,зависит от целей и стиля выполнения.

В массонаборе достаточно 5-6дней для больших м.групп.

Автор: Даня 19.3.2010, 0:34

Цитата(terexov81 @ 18.3.2010, 15:29) *
группу нагружать раз в 3-10 дней,зависит от целей и стиля выполнения.

В массонаборе достаточно 5-6дней для больших м.групп.

Тоесть для набора мяса хватит 3 тренировок в неделю?
Еще один вопрос,если в один день тренировать спину и ноги им хватит три дня на восстановление ?

Автор: terexov81 19.3.2010, 0:59

Цитата(Даня @ 18.3.2010, 15:34) *
1.Тоесть для набора мяса хватит 3 тренировок в неделю?
2.Еще один вопрос,если в один день тренировать спину и ноги им хватит три дня на восстановление ?

1. слово неделя здесь нах не нужно. Можно проводить тренировки ЧЕРЕЗ ДЕНЬ,по две мышечных группы в день.

2.Откуда взял эту связку? Ноги со спиной не нужно делать,это порядка 70-75% мышц имеющихся у тебя,не дело это,забудь.

Зачем куча вопросов вообще? Зарекался в такие дебри больше не влазить,есть архив,бери готовое,и занимайся,нет чет свое нужно(бестолковое )воткнуть,без обид.

Автор: Germanos 19.3.2010, 1:15

Цитата(Dmitriy @ 18.3.2010, 13:07) *
А вот ето нехорошо, значит плохо работал


Цитата(ЛиПрист @ 18.3.2010, 13:15) *
Ессесино, в течении трёх часов нереально пробить мышцы, сил нехватит их убить так что бы потом болели! icon_wink.gif


Читайте выше, я же сказал что у меня классная подготовка, но в другой сфере. Я уверен, мало кто из вас сможет без разминки на легке на брусьях 70 раз сделать или на турнике 30 раз подтянуться. А я могу. Моя мускулатура развита на динамические характеристики, а сейчас я хочу добиться результатов в статической силе и набрать вес. Товарищи качки, давайте не будем поясничать и глумиться, а будем отвечать на поставленный вопрос. Достаточно ли для набора веса прорабатывать каждую группу мышц всего раз в неделю? Я занимаюсь третий месяц, набрал вес с 69 кг до 71 и дальше дело не идет. Нагрузок почти не чувствую, домой с тренировки прихожу абсолютно не уставший, но больше нагружаться и заниматься чаще боюсь, чтобы не начало сушить мышцы. Во вторник работаю грудь, бицепс и трицепс; в четверг плечи и спину; в пятницу пресс и ноги. Если заниматься мясо расти будет лучше или нет???

Автор: Джейк 19.3.2010, 1:20

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:15) *
Читайте выше умники, я же сказал что у меня классная подготовка, но в другой сфере. Я уверен, мало кто из вас сможет без разминки на легке на брусьях 70 раз сделать или на турнике 30 раз подтянуться. А я могу. Моя мускулатура развита на динамические характеристики, а сейчас я хочу добиться результатов в статической силе и набрать вес. Товарищи качки, давайте не будем поясничать и глумиться, а будем отвечать на поставленный вопрос. ДОСТАТОЧНО ЛИ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА ПРОРАБАТЫВАТЬ КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ ВСЕГО РАЗ В НЕДЕЛЮ? Я занимаюсь третий месяц, набрал вес с 69 кг до 71 и дальше дело не идет. Нагрузок почти не чувствую, домой с тренировки прихожу абсолютно не уставший, но больше нагружаться и заниматься чаще боюсь, чтобы не начало сушить мышцы. Во вторник работаю грудь, бицепс и трицепс; в четверг плечи и спину; в пятницу пресс и ноги. ЕСЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЧАЩЕ мясо расти будет лучше или нет???

зачем тебе зал...занимайся боксом...тебе ответили, просто ты не умеешь слушать...а свои выебоны про 70на брусьях оставь себе..я когда весил 67 кг делал 3 подхода по 75 раз...

+ возможно у тебя проблемы с питанием, если не растёшь...

Автор: terexov81 19.3.2010, 1:35

Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 16:20) *
+ возможно у тебя проблемы с питанием, если не растёшь...

автор,вот здесь ищи правду.

Автор: Germanos 19.3.2010, 1:52

Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 15:20) *
зачем тебе зал...занимайся боксом...тебе ответили, просто ты не умеешь слушать...а свои выебоны про 70на брусьях оставь себе..я когда весил 67 кг делал 3 подхода по 75 раз...

+ возможно у тебя проблемы с питанием, если не растёшь...


Это не вы...ы, а ответ тем двум некомпетентным которые на форум залезли не отвечают не на поставленный вопрос а тешат своё самолюбие и эго. Зал мне затем, зачем и тебе - набрать вес и быть красивым. Кому нужна сила и выносливость - те идут или в тяжелую атлетику или на бокс. А кому красота тела - те идут в бодибилдинг. А красивое тело человек строит не для себя - а чтоб другие смотрели. Какой бы я сильный и выносливый небыл, но с большими бицаками и сиськами девушкам нравиться буду больше. И еще вот недавно пришел в один клуб крутой, хотел в охрану устроиться, мне сказали что я хилый сильно, и мой разряд спортивный тут не катает - им главное чтоб был большой и страшный, и что бить мне тут никого не надо - это дело омона, а сикьюрити должен быть солидным.
С питанием вроде всё нормально - ем 4-5 раз в день. Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина.

З.Ы. Каждую группу прорабатываю таким образом - три подхода на одно базовое упражнение и по три подхода на два изолирующих. И так один раз в неделю на каждую группу.

Автор: Джейк 19.3.2010, 1:55

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:52) *
Это не выебоны, а ответ тем двум безсмысленым трепачам которые на форум залезли тупо поглумиться, и отвечают не на поставленный вопрос а тешат своё самолюбие и эго. Зал мне затем, зачем и тебе - набрать вес и переть тёлок. Кому нужна сила и выносливость - те идут или в тяжелую атлетику или на бокс. А кому красота тела - те идут в бодибилдинг. А красивое тело человек строит не для себя - а чтоб другие смотрели. Какой бы я сильный и выносливый небыл, но с большими бицаками и сиськами тёлкам нравиться буду больше. И еще вот недавно пришел в один клуб крутой, хотел в охрану устроиться, мне сказали что я хилый сильно, и мой разряд спортивный тут не катает - им главное чтоб был большой и страшный, и что бить мне тут никого не надо - это дело омона, а сикьюрити должен быть солидным.
С питанием вроде всё нормально - ем 4-5 раз в день. Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина или еще какой дряни.

З.Ы. Каждую группу прорабатываю таким образом - три подхода на одно базовое упражнение и по три подхода на два изолирующих. И так один раз в неделю на каждую группу.

еще раз говорю - ответили очень хорошо и по теме...тёлкам качки не шибко нравяться если чё...им дрыщей подавай...
а за фразу - "Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина или еще какой дряни. " дал бы в репу...

Автор: Germanos 19.3.2010, 1:58

Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 15:55) *
"а за фразу - Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина или еще какой дряни. " дал бы в репу...


хватит угрожать - дома за компом все смелые. обоснуй по существу.

Автор: Джейк 19.3.2010, 2:10

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) *
хватит угрожать - дома за компом все смелые. обоснуй по существу.

для многих здесь бб - смысл цель жизни, для тебя средство кого-то выипать...разницу видишь?

Автор: Germanos 19.3.2010, 2:13

Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 16:10) *
для многих здесь бб - смысл цель жизни, для тебя средство кого-то выипать...разницу видишь?

На воротах одной душегубки было написано "Каждому своё". А причём тут "дал бы в репу за фразу" ??? Может просто для некоторых смысл жизни еще и потрепать языком на халяву безнаказанно?

Автор: chekist 19.3.2010, 2:20

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) *
хватит угрожать - дома за компом все смелые. обоснуй по существу.

Ты агрессивный, не нада. Ты назвал добавки дрянью в саркастическом образе и тем самым проявил бестактность по отношению к тем, кто их употребляет.(обидно). Телкам реально нравятся "сухие" парни т.к. большие мышцы вызывают у них настороженность в направление секса. А секьюрити это другое тело. А что б "переть" тёлак нада просто знать чего хочет она и быть уверенным в своих желаниях и возможностях. Джейк не спорь с ним, а то накажут как меня за флуд.
Germanos зайди сюда и опытный взор все поймет http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&st=0&p=64740&#entry64740

Автор: Germanos 19.3.2010, 2:30

Вот именно, Джейк, не надо размышлять о смысле жизни и флудить. Надо просто отвечать по существу. Я подробно описал в каком режиме и как я занимаюсь. Ждал ответа либо "да, работай в зале интенсивнее и чаще", либо "нет - у тя программа не правильная, а от того что будешь больше работать еще и засушишься". А вместо этого нарвался на каких-то философов которые размышляют о смысле жизни.

оп, а от за это спасибки "Germanos зайди сюда и опытный взор все поймет http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry64740"

Автор: myx 19.3.2010, 2:40

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) *
хватит угрожать - дома за компом все смелые. обоснуй по существу.

http://muscul.info/forum/go.php?http://s3.sendpic.ru/i/10319/i/6Q.jpeg.html
Это не больно.

Автор: h1gh 19.3.2010, 8:14

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 19:52) *
С питанием вроде всё нормально - ем 4-5 раз в день. Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина.

З.Ы. Каждую группу прорабатываю таким образом - три подхода на одно базовое упражнение и по три подхода на два изолирующих. И так один раз в неделю на каждую группу.

таким образом, если ты делаешь грудь-биц-триц, ты делаешь 9 упражнений? может лучше перенести бицепс к ногам, а пресс делать каждую треню?
ты лучше выложи полностью программу, тогда легче подсказать будет
а по питанию можно есть и 7 раз в день, а толку не будет, может ты белок совсем не ешь

Автор: Даня 19.3.2010, 13:01

Цитата(terexov81 @ 18.3.2010, 15:59) *
1. слово неделя здесь нах не нужно. Можно проводить тренировки ЧЕРЕЗ ДЕНЬ,по две мышечных группы в день.

2.Откуда взял эту связку? Ноги со спиной не нужно делать,это порядка 70-75% мышц имеющихся у тебя,не дело это,забудь.

Зачем куча вопросов вообще? Зарекался в такие дебри больше не влазить,есть архив,бери готовое,и занимайся,нет чет свое нужно(бестолковое )воткнуть,без обид.

Ок,в "дебри" больше не полезу....)
буду через день тренироваться грудь- трицепс,спина-бицепс,плечи-ноги...
Да какие обиды)) Всё приходит с опытом,ибо на ошибках(или тупых вопросах) учишься
Спасибо за ответы...

Автор: mrperkins 23.3.2010, 13:03

Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 18:55) *
еще раз говорю - ответили очень хорошо и по теме...тёлкам качки не шибко нравяться если чё...им дрыщей подавай...
а за фразу - "Думаю прикупить каких нить пищевых добавок типа протеина или еще какой дряни. " дал бы в репу...


9 сетов на большую группу мышц-очень мало! Надо 15-20! например 5 сетов жима от груди (от 15раз-разминка и доходи до 4-6 на убой)! 4-разводки!! 4- на брусьях с отягощением!3-пулловер! Делать надо все медленно и тщательно ! правильно все сделаешь грудак у меня всегда по 4 дня болит! Я по той же проге занимаюсь просто добавь больше сетов и не халтурь. а протены хорошо помогают от катаболизма-советую и витаминчики прикупи! И почитай еще что нибудь здесь.

Автор: mrperkins 23.3.2010, 13:11

пресс делать кажды день а то можно и заплыть! ешь побольше если такой худенький

Автор: Immortal79 23.3.2010, 13:12

mrperkins
Сусанин?

Автор: derek 23.3.2010, 13:17

Цитата(Immortal79 @ 23.3.2010, 4:12) *
mrperkins
Сусанин?

он самый, я его узнал icon_mrgreen.gif
по поводу пресса каждый день и заплыть это ОЙОЙОЙ каким надо быть НЕУМНЫМ что бы в это верить?

Автор: Immortal79 23.3.2010, 13:20

Димко, прекращай ругаццо, как Тесто
не доводи до расстрела

Автор: maksimov 23.3.2010, 13:20

Тренируюсь так!
Понедельник: Грудь, бицепс.
Среда: Спина, трицепс.
Пятница: Ноги плечи. Но в пятницу делаю жим лежа и разводку гантелей на поддержание грудных.

Автор: derek 23.3.2010, 13:29

Цитата(Immortal79 @ 23.3.2010, 4:20) *
Димко, прекращай ругаццо, как Тесто
не доводи до расстрела

спасибо что подправил, так даже лучше icon_mrgreen.gif
я думаю смысл слов все поймут полюбому

Автор: Messeer 23.3.2010, 15:16

Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 3:03) *
9 сетов на большую группу мышц-очень мало! Надо 15-20! например 5 сетов жима от груди (от 15раз-разминка и доходи до 4-6 на убой)! 4-разводки!! 4- на брусьях с отягощением!3-пулловер! Делать надо все медленно и тщательно ! правильно все сделаешь грудак у меня всегда по 4 дня болит! Я по той же проге занимаюсь просто добавь больше сетов и не халтурь. а протены хорошо помогают от катаболизма-советую и витаминчики прикупи! И почитай еще что нибудь здесь.

Блеснёшь рекордами? или так - пук в небо? ОЧЕНЬ интересуюсь данной методой, ну просто весь подпрыгиваю от нетерпения. Осталось узнать твои силовые в результате подобного "интерестного" подхода.
А иначе - сусанинство. Как вывод - можнои отдохнуть деньков 10, подумать, почитать.
ОЧЕНЬ ЖДУ.

Автор: h1gh 23.3.2010, 18:56

Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 7:11) *
пресс делать кажды день а то можно и заплыть! ешь побольше если такой худенький

спасибо, поржал

Автор: maksimov 24.3.2010, 5:40

Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 9:11) *
пресс делать кажды день а то можно и заплыть! ешь побольше если такой худенький


Ты видимо часто заплываешь, раз так говоришь? icon_mrgreen.gif

Автор: mrperkins 29.3.2010, 13:08

[quote name='Messeer' date='23.3.2010, 9:16' post='85267']
Блеснёшь рекордами? или так - пук в небо? ОЧЕНЬ интересуюсь данной методой, ну просто весь подпрыгиваю от нетерпения. Осталось узнать твои силовые в результате подобного "интерестного" подхода.
А иначе - сусанинство. Как вывод - можнои отдохнуть деньков 10, подумать, почитать.
ОЧЕНЬ ЖДУ.
[/quote

Я пока 100 кг 4 раза выжать могу, т.к не так давно занимаюсь, но все здоровые парни у меня в зале мин. 12-14 сетов делают на большую группу мышц!

Автор: mrperkins 29.3.2010, 13:30

Цитата(h1gh @ 23.3.2010, 12:56) *
спасибо, поржал


на счет пресса здесь читал... icon_redface.gif


http://muscul.info/forum/go.php?http://muscule-sila.narod.ru/sovet8.html

Автор: terexov81 29.3.2010, 14:34

Цитата(Messeer @ 23.3.2010, 7:16) *
ОЧЕНЬ интересуюсь данной методой, ну просто весь подпрыгиваю от нетерпения.

к слову по данной методе. Когда задрачивал мышцу как советует Сусанин,то после трени,да ощущение налитости и забитости,НО спустя два часа при ее напряжении мышца становиться мягкая, напрягаешь ее и она прожимается пальцем,и к тому же уменьшается в объеме, думаю от чрезмерной нагрузки ее начинает поедать катаболизм.
Когда перехел на 1-3 упра. на группу, мышца держит объем и жесткость до суток.

Автор: mzhgun 29.3.2010, 15:26

побольше постов, бессмысленных и беспощадных....!

Автор: h1gh 29.3.2010, 15:37

Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 8:30) *
на счет пресса здесь читал... icon_redface.gif


http://muscul.info/forum/go.php?http://muscule-sila.narod.ru/sovet8.html

если один человек так делал, не значит что это для всех очень хорошо

Автор: mrperkins 29.3.2010, 16:45

Цитата(maksimov @ 23.3.2010, 23:40) *
Ты видимо часто заплываешь, раз так говоришь? icon_mrgreen.gif



Конечно причем на дальние дистанции а про пресс каждый день я имел ввиду каждую тренировку.

Автор: Chelubey70 29.3.2010, 19:08

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:01) *
Раньше занимался боксом долго. Я в хорошей спортивной форме.
1. Когда первый раз пришел в зал - работал на износ три (!) часа, перетягал все гантели, испробовал все тренажеры. Утром не болела ни одна мышца.
2. Сейчас занимаюсь уже три месяца. Хочу набрать массу. Проблема в том - что в зале вообще нет тренера.
3. Хожу три раза в неделю, занимаюсь по два (!) часа.
4. Составил программу и проработку всех групп мышц разбил на три тренировки. Т.е. каждую мышцу я тренирую всего раз в неделю.

Этого достаточно для набора массы или надо каждую мышцу прорабатывать чаще?

Господа... Что-то мы отклонились от темы... Давайте вернемся к вопросу автора...

Хорошая спортивная форма icon_rolleyes.gif Для штангиста и биатлониста это понятие разное. Нужно понять, что "хорошая спортивная форма" понятие относительное. Для силовых видов спорта - это выносливое сердце, никаких заболеваний ЖКТ, предрасположенность к наращиванию мыш.массы. Судя по аватару - задатки есть, и неплохие.
1. Ошибка. Три часа - перебор. Гантелями и тренажерами достаточную массу не наберёшь. Если только немного. Боль в мышцах - не показатель роста.
2. Жаль... Тренером можно стать себе самому. Но сложно.
3. Ошибка. Опять перебор - два часа. Хотя можно и так заниматься после N-ых лет тренировок.
4. Программа программе рознь. То, что разбил все группы мышц на три дня - нормально. "каждую мышцу я тренирую всего раз в неделю" - здесь и правильно и ошибка одновременно. Крупные мышцы - можно раз в неделю. Малые - можно и пару раз в неделю.

Ни слова о питании, режиме, результатах, самой программе - хотелось бы услышать.

...Ну, вот думаю icon_rolleyes.gif теперь куча ответов повалится на поставленный во главу угла вопрос, как из рога изобилия. Хотя... Уж давно "вопрос висит в воздухе", а мало кто по существу ответил. Жаль.

Автор: Messeer 29.3.2010, 19:10

Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 3:08) *
Я пока 100 кг 4 раза выжать могу, т.к не так давно занимаюсь, но все здоровые парни у меня в зале мин. 12-14 сетов делают на большую группу мышц!

Я вот сегодня сделал по груди 12 сетов, из них 3 - дроп, за 23 минуты.
Коллега - 8 сетов за 30 минут.
Второй коллега - 7 сетов за 45 минут.
И все трое делали ВСЁ ПРАВИЛЬНО. Ибо разные цели и режимы, соответственно - разные веса, темпы, паузы.
Доступно?

Автор: prof7209 29.3.2010, 19:51

Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 18:01) *
Хожу три раза в неделю, занимаюсь по два часа. Составил программу и проработку всех групп мышц разбил на три тренировки. Т.е. каждую мышцу я тренирую всего раз в неделю. Этого достаточно для набора массы или надо каждую мышцу прорабатывать чаще?

2 часа для набора эта много, читай форум и личку, я те самую лучшую книгу папробую скинуть...

Автор: незаметный 29.3.2010, 19:55

Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 5:03) *
9 сетов на большую группу мышц-очень мало! Надо 15-20! например 5 сетов жима от груди (от 15раз-разминка и доходи до 4-6 на убой)! 4-разводки!! 4- на брусьях с отягощением!3-пулловер! Делать надо все медленно и тщательно ! правильно все сделаешь грудак у меня всегда по 4 дня болит! Я по той же проге занимаюсь просто добавь больше сетов и не халтурь. а протены хорошо помогают от катаболизма-советую и витаминчики прикупи! И почитай еще что нибудь здесь.

По поводу 15-20 сетов: например я если так делать буду то восстановится не успею к следующей тренировке.Нет, конечно можно так фигачить,но не всем,потому что люди кроме спорта еще и работают.А если не работать,есть спать и заниматься то может и есть смысл.Только еще смотря какие цели?

Автор: maksimov 30.3.2010, 6:49

Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 13:45) *
Конечно причем на дальние дистанции а про пресс каждый день я имел ввиду каждую тренировку.


Ну это и видно что на дальние! icon_razz.gif

Автор: mrperkins 30.3.2010, 16:58

Цитата(Messeer @ 29.3.2010, 13:10) *
Я вот сегодня сделал по груди 12 сетов, из них 3 - дроп, за 23 минуты.
Коллега - 8 сетов за 30 минут.
Второй коллега - 7 сетов за 45 минут.
И все трое делали ВСЁ ПРАВИЛЬНО. Ибо разные цели и режимы, соответственно - разные веса, темпы, паузы.
Доступно?


я думаю что для каждого по разному. мне например 3-5 сетов очень мало(через 2 часа как будто особо ничего и не делал).. результата за 3 недели почти никаго не было.. а сейчас по 12-15 делаю и результаты совсем другие.. я считаю, что каждый все должен подбирать под себя (или его тренер)..

Автор: n-i-k-e 30.3.2010, 17:02

Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 6:58) *
результата за 3 недели почти никаго не было..

О_о !!!??? А какой результат может быть за 3 недели???

Автор: mrperkins 30.3.2010, 17:08

Цитата(terexov81 @ 29.3.2010, 8:34) *
к слову по данной методе. Когда задрачивал мышцу как советует Сусанин,то после трени,да ощущение налитости и забитости,НО спустя два часа при ее напряжении мышца становиться мягкая, напрягаешь ее и она прожимается пальцем,и к тому же уменьшается в объеме, думаю от чрезмерной нагрузки ее начинает поедать катаболизм.
Когда перехел на 1-3 упра. на группу, мышца держит объем и жесткость до суток.


у меня при напряжении мышцы ни через 2 часа, ни через 2 дня ничего не прожимается пальцем... icon_rolleyes.gif

Автор: Svenrg 30.3.2010, 17:11

Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 7:58) *
1)я думаю что для каждого по разному.
2)мне например 3-5 сетов очень мало(через 2 часа как будто особо ничего и не делал)..
3)результата за 3 недели почти никаго не было..
4)а сейчас по 12-15 делаю и результаты совсем другие..
5)я считаю, что каждый все должен подбирать под себя (или его тренер)..

1)ОСНОВЫ для всех одинаковы. Мелочи уже индивидуальны.
2)Поржал... по твоему чем дольше после тренировки что-то чювствуеш в мышцах тем лучше???
3)3 недели вообще ничтожный срок чтобы изменения заметить. Хотя полные новички и могут немного спроресировать.
4)Что за результаты, огласи, или фото??
5)Естественно изходя из задачь есть уже готовые решения.

Автор: mrperkins 30.3.2010, 17:14

Цитата(n-i-k-e @ 30.3.2010, 11:02) *
О_о !!!??? А какой результат может быть за 3 недели???


за три недели "какойто" результат обязательно дожлен быть. я не говорю что ты на 20 кг больше жать начнешь(может на 5кг или тот же вес больше раз поднимешь и т.д.)... я говорю если сравнивать 3 недели занятий по 5-7 сетов и 3 недели по 12-15 то лично у меня результат был лучше от 2-го варианта...

Автор: n-i-k-e 30.3.2010, 17:25

Очень громкое заявление! Во-первых, 3 недели ОЧЕНЬ короткий срок чтоб делать какие-либо выводы. Я б даже сказал он ничтожный. Во-вторых, такие выводы за 3 недели можно делать ТОЛЬКО при прочих равных (а в реальной жизни это невозможно (я надеюсь ты не в лаборатории живешь).

Автор: mrperkins 30.3.2010, 17:31

Цитата(n-i-k-e @ 30.3.2010, 11:25) *
Очень громкое заявление! Во-первых, 3 недели ОЧЕНЬ короткий срок чтоб делать какие-либо выводы. Я б даже сказал он ничтожный. Во-вторых, такие выводы за 3 недели можно делать ТОЛЬКО при прочих равных (а в реальной жизни это невозможно (я надеюсь ты не в лаборатории живешь).


время тренировки всегда одно и то же. питание приблизительно тоже плюс минус. извини лабороторным воздухом пока не дышу... icon_wink.gif

на счет времени может ты и прав. в след раз попробую по 2.5 месяца...

Автор: n-i-k-e 30.3.2010, 17:36

Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 7:31) *
время тренировки всегда одно и то же. питание приблизительно тоже плюс минус. извини лабороторным воздухом пока не дышу... icon_wink.gif

на счет времени может ты и прав. в след раз попробую по 2.5 месяца...

Так в том-то и дело, что питание плюс-минус, сон плюс-минус, интенсивность рабочего дня плюс-минус, из всего этого и результаты в каждый отдельный период времени разные. Ты ведь не будешь утверждать, что каждые 2 недели у тебя идет одинаковый прирост силовых показателей. Например у меня в жиме лежа (делаю раз в неделю) прибавка от 2 (минимум) до 6 повторений.

Автор: Chapa209 3.4.2010, 13:30

Я тут заметил что по теме уже давно не кто не пишет так что вот:
Грубо говоря грудь - 2раза в неделю, бицепс - 2 раза в неделю всё остальное по 1 разу

Автор: Бармалей 3.4.2010, 13:40

подробней пожалста, для чего бицепс 2 раза в неделю?

Автор: Chapa209 4.4.2010, 15:21

Цитата(Бармалей @ 3.4.2010, 7:40) *
подробней пожалста, для чего бицепс 2 раза в неделю?


Ну мне папка так сказал))) Он в молодасти очень серьёзно занимался бодибилденгом. На самом деле 1 раз в неделю делать бицепс это мало - его же дома можно делать между тренеровок

Автор: kult 4.4.2010, 15:36

Цитата(Chapa209 @ 4.4.2010, 6:21) *
Ну мне папка так сказал))) Он в молодасти очень серьёзно занимался бодибилденгом. На самом деле 1 раз в неделю делать бицепс это мало - его же дома можно делать между тренеровок

Ну тогда просвети нас,почему мало то?

Автор: Chapa209 4.4.2010, 15:50

Цитата(kult @ 4.4.2010, 9:36) *
Ну тогда просвети нас,почему мало то?


Просто я так считаю. Я тут не кого не собираюсь в чём то убеждать и просвещать. Я делаю 2 раза в неделю и всё тут

Автор: terexov81 4.4.2010, 17:08

все же парни два раза не три и не четыре,как некоторые умудряются, приемлимо раз в три дня делать.

Автор: kult 4.4.2010, 17:33

Цитата(terexov81 @ 4.4.2010, 8:08) *
все же парни два раза не три и не четыре,как некоторые умудряются, приемлимо раз в три дня делать.

Ага,вот только по сколько упр.и подходов он делает на столь любимую мышцу за тренировку? Я так думаю,что носилуется она по полной...

Автор: terexov81 4.4.2010, 17:46

Цитата(kult @ 4.4.2010, 9:33) *
Ага,вот только по сколько упр.и подходов он делает на столь любимую мышцу за тренировку? Я так думаю,что носилуется она по полной...

Думаю там "папка" контролирует процессы 12.gif http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=831&hl=

Автор: Immortal79 5.4.2010, 8:30

А шито вы даеплись?
Мой подрастет - тож будет делать, как Я скажу.
А не как всякие дрыщи виртуальные в интирнете пишут.

У иво отец наверняка КУЛЬТУРИЗМОМ занимался, а не вашим бадибилдингам.
Чапа, друх, спраси у папки, скоко раз в день НА КУРСЕ надо трениться?
Три или можно меньше?

Автор: derek 5.4.2010, 12:21

Цитата(Chapa209 @ 4.4.2010, 7:50) *
Просто я так считаю. Я тут не кого не собираюсь в чём то убеждать и просвещать. Я делаю 2 раза в неделю и всё тут

Господа, если так считает 19 летний, опытнейший спортсмен, с 2 месячным стажем, да притом у которого папка занимался бодибилдЕнгом, то что нам остаётся делать, покупаем гантели и качаем бицепс дома между тренировками!

Автор: n-i-k-e 5.4.2010, 12:34

Цитата(derek @ 5.4.2010, 2:21) *
Господа, если так считает 19 летний, опытнейший спортсмен, с 2 месячным стажем, да притом у которого папка занимался бодибилдЕнгом, то что нам остаётся делать, покупаем гантели и качаем бицепс дома между тренировками!

Да ладно тебе. Ты ж его папку не видел. Вот он возьмет сейчас как фотку батяни выложит, а там рама в 120 кг сухого веса. С чего бы ему такого папу не слушать?

Автор: derek 5.4.2010, 12:39

Тогда ждём фотки батяни!
Папа может на отъебись сказал, что бы сынка чем нить увлечь, пусть лучше бицепс 2 раза в неделю делает чем курит и пъёт пиво во дворе
С другой стороны с его то стажем и предполагаемыми весами да хоть каждый день пусть дрочит с 10кг, толку ниуя не будет!

Автор: terexov81 5.4.2010, 12:49

2 раза в неделю все же приемлемо,три-нет. кидал выше ссылку,там в день по 5ть раз качают, и не растет...хм...

Автор: Дядька 5.4.2010, 14:09

Имхо в неделю одного раза достаточно но по полной, потому как бицепс в других упр. не плохо работает (в тягах в жимах потдягиваниях).

Автор: terexov81 5.4.2010, 14:54

ну а если спина-бицепс в один день.так и получается раз в неделю,ну я то не по неделям бью, трехдневку раскидываю просто через день.

А вот когда специализация по рукам,то две трени в неделю ток в путь,одну травматическую,другую нетр.

Автор: Ivanov13 20.4.2010, 22:44

теперь все понятно

Автор: myx 20.4.2010, 23:19

Напишу, как я занимаюсь сейчас.
1 день - спина, бицепс легко (1 упр).
2 день - грудь, трицепс легко (1 упр).
3 день - отдых.
4 день - ноги.
5 день - бицепс, трицепс.
6 день - плечи.
7 день - отдых.

бывает так:
1 день - спина, бицепс легко (1 упр).
2 день - грудь, трицепс легко (1 упр).
3 день - отдых.
4 день - ноги, плечи.
5 день - бицепс, трицепс.
6 день - отдых.

а бывает и так:
1 день - спина, бицепс легко (1 упр).
2 день - грудь, трицепс легко (1 упр).
3 день - отдых.
4 день - отдых.
5 день - ноги, плечи.
6 день - бицепс, трицепс.
7 день - отдых.
8 день - отдых.

Меняю по настроению и по обстоятельствам.

Автор: Матти 20.4.2010, 23:39

По мне:
Все вышеперечисленное - это для женщин!
12.gif

Автор: myx 20.4.2010, 23:45

Цитата(Матти @ 20.4.2010, 14:39) *
По мне:
Все вышеперечисленное - это для женщин!
12.gif

пн. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
вт. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
ср. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
чт. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
пт. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
сб. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
вс. 06.00 - 09.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
20.00 - 23.00 спина, грудь, руки, ноги, плечи
пн. труп
а так для мужиков?

Автор: terexov81 21.4.2010, 0:01

Цитата(Матти @ 20.4.2010, 15:39) *
По мне:
Все вышеперечисленное - это для женщин!
12.gif

icon_question.gif нормальные рабочие сплиты....

Цитата(myx @ 20.4.2010, 15:45) *
а так для мужиков?

забыл предплечья!!!!!!

Автор: Матти 21.4.2010, 0:42

Дружище myx, я не конкретно к тебе!
Я ко всему, что было выше!
И опять же, все это - По мне:

Все проги полюбому рабочие!

Ровно как и моя! icon_wink.gif

Автор: индиго 24.6.2010, 21:50

Мое мненение(и не только)-на каждой тренировке-одна группа мышц.В идеале,если есть время на занятия и отдых,тренировки 5 дней в неделю.Пресс и икры-через день,чередуя ,включать в тренировки основных групп.Продолжительность занятия не более часа(наиболее продуктивно мышцы работают первые 45 минут),и помнить:мышцы растут когда отдыхают.

Автор: h1gh 24.6.2010, 22:18

Цитата(индиго @ 24.6.2010, 16:50) *
Мое мненение(и не только)-на каждой тренировке-одна группа мышц.В идеале,если есть время на занятия и отдых,тренировки 5 дней в неделю.Пресс и икры-через день,чередуя ,включать в тренировки основных групп.Продолжительность занятия не более часа(наиболее продуктивно мышцы работают первые 45 минут),и помнить:мышцы растут когда отдыхают.

и когда же отдыхать если 5 дней в неделю трениться?)))
5 раз в неделю обычно на фарме тренятся, ну или продвинутые индивиды)
а обычно насухую советуют так раз 3 разовый сплит, да бы побольше отдыхать, ибо совместить 1 большую с 1 малой МГ труда не составляет

Автор: alex_t 24.6.2010, 22:35

Цитата(h1gh @ 24.6.2010, 13:18) *
и когда же отдыхать если 5 дней в неделю трениться?)))
5 раз в неделю обычно на фарме тренятся, ну или продвинутые индивиды)
а обычно насухую советуют так раз 3 разовый сплит, да бы побольше отдыхать, ибо совместить 1 большую с 1 малой МГ труда не составляет

А вот так:
Берем условный трехдневный:
Пн - Жим лежа, подтягивания
Ср - Приседания, жим гантелей над головой
Пт - Становая

раскидываем эти упражнения на пять дней -- получается объем трех дней размызывается на пять. Восстанавливаемся ночью, ясное дело.

Плюсы:
- легче, чем за три дня;


Минусы:
- неэкономно по времени;
- нет силовой выносливости;

Автор: Матти 25.6.2010, 1:56

Цитата(индиго @ 24.6.2010, 13:50) *
...наиболее продуктивно мышцы работают первые 45 минут.....

На самом деле, ...первые 45 секунд !А потом продуктивность падает!
Так что, все очень относительно!
Но если задуматься, что движет уровнем продуктивности... то все просто - наш мозг !
Можно заниматься 2,5 часа и получить больше толку, чем за 45 минут, впрочем как и на оборот ! )))

Автор: h1gh 25.6.2010, 4:17

Цитата(alex_t @ 24.6.2010, 17:35) *
А вот так:
Берем условный трехдневный:
Пн - Жим лежа, подтягивания
Ср - Приседания, жим гантелей над головой
Пт - Становая

раскидываем эти упражнения на пять дней -- получается объем трех дней размызывается на пять. Восстанавливаемся ночью, ясное дело.

Плюсы:
- легче, чем за три дня;


Минусы:
- неэкономно по времени;
- нет силовой выносливости;

ну если 5 упражнений делать ..

Автор: alex_t 25.6.2010, 6:28

Цитата(h1gh @ 24.6.2010, 19:17) *
ну если 5 упражнений делать ..

ай, ну зачем так все буквально воспринимать... берем другой объем работы на 3 дня, скажем, 15-18 упражнений и размызываем их на 5, получаем 3-4 упражнения вместо 5-6.

Автор: h1gh 25.6.2010, 6:54

Цитата(alex_t @ 25.6.2010, 1:28) *
ай, ну зачем так все буквально воспринимать... берем другой объем работы на 3 дня, скажем, 15-18 упражнений и размызываем их на 5, получаем 3-4 упражнения вместо 5-6.

ну понятно) просто нельзя сказать что это лучше чем 3-4 дневный сплит, или что это хуже, каждого по разному прет))
единственно что не нада по моему делать 5 дней подряд, делать дни отдыха между ними

Автор: Immortal79 25.6.2010, 10:48

И вапще, пачиму ВНИДЕЛЮ?
Что за догма такая НИДЕЛЯ?
Хто енту хрень вам рассказал?

Нет никаой нидели.
Есть микроцикл. Длиной 5 ли дней, 12 ли...
Причем по каждому - свой.
И оно ой как забавно из НИДЕЛИ в НИДЕЛЮ меняццо может все.

А вы... скока... в НИДЕЛЮ...

Автор: h1gh 25.6.2010, 14:16

да никто не спорит) просто в теме именно о 7 дневном микроцикле речь, потому что обычно так все делают, мало кто занимается по 9-10 дневному

Автор: Immortal79 25.6.2010, 15:36

Цитата(h1gh @ 25.6.2010, 5:16) *
да никто не спорит) просто в теме именно о 7 дневном микроцикле речь, потому что обычно так все делают, мало кто занимается по 9-10 дневному


Э-э-э... Я нипрато.

Вот смотри. На очень схематичном примере.
Все КРАЙНЕ упрощено и не учитывает целую кучу дополнительных параметров. Для наглядности.
Ноги - раз в 10 дней
Грудь - раз в 5 дней.
Спина - раз в неделю.

Что имеем на выходе?
1 неделя
пон. ноги
ср. грудь
пятн. спина

2 неделя
пон. грудь
ср. ноги
пятн. спина
суб. грудь

3 неделя
....
....
....

И это все ОЧЕНЬ упрощенная схемка. На самом деле ишо интереснее.

ЗЫ. Именно в этом направлении я сейчас и строю системку.
Правда, с большим количесвом параметров.
Весьма занимательно выходит. ПОКА.

А вы... ниделя... скока раз...
Скукатишша!

Автор: n-i-k-e 25.6.2010, 15:43

2Иммортал
Во-о-о-от... сообщение по теме.
То есть ты обладаешь некой информацией о том, с какой периодичностью надобно тренировать разлиные группы мышцеф? Ну так поделись с народом-то!

Автор: Дядька 25.6.2010, 15:59

Я тренирую один раз в неделю.

Автор: Immortal79 25.6.2010, 16:02

Нет цельной схемы пока.
Есть идеи. И эксперементы для их обкатки.
К тому же, параметров больше, как я уже сказал.
Там еще и разные типы тренировок. Легко-тяжело, говоря ОЧЕНЬ упрощенно.
И разный временной промежуток между ними.
Условно, спина тяжелая - 15 дней. И между ними 2 легкие по 5 дней перерыва.
И на разные группы - по разному.
То есть, так называемые "малые" - проще. Большие - сложнее.
А еще и "перехлесты" при этом постараться исключить (свести к минимуму).

Да и когда (если) система оформится... ПОКА ЧТО делать ее достоянием широкого обсуждения желания нету. Савсем.
Ибо, по личному опыту, уверен, что на данном ресурсе все сведется к вопросам "А в понедельнег хрудь 3*10?". Не интересно мне СЕЙЧАС на данном уровне дисскутировать.
Возможно, что-то изменится.

Автор: n-i-k-e 25.6.2010, 16:14

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 6:02) *
ПОКА ЧТО делать ее достоянием широкого обсуждения желания нету. Савсем.

Мдя? Жаль, я бы пачиталь...
Может хотябы поделишься планон тренировки в рамках одного цикла, чтоб хоть более подробное представление иметь. При такой сложной постановке тренинга наверняка расписываешь план на месяцы вперед.

Автор: Дядька 25.6.2010, 16:22

Цитата(n-i-k-e @ 25.6.2010, 6:14) *
Мдя? Жаль, я бы пачиталь...
Может хотябы поделишься планон тренировки в рамках одного цикла, чтоб хоть более подробное представление иметь. При такой сложной постановке тренинга наверняка расписываешь план на месяцы вперед.


Найк с чего ты взял что прога Имортала тебе поможет, канечно она может тебе подойти но точно с такой же долей вероятности она может тебе и неподойти. Я всегда составляю проги сам, конечно беру за основу другие но сильно коректирую под себя. Зайди в тот же архив наш просмотри упражнения и выбери те которые тебе подойдут. Так что ищи свое.

Автор: n-i-k-e 25.6.2010, 16:25

Не-не-не... Себе прогу не ищу, врроде по старой фсе норм. Просто любопытно ведь бывает почитать что там люди придумывают... для общего, как говорится, развития.

Автор: свяТОША 25.6.2010, 16:29

А если я щас на каникулах, имею колоссаальное кол-во белковой еды и свободного времени для сна и отдыха, могу я тренировать каждую группу 2 раза в неделю

Автор: Дядька 25.6.2010, 16:31

Цитата(n-i-k-e @ 25.6.2010, 6:25) *
Не-не-не... Себе прогу не ищу, врроде по старой фсе норм. Просто любопытно ведь бывает почитать что там люди придумывают... для общего, как говорится, развития.


Это да тоже люблю так сказать поинтересоваться как кто тренькается но для меня проги и вообще выражения имортала не понятны и слишком запутанны. Не знаю сложно и замороченно у него все как-то. Главное чтоб выхлоп был если есть значит все гуд нет начинаю что-то менять (в трене в питание и т.д.), задавать вопросы.

Автор: Immortal79 25.6.2010, 16:32

Как уже писал выше

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 7:02) *
Нет цельной схемы пока.


А выкидывать полуфабрикат желания нет тем паче.

Направление мысли я, собственно, дал уже. Забесплатно причем.

А дальше - самостоятельно в гугле
Для начала:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportpharma.ru/terms/axv.htm
http://muscul.info/forum/go.php?http://temych2000.narod.ru/sports/trening/vosst.html
http://muscul.info/forum/go.php?http://hittoday.narod.ru/books/protasenko.html
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.steroid.by/statii/150-----3
http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/pvpv_sporte/2.php

И далее и далее и далее...

Цитата(Дядька @ 25.6.2010, 7:22) *
с чего ты взял что прога Имортала тебе поможет


А вот и куй вам
Нет никакой проги Иммортала
То есть, наполнения упражнениями НЕТ. Они как раз во многом индивидуальны.

а вот СХЕМА - базова.

То есть я ищу ФОРМУ. А наполнение ее - вторично на данном этапе.

Автор: Дядька 25.6.2010, 16:32

Цитата(свяТОША @ 25.6.2010, 6:29) *
А если я щас на каникулах, имею колоссаальное кол-во белковой еды и свободного времени для сна и отдыха, могу я тренировать каждую группу 2 раза в неделю


А почему бы и нет.

Автор: свяТОША 25.6.2010, 16:35

Цитата(Дядька @ 25.6.2010, 6:32) *
А почему бы и нет.

А я так и сделаю.Удачи мне

Автор: n-i-k-e 25.6.2010, 16:37

Цитата(Дядька @ 25.6.2010, 6:32) *
А почему бы и нет.

А я считаю по другому. А зачем ему? Плохо растешь?

Автор: Immortal79 25.6.2010, 16:39

Цитата(свяТОША @ 25.6.2010, 7:29) *
А если я щас на каникулах, имею колоссаальное кол-во белковой еды и свободного времени для сна и отдыха, могу я тренировать каждую группу 2 раза в неделю

Цитата(Дядька @ 25.6.2010, 7:32) *
А почему бы и нет.


Разговор слепого с немым.
блин.

Можно и ТРИ раза вниделю
Вопрос КАК и ЗАЧЕМ

Автор: Дядька 25.6.2010, 16:50

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 6:39) *
Разговор слепого с немым.
блин.

Можно и ТРИ раза вниделю
Вопрос КАК и ЗАЧЕМ


Какой вопрос такой и ответ. Или по твоему мне надо было фото у него попросить вкратце биографию, а еще и анализы пусть покажет.

Автор: Immortal79 25.6.2010, 17:00

Я на вопросы НИОЧОМ и отвечаю НИКАК

Автор: Дядька 25.6.2010, 17:57

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 7:00) *
Я на вопросы НИОЧОМ и отвечаю НИКАК

Главное результат достигнут, я же его не обманул ведь можно? можно канечно, а вот вопроса как и зачем небыло. И человек ушел без лишних вопросов заниматься, а тобы щас растянули бодягу на 5 листов как? зачем? почему? и т.д.

Я ж для форума стараюсь чтоб поменьше писанины ненужной.

Автор: terexov81 25.6.2010, 18:07

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 8:02) *
Да и когда (если) система оформится... ПОКА ЧТО делать ее достоянием широкого обсуждения желания нету. Савсем.

Да и не нужно это, у новичка мозг взорвется,запутается, а со временем,кому дано ,тот сам придет к этому icon_wink.gif

Цитата(Дядька @ 25.6.2010, 9:57) *
Главное результат достигнут, я же его не обманул ведь можно? можно канечно, а вот вопроса как и зачем небыло. И человек ушел без лишних вопросов заниматься, а тобы щас растянули бодягу на 5 листов как? зачем? почему? и т.д.

Я ж для форума стараюсь чтоб поменьше писанины ненужной.

красавчик))))))))))))

Автор: Immortal79 25.6.2010, 18:19

Цитата(terexov81 @ 25.6.2010, 9:07) *
Да и не нужно это, у новичка мозг взорвется,запутается, а со временем,кому дано ,тот сам придет к этому icon_wink.gif


Руководствуюсь теми же мотивами.
Да и западло отдавать кому ни попадя собственный труд, в который вложил время. мозги и здоровье, честно говоря

Автор: n-i-k-e 25.6.2010, 19:40

Лично за себя могу сказать, что если бы была возможность заниматься каждый день, то мои треньки выглядели бы апсолютна по-другому, а не грудь/трецепс, ноги/плечи и т.д. Например, квадрицепсы у меня восстанавливаются дней 4-5, в то время как икры еще пару дней болят. Такая же фигня с остальными мышцами. Так что там бы я придумал чего-нибудь похитрее, а не банальное размазывание трехдневного тренинга на пять дней.

Автор: Матти 25.6.2010, 23:49

Вот это реальная тема.. !
ПРИНЦЫЫЫЫПЫ!
+ Имморталу!
Вот здесь может быть очень интересно и главное ПОЛЕЗНО!

Но написать именно сам принцип тренинга, действительно сложно!
Я пытался это зделать в момент споров о тренинге каждой группы мышц трижды в 10 дней, но оооочень сложно !
Но раз развиваем эту тему, глубже обычного, то с удовольствием наберусь сил и напишу свое видение о принципах тренинга ! icon_razz.gif Чуть позже!
Вот модератор, ровную и реально нужную обществу, тему , решил затронуть , так сказать из нутри проблемы!

Посмотрим, что из этого получится!

Автор: alex_t 26.6.2010, 2:12

Тут вот задают вопросы:
A почему микроцикл недельный?
Наверное, потому что:
1) Традиция такая;
2) Советут так все (следствие №1 выше);
3) Потому что так жизнь устроена, ёпэрэсэтэ, что состоит неделя из семи дней.
4) что-нить еще;

Почему Immortal79 не дает конкретные ответы, а отправляет читать
Наверное, потому что:
1) он что-то скрывает, т.е. жадничает, чего он не скрывает;
2) он и сам много чего не знает, чего он тоже не скрывает;
3) он ничего всё-таки не скрывает, хотя и делает вид, а просто не может/не хочет давать ответ на уравнение, в котором слишком много неизвестных;
4) что-нить еще;

Почему кому-то получается прогрессировать по 3-4-5-6-дневнуму сплиту, а мне - нет
Наверное, потому что:
1) плохо спите;
2) мало едите;
3) много, но неправильно едите;
4) слишком мало занимаетесь (также подразумевает чересур много восстановления);
5) слишком много занимаетесь (также подразумевает чересур малое восстановление);
6) возраст уже не тот;
7) витаминов не хватает;
8) здоровье нарушено;
9) что-нить еще;


Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 9:19) *
Руководствуюсь теми же мотивами.
Да и западло отдавать кому ни попадя собственный труд, в который вложил время. мозги и здоровье, честно говоря

А как же увековечить, т.е. иммортализоровать свое имя??

Автор: Матти 26.6.2010, 2:15

Ты забыл упомянуть химию!
В каждом пункте ..... icon_razz.gif

Автор: alex_t 26.6.2010, 2:19

Цитата(Матти @ 25.6.2010, 17:15) *
Ты забыл упомянуть химию!
В каждом пункте ..... icon_razz.gif

Матти, конечно, прости! Как я мог?! Ты мильён раз прав - пошел править... Хотя нет, не буду, я в конце каждого вопроса и так написал "что-нить еще", который надо понимать как раз таким образом

Автор: Матти 26.6.2010, 2:22

Цитата(alex_t @ 25.6.2010, 18:19) *
- пошел править... ...Хотя нет, не буду, я в конце каждого вопроса и так написал "что-нить еще", который надо понимать как раз таким образом

Вот по этому, мало кто признает, что химка правит сегодня! icon_wink.gif
Правит ... мать её! ТАК! icon_sad.gif

Автор: alex_t 26.6.2010, 2:31

Цитата(Матти @ 25.6.2010, 17:22) *
Вот по этому, мало кто признает, что химка правит сегодня! icon_wink.gif
Правит ... мать её! ТАК! icon_sad.gif

Абсолютно согласен... Химка рулит, тока мне она недоступна - приходится заменять приседаниями icon_mrgreen.gif Самое тяжёлое для меня это как раз-таки не железо тягать, а восстанавливаться - с этим дело не очень хорошо обстоит. Поэтому приходится медленно и неуверенно двигаться вперед-назад.

Автор: Матти 26.6.2010, 2:40

Цитата(alex_t @ 25.6.2010, 18:31) *
Абсолютно согласен... Химка рулит, тока мне она недоступна - приходится заменять приседаниями icon_mrgreen.gif Самое тяжёлое для меня это как раз-таки не железо тягать, а восстанавливаться - с этим дело не очень хорошо обстоит. Поэтому приходится медленно и неуверенно двигаться вперед-назад.

Присед.. отличный вариант быть больше!
Хорошо тренеруешься, раз востанавливаешься с трудом!
Но организм такая штука, он долго терпит, потом реагирует - И ты будешь востанавливаться куда быстрее, чем многие вместе взятые !

Автор: alex_t 26.6.2010, 6:33

Цитата(Immortal79 @ 25.6.2010, 7:32) *
Как уже писал выше


А выкидывать полуфабрикат желания нет тем паче.

Направление мысли я, собственно, дал уже. Забесплатно причем.

А дальше - самостоятельно в гугле
Для начала:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportpharma.ru/terms/axv.htm
http://muscul.info/forum/go.php?http://temych2000.narod.ru/sports/trening/vosst.html
http://muscul.info/forum/go.php?http://hittoday.narod.ru/books/protasenko.html
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.steroid.by/statii/150-----3
http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/pvpv_sporte/2.php

И далее и далее и далее...



А вот и куй вам
Нет никакой проги Иммортала
То есть, наполнения упражнениями НЕТ. Они как раз во многом индивидуальны.

а вот СХЕМА - базова.

То есть я ищу ФОРМУ. А наполнение ее - вторично на данном этапе.

Чиста из свинскаго любопытства фискуйтурника-тиаретига, чем эта ФОРМА будет отличаться от того, что уже написал тот же Протасенко? Или от того, что уже накалупали на стилфаке? Очень также интересует, как будет определяться момент, когда стоит переходить на эти хитрые извороты? Ранее прозвучавший ответ типа "до 130 кг лежа насухую" серьезным не считаю. Почему? Потому, что не учитываются: возраст, сухой вес, общий тренировочный стаж, генетика, характер основной деятельности индивидуума (специфика работа, студент), состояние здоровья.

Например, берём самца 20 лет от роду, 80 кг весом, ростом 170 см, занимавшегося чем-то общественно-полезным типа ТА с 12 лет и выполнившего норматив МС в 18 лет, то ему выжать лежа 150 кг за три-четыре месяца не вопрос без всех этих изворотов.

Теперь, берем мусчинку лет 40 весом 65 кг и ростом 175 см, которого пустой гриф давит потому что ничего тяжелей стакана не поднимал уже лет 10 - этому может сразу лучше переключаться на подход "легко-тяжело", без ожидания пока он пожмет "насухую" 130?

Кстати, у этих всех спортсменов с охренительным ляжками и плечевыми поясами, периодизация "легкий/средний/тяжелый" разве чуть ли не сразу начинается?

(подумал-добавил):
Чего я еще сказать-то хотел... каковы объективные показатели восстановления/сверхвосстановления конкретной функциональной подсистемы человека? Ну скажем для сердечно-сосудистой и нервной периферической системы - колебания ЧСС не больше 3-5 ударов в минуту после просыпания (не на всех правда работает из-за дыхательной аритмии) с тендецией снижения частоты по времени. А каковы показания для гормональной системы? Стояк по утрам, што ли? А для силы мышц? Ну и так чтобы сам тест не повлиял на выполнение тяжелой тренировки, ну т.е., например, глупо проверять силу мышц проходкой.

Автор: alexeyborzov 26.6.2010, 7:52

Цитата(Матти @ 25.6.2010, 18:22) *
Вот по этому, мало кто признает, что химка правит сегодня! icon_wink.gif
Правит ... мать её! ТАК! icon_sad.gif


херню пороть не надо, ато раньше все натуралами были и Арни на протеине вырос. icon_evil.gif

Автор: Матти 26.6.2010, 9:32

Цитата(alexeyborzov @ 25.6.2010, 23:52) *
херню пороть не надо, ато раньше все натуралами были и Арни на протеине вырос. icon_evil.gif

Лёха! Спокуха!
Херню пороть не надо и не будем !
Речь о том, что химка была и тогда(времена Арнольда) и сейчас! Этого я не отрицал, скажу более: - между прочим, сейчас куда более грамотнее относятся к курсам, чем раньше !

Я пишу, что химка сейчас стоит во главе понятия о развитии тела Культуриста!
А раньше этого небыло, раньше больше уделялось вниманию трененгу, а не химии!

Сейчас только на самом верху Культуризма, (те самые дяди с ногами как у лошади) могут сказать, что без химии не дойти до идеальных высот, НО и они же, эти дядьки, скажут, что - химия, это не основной приоритет! Но у среднего уровня и ниже, в головах большинства Атлетов - химка на первом месте!
А это - 95% !
А это - химия правит!
P.S. (правит не от корня, улучшить, изменить в лучшую сторону и т.д., а от корня правление, возглавление) icon_razz.gif

Автор: alexeyborzov 26.6.2010, 16:18

не в этом дело, раньше информации столько не было доступной, про химарь вообще мало кто знал, новички свято верили в чудодейственность программы Арни переписанной из какого нибудь журнала. для многих протеин или детское питание были верхом блаженства. небыло ынтырнету.

Автор: Матти 26.6.2010, 17:13

Цитата(alexeyborzov @ 26.6.2010, 8:18) *
не в этом дело, раньше информации столько не было доступной, про химарь вообще мало кто знал, новички свято верили в чудодейственность программы Арни переписанной из какого нибудь журнала. для многих протеин или детское питание были верхом блаженства. небыло ынтырнету.

Это как раз таки, начало эры химии! (Времена коды инет тока развивалси)
Я сегодняшний бодибилдинг, сравниваю с временами, коды сам Арни ее ху.я.чил !

Яж не против химии, я против возвышения ее действия, над силой тренинга!

Автор: forced 26.6.2010, 20:39

Цитата
Яж не против химии, я против возвышения ее действия, над силой тренинга!

Возвышают ее только новички, как некое ЧУДО. Если начать жрать то я буду мегакрут.

Автор: Матти 26.6.2010, 21:06

Цитата(forced @ 26.6.2010, 12:39) *
Возвышают ее только новички, как некое ЧУДО. Если начать жрать то я буду мегакрут.

Думаю, что и многие опытные , те что были новичками, тройку- пяток лет назад !

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)