Покритикуйте программы новичка-эктоморфа |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Покритикуйте программы новичка-эктоморфа |
14.1.2009, 16:41
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 9.1.2009 Из: Ухта Пользователь №: 5536 Вес: 66 Возраст: 23 Рост: 176 Репутация: 0 |
Если это важно, то немного о себе.
Возраст 23, рост 176, вес 66, дрищ. В детстве три года занимался акробатикой, два года многоборьями, три года дзюдо, по мелочи всякими единоборствами, командными видами спорта. Считаю, что с ОФП у меня более или менее порядок. Вбил себе в голову заняться ББ. Некоторое время давал организму привыкнуть к нагрузкам дома (отжимания, пресс, подтягивания). Результаты следующие: отжимания - 40, подтягивания - 15, пресс не считал, ибо лень. Составил для себя программу понедельник 1. присед (квадрицепс) 2. подъем на носки стоя (икры) 3. сгибание ног на тренажере лежа (задняя часть бедра) 4. пресс среда 1. жим лежа (грудь) 2. отжимания на брусьях (трицепс) 3. армейский жим сидя (дельты) 4. пресс пятница 1. становая тяга (низ спины) 2. подтягивания широким хватом (верх спины) 3. подъем штанги на бицепс (бицепс) 4. пресс Прошу критики, может что-то стОит изменить? |
|
|
14.1.2009, 16:45
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну да... Стоит кое что поменять... Почитай форум не раз и не два писали.. Как нужно...
Но для начала если эктоморф начни есть МНОГО. Каши, курятина, говядина, молоко, овощи,фрукты, макароны, рыба. -------------------- |
|
|
14.1.2009, 16:55
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 9.1.2009 Из: Ухта Пользователь №: 5536 Вес: 66 Возраст: 23 Рост: 176 Репутация: 0 |
Цитата начни есть МНОГО Уже начал. С утра делаю коктейль: литр молока, два банана, два яйца, сколько-то там меда, все это в блендер. На выходе получаем два литра белково-углеводного коктейля. На работе в обед (11-00) суп, двойную порцию второго (обычно пюре и какой-нибудь шницель), салат, чай с лимоном. После работы обильное второе. Вечером еще раз. Скоро начну на работу брать еду или коктейль, чтобы в 14-00 заправляться. Цитата Стоит кое что поменять Что именно? |
|
|
14.1.2009, 17:09
Сообщение
#4
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ноги - Плечи
Отдых Грудь - бицепс - пресс Отдых Спина - трицепс пресс. Отдых Отдых По упражнениям долго расписывать. Почитай о базовых движениях... Зайди в вопросы опытным... Там расписано. Ноги - Плечи Отдых Грудь - бицепс - пресс Отдых Спина - трицепс пресс. Отдых Отдых По упражнениям долго расписывать. Почитай о базовых движениях... Зайди в вопросы опытным... Там расписано. -------------------- |
|
|
14.1.2009, 17:38
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 17.11.2008 Пользователь №: 5157 Вес: 97 Возраст: 36 Рост: 190 Репутация: 1 |
dmg Вот советуешь человеку грудь-бицепс и спину-трицепс .И отсылаешь его в "вопросы опытным". А там советуют грудь-трицепс и спину-бицепс ...
|
|
|
14.1.2009, 17:40
Сообщение
#6
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Пусть подбирает под себя...Я занимался и так и так.
-------------------- |
|
|
14.1.2009, 23:08
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
жим с бицухой ему пока лучше
делаешь жим и брусья (грудь) в среду ноги а в пятницу спину и жим узким хватом и брусья (трицепс) -------------------- |
|
|
19.1.2009, 0:00
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 9.1.2009 Из: Ухта Пользователь №: 5536 Вес: 66 Возраст: 23 Рост: 176 Репутация: 0 |
Сплит, думаю, следующий:
Грудь/трицепс/икры Отдых Спина/бицепс Отдых Ноги/плечи Отдых Отдых димон34 Почему жим нужно делать с бицепсом, везде ж советуют грудь/трицепс? И еще я не совсем понял втое сообщение Пн Грудь и бицепс Ср Ноги Пт Спина и трицепс Так? |
|
|
19.1.2009, 22:52
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
ты не сможешь хорошо прокачать трицепс если выложишься на жиме выносищь триц в пятницу получаешь возможность делать жим узким хват с хорошим весом что хорошо для массы и можешь делать брусья на триц итого 2 мощных упр
так! только ноги с плечами -------------------- |
|
|
20.1.2009, 10:51
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 9.1.2009 Из: Ухта Пользователь №: 5536 Вес: 66 Возраст: 23 Рост: 176 Репутация: 0 |
димон34
Вчера занимался, действительно после жима трицепс не выдерживает нагрузки, на отжиманиях на брусьях сполз вниз после 6 раз. Грудь/бицепс/икры Отдых Ноги/плечи Отдых Спина/трицепс Так? |
|
|
7.8.2011, 10:05
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 27.7.2011 Пользователь №: 13843 Стаж занятий: нету Возраст: 30 Репутация: 0 |
забей на три раза в неделю. ты же экто.
я для начала началбы так : отдых Грудь,Трицепс,Плечи отдых отдых Бицепс,Спина-Ноги отдых отдых старайса выкладыватса больше. ДЕЛАЙ с тяжеленными весами . |
|
|
10.8.2011, 12:39
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.8.2011 Из: Пермь Пользователь №: 13901 Стаж занятий: 1 Возраст: 23 Репутация: 0 |
В словах Diablosss есть большая доля правды. Только хотелось бы добавить, что упражнения должны состоять на данном этапе исключительно из базовых!!! Все упражнения должны быть многосуставными, т.к. они вовлекают в работу бОльшее число мышечных групп.
|
|
|
10.8.2011, 22:18
Сообщение
#13
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
В словах Diablosss есть большая доля правды. Только хотелось бы добавить, что упражнения должны состоять на данном этапе исключительно из базовых!!! Все упражнения должны быть многосуставными, т.к. они вовлекают в работу бОльшее число мышечных групп. Хоть тему и глубинную подняли, но, разрешите всеже полюбопытствовать, на каком основании так категорично??? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 15:46 |