Версия для печати темы

Автор: r3b0t 12.10.2006, 9:07

Все вопросы о проблемах и накачке мышц спины задаем в этом разделе. Новые созданные темы будут удаляться.

Основные упражнения для развития мышц спины:

Тяга штанги в наклоне к поясу.
Цель: утолщение верхней части спины.
Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Тяга штанги с Т-грифом.
Цель: утолщение внешней части спины.
Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса, выполняется на специальном тренажере (раньше его выполняли, тянув гриф штанги за один конец). Движение почти идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что один конец вашего грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого, можно добиться меньшей величины вредного напряжения нижней области позвоночника.

Тяга блока к животу сидя.
Цель: утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.
Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

Подтягивание на перекладине широким хватом.
Цель: расширение верхней части спины.
Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см. Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.
Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений, будет хорошей идеей - прикреплять дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете снова наращивать число ваших повторений.

Тяги вниз на блочном устройстве.
Цель: расширение верхней части спины.
Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.

Подтягивания в тренажере.
Цель: расширение верхней части спины.
Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у женщин большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у мужчин. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите вес, который тренажер должен "взять на себя": обычно от 10 до 20 процентов вашего веса. Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается, выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес, который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на собственные мышцы. Со временем вы сможете подтягиваться самостоятельно, без помощи тренажера. Если данного тренажера в вашем зале нет, делайте тягу на верхнем блоке узким хватом - ладони к себе. Это упражнение очень похоже на следующее, только перекладина будет другой - прямой и длинной.

Тяга гантели в наклоне одной рукой.
Цель: изолирование каждой стороны спины.
Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша не нагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.

Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз").
Цель: нижняя часть спины в изоляции.
Займите устойчивое положение, прочно расположив ступни вместе или врозь, при этом нагруженная штанга покоится поперек ваших плеч. Сохраняя выпрямленное положение вашей спины, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, и выпрямитесь. Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не полностью освоили это движение.

Шраги со штангой (подъем плеч).
Цель: трапецивидные мышцы.
Держите штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище держите вертикально. Гриф может удерживаться перед вами или позади тела, в зависимости от того, как предпочтете делать вы сами; кроме того, вы можете также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки "выключенными", поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как можно выше. Затем разверните их круговым движением назад и вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз ваших плеч. Некоторые спортсмены используют специальный тренажер (тренажер Universal для жима лежа) вместо свободных отягощений для этого упражнения. Шраг считается лучшим всесторонним строящим трапециус движением.

Гиперэкстензии (разгибание туловища).
Цель: длинные мышцы в нижней части спины.
Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой, и опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.
Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со штангой на спине. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.

Пуловеры.
Цель: нижняя часть широчайших мышц.
Возьмите гантель двумя руками за один конец, удерживая ладонями блин с верхней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните колени, ногами упритесь в пол. Слегка согнув локти, медленно отведите гантель за голову. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины.
Это упражнение, помимо мышц спины, прорабатывает грудные мышцы и, частично, трицепсы.

Информация взята из разных источников

Автор: MiniMen 10.6.2007, 23:08

Есть ли разница в тяге блока к груди и за голову? Или особо как таковой нет?

Автор: KIS 10.6.2007, 23:27

Тяга на блоке к груди нагружают де-льтовидные и трапе-циевидные мышцы. Побочному воздейст-вию подвергаются бицепсы и предплечья. А за голову непосредственно нагружает трицепсы

Автор: r3b0t 11.6.2007, 0:17

задняя дельта, когда за голову хорошо работает, ну и конечно широчайшая

Автор: fastmaser 11.6.2007, 12:57

когда будешь делать за голову, не забывай про технику!!!
многие давят корпусом.

Автор: Hennessy 11.6.2007, 14:34

делай к груди шире будешь!
а так оба упражнения хороши! но по своему!

Автор: дон 11.6.2007, 23:40

Да конечно же есть разница! Когда ты тянеш к груди работает низ широчайших и бицепс, а за голову я совсем не советую делать, потому что большая работа происходит за счет грудных мышц, а задние дельты в нем не работают.

Автор: r3b0t 11.6.2007, 23:49

дон, попробуй сделай с правильной техникой и увидишь, что задняя дельта хорошо работает, почти на всех базовых упражнениях на спину принимает участвие задняя дельта.

Автор: MiniMen 12.6.2007, 18:35

А будет смысл поставить их (тягу к груди и за голову, не ПУТАТЬ с жимом) в один день для спины? Или бестолку? Или лучше например взять тягу к груди и тягу к поясу?

Автор: peter 12.6.2007, 20:11

Лучше чередуй,тоесть в одну тренировку спины тяни к груди в другую за голову,хотя я к примеру делаю только к груди,но мне просто так удобней,четче делать это упражнение,также как жим сидя на плечи,обычно жму от груди а не из за головы,хотя сейчас хочу какое то время поделать из за головы...подтянуть задние мышцы

Автор: дон 12.6.2007, 23:14

Цитата(r3b0t @ 11.6.2007, 23:49)

Автор: r3b0t 14.6.2007, 1:36

Вот такой темы на форуме нету, а интересно обсудить
Сейчас неделю буду отдыхать, а потом начну работать по новой программе, решил сделать все таки спину, т.к. она у меня лучше всего растет, а конкретно ей я не задавался.
Знач расписал прогу на 3 дня.

1 день
спина
передняя поверхность бедра

2 день
грудь
дельты

3 день
спина
задняя поверхность бедра

а теперь интересно услышать комментарии кто и как качал спину и у кого какой прогресс…
в теме я не прошу помощи, а ведем обсуждение. Не надо приводить цитаты из книжек, пишем чисто исходя из своего личного опыта

Автор: Жданов 14.6.2007, 11:56

Сделал руки и теперь решил заняться спиной? Желаю тебе в этом удачи.

Я подтягиваюсь единственно упражнение на верх спины. На низ начал делать становую прогресс конечно не очень но я не куда не спишу тем более травма. Из твоей проги не понятно, что за упражнения сколько в какой последовательности ты их делаешь? Вообще из проги не чего не понятно но это лично мне.

Автор: r3b0t 14.6.2007, 14:23

Жданов, гы дельты и руки я делал уже 3-4 месяца назад, у меня сейчас грудь была =)
смысл упражнения расписывать? идет одна база.

Автор: Жданов 14.6.2007, 14:53

Объясню зачем

Пример одной базы.
1. Приседания
2. Жим ногами в тренажере
3. Приседания со штангой на груди
4. Приседания в силовой раме из нижней точки.

или

1. Жим лежа
2. Жим лежа на скамье с углом 45 градусов
3. Жим штанги с груди лежа головой в низ
4. Жим гантелей лежа
5. Жим в тренажере

Все это база и все делается за одну треньку.

Автор: r3b0t 14.6.2007, 16:28

Жданов, я не прошу оценить мою прогу, поэтому и не писал какие упражнения))))) тем более я еще точно сам не составил какие упражнения =))

Автор: Жданов 14.6.2007, 16:39

Понятно.

Ну вобщем я думаю у тебя все получится со строительством мощных мышц спины.

Автор: r3b0t 14.6.2007, 21:16

кто еще как качает спину =) ?

Автор: peter 14.6.2007, 21:57

Я обычно делаю одну тренировку -подтягивания,тяга к животу на тренажере сидя(непомню как называется тренажер,но смысл из положения сидя вытягиваешь руки хватаясь за две ручки и тянешь их к области живота) и тяга гантелей поочередно в наклоне....вторая тренировка-тяга на тренажере сидя к груди(аналогия подтягивания),потом тяга в наклоне штанги и становая...
Тоесть эти две тренировки спины чередую,одну неделю так,другую так...

Автор: KIS 14.6.2007, 22:52

Та я впринцепе особого внимания спине никогда не уделял. Занимаюсь ща по Вайдеру, программа #2. Спина сама по себе не плохо прогресирует.

Та я впринцепе особого внимания спине никогда не уделял. Занимаюсь ща по Вайдеру, программа #2. Спина сама по себе не плохо прогресирует.

Автор: r3b0t 14.6.2007, 23:36

peter, слушай мы сейчас с тобой одинаково занимаеся прямо, тоже идет подтягивание, вертикальная тяга, тяга гантели и горизонтальная тяга (тяга к животу ) один раз в неделю спину делаю сейчас.

Автор: Жданов 15.6.2007, 12:05

Цитата(KIS @ 15.6.2007, 4:52)

Автор: peter 15.6.2007, 18:49

Цитата(r3b0t @ 15.6.2007, 5:36)

peter, слушай мы сейчас с тобой одинаково занимаеся прямо, тоже идет подтягивание, вертикальная тяга, тяга гантели и горизонтальная тяга (тяга к животу ) один раз в неделю спину делаю сейчас.

Автор: muravey 15.6.2007, 23:34

Цитата(peter @ 14.6.2007, 21:57)

Автор: r3b0t 16.6.2007, 2:53

muravey, я ноги ставлю на второе место обычно =)

Автор: peter 16.6.2007, 20:34

Ноги я тоже не ставлю на первое место,хотя знаю что зря,мне просто тренер сказал ноги не перекачивать,что это якобы мешает быстро передвигаться по рингу,хотя я видел что и с огромными ногами порхали как бабочка
Но в любом случае я не качаю ноги вместе со спиной,обычно сочетаю ноги с маленькими мышцами к примеру с бицепсом....

Автор: r3b0t 16.6.2007, 22:30

Просто по правилам лучше ноги ставить на второе место, даже вроде в книге Стива Ривза это писалось.

Автор: muravey 17.6.2007, 21:29

Присидание на груди это упражнение сильно влияет на становую особенно у тех кто делает ее в классике и если делает правильно. И как разогрев перед становой бомба. Поэтому я его делаю в начале перед становой.

Автор: r3b0t 18.6.2007, 0:59

muravey, аналогично

Автор: Никитос 20.11.2007, 22:42

Делаю тяги гантели, штанги в наклоне. Все по технике но растет как мне кажеться середина, а не крылья. И решил поинтерисоваться как вы качаете их. Есть ли какието изолированные упражнения для этой группы мышц?

Автор: misterio 20.11.2007, 23:00

тяга блока к груди узким хватом если не ошибаюсь более прицельно на крылья бьет.
можно такие же подтягивания делать.
я на блоке за голову тянул - крылья отрастил и середину спины проработал, без проблем.

Автор: banzay 20.11.2007, 23:02

подтягивания широким хватом, широчайшие норм грузятся

Автор: nicks 21.11.2007, 0:55

делай блок за голову широким хватом и подтягивания широким хватпм,а потом с блином на поясе,и тягу штанги к поясу вот это 3 основные упражнения,брусья тоже помогают

Автор: Никитос 21.11.2007, 9:04

Проблема в том, что при выполнении тяги блока за шею (от него я больше всего чувствовал напряжение широчайших) у меня через 2-4 раза начинает тянуть сводить левое плечо. Но будем пробовать тягу к груди.

Автор: Maverick 21.11.2007, 11:41

Цитата(Никитос @ 20.11.2007, 18:42)

Автор: W!ld 21.11.2007, 12:50

Цитата(Maverick @ 21.11.2007, 14:41)

То помогите стать грудастым а терь крылатым хочешь стать!

Автор: Никитос 21.11.2007, 15:49

Цитата(Maverick @ 21.11.2007, 10:41)

То помогите стать грудастым а терь крылатым хочешь стать!

Автор: W!ld 21.11.2007, 16:45

Цитата(Никитос @ 21.11.2007, 1:42)

Автор: Maverick 21.11.2007, 17:37

Цитата(Никитос @ 21.11.2007, 11:49)

Maverick, грудастым помогли стать, а терь и крытамым стать помогут.
А ты иди руки качай.

Автор: Никитос 21.11.2007, 19:50

Maverick, Подскзаали что поможет.

Автор: Maverick 22.11.2007, 12:27

Цитата(Никитос @ 21.11.2007, 15:50)

Автор: Madness 22.11.2007, 21:51

Вопщем если хош развить ширину спины то делай тягу узким хватом,от этого крылья прут. Проверено

Автор: W!ld 22.11.2007, 21:57

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 0:51)

Автор: Madness 22.11.2007, 22:00

Цитата(W!ld @ 22.11.2007, 22:57)

лучше хотябы два упражнение делать одним нагружаешь другим добиваешь

Автор: W!ld 22.11.2007, 22:02

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 1:00)

Ну дак я ж не говорил что это должно быть единственное упражнение, подтягивания и становую никто не отменял просто сделать акцент на тяге узким хватом

Автор: Madness 22.11.2007, 22:06

Цитата(W!ld @ 22.11.2007, 23:02)

а не лучше на всём делать акцент во тогда крылья попрут))

Автор: W!ld 22.11.2007, 22:09

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 1:06)

Автор: Madness 22.11.2007, 22:14

Цитата(W!ld @ 22.11.2007, 23:09)

вообще если над концентрцией поработать то можна пробивать именно их только для этого опыт нужен,ну и мозги

Автор: W!ld 22.11.2007, 22:16

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 1:14)

Ну человек написал, что у него середина спины растёт,а не крылья, дак не лучше ли сменить упражнение,а над концентрацией мона и попозже поработать

Автор: Толян 22.11.2007, 22:16

Када по полтиннику подтягивался крылья не росли...блоки из принципа нэ долюбливаю, потом попробовал наклониться взять штангу так чтобы кулаки касались и начал их вместе с ней до касания пуза кулаками тягать - тока так и выросли, больше ниче не делал на них, проверено насекомых нет
ЗЫ В сладком читинге себе не отказываю

Автор: Madness 22.11.2007, 22:21

Цитата(Толян @ 22.11.2007, 23:16)

Када по полтиннику подтягивался крылья не росли...блоки из принципа нэ долюбливаю, потом попробовал наклониться взять штангу так чтобы кулаки касались и начал их вместе с ней до касания пуза кулаками тягать - тока так и выросли, больше ниче не делал на них, проверено насекомых нет
ЗЫ В сладком читинге себе не отказываю

Автор: W!ld 22.11.2007, 22:23

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 1:21)

А вот и подтверждение моим словам
Кста вместо того чтоб по полтинику подтягиваться, мог бы повесить блинов на пояс,чтоб раз на 8-10 смог, пользы было бы больше. Ну раз крылья выросли, то ужо не важно

Автор: Madness 22.11.2007, 22:30

А про полтинник я не тебе писаль,читай внимательней

Автор: W!ld 22.11.2007, 22:34

Цитата(Madness @ 23.11.2007, 1:30)

А про полтинник я не тебе писаль,читай внимательней

Автор: Maverick 22.11.2007, 23:33

Хорош спорить!

Автор: Никитос 24.11.2007, 19:36

Ладно будем пробовать все тяги. Так потихоньку и вырастут.
Maverick потихоньку становлюсь грудастым.

Хочу стать таким как на фотке.
(На фотке я + фотошоп.)

Автор: W!ld 24.11.2007, 19:40

Цитата(Никитос @ 24.11.2007, 22:36)

Автор: Толян 24.11.2007, 19:52

Нах тебе все тяги то??? Ты себя тока перетренируешь ими небось и опять ниче не вырастит - ток фотошопом себя тешить и будешь Покажите мне человека который скажет что тяга штангой под 100кг узким хватом к поясу с касанием на раз 10 не увеличит крылья? Я на своих к нему в окно прилечу!

Автор: W!ld 24.11.2007, 19:56

Цитата(Толян @ 24.11.2007, 22:52)

Нах тебе все тяги то??? Ты себя тока перетренируешь ими небось и опять ниче не вырастит - ток фотошопом себя тешить и будешь Покажите мне человека который скажет что тяга штангой под 100кг узким хватом к поясу с касанием на раз 10 не увеличит крылья? Я на своих к нему в окно прилечу!

Автор: Толян 24.11.2007, 20:02

Пробовал-руки разные вырастают а крылья вообще нет

Автор: Толян 24.11.2007, 20:46

А у меня фотошопа нету - приходится качаца

Автор: W!ld 24.11.2007, 21:26

Цитата(Толян @ 24.11.2007, 23:46)

А у меня фотошопа нету - приходится качаца

Автор: Толян 24.11.2007, 21:33

Ну чтож, фотки тада ф студию - будем успехи твои проверять Или устно скажи чо как и насколько делаешь и с какого времени - я попробую повторить интереса ради, проверим чья метода эфективней Гы БИТВА НАТУРАЛОВ! тьфу ты звучит то как мерзко

Автор: W!ld 24.11.2007, 21:48

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 0:33)

Ну чтож, фотки тада ф студию - будем успехи твои проверять Или устно скажи чо как и насколько делаешь и с какого времени - я попробую повторить интереса ради, проверим чья метода эфективней Гы БИТВА НАТУРАЛОВ! тьфу ты звучит то как мерзко

Автор: Толян 24.11.2007, 21:53

ТЫ УИГРАЛ!!! мне плохо

Автор: Vasilisk 24.11.2007, 21:59

парни,вам не надоело?

Автор: W!ld 24.11.2007, 22:00

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 0:53)

ТЫ УИГРАЛ!!! мне плохо

Автор: Толян 24.11.2007, 22:06

Было бы круче еслиб она была моя у меня см на 5 поменьше...пока еще

Автор: Толян 24.11.2007, 22:08

Ы, мы походу тут пол форума заср*али

Автор: Толян 24.11.2007, 22:13

О, вот Василиск у меня на аватаре бицуха больше чем у тебя?

Автор: misterio 24.11.2007, 22:15

не, я конечно понимаю, тут на форуме политика такая не сильно жесткая, допускаются и отступления но надо же знать меру! Заканчивайте уже флудить.

и еще, Толян, хорошь уже плодить посты. если надо что то дописать отредактируй свой пост, не зачем лепить по три поста подряд!

P.S. приходите ко мне на паяльник, я там модератор, на уроки поведения на форумах. Я б тут уже пол форума перекусал.....

Автор: Толян 24.11.2007, 22:18

Все, осадил. Про крылья так про крылья Василиск ты их как качаешь? А то тут спор у нас вышел про самую лучшею методу...

Автор: Vasilisk 24.11.2007, 22:21

хорошая тема,создавай давай

Автор: Толян 24.11.2007, 22:40

В общем никто не знает метода луче накачки крыльев чем тяга штанги узким хватом к поясу с касанием кулаками пуза!

Автор: W!ld 24.11.2007, 22:43

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 1:40)

В общем никто не знает метода луче накачки крыльев чем тяга штанги узким хватом к поясу с касанием кулаками пуза!

Автор: Толян 24.11.2007, 22:46

Лана, давай по существу - ты имеешь ввиду эт када на скамейке одной ногой стоишь и к поясу руку тянешь? Или в наклоне гантели к груди?

Автор: W!ld 24.11.2007, 22:52

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 1:46)

Автор: Толян 24.11.2007, 23:05

Скажу почему нэ лублу это упражнение... Во первых если этим чота и можно вырастить то крайне мне кажется трудно это сделать симметрично, во вторых много времени занимает - пока одним боком повернешься потом другим, в третьих сама физика движения мне кажется аляповатой, в четвертых с большим весом не поработаешь - гантеля будет об тебя тереться...ну и в пятых - когда после этого я попробовал делать тягу штангой и у меня крылья чуть ли не на глазах...гхм, выросли - я поверил токо в нее...Хотя каждому свое - что кого прёт...

Автор: W!ld 24.11.2007, 23:13

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 2:05)

Скажу почему нэ лублу это упражнение... Во первых если этим чота и можно вырастить то крайне мне кажется трудно это сделать симметрично, во вторых много времени занимает - пока одним боком повернешься потом другим, в третьих сама физика движения мне кажется аляповатой, в четвертых с большим весом не поработаешь - гантеля будет об тебя тереться...ну и в пятых - когда после этого я попробовал делать тягу штангой и у меня крылья чуть ли не на глазах...гхм, выросли - я поверил токо в нее...Хотя каждому свое - что кого прёт...

Автор: Vasilisk 24.11.2007, 23:17

я тоже спину делаю только штангой,только хват у меня средний,но на следующеё треньке попробую узкий,кстати Толян скажи насколько узкий?

Автор: Толян 24.11.2007, 23:19

Берусь руками за середину грифа так чтоб кулаки даже касались друг друга и тяну её к животу чтоб кулаками дотронуться до него, када сделаю 10 повторений добавляю 5кг, техникой в принципе себя не сильно епу - единственное условие лиш бы дотронуться ну и читинг в рамках разумного конечно-вот и всё быстро и наглядно

Автор: W!ld 24.11.2007, 23:21

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 2:19)

Берусь руками за середину грифа так чтоб кулаки даже касались друг друга и тяну её к животу чтоб кулаками дотронуться до него, када сделаю 10 повторений добавляю 5кг, техникой в принципе себя не сильно епу - единственное условие лиш бы дотронуться ну и читинг в рамках разумного конечно-вот и всё быстро и наглядно

Автор: Толян 24.11.2007, 23:25

Ну наклон вначале около 90 градусов но када под конец устаю там уже от наклона мало что остается

Автор: W!ld 24.11.2007, 23:27

Цитата(Толян @ 25.11.2007, 2:25)

Ну наклон вначале около 90 градусов но када под конец устаю там уже от наклона мало что остается

Автор: Толян 24.11.2007, 23:33

Хм, может поэтому у меня становая 165 а вся спина ребристая? начинай ессно с малых весов Москва не сразу строилась кг 30 если легкая - сделаеш без рывков 10 повторов, отдохни и повесь 35 и т.д. пока либо самому не надоест либо пока не дойдешь до веса в котором не можешь коснуться 10 раз, а на следующей треньке када придешь сразу вешай его и первый же подход на скока можешь сделал 10 навешивай дальше не сделал смотри сам либо еще подходы на добив этим весом делай либо остановись на одном подходе чтоб к след. треньке востановиться

Ну и ета, становую тож никто не отменял Лично я становую тож с легким весом на кол-во делаю, до 10 как дохожу тож +5кг максимал редко када подымаю - думаю луче рабочие веса увеличивать, чем один раз спину сорвать...всё я в аут, всем удачи и спокойной ночи

Автор: Logist 26.11.2007, 11:39

А от шрагов крылья не растут?
По-моему немного растут.
Если делать комплекс становая+тяга в наклоне+шраги пропорционально вырастет вся спина.
Я думаю, так лучше, чем просто широчайшие бомбить.

Автор: misterio 26.11.2007, 12:11

Дану. От шрагов тока трапеции растут. по крайней мере если их правильно делать.
Но качать надо естественно все группы мышц. И трапеции и крылья и низ спины. Только упражнения все будут разные.

Автор: Logist 26.11.2007, 12:24

misterio, спорить не буду.
Мож я делаю не правильно, но после шрагов у меня на спине не только трапеции болят.

Автор: banzay 26.11.2007, 13:59

шраги эффктивней выполнять гантелями или штангой?

Автор: misterio 26.11.2007, 14:36

Имхо гантели лучше. Но я делаю штангой. Так привычнее. И вера больше но гантели дают большую свободу перемещения и больше амплитуду. Но это чисто теоретически. Так что не настаиваю.
И от шрагов штангой у меня только трапеции болят

Автор: Roland 26.11.2007, 18:38

У меня вопрос.

Каким хватом лучше делать тягу штанги к поясу?

Автор: Vasilisk 26.11.2007, 21:25

крепким

Автор: zibert 26.11.2007, 22:12

Ну автор загнал , "Хочу стать крылатым!", ЧТо б ты знал, Крылатый по фене это вроде пидора...я аж удивился..!!!Сразу скажу , что про это слово я услышал от нашего препода, который сидел на зоне раньше, и он разиснил это слово!

Автор: Толян 27.11.2007, 0:00

Хм...может мы его все не так поняли и давай про штангу ему тереть?

Автор: Vasilisk 27.11.2007, 0:54

Цитата(zibert @ 26.11.2007, 21:12)

Ну автор загнал , "Хочу стать крылатым!", ЧТо б ты знал, Крылатый по фене это вроде пидора...я аж удивился..!!!Сразу скажу , что про это слово я услышал от нашего препода, который сидел на зоне раньше, и он разиснил это слово!

Автор: Толян 27.11.2007, 1:54

Ну по крайней мере у тех кем их называют крылья тож есть... Хм, препод - петуховед

Автор: W!ld 27.11.2007, 2:15

Цитата(zibert @ 27.11.2007, 1:12)

Ну автор загнал , "Хочу стать крылатым!", ЧТо б ты знал, Крылатый по фене это вроде пидора...я аж удивился..!!!Сразу скажу , что про это слово я услышал от нашего препода, который сидел на зоне раньше, и он разиснил это слово!

Автор: Толян 27.11.2007, 2:48

Поддерживаю

Автор: Никитос 27.11.2007, 9:15

zibert, во-первых, это форум о бодибилдинге.
Во-вторых, почитай билдерскую терминологию.
И в-третьих, думай перед тем, как что-то писать.

W!ld, поддерживаю!!!

Автор: Nickle 27.11.2007, 9:40

Цитата(zibert @ 27.11.2007, 1:12)

Ну автор загнал , "Хочу стать крылатым!", ЧТо б ты знал, Крылатый по фене это вроде пидора...я аж удивился..!!!Сразу скажу , что про это слово я услышал от нашего препода, который сидел на зоне раньше, и он разиснил это слово!

Автор: Жданов 27.11.2007, 10:09

Цитата(zibert @ 27.11.2007, 4:12)

Ну автор загнал , "Хочу стать крылатым!", ЧТо б ты знал, Крылатый по фене это вроде пидора...я аж удивился..!!!Сразу скажу , что про это слово я услышал от нашего препода, который сидел на зоне раньше, и он разиснил это слово!

Автор: Толян 27.11.2007, 13:02

Мне кажется гантелями более эффективно, хотя я шраги не делаю - вроде неплохо мне их становая с легкими весами на кол-во заменяет...

Автор: WINER 21.12.2007, 22:43

Нда... Так на чем остановились то? На штанге или на гантелях?

Автор: Никитос 22.12.2007, 11:46

Будем пробовать и то, и то. Но на данное время, у меня от штанги лучший эффект.

Автор: VAN 22.12.2007, 17:41

Цитата(Никитос @ 22.12.2007, 10:46)

Автор: FLEX-WORLD 5.1.2008, 20:44

Занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет и был не однократным чимпионом!!Дам тебе полезный совет!!Вот читаю и не разу не заметил что ты делаешь становую тягу??Делую всегда класическую с большими весами это помогает развивать все мышцы спины!!Это помогает!!После тяги перехожу к подтяиванию 3 сета до изможения после этого один добавочный тренажер и потом тяга гантель или штанги и добиваю их!!Это взрыв!!!Удачи!!!

Автор: misterio 5.1.2008, 21:16

вам как профи это подойдет, новичкам наверно можно и попроще программку на спину составить. им от одних становой с подтягиваниями или тягой блока крылья растут как на дрожах, главное делать их правильно и не распыляться на боольшое количество упражнений на одну группу мышц. они еще не дошли до того момента когда необходимо просто взрывать мышцы очень разнообразной нагрузкой.

кстати, спрошу пользуясь случаем у профи:
как думаете, подтягивания после становой не вредно ли позвоночнику? мы его только что очень сильно сжали, и сразу очень сильно растянули. эта гарможка не сильно ли вредна? как по вашему?

и еще, зачем фотку ятса надо прилеплять? эт вы для примера дали? так уж лучше свою дали б......
да и в профиле вроде ятс у вас.....
надувательством каким то попахивает.....
вы правда думали что тут ни кто ятса неузнает?

Автор: MIKE-B 5.1.2008, 23:34

Расставьте упражнения для развития спины (я про ширину) в порядке их эффектиности начиная с самого наилучшего. Если какого-то варианта нет, добавьте его сами.

Тяга штанги в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Подтягивания узким/широким хватом

Тяга верхнего блока узким/широким хватом

Тяга на тренажёре (сидя тянете вертикальные рукоятки)

Тяга нижнего блока (гребля)

Автор: Vasilisk 5.1.2008, 23:40

Цитата(FLEX-WORLD @ 5.1.2008, 19:44)

Занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет и был не однократным чимпионом!!Дам тебе полезный совет!!Вот читаю и не разу не заметил что ты делаешь становую тягу??Делую всегда класическую с большими весами это помогает развивать все мышцы спины!!Это помогает!!После тяги перехожу к подтяиванию 3 сета до изможения после этого один добавочный тренажер и потом тяга гантель или штанги и добиваю их!!Это взрыв!!!Удачи!!!

Автор: misterio 6.1.2008, 0:09

подтягивания широким хватом
тяга верхнего блока к груди шыроким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга гантели в наклоне
тяга на тренажере
тяга нижнего блока.

это порядок в котором растет именно ширина спины, т.е. ширее становятся крылья.

Автор: banzay 6.1.2008, 1:48

Цитата(FLEX-WORLD @ 5.1.2008, 16:44)

Занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет и был не однократным чимпионом!!Дам тебе полезный совет!!Вот читаю и не разу не заметил что ты делаешь становую тягу??Делую всегда класическую с большими весами это помогает развивать все мышцы спины!!Это помогает!!После тяги перехожу к подтяиванию 3 сета до изможения после этого один добавочный тренажер и потом тяга гантель или штанги и добиваю их!!Это взрыв!!!Удачи!!!

Автор: MIKE-B 6.1.2008, 2:23

Цитата(misterio @ 6.1.2008, 1:09)

Автор: r3b0t 6.1.2008, 4:13

горизонтальная и вертикальная тяга идут на 2-ом месте после подтягивания широким хватом...
тягу гантели я поставил бы на 3-е место, но при условии, если техника идеальна, а мало кто может сделать действительно с идеальной техникой это тяжелое упражнение.
тяга нижнего блока идет на последнем месте...
и еще как совет, качать спину надо только с лямками, тогда действительно можно классно прочувствовать спину.

Автор: MIKE-B 6.1.2008, 14:03

Цитата(r3b0t @ 6.1.2008, 5:13)

Автор: Жданов 6.1.2008, 14:45

Чья это фотка?

Автор: banzay 6.1.2008, 15:34

Ятса

Автор: misterio 6.1.2008, 16:26

По поводу лямок все достаточно мутно. Половина их призерает, половина боготворит имхо это личное дело каждого. Если хочется - используешь лямки, нет - ни кто не должен их навязывать.

Автор: Madness 6.1.2008, 16:42

Когда в становой веса достаточно большие уже, на последних подходах чувствуешь что сможешь еще вытянуть, а руки уже не держат нифига, вот тут меня лямки и спасают и спина до конца прорабатывается

Автор: r3b0t 7.1.2008, 4:07

Призирает тот, кто не понимает для чего они, думают, мол, надели лямки и предплечья не будут расти, а то, что у них нет базы - это их не волнует, ведь «главная» сила в предплечьях. =))))
Лямки я использую, дабы больше напрягать спину, а не руки и в конце тренировки уже жутко устаешь, концентрация теряется, поэтому тут лямки тоже выручают.

Автор: MIKE-B 7.1.2008, 13:22

Цитата(r3b0t @ 7.1.2008, 5:07)

Автор: misterio 7.1.2008, 13:43

А становую вы делаете? Если да то ни каких проблем с техникой тяги штанги в наклоне быть не должно. стойка должна быть вам знакома, а уж движение там очень простое. Тут василиск и я очень подробно пару раз описывали это упражнение. Поищите, почитайте. Упражнение очень эффективное, и освоить его сможет каждый, попробовав пару раз. Тяга гантели намного в этом отношении сложнее.

Автор: r3b0t 7.1.2008, 16:04

MIKE-B, ничего сложного, я это упражнение научился делать с нормальной техникой за 4 сета, как уже сказали, если делаешь становую, то проблем не должно быть. Возможно, ставишь большой вес, попробуй сначала с грифом технику поставить, а потом добавляй вес.

Автор: MIKE-B 8.1.2008, 0:21

To
misterio
r3bOt

Становую делаю само собой. Но она всё-таки попроще, т.к. и ноги участвуют, и гриф всегда вертикально идёт. Хорошо, поищу технику

Автор: misterio 8.1.2008, 0:38

Мож еще раз написать....

ноги слегка согнуты, жопа отклячена, спина выгнута, наклон градусов 70...90 от вертикали (стойка как в становой) т.е. пониже наклоняемся. Хват любой (прямой или обратный) узкий, меж кистями сантиметров 10. Тянем штангу к пупку, прижимая локти к бокам, опускаем медленно, плавно. Корпусом не дергаем. Надо прочувствовать спину.
дышать советую так:
на подьеме штанги вдох, на опускании выдох. Сам попробовал - так удобнее.

Как почувствуешь спину - поймеш что сделал все правильно.

Автор: MIKE-B 8.1.2008, 20:25

To misterio

Спасибо, ещё спросить хотел. Слышал, что ноги надо ставить даже ближе друг к другу, чем при становой тяге, верно ли?
А штангу получается тянуть вдоль бёдер?

Автор: misterio 8.1.2008, 21:03

зачем же так мучаться? я ноги ставлю очень широко, так мне проще согнуться под прямым углом. положение ног тут практически не важно. делайте как вам удобнее. главное прямая спина во избежание травм и неподвижный корпус.

штангу вдоль бедер...... а это как? чтоб коленки ободрать чтоль? как в становой?
нет штангу надо тянуть по прямой. в исходном положении руки вытянуты, штанга свободно висит в них на уровне плеч. в верхней точке штанга упирается в пупок или чуть ближе к груди (это у кого какая длина плеча руки).
когда держите штангу в нижней точке на расслабленных руках представьте что к вашим локтям привязанны веревки и кто то за них тянет, а предплечья безвольно расслабленно следуют за локтями. не думайте о траектории штанги, думайте о движении локтей.

Автор: MIKE-B 8.1.2008, 21:22

Может я выразился неточно. Сначала штанга вертикально идёт, а от уровня колена идёт параллельно квадрицепсу в пупку. Так? Абсолютно вертикальной траектории не получается вроде) Или траектория строго вертикальна? В зале просто видел, как инструктор показывал - именно тянул штангу вдоль бёдер от колена

Локти всегда прижимать в бокам - это я понял

Автор: misterio 8.1.2008, 21:39

ну прямая там или дуга я не точно не скажу но то что она отклонена от вертикали эт точно. у тя ж локти по окружности движутся, а культяпки по идее тогда по синусоиде.........
вот смотри

http://muscul.info/forum/go.php?http://misterion.land.ru/img/bb/tyaga_v_naklone.gif

P.S. не ржать. не люблю я мышкой рисовать

Автор: MIKE-B 8.1.2008, 22:42

А здорово получилось нарисовать! разобрался я, видимо вес надо поменьше брать и наращивать его медленнее

Вообще когда начал свой второй цикл, крылья заметно подросли (т.к. были вообще никакие), а потом не особо увеличиваться стали, видимо закономерно. Всё-таки билдера выделяет из общей массы людей именно спина

Автор: misterio 8.1.2008, 23:12

плечи имхо более заметны. но и более сложны в проработке до внушительных размеров.

Автор: MIKE-B 8.1.2008, 23:29

Спасибо за ответы. Не буду флудить не по теме, пойду другие создавать))

Автор: Nice 30.4.2008, 9:10

Уважаемые форумчане , не подскажете как правильно выполняеться это упражнение, т.к в зале вижу 2 варианта либо луди сидят неподвижно и тянут на себя или сначало наклоняються вперед потом откидываються назад и потом уже тянут, обосновывая тем что мол низ широчайших так затрагивают

Автор: Suhoff 30.4.2008, 9:28

классическое выполнение это неподвижная, прямая спина........ грудь, плечи развернуты........тяга осуществляется только мышцами спины и руками к животу. все остальное уже вариации которые зависят от мнения каждого индивидума о тренировочной системе.

Автор: Nice 30.4.2008, 12:40

А ширина хвата на что то влиляет?

Автор: Nickle 30.4.2008, 12:50

Цитата(Nice @ 30.4.2008, 9:40)

Автор: Радогост 30.4.2008, 12:51

вово..никакой блок ПОДТЯГИВАНИИ не заменит!я прав?! )))

Автор: Zima74 13.5.2008, 19:48

Для кого конечно как!Лично я подтягиваться не люблю,поэтому упорно долблю на блоке...вроде ничего...потихоньку действует

Автор: Skylynx 27.5.2008, 15:11

Посоветуйте какое упражнение лучше на спину для набора массы. Я решил что лучше выбрать что-то одно, а не варьировать постоянно. Собственно варианты - тяга штанги в наклоне, тяга гантели, тяга блока к поясу, тяга Т-штанги.

Автор: Vasilisk 27.5.2008, 15:17

бери любое из вышеперечисленных и работай

Автор: Suhoff 27.5.2008, 15:22

если речь идет про всю спину, то становая, если про широчайшие, то подтягивания широким хватом.

Автор: HeiSt 27.5.2008, 16:09

Ну вообще-то у спины можно выделить как минимум 4 области: среднюю, поясницу, низ и верх широчайших.... и над каждой надо работать отдельным упражнением... есть конечно комплексное - это подтягивания, но только если делать одни только подтягивания, хорошей, качественной спины можно не ждать..... все равно что долбитть грудь одними толко жимами и ждать что когда-нить она станет как у Дяди Арни.......

Автор: Skylynx 27.5.2008, 16:28

становую и подтягивания я и так делаю

Автор: misterio 27.5.2008, 16:40

Больше ни че и не надо. Или ты уже мегаопупенно раскачан как Хейст что думаеш 4 частях? тогда фото в студию. А на массу нет лучше упражнений. Другой вопрос их сочетание...

Автор: tail_gunner 27.5.2008, 17:28

Цитата(misterio @ 27.5.2008, 5:40)

Автор: misterio 27.5.2008, 18:06

Ну эт как бы и есть проблема. Хреново в один день ставить подтягивания и становую. поэтому либо тренировать верх и низ спины в разные дни (что на мой взгляд не ахти) либо забить на позвоночник и делать как все (ну большинство не парится, что тоже не ахти) либо отказаться от подтягивании или становой. От становой отказываться идиотизм больший чем от подтягивании ибо альтернативы становой нет вообще. А подтягивания можно заменить на упражнения из первого поста. Так и выкручиваемся.

Автор: Zima74 27.5.2008, 20:32

Советую обязательно делать становую,т.к действует на всю спину целиком....и тягу штанги в наклоне,она лучше всего расширяет спину!Да,и не забывай конечно про подтягивания!

Автор: Alex(61) 1.6.2008, 10:23

Подтягивацца за голову или просто??
я ,например, подтягиваюсь широким за голову.

Автор: Drizid 2.6.2008, 1:23

Лусше подтягивания к груди.

Автор: cober 4.6.2008, 8:54

становая, подтягивания и тяга штанги в наклоне

Автор: Баритон 4.6.2008, 22:29

К слову, подтягивания наименее травмоопасны для плечевого пояса, если их выполнять к груди!

Автор: cober 6.6.2008, 7:09

точно! подтягивания за голову не физиологичны

Автор: Nickle 6.6.2008, 8:54

Согласен насчет афизиологичности этого упражнения. Еще многие говорят, что подтягивания за голову лучше прорабатывают широчайшие. Это бред. За голову ты никогда не подтянешься также высоко, как если бы к груди подтягивался. И широчайшие работают не по всей амплитуде, плюс к этому возникает опасная нагрузка на плечевые суставы. Короче, подтяг.за голову: минусов туча, преимуществ перед обычными подтягиваниями никаких.
Нет, одно преимущество есть: красиво выглядит это упражнение. Я его выполняю когда в зале появляются девушки

Автор: Monarch976 6.7.2008, 21:13

У меня тоже проблемы со спиной, не растет зараза...
Подтягиваюсь раз на раз, когда могу 12 раз, а когда и 5 с трудом. К весам не прибегаю пока не научусь раз 20 подтягиваться.
Хотя легко тягаю 55кг в тяге гантели в наклоне. А вот широчайшую проработать не получается и нижняя часть спины слабая, посоветуйте на нижную и широчайшую что-нить

Автор: Nickle 7.7.2008, 15:42

Начать делать становую и всякий дисбаланс исчезнет

Автор: Jacky063 14.7.2008, 23:47

если широким хватом подтягиваешься 12 раз свободно вешай ещё вес немного. 2.5 повесь и до 12 раз доводи этот вес. А так на спину становая тяга к поясу и подтягиваний хватает по самое горло, если с норм весом делать. ну если ещё есть сил немного може тягу к груди поделать тоже неплохое упражнене.

Автор: Immortal79 15.7.2008, 10:00

Цитата(Jacky063 @ 14.7.2008, 15:47)

Автор: scam 27.9.2008, 14:28

кукусфс - приветухи из севернава медведкава!

Автор: kult 27.9.2008, 14:44

Конечно нужно поэксперементировать.Попробуй подтягивания,тягу гант. в наклоне,тягу верхнего блока к груди и в каком упражнение лучше всего прочувствуешь широчайшие,то и оставляй...

Автор: kult 27.9.2008, 16:02

Да,это так.Но ты сначала наработай общую массу,а потом уже будешь комбинировать унрожнения.

Автор: ZAK 1.10.2008, 20:57

Как при помощи двох гантель по 12.5 кг заниматься на спину.????? Или это не возможно??

Автор: S.T.A.L.K.E.R. 1.10.2008, 21:04

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины

Техника
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью, как это показано на фото. Слегка согните правую ногу (или обе ноги, если ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один сет.
3–4 сета по 8–12 повторений

Автор: feedback 1.10.2008, 23:06

Имхо, спину лучше всего качать подтягиваниями.
А гантели 12,5 для этого упражнения мне кажется маловато.

Автор: Immortal79 2.10.2008, 9:49

Цитата(ZAK @ 1.10.2008, 12:57)

Автор: ZAK 2.10.2008, 14:52

А если переложить все блины на один гриф будет 22.5. Или это тоже мало будет???

Автор: treod 2.10.2008, 15:20

В первую очередь подтягивайся, а гантелями можешь забить крылья.

Автор: Immortal79 2.10.2008, 15:32

Цитата(ZAK @ 2.10.2008, 6:52)

Автор: ZAK 2.10.2008, 20:43

понял...

Автор: dimon13 2.10.2008, 21:18

лучше подтягивайся широким хватом до груди и за шею! и будут и крылья и все остальное

Автор: Rye 16.11.2008, 22:09

Такой вопрос по технике этого упражнения: в зале данные тренажеры с прямой рукоятью и изогнутые к низу по краям (то есть хват при котором пальцы смотрят друг к другу - невозможен), так вот, каким хватом оптимальней выполнять упражнение, дабы больше напрягались широчайшие спины и какая техника подробней.Ибо я описание упражнений читал, но никак не могу полностью достичь эффекта полноценного напряжения крыльев, а не рук. В последних сетах слишком устают руки и почти не чувствуется напряжения спины. Хват слабоват у меня, но веса не настолько большие, чтоб страдала техника.

Автор: KaLLeKa 17.11.2008, 1:15

Цитата(Rye @ 16.11.2008, 14:09)

Автор: CycJIuk 17.11.2008, 10:30

Цитата(KaLLeKa @ 17.11.2008, 0:15)

Автор: Perezz 17.11.2008, 13:13

У меня та же проблема была. При выполнении тяги больше работали бицепсы чем широчайшие.
Пересмотрел, перечитал инфу, работал с малыми весами на технику, сводил лопатки ... но проблема не исчезла.
Наверно корективы внесло телосложение.
Потом просто заменил тягу на подтягивания и тягу на Т-грифе. Широчайшие заработали!
Попробуй, возможно будет еффект...

Автор: terexov81 17.11.2008, 15:13

тут все сугубо индивидуально,постарайся сам прочувствовать,как тебе включить широчайшие.
Хват пошире,старайся концетрироваться на спине,и отключай руки,тяни локтем вниз,а не за счет сокращения бицепсом.
Возьми для начала вес поменьше,чтоб прочувствовать.
Когда делаю к груди тягу у меня работают широчайшие (размах),а когда за голову,при этом сводя лопатки,то работают внутренние мышцы(толщина)
Так что пробуй,экспериментируй,пробивай!!!!!Никто тебе не подскажет лучше,чем ты сам !

Автор: МАРТЫН 17.11.2008, 15:26

Тяговое, не рывковое, движение начинается с работы плечевого пояса и лопаток. Именно этими штуками производится половина данного движения. И не надо пытаться дотянуть рукоять до пупа. Тяни к верхней части груди. Корпус самую малость отклонён, грудь колесом. При правильной технике бицепсы задействуются в самой малой степени. Не буду врать, что сам только с полгода как ощутил это упражнение, да и многие другие упражнения для широчайших. Теперь после тренировки спины мои крылья отваливаются. Мля, каламбур какой-то получился.

Автор: Perezz 17.11.2008, 15:43

Цитата(МАРТЫН @ 17.11.2008, 6:26)

Автор: МАРТЫН 17.11.2008, 15:57

Становую тягу делаю 1-2 раза в месяц. Далее идут подтягивания широким хватом к груди с дополнительным отягощением, тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока за голову, тяга гантели к поясу попеременно каждой рукой и в конце гиперэкстензии с дополнительным весом, в том случае если в этот день нет становой тяги. Я сейчас на химке торчу, готовлюсь к соревнованиям по бб на весну, поэтому всего много. Да и спина огромная мышечная группа, следовательно и тренировку ей надо задавать не из двух-трёх упражнений. Я не устану повторять, что самое главное техника. Я полгода бомбил спину соблюдая технику движений в разных упражнениях, что сейчас уровень мышечных ощущений невероятно высок. Я чувствую любую прокачиваемую на тренировке мышцу. Это приходит со временем. Даже если сейчас ты соблюдая технику, не чувствуешь тренируемую мышцу, поверь, что спустя время ты всё равно к этому придёшь, тогда твои мышцы и взорвутся.

Автор: Perezz 19.11.2008, 13:39

Цитата(МАРТЫН @ 17.11.2008, 6:57)

Автор: alex_t 22.11.2008, 9:57

Цитата(KaLLeKa @ 16.11.2008, 17:15)

Автор: KaLLeKa 22.11.2008, 14:12

Цитата(alex_t @ 22.11.2008, 1:57)

Автор: Smitjym 22.11.2008, 22:56

Цитата(Rye @ 16.11.2008, 14:09)

Автор: alex_t 22.11.2008, 23:16

Цитата(KaLLeKa @ 22.11.2008, 6:12)

Автор: pohare 23.11.2008, 22:09

Доброго времени суток, уважаемые, проблемы в том что нигде не могу найти упражнения на так называемые крылья чтобы сделать тело V-образным что посоветуете? какие упражнения?

Автор: Immortal79 23.11.2008, 22:14

Цитата(pohare @ 23.11.2008, 13:09)

Автор: pohare 23.11.2008, 22:21

Уважаемый, тренера не найдешь в нашей дыре, инет весь выкурил не нашел по этому к вам и обратился в форум

Автор: Immortal79 23.11.2008, 22:26

Цитата(pohare @ 23.11.2008, 13:21)

Автор: Rye 23.11.2008, 22:27

Спасибо всем, кто ответил.
Еще один вопрос, а если сравнивать тягу блока с подтягиваниями широким хватом на турнике - что эффективней, какие плюсы и минусы вариантов?(при работе на массу широчайших)

Автор: bagbier 23.11.2008, 22:54

ПОДТЯГИВАНИЯ!!

Автор: Семён 23.11.2008, 23:42

Вопрос. Какие упражнения по способъствуют улучшению подтягивания? Ибо у меня это получается крайне плохо...2-3 раза всего.

Автор: KaLLeKa 23.11.2008, 23:53

Цитата(Семён @ 23.11.2008, 15:42)

Автор: Desmouk 24.11.2008, 1:02

Подтягивание лучшее,что есть наверно.......Тяги Нижнего блока и верхнего перед собой за шею...

Автор: pohare 24.11.2008, 7:59

Респект парни, так и буду заниматЦа

Автор: Вайт 25.11.2008, 14:46

Качай широчайшие.Убери упражнения от которых растет талия.Ну а вобщем без генетики тут не обойтись.

Автор: Xenus 25.11.2008, 14:49

а от каких талия ростёт?))

Автор: Cyber-shot 25.11.2008, 15:01

Лично я советую делать подтягивания за спину, тягу блока к груди и за голову и тягу штанги в наклоне к животу = если всё это добросовестно делать то поверь крылья и верхняя часть спины будут расти как на дрозжях!

Автор: Вайт 25.11.2008, 15:04

Талия растет от становой тяги,упражнений на боковые (косые)мышци живота.

Автор: Sareh 27.11.2008, 22:19

Здравствуйте, я занимаюсь 1 год мои данные вес 95 рост 184, жим лежа 95кг, присед 100 пробовал вроде легко пошла дальше просто побоялся без пояса делать, становая тоже 100 а без пояса дальше не стал,
моя программа:
понедельник тяга в наклоне 5*8-10;
тяга верхнего блока за голову 5*8-10;
тяга нижнего блока к поясу 5*8-10;
подтягивания 3*макс


Среда: Становая(присед) чередую каждую неделю 5*6-8
подъем на носки 5*10-12



Пятница: жим лежа 5*8-10
разводка гантель 5*10-12
брусья 5*10-12
отжимания 3*макс

моя цель такая, я хочу пошире спину т.е я все это время занимаюсь и не могу добиться V образной спины изменения есть но незначительные м.б пробема в программе?

Автор: derek 2.12.2008, 15:22

Цитата(Sareh @ 27.11.2008, 14:19)

Автор: Cyber-shot 2.12.2008, 16:09

Sareh Здаров
Проблема в программе если твоя цель раскачать спину конечно, лучше работай со спиной 1 раз в неделю, но максимально интенсивно...

Автор: Sareh 19.12.2008, 21:25

Вопрос вот еще в чем я блок тоже беру как добивочное упражнение, основные силы уходят на тягу штанги в наклоне, а что если еще взять за основу подтягивания?

Автор: Hammer 20.12.2008, 12:24

Я бы даже посоветовал подтягивания. Нет нагрузки на позвоночник и хват улучшается.

Автор: feedback 20.12.2008, 13:43

К подтягиваниям +1. Тяги в наклоне раскачивают спину в толщину, а для V-образности лучше подтягиваться широким хватом.
Ну и бока сгонять если они присутствуют

Автор: dsv 20.12.2008, 14:41

Как бока сгонять ?

Автор: feedback 20.12.2008, 14:58

Скручивания, наклоны с гантелей, ну и диета ясен пень.

Автор: Smitjym 20.12.2008, 17:02

Вот у меня ко всем вам вопрос.Когда делаете то или иное упражнение на спину вы широчайшие чувствуете? У меня практически 95% пришедших в зал, делают упражнения не спиной и практически львиная доля уходит на бицепсы.Даже ребята с опытом тренировок в 1-2года.Поэтому ищите человека который вам поставит технику.Подтягивания,тяга штанги в наклоне,тяги блоков и гантели - сложнейшие движения и на их ПРАВИЛЬНУЮ постановку уходит не одна тренировка! Иначе все ваши старания пустой пшик!

Автор: Immortal79 20.12.2008, 17:30

Цитата(Smitjym @ 20.12.2008, 7:02)

Автор: derek 20.12.2008, 20:02

Цитата(Immortal79 @ 20.12.2008, 8:30)

Автор: Excellent 20.12.2008, 21:51

Вот мне интерестная такая вещь как работа широчайших в подтягиванях широки хватот, лично я когда подятгиваюсь (на даном этапе с 15 кг) например 3 подхода по 10 раз, я совершенно не чувствую широчайшие, и если суть в неправильной технике - то думаю что неправильная техника неможет быть так как просто по другому подтягиваться неполучиться....

Автор: HoVaRD 20.12.2008, 23:08

я чувствую щироччайшие при упрожнении Тяга гантели одной рукой в наклоне и всё

Автор: derek 20.12.2008, 23:48

Цитата(Excellent @ 20.12.2008, 12:51)

Автор: Excellent 21.12.2008, 0:00

Цитата(derek @ 20.12.2008, 14:48)

Автор: derek 21.12.2008, 0:21

Цитата(Excellent @ 20.12.2008, 15:00)

Автор: Smitjym 21.12.2008, 1:12

Вот именно,а то ощущение такое что спина минимум Коулмена.На самом деле если правильно по билдерски подтягиваться не разу не видел чтобы больше 15раз.Разве,что вес 50 кг и дергаться как паралитик.

Автор: ПАВЕЛ вячеславович 21.12.2008, 1:53

я вот когда пытаюсь прокачать ту или иную мышщу, стараюсь первоначально ее слегка напрячь и первый импульс движения, если можно так сказать, начинать с тренеруемой мышщой. мне помогает. так если правильно треннироваться то широчайшую "Тяга гантели одной рукой в наклоне" можно и с 20 кг делать и при этом здорово устать и мышщу забить

Автор: Excellent 21.12.2008, 14:56

Цитата(Smitjym @ 20.12.2008, 16:12)

Автор: Excellent 22.2.2009, 22:38

Меня инетересует вопрос, какая часть широчайших мышц спины участвует в жиме штанги лежа?

Автор: r3b0t 22.2.2009, 22:45

Excellent, это цельная мышца ;) она вся включается в работу

Автор: dmg 22.2.2009, 22:57

Широчайшие при жиме лежа???

Автор: r3b0t 22.2.2009, 23:08

dmg, незначительно, но работают. Широчайшие выполняют роль мышц антагонистов

Автор: Excellent 22.2.2009, 23:12

Цитата(r3b0t @ 23.2.2009, 12:45)

Автор: redberret 23.2.2009, 10:12

Цитата(dmg @ 23.2.2009, 13:57)

Автор: dmg 23.2.2009, 12:01

Не, не знал.
Но крылья иногда болели после жима... Думал ,как так...=)

Автор: j0rdan23 25.2.2009, 15:27

а как же наша любимая становая?

Автор: Immortal79 25.2.2009, 16:30

Цитата(j0rdan23 @ 26.2.2009, 5:27)

а как же наша любимая становая?

Автор: Chelubey70 21.3.2009, 1:25

Из личного опыта и советов Серджио - широчайшие любят разнообразие. Поэтому хочу добавить для развития мышц спины:
1. гребля на байдарке (скоро лето! не надо забывать об этом! зато потом осенью, прийдя в спортзал в зеркале увидишь "широченного" мужчину, да и упомянутые вначале упражнения придется делать с бОльшим весом, чем весной)
2. "экзотика" - подтягивание тела на перекладине, но другим способом (применяется для тренировки в плавании и гимнастике): в висе вытянуть все тело "по струнке" и подтянуть всё тело до горизонтального положения, вначале не будет получаться - можно чуть согнуть ноги в коленях и\или прогнуться назад (плюс упражнения в том, что приучает сосредотачиваться, чувствовать тело, да и все "передние" мышцы на теле чуть поработают на "рельефность")
3. взять стремянку от рессоры автомобиля (такая железка U-образной формы), поставить на колено, упереться одной прямой рукой и тянуть второй, полусогнутой рукой к себе (статическое или изомерическое упражнение) - развивает не столько размеры, сколько силу (пояснение: помните былинных богатырей, гнущих подковы? и таким способом ее можно разогнуть, года три занятий и почувствуете как "железка" в руках станет "мягкой и поддатливой")
4. для "офисных" работников в обеденный перерыв: взяться за спинку стула (только не того, который на колесиках!!!), отставить тело как можно дальше назад, опять же - напрягая всё тело. Опускаемся и поднимаемся, как бы заводя руки за голову, и выжимая тело "вверх", соотвественно - все мышцы тела напряжены, работают отлично широчайшие, чуть слабее - межреберные и бицепсы, и далее по убывающей - грудные, пресс, передние части бедер. Развивает широчайшие не хуже подтягиваний, к тому же - сбрасывется жир с живота, V-образный торс гарантирован.
Есть еще, но думаю - этого хватит...

Автор: jan 21.3.2009, 2:10

Цитата(Chelubey70 @ 20.3.2009, 15:25)

Автор: Immortal79 21.3.2009, 10:44

Цитата(Chelubey70 @ 20.3.2009, 15:25)

Автор: din 13.4.2009, 14:01

Как лучше делать тягу штанги к поясу? Я там спину не особо чувствую. Пробовал широко браться с почти горизонтальным наклоном туловища, пробовал узко под 45 градусов, пробовал обратным хватом. Кто как делает?

Автор: Бармалей 13.4.2009, 14:11

Цитата(din @ 13.4.2009, 5:01)

Автор: din 13.4.2009, 14:22

Цитата(Бармалей @ 13.4.2009, 4:11)

Автор: pashak 13.4.2009, 14:40

слышал,что вращение плечами во время выполнения шрагов может негативно сказаться на плечевых суставах,плюс еще к тому,что и веса в этом упражнении немаленькие...Имееться в в виду,что упражнение происходит СТРОГО в вертикальной плоскости.Что на это можете сказать?Из общих соображений кажеться,что не лишино смысла это.

Автор: Бармалей 13.4.2009, 15:08

Цитата(din @ 13.4.2009, 5:22)

Автор: din 13.4.2009, 15:16

Цитата(Бармалей @ 13.4.2009, 5:08)

что такое верх спины? из чего он состоит?
это у обывателя спина и есть спина, а на самом деле это многочисленная группа мышц.
тяга в наклоне задействует широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы спины, трапецевидную, помимо этого в упражнении участвуют сгибатели рук, задняя часть дельт.
а теперь мне скажи - какой верх спины ты утолщаешь?
я написал "в зависимости от целей меняется ширина хвата и угол наклона", что смещать нагрузку на тот или иной сегмент группы.
читай теорию и некоторые вопросы отпадут сами.

у меня один знакомый делал а потом спрашивает:
-может я бицепс в другой день прорабатывать буду?
- а что случилось?
- да предплечье забилось и бицепса почти не чувствую...

отсюда вывод - можно так тягу в наклоне делать, что эффект будет равносилен подьёму штанги на бицепс обратным хватом!
вот тебе, дружище, и утолщение верха

Автор: Cyber-shot 13.4.2009, 18:22

pashak

Автор: din 13.4.2009, 18:28

Цитата(Cyber-shot @ 13.4.2009, 8:22)

Автор: pashak 13.4.2009, 22:06

Цитата(din @ 13.4.2009, 10:28)

Автор: ArryMan 13.4.2009, 23:34

А мышцы спины накачиваются во время подтягиваний?
Знаю что на брусьях и на оджиманиях да

Автор: pashak 13.4.2009, 23:53

Цитата(ArryMan @ 13.4.2009, 15:34)

Автор: redberret 14.4.2009, 6:29

Мужики, каковы отличия подпятгивания за голову и подтягивания перед собой?

Автор: Messeer 14.4.2009, 11:55

Цитата(ArryMan @ 13.4.2009, 14:34)

Автор: Messeer 14.4.2009, 12:04

Цитата(redberret @ 13.4.2009, 21:29)

Автор: din 14.4.2009, 12:06

Цитата(ArryMan @ 13.4.2009, 13:34)

Цитата(Messeer @ 14.4.2009, 2:04)

Автор: Бармалей 14.4.2009, 12:14

Цитата(din @ 13.4.2009, 6:16)

Автор: din 14.4.2009, 12:18

Цитата(Бармалей @ 14.4.2009, 2:14)

Автор: Messeer 14.4.2009, 12:37

Цитата(din @ 14.4.2009, 3:18)

Автор: doctorkuzia 26.4.2009, 16:58

Мужики извините на перед за повтор,
но у меня проблема, у меня щырочайшие мышцы спины разные....
Всмысле не одинаковые, правая на много меньше чем левая.....

Подскажите как правильно выровнять разницу, или воопще не стоит это трогать?

Напишите упражнение, если не сложно...

Автор: Cyber-shot 26.4.2009, 17:08

doctorkuzia
Недавно обсуждалось. Вот эти упражнения по мнению большинства могут помочь: тяга гантели в наклоне к поясу(на отстающую часть больше нагрузки, веса) и подтягивания широким хватом.

Автор: dmg 26.4.2009, 18:31

Не пишите зеленым, глаза отваливаются.

Автор: KIRPICH 26.4.2009, 18:59

Цитата(Messeer @ 14.4.2009, 3:55)

Автор: dmg 26.4.2009, 19:03

Основа все таки грудь и трицепс....

Автор: Messeer 26.4.2009, 19:17

Цитата(KIRPICH @ 26.4.2009, 9:59)

Автор: terexov81 26.4.2009, 19:19

Цитата(KIRPICH @ 26.4.2009, 10:59)

Автор: Messeer 26.4.2009, 19:28

Цитата(terexov81 @ 26.4.2009, 10:19)

Автор: dmg 26.4.2009, 19:31

xDDDDDDDDDDD
Ты забыл жим из-за головы на заднюю дельту... Это я мочил.=)
А про Делавье тут не раз писали)

Автор: Messeer 26.4.2009, 19:39

Цитата(dmg @ 26.4.2009, 10:31)

Автор: dmg 26.4.2009, 19:41

Я исправился...Щас делаю другое на заднюю))))))

Автор: Messeer 26.4.2009, 19:47

Цитата(dmg @ 26.4.2009, 10:41)

Автор: terexov81 26.4.2009, 19:57

Цитата(Messeer @ 26.4.2009, 11:28)

Автор: KIRPICH 26.4.2009, 22:07

Че то я не пойму, я пришел сюда брать советы, не пойму в чем проблема, не хотите мне дать совет, вас никто не заставляет... Зачем это все писать...я знаю какое упражнение для каких мышц, и я пишу то, что считаю мне нужным...
На счет подтягиваний: если подтягиваться хватом на ширине плеч, и подтягиваться вперед, то грудные работают не меньше крыльев...а при отжиманиях на узких брусьях работает верх широчайших...это моё мнение...убейте меня если что)))

Автор: forced 26.4.2009, 22:20

Лично готов! За полнейшую не грамотность. Подтягивания и грудь? Безумно интересно! Давай на премию нобелевскую!

Автор: KIRPICH 26.4.2009, 23:06

Цитата(forced @ 26.4.2009, 14:20)

Автор: Svenrg 27.4.2009, 4:16

KIRPICH
Грудные жмут а ты подтягиваешся
Мышци можно делит на тянущие и толкающие, и соответственно также можно поделить упражнения, и мышци в этих упражнениях работают соответственные.
В негативе и как стабилизаторы много чего работает, но нагрузка мизерная.
Пример в жиме работают крылья.. вместе с тем где ты видел чтоб вместо упражнений на крылья вставляли жим? Изврат это...

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 6:50

Цитата(Svenrg @ 26.4.2009, 20:16)

Автор: Cyber-shot 27.4.2009, 9:28

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 9:49

Необъяснимо, но факт)))

Автор: ДАЛЫР 27.4.2009, 10:22

Цитата(KIRPICH @ 26.4.2009, 13:06)

Автор: Messeer 27.4.2009, 13:10

Цитата(forced @ 26.4.2009, 13:20)

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 13:41

Цитата(Messeer @ 27.4.2009, 5:10)

Автор: Desmouk 28.4.2009, 15:18

Привет всем)))) Спасибо за все ваши ответы,на мною ранее созданные темы...(очень помогли)-Спасибо)))

Теперь у меня новая проблема))))
С другом...начали ходить на турник,в лесенку играть,выходы делать...широким хватом подтягиваться...и вот накачл себе спину)) ну не в толщину а в ширь...от плеча к плечу я ( 48-50см)
На что услышал от любимой девушки,что раньше я ей нравился,теперь не нравлюсь... в плане тела....(меня это естественно убило....с мыслями:"как же так?(( ну вот теперь появился "Заёб*(" ...
Про сканировал свою спину у зеркала...понял что надо толще её просто сделать....поясницу,и вообще.......только как утолщить её не знаю....и расти...в ширь не хочу..)) Помогите...
Что делать?

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 15:31

Сколько у тебя была ширина плеч до этого?

Автор: Desmouk 28.4.2009, 15:33

Цитата(KIRPICH @ 28.4.2009, 7:31)

Автор: Cyber-shot 28.4.2009, 15:35

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 15:38

Цитата(Desmouk @ 28.4.2009, 7:33)

Автор: Desmouk 28.4.2009, 15:43

Говорит во много много много больше стал.... .Просто мы с ней Расставались и почти пол года не виделись может Год...
Ну я же не камень,и не шкафф реально))) чтоб из-за мышц девушку послать))) Просто надо подредактировать...а как не очень знаю..
Ну вот один совет уже получил)........"если будет вариант со становой,то пожалуйста без неё что-нибудь посоветуйте)")

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 15:58

Цитата(Desmouk @ 28.4.2009, 7:43)

Автор: Svenrg 28.4.2009, 16:03

Подтягивайся за голову, а ещё лучше нейтральным или обратным хватом до груди, надо хитро прогибастя при таких подтягивания как бутто тебя в спину тычать))))

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 16:10

Кто делает тягу штанги к животу в наклоне, ответьте, ноги в коленях сгибать, спину выгинать, пояс одевать?

Автор: Messeer 28.4.2009, 16:19

Цитата(KIRPICH @ 28.4.2009, 7:10)

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 16:21

Цитата(Svenrg @ 28.4.2009, 8:03)

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 16:27

К какой части торса лучше всего тянуть штангу, и тело относительно пола при выполнении должно быть полностью параллельно?

Автор: Svenrg 28.4.2009, 16:31

Автор: Messeer 28.4.2009, 16:33

Цитата(Svenrg @ 28.4.2009, 7:03)

Автор: mr.testo 28.4.2009, 16:37

да нахуй такая девушка нужна пипец просто. лично я любого нахуй пошлю и ебло набью будь то моя девушка или левый чел если ему что не понравиться в моем теле, конкретнее мышцы.

Автор: Messeer 28.4.2009, 16:44

Цитата(KIRPICH @ 28.4.2009, 7:27)

Автор: Nickle 28.4.2009, 16:49

Одно дело тяга к животу, и другое - тяга к груди в наклоне. Это 2 разных упражнения на разные совершенно мышцы.

Автор: Messeer 28.4.2009, 16:52

Цитата(Nickle @ 28.4.2009, 7:49)

Автор: Svenrg 28.4.2009, 17:12

Messeer
С нейтральным хватом и максимальным прогибом низ крыла ближе к разгибателям нехило пашет ну и середина.
З.Ы.Знаю что ты знаеш)))
А прес с колесом рулит, ибо так прес постоянно напряжон)
З.Ы.Мессер и дальше толкай в массы ибо не туфту толкаеш...
З.Ы.Ы.Девушка с дубу рухнула?? Ей дрища или подтянутого парня надо (на турнике до колемана не раскакчаца))))

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 17:17

Цитата(Messeer @ 28.4.2009, 8:52)

Человек спросил - куда лучше тянуть, а вот для чего - не указал. Я ему варианты написал.

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 17:24

Конечно не в обиду никому, но я считаю, что если девушке не нравится парень, то пусть идет на все четыре стороны...тем более не нравятся мышцы...скажу так-нах такую девушку. За этот год который вы не виделись может быть просто у неё угасли чувства и она ищет повод поссорится))) Desmouk, какие твои годы...у тебя будет еще целая пачка таких...пока прет, занимайся и забей на капризы...диктуй правила сам ей...)

Автор: Messeer 28.4.2009, 17:29

Цитата(KIRPICH @ 28.4.2009, 8:17)

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 17:37

Благодарю за ответы, со следующей тренировки буду экспериментировать)

Благодарю за ответы, со следующей тренировки буду экспериментировать)

Автор: Messeer 28.4.2009, 17:41

Цитата(KIRPICH @ 28.4.2009, 8:37)

Автор: HeiSt 28.4.2009, 17:49

Не буду ниче про вою девушку писать, это твое дело, здесь форум по бб и пл, а не Малахов +
Толщину спины расти все с узким хватом (тяга к поясу узким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока обратным узким хватом и др.; соответственно на ширину все широким хватом: подтягивания широким, тяга к поясу широким и др.)... Однако появляется вопрос, ежели прет ширина, то с чего ты взял что также отлищн попрет толщина? я бы послал всех нах и работал пока идет, как "отпустит" переходи на ширину, но если для тебя важнее то, что тебе говорит твоя, то я на твой вопрос в принципе ответил.

Автор: KIRPICH 28.4.2009, 17:50

Цитата(Messeer @ 28.4.2009, 9:41)

Автор: terexov81 28.4.2009, 17:58

Гы,,тема знакома,моей тоже нравилось,что спина у меня треугольная,говорит,по бокам какието куски висят(широчайшие),как урод типа))),ну ничего,я сделал,чтоб понравилось)
Афтор,если тебя действительно парит широкая спина,то меняй хват на всех тягах поуже,будет толщина раститься.

Автор: Chelubey70 28.4.2009, 19:48

Тяни Т-грифом. тольщину нарастишь, вширь практически не будет расти. Спина - мои любимые упражнения, в молодости перекачал так, что сзади был как качок-полупрофи, а впереди - начинающий качок))) Сейчас смеюсь над собой, а тогда казалось красивым
Прощу говоря - если ладонь пронирована - это растет толщина, если ладонь супинирована - рост в ширину, еще проще - при вращении ладони "внутрь" (пронация - термин медицинский) - толщина, "наружу" (супинация) - ширина. Еще проще - ладони поперек тела (турник, тяга штанги в наклоне и т.п.) - ширина, ладони вдоль тела (тяга Т-грифа, гантели ладонью "к себе", гири к пупку и т.п.) - толщина.

А насчет девушки - нахрена тебе такая? Вые..ывается - спина не такая... Да любую причину найдет. У меня моя женщина меня и худощавого любила, и сейчас любит, говорит - "бычок ты мой". Только подсказывает - где что подкачать, как лучше, как хуже. Но мыслями и устремлениями со мной вместе, независимо - накачан я или нет.. При чем тут спина? За спину что ли любит тебя? Нах такую девушку - купи ей чупа-чупс и отпусти с миром...

Автор: Cyber-shot 28.4.2009, 19:53

Автор: HeiSt 28.4.2009, 20:00

Цитата(Cyber-shot @ 28.4.2009, 10:53)

Автор: Cyber-shot 28.4.2009, 20:03

Автор: pashak 28.4.2009, 22:28

Цитата(Chelubey70 @ 28.4.2009, 11:48)

Тяни Т-грифом. тольщину нарастишь, вширь практически не будет расти. Спина - мои любимые упражнения, в молодости перекачал так, что сзади был как качок-полупрофи, а впереди - начинающий качок))) Сейчас смеюсь над собой, а тогда казалось красивым
Прощу говоря - если ладонь пронирована - это растет толщина, если ладонь супинирована - рост в ширину, еще проще - при вращении ладони "внутрь" (пронация - термин медицинский) - толщина, "наружу" (супинация) - ширина. Еще проще - ладони поперек тела (турник, тяга штанги в наклоне и т.п.) - ширина, ладони вдоль тела (тяга Т-грифа, гантели ладонью "к себе", гири к пупку и т.п.) - толщина.

А насчет девушки - нахрена тебе такая? Вые..ывается - спина не такая... Да любую причину найдет. У меня моя женщина меня и худощавого любила, и сейчас любит, говорит - "бычок ты мой". Только подсказывает - где что подкачать, как лучше, как хуже. Но мыслями и устремлениями со мной вместе, независимо - накачан я или нет.. При чем тут спина? За спину что ли любит тебя? Нах такую девушку - купи ей чупа-чупс и отпусти с миром...

Автор: димон34 28.4.2009, 22:39

Цитата(Messeer @ 28.4.2009, 7:33)

"хитрое прогибание" называется протяжкой и наиболее действенно при нейтральном (параллельном) хвате в силу анатомических законов. А делать его надо не просто "до груди", а до нижнего подреза груди, при этом прогиб в спине максимален. Тогда упражнение прекрасно работает на толщину широчайших, развивает их нижнюю часть и способствует их "опусканию".
PS приятно, что пропагандируемые мной упражнения идут в массы. Сначала пресс с колесом, теперь подтягивания с протяжкой. Скоро очередь придёт для тяги гантели в наклоне с доворотом