Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Питание
maxpain
сообщение 22.10.2007, 17:13
Сообщение #41


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Нормально, добавь ещё 200ккал


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 22.10.2007, 17:17
Сообщение #42


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Улыбнуло icon_smile.gif) Сушиться при весе 68 кг icon_smile.gif Мой тебе совет набирай массу лучше


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 22.10.2007, 21:04
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


И для набора массы будет достаточно каллорий ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BlackLIT
сообщение 22.10.2007, 21:21
Сообщение #44


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 20.10.2007
Из: Киев
Пользователь №: 2616
Стаж занятий: 1
Вес: 74
Жим лежа: 105
Присед: 115
Становая: уже не делаю
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(AlexXx @ 22.10.2007, 21:04) *
И для набора массы будет достаточно каллорий ?

Набор массы зависит не только от того что ты кушаешь а ищё и от твоего способа жизни. Например ты набрал 1000 каллорий но после этого побегал и зжег 200. Ты же не можеш проследить сколько калорий ты потратил на протижении дня.


--------------------
http://biceps.com.ua/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 22.10.2007, 22:24
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Какую можете посоветовать программу, катороя за неделю прокачала бы всё тело, тоесть:
Грудь, ноги, спину, бицепс, трицепс ... я занимаюсь около 6 месяцев, поменял прогурамму 2 раза
Жим штанги 65 х 3 по 6-7 раз
Приседания 70 х 3 8-10 раз
Становую не делаю доюсь повредить спину ... скоро включу её тоже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 22.10.2007, 23:30
Сообщение #46


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Что-то маловато приседаеш для 6и месяцев, или тоже недавно начал делать?


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 23.10.2007, 19:49
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Около 2-х месяцев
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 24.10.2007, 19:27
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Ну так что там с программой ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 27.10.2007, 22:55
Сообщение #49


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Что с этим форумом, народу нету, а кто есть не помогает не в чём... пора чтоли уходить !?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 28.10.2007, 13:37
Сообщение #50


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


ты возьми и почитай форум,тут таких примеров, как у тебя куча,вот тебе и помощь будет и теорию подобьёшь


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 28.10.2007, 14:45
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Кинь свою асю в ПМ, хочу у тебя кое что спросить
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 4.11.2007, 11:48
Сообщение #52


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


--
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 4.11.2007, 18:08
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Гейнер пей если тока после трени, а так протеин,старайся не хавать жирной пищи и простых углеводов, тогда не зальешся снова.


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 4.11.2007, 23:22
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Тоесть гейнер принемать только после тренировки и всё ?? Я заниаюсь 3 раза в неделю, значит 3 раза в неделю мне надо будет пить гейнер, я правельно понял ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 4.11.2007, 23:49
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Цитата(AlexXx @ 5.11.2007, 0:22) *
Тоесть гейнер принемать только после тренировки и всё ?? Я заниаюсь 3 раза в неделю, значит 3 раза в неделю мне надо будет пить гейнер, я правельно понял ?

Да правильно, в нём дофига углеводов, а тебе это не нужно, если не хош заплыть. Если нет возможности кушать нормальную хавку, то между приёмами пищи пей протеин, ток смари не бери русскую парашу за 150руб\кг icon_biggrin.gif


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 5.11.2007, 0:12
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Ясно, спасибо icon_smile.gif
Прислушаюсь займусь на месяцок посмотрю что получится icon_smile.gif
А чего принемать гейнер 1 раз и то только после треши, чего не 2 раза, когда треши?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 5.11.2007, 1:02
Сообщение #57


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


Вот подобрал себе программу уже под мышечную массу

День 1 (пон) - грудь, дельты,трицепсы

Жим лежа
Жим над головой
Французский жим ( или отжимание на брусьях )
Подъемы ног к перекладине(в висе)
Пресс на наклонной скамье



День 2 (среда) - бедра, икры,квадрицепсы(те что на ногах),икры
Приседания
Разгибание гон
Сгибания ног на тренажере
Подъемы носков в тренажере




День 3 (пятница) - спина, трапеции, бицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в налоне, либо Т-гриф
тяга верхнего блока
подьем штанги на бицепс
подтягивания обратным хватом кисти на уровне плеч
что нибудь на пресс



Так же прочитал очень интересную информацию:

Решил попробывать циклирование нагрузок.За основу взял цикл Фалеева и подогнал его под себя .
Присед, легкий жим делаю во воторник ,жим лежа и жим стоя в субботу.
Цикл для приседа 1 тренировка 100 5*5
2)102,5 5*5
3)105 5*5
4)107,5 5*5
5)110 5*5
6)112,5 5*5
7) 115 5*5 текущий уровень
8)117,5 5*5
9)120 5*5
10)122,5 5*5
Цикл для жима
1 неделя 70 5*5
2) 72,5 5*5
3)75 5*5
4) 77,5 5*5
5) 80 5*5
6) 82,5 5*5
7)85 5*5 Текущий уровень
87,5 5*5
9) 90 5*5
10) 92,5 5*5
Анологично для жима стоя
1 неделя 35 5*5
......
7 неделя 50 5*5 текущий уровень
....
10 неделя 57,5 5*5


Так надо будет для каждого тренажера каторый я делаю каждый раз увеличевать весс на 1,25-2,5 и так каждый раз когда дохожу до него, я прав ??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlexXx
сообщение 5.11.2007, 1:11
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 46
Регистрация: 9.10.2007
Пользователь №: 2581
Возраст: 18



Репутация: 0


так же хотел добавить в программу Становую, хотелось чтоб вы покретиковали, подправиили или посоветовали что-то относящиеся к программе и циклу ниже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GHQ
сообщение 5.11.2007, 10:42
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 20
Регистрация: 3.11.2007
Пользователь №: 2659
Стаж занятий: 8
Вес: 110
Жим лежа: 180
Присед: 310
Становая: 290
Возраст: 32
Рост: 185



Репутация: 0


Читай форум, тут все есть!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 5.11.2007, 10:54
Сообщение #60


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Цитата(AlexXx @ 5.11.2007, 1:12) *
Ясно, спасибо icon_smile.gif
Прислушаюсь займусь на месяцок посмотрю что получится icon_smile.gif
А чего принемать гейнер 1 раз и то только после треши, чего не 2 раза, когда треши?

Мне кажется, что перед треней лучше просто хорошо покушать, чем гейнер пить, ну это дело твоё.
Насчёт проги:
В понед, делай всегда брусья, а на французкий забей,можно еще разводку стоя добавить или тягу к подбородку
В среду убери разгибания и сгибания и подьем на носки, а делай вместо них жим ногами
Ну а в пятницу оставляй тока подтягивания широким,становую и тягу в наклоне, руки те сейчас качать особого смысла нету
Одного упражнения на пресс в конце каждой трени вполне хватит.


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:29