Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
16.12.2014, 0:09
Сообщение
#2001
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
Жим лежа
1. разм. 50х16 2. разм. 70х12 3. разм. 90х10 рабочие 110х8-8-7(8-й с помощью)-6 Жим гантелей на наклонной скамье 32х14-12-12-10-8 Разводки гантелей на наклонной скамье 22х16-14-14-12-12 |
|
|
16.12.2014, 0:46
Сообщение
#2002
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Сегодня была последняя контрольная тренировка. После 120 5х5, жал синглы, 150, 180, 200, 210 и наконец 220.
Сделал все на удивление уверенно, т.ч. на предстоящую решающую проходка смотрю с оптимизмом. Ну и далее жим гантелей по 40 5*5, Отжимания на брусьях 5*5, Махи гант вперёд 24 4*6 И трицепсовые разгибание 5*5. Видео 220 http://youtu.be/27tTt3N6W7o. -------------------- |
|
|
16.12.2014, 11:05
Сообщение
#2003
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
-Не трать время и энергию на икры, на сгибание ног тоже, приседы с лихвой заменят эти пустые упражнения- а вот тут нет. Что качаешь - то и растёт. Сгибания ног очень полезное изолирующее упражнение. Только присед только хардкор это конечно хорошо, но далеко не всем предписано Плюсую LINZу. Для бицепса бедра я б добавил ещё румынку. «База до отказа» это, всё же, больше справедливо для лифтёров. Для билдеров подсобка необходима. ИМХО. |
|
|
16.12.2014, 12:15
Сообщение
#2004
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Жим лежа 1. разм. 50х16 2. разм. 70х12 3. разм. 90х10 рабочие 110х8-8-7(8-й с помощью)-6 Жим гантелей на наклонной скамье 32х14-12-12-10-8 Разводки гантелей на наклонной скамье 22х16-14-14-12-12 Хорошая тренировка. Давно не появлялся. Результаты в жиме серьёзно выросли. Всё ещё 16 лет? Показался бы. -------------------- |
|
|
16.12.2014, 12:27
Сообщение
#2005
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Видео 220 http://youtu.be/27tTt3N6W7o. Серьёзно конечно, без экипы и фармы. Посмотрел раз 10-15, обрати внимание на все пузы, на груди малость есть а вот вверху, отсутствует. По правилам СПР две паузы вверху обязательны, не знаю изменились ли правила АВПЦ, где обязательная пауза была только для фиксации выжатого веса. С надеждой жду твоей положительной контрольной проходки на 240 кг. -------------------- |
|
|
16.12.2014, 13:52
Сообщение
#2006
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Серьёзно конечно, без экипы и фармы. Посмотрел раз 10-15, обрати внимание на все пузы, на груди малость есть а вот вверху, отсутствует. По правилам СПР две паузы вверху обязательны, не знаю изменились ли правила АВПЦ, где обязательная пауза была только для фиксации выжатого веса. С надеждой жду твоей положительной контрольной проходки на 240 кг. Это ж тренировочный жим, поэтому четкого акцента на паузы не было. А так, конечно, на верху фиксации не было. В следующую среду у нас что-то типо коллективной проходки, 7 чел. должны побить свои лицные рекорды. Все чистые, зимы будут 135, 150, 175, 180, 210, 217 ну и я. -------------------- |
|
|
16.12.2014, 14:43
Сообщение
#2007
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
А так, конечно, на верху фиксации не было. Коль ты соревнующийся спортсмен, лучше паузы выдерживать и на тренировках, а то привыкание идёт, мне так думается. Мне на соревнованиях пару раз не засчитывали, потому, что бросал штангу на стойки, непроизвольно, хотя и держал в голове, что надо зафиксировать. -------------------- |
|
|
16.12.2014, 17:55
Сообщение
#2008
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Плюсую LINZу. Для бицепса бедра я б добавил ещё румынку. «База до отказа» это, всё же, больше справедливо для лифтёров. Для билдеров подсобка необходима. ИМХО. Тож согласен! Приседаю приводящими и ягодицепсом, квадры только чуток задействую. з.ы. присед 165 на 2 сегодня -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
23.12.2014, 0:50
Сообщение
#2009
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
23.12.2014, 12:45
Сообщение
#2010
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Молодец, заметно вырос в жиме. Я имел ввиду показаться на фото, видео.
-------------------- |
|
|
23.12.2014, 14:00
Сообщение
#2011
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
23.12.2014, 14:01
Сообщение
#2012
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Кликни по цифрам-будет видео...
|
|
|
23.12.2014, 20:07
Сообщение
#2013
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
так ведь 4 видео по ссылкам. или они не открываются?? Сначала не понял, что это ссылки. Спасибо. Отлично, только вот паузы держать надо и на груди и после жима вверху, не бросай штангу на стойки. Хотя и не на соревнованиях, но уж лучше приучаться жать по правилам.Я тоже грешил этим. Сейчас первый повтор обязательно выдерживаю все паузы, а с разминочными весами (55-65 % от ПМ) делаю все повторы с паузами. -------------------- |
|
|
19.1.2015, 13:35
Сообщение
#2014
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Заканчивается третий месяц тренировок на массу. Месяц разбит на 4 цикла по количеству повторов в упражнениях:
1 неделя: 12-15 повторов по методике "отдых-пауза" 2 неделя: 9-11 + отдых-пауза 3 неделя: 6-8 + дроп сет 4 неделя: 5-6 + дроп сет Тренировка четыре раза в неделю: 1 день: грудь-трицепс-икры 2 день: спина -бицепс пресс 3 день: плечи-трапеции-икры 4 день: ноги-пресс. |
|
|
19.1.2015, 15:02
Сообщение
#2015
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Заканчивается третий месяц тренировок на массу. Месяц разбит на 4 цикла по количеству повторов в упражнениях: 1 неделя: 12-15 повторов по методике "отдых-пауза" 2 неделя: 9-11 + отдых-пауза 3 неделя: 6-8 + дроп сет 4 неделя: 5-6 + дроп сет ... ...интересный подход. только особой разницы между 6-8 и 5-6 подходами как-то нет -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
19.1.2015, 15:36
Сообщение
#2016
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Согласен, больше психологическая разница, но позволяющая работать с более тяжёлыми весами +5-10 кг. Да и делаю всегда максимальное из означенных кол-в повторений. Таким образом, разница получается более существенной.
|
|
|
27.1.2015, 21:41
Сообщение
#2017
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
Руки сегодня:
1. Пшнб (2 разм) 46 кг 5х10 2. Жух (3 разм) 100 кг 1 - 8, 2 - 9, 3 - 9, 4,5 - 7 3. Подъем гантелей на бицепс с супинацией (1 разм) 19 кг 5х8 4. Франц. жим (1 разм) 46 кг 1 - 8, 2,3 - 9, 4,5 - 7 5. Сконцентрированный подъем на бицепс 12 кг 5 подходов в районе 15 раз. Пампинг |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 7:36 |