Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
23.2.2011, 23:27
Сообщение
#81
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
УХ.пожал 150 вот это праздник понимаю)вобщем довольный как слон.распишу свою тренировку силовой цикл.
грудь +плечи +трицепс жим лежа. 60 1х20 80 1х12 100 1х10 120 1х1 130 1х1 140 1х1 145 1х1 150 1х1 Ура!!вот так я дохожу до максимального веса Разводка гантелей на наклоной скамье 20кг 5 х12 Батерфляй 5хмакс плечи жим стоя 80кг 5х6 махи 5хмакс тяга штанги к подбородку 60 кг 5х8 тяга гантели в наклоне назаднию дельту 20кг 5 х макс трицепс жим лежа узким хватом 60 кг 5хмакс жим гантели изза головы 20кг 5х12 разгибание в блоке 5хмакс... Результат всегда записываю и стараюсь делать наследущей силовой тренировке больше раз .потом меняю вес. |
|
|
23.2.2011, 23:30
Сообщение
#82
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
fhntv1, техника жима такая же, как на выложенном раннее видео?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
23.2.2011, 23:32
Сообщение
#83
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Монстр)
Успешно занимаешься бб, а силовые как у лифтера) |
|
|
23.2.2011, 23:38
Сообщение
#84
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
23.2.2011, 23:43
Сообщение
#85
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
fhntv1, тогда ладно)) Яркий пример быстроволокновой груди. Я б так качался, у меня бы вместо сисек было нечто несуразное.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
24.2.2011, 0:16
Сообщение
#86
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
-------------------- |
|
|
24.2.2011, 0:53
Сообщение
#87
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Сегодня делал спину+биц:
Подтягивания параллельным хватом 2х8,2х8 с весом Тяга к поясу 10, 8, 6, 6 Верхний блок обратным хватом суперсет с пуловерами Сгибания с гантелями стоя Концентрированные сгибания в наклоне + пузень Больше всего такая связка упражнений нравится. -------------------- |
|
|
24.2.2011, 16:06
Сообщение
#88
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
24.02.11
Отправная точка. Начинается подготовка к следующему курсу. Объем низкий, веса пока маленькие, дальше буду растить. 1) Жим лежа в смитте 60х15 70х15х2 2) Нисходящий кроссовер 2х12 3) Жим узким хватом 40х20х4 4) Разгибания на верхнем блоке вес не знаю 2х12 5) Предплечья на верхнем блоке. Отдых между подходами 30-60 секунд. Раздулся как скотина. Растягивался минут 5. -------------------- Нотурализд
|
|
|
24.2.2011, 16:14
Сообщение
#89
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0 |
24.02.11 Отправная точка. Начинается подготовка к следующему курсу. Объем низкий, веса пока маленькие, дальше буду растить. 1) Жим лежа в смитте 60х15 70х15х2 2) Нисходящий кроссовер 2х12 3) Жим узким хватом 40х20х4 4) Разгибания на верхнем блоке вес не знаю 2х12 5) Предплечья на верхнем блоке. Отдых между подходами 30-60 секунд. Раздулся как скотина. Растягивался минут 5. Фрай, а как быстро ты веса увеличиваешь? Кол-во повторов у тебя тоже остается с увеличением весов? |
|
|
24.2.2011, 16:17
Сообщение
#90
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
leopold, количество повторений зависит от конкретного цикла, веса тоже
-------------------- Нотурализд
|
|
|
24.2.2011, 21:28
Сообщение
#91
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают.
Нет мотивации заниматься, буду отдыхать -------------------- |
|
|
24.2.2011, 23:02
Сообщение
#92
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают. Нет мотивации заниматься, буду отдыхать попробуй циклировать нагрузку делай 1 тяжелую,1 легкую трешу. У меня так же..просто надо отдохнуть,а у меня щас из жопы дым как в зал тянет) |
|
|
24.2.2011, 23:15
Сообщение
#93
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
попробуй циклировать нагрузку делай 1 тяжелую,1 легкую трешу. У меня так же..просто надо отдохнуть,а у меня щас из жопы дым как в зал тянет) Пока отдохну до воскресения, буду много спать и кушать. Следующую тренировку сделаю сокращенной) Прав был Менцер, что отдыхать больше надо -------------------- |
|
|
25.2.2011, 1:08
Сообщение
#94
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
Пока отдохну до воскресения, буду много спать и кушать. Следующую тренировку сделаю сокращенной) Прав был Менцер, что отдыхать больше надо это точно) у меня когда пропадает желание тренироваться пересматриваю фильмы с людьми подкаченными,ищу мотивацию какую то,а потом снова втягиваюсь. Тебе может поможет это) |
|
|
25.2.2011, 1:28
Сообщение
#95
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают. Нет мотивации заниматься, буду отдыхать тоже иногда бывает...беру раз в 2-3 месяца недели 2 перерыва -------------------- |
|
|
25.2.2011, 9:01
Сообщение
#96
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Когда научился правильно выстраивать тренировочный процесс потребность в перерывах пропала))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
25.2.2011, 9:54
Сообщение
#97
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Когда научился правильно выстраивать тренировочный процесс потребность в перерывах пропала)) Пиши в теме про цикрилование, любопытно было бы почитать. У меня пока что так: 2 недели 50-60% веса, 2 недели 70-75%, 2 недели работа на силу 80-90%, неделя отдых и заного. -------------------- |
|
|
25.2.2011, 21:48
Сообщение
#98
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
1.присяд 4*8 разминка 93 98 100,5
2.частичная тяга 4*10 80 3.разгибания в тренажере 3*10 4.сгибания в тренажере 3*10 5. гиперы 3*10 с блином 20кг завтра лестница будет для меня непреодолимым препятствием |
|
|
25.2.2011, 21:53
Сообщение
#99
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
А чего веса не пишешь?)
Вроде ты же писал, что у тебя квадры прут сильно. Поставь бицепс бедра в приоритет и голень, затем квадры. -------------------- Нотурализд
|
|
|
25.2.2011, 22:08
Сообщение
#100
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
написал, если интересно)
у меня не то что квадры прут, у меня ноги полностью все прут. например икры я вообще никогда не качал, а они у меня сухие по 40,5см при моих-то параметрах. 40,5см - это ж неплохо для моих параметров. Просто бицухой все хвастают, а икры почему-то никто никогда не меряет, я хз мало это или нет) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 6:40 |