Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
20.2.2011, 16:26
Сообщение
#61
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
20.2.2011, 18:06
Сообщение
#62
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг. Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ. Совсем недавно где-то читал про отказную систему, что заниматься с отказом можно очень короткий период времени. -------------------- |
|
|
20.2.2011, 18:29
Сообщение
#63
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
20.2.2011, 18:37
Сообщение
#64
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
а что потом ? А потом перегрузка цнс, исчерпание запасов организьма и как следствие Точно не скажу, помоему в Железном мире статья была, вобщем неочень это хорошо. -------------------- |
|
|
20.2.2011, 18:41
Сообщение
#65
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
пиз**ц значит скоро мне(
|
|
|
20.2.2011, 18:50
Сообщение
#66
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
я почти все упражнения делаю до отказа, либо подстрахуй делает со мной форсированные повторения
я не понимаю, как подбирать вес, чтобы делать последние повторения последних подходов без отказа - это ж получается твоя мышца может брать больший вес и ты её недоработал. Если в последних подходов не наступает отказов, то в следующий раз я просто увеличу вес. |
|
|
20.2.2011, 18:57
Сообщение
#67
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
я думаю это потому что мы молодые все, так и делаем и нет проблем
а прикиньте лет через 15 тренинга, там уже поймешь когда остановиться нужно, и что не надо всегда до отказа делать)) да и супер особой пользы от отказа как такового нет |
|
|
20.2.2011, 19:08
Сообщение
#68
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо
а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно |
|
|
20.2.2011, 19:11
Сообщение
#69
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно я б поделал, но мне некому помогать( |
|
|
20.2.2011, 23:22
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0 |
А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать?
|
|
|
20.2.2011, 23:29
Сообщение
#71
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать? повышай вес на следующей треньке -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
21.2.2011, 10:04
Сообщение
#72
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
тоже всё делаю до отказа, вродь пока живой...)) без него как-то не то, как будто недоел))
-------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
21.2.2011, 19:21
Сообщение
#73
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
плечи-бицепс
жим с груди в смите сидя 3*8 жим гантелями сидя 3*10 махи гантелями перед собой3*12 разводка гантелями на заднюю дельту 4*12 Бицепс стоя 3*8 бицепс через парту с кривым грифом 3*8 подъемы гантелей с упором локтя в колено 3*8 |
|
|
22.2.2011, 17:58
Сообщение
#74
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Последняя легкая тренировка в цикле.
1) Сгибания ног лежа 3х15 2) Становая на прямых с ганетлями 24х15х2 3) Жим ногами. Ноги низко, узко, амплитуда максимально глубокая 200х15х3 4) Разгибания ног 2х15 -------------------- Нотурализд
|
|
|
23.2.2011, 16:07
Сообщение
#75
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19 |
Последняя легкая тренировка:
1 Жим ногами, лесенка. по 10 раз. Блинами по 20кг вышло до 8 блинов с каждой стороны 2 Разгибания ног 2х15 3 Жим узким хватом 50х10х3 4 Тяга блока к низу 3х12 5 Подъем гантели из-за головы 2х15 З.Ы. Сегодня впервые упали блины со штанги. Поставили новый гриф, по нему блины как по маслу. Вот я и не закрепил их. Благо были всеголишь по 8кг блины, а то не дай бог травмировался... Сегодня явно не мой день был) |
|
|
23.2.2011, 16:47
Сообщение
#76
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
Ноги плечи
1)Разминка приседом до сотни 3х15 2)Рабочие подходы: 1.120х12 2.130х10 3.140х8 4.150х6 5.150х3 3)Сгибание х Разгибание ног в тренажере суперсэтом 4х20 пирамидой 4)Подъемы на икры 3х25 Плечи: 1)Жим Арнольда 4х15 2)Тяга штанги к подбородку x разводки на плечи(каюсь не знаю) 3х15 3)Жим под наклоном на передний пучок 4х15 |
|
|
23.2.2011, 18:41
Сообщение
#77
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5
2)брусья локти в сторону 2 по 8 свой вес 3)жим наклонный гантелями в средне амплитуде гантели 2х15 4)сведение в тренажере 2х15 -------------------- |
|
|
23.2.2011, 19:00
Сообщение
#78
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата 1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5 Чо эт за хаммер за такой?)) -------------------- Нотурализд
|
|
|
23.2.2011, 23:22
Сообщение
#79
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
всмысле?что не так?
-------------------- |
|
|
23.2.2011, 23:26
Сообщение
#80
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Джейк, он блочный что ли?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 23:48 |