Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

101 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку.
h1gh
сообщение 20.2.2011, 16:26
Сообщение #61


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 10:19) *
Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.

аа.. ну тогда да, не совсем
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 20.2.2011, 18:06
Сообщение #62


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 7:19) *
Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.

Совсем недавно где-то читал про отказную систему, что заниматься с отказом можно очень короткий период времени.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 20.2.2011, 18:29
Сообщение #63


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Пончик @ 20.2.2011, 9:06) *
Совсем недавно где-то читал про отказную систему, что заниматься с отказом можно очень короткий период времени.

а что потом ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 20.2.2011, 18:37
Сообщение #64


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(fhntv1 @ 20.2.2011, 9:29) *
а что потом ?

А потом перегрузка цнс, исчерпание запасов организьма и как следствие
Точно не скажу, помоему в Железном мире статья была, вобщем неочень это хорошо.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 20.2.2011, 18:41
Сообщение #65


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


пиз**ц значит скоро мне(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 20.2.2011, 18:50
Сообщение #66


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


я почти все упражнения делаю до отказа, либо подстрахуй делает со мной форсированные повторения

я не понимаю, как подбирать вес, чтобы делать последние повторения последних подходов без отказа - это ж получается твоя мышца может брать больший вес и ты её недоработал. Если в последних подходов не наступает отказов, то в следующий раз я просто увеличу вес.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 20.2.2011, 18:57
Сообщение #67


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


я думаю это потому что мы молодые все, так и делаем и нет проблем
а прикиньте лет через 15 тренинга, там уже поймешь когда остановиться нужно, и что не надо всегда до отказа делать)) да и супер особой пользы от отказа как такового нет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 20.2.2011, 19:08
Сообщение #68


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо

а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 20.2.2011, 19:11
Сообщение #69


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Bobless @ 20.2.2011, 13:08) *
для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо

а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно

я б поделал, но мне некому помогать(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
leopold
сообщение 20.2.2011, 23:22
Сообщение #70


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 16.9.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7440
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 31
Рост: 181



Репутация: 0


А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 20.2.2011, 23:29
Сообщение #71


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(leopold @ 20.2.2011, 13:22) *
А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать?

повышай вес на следующей треньке


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GRIM
сообщение 21.2.2011, 10:04
Сообщение #72


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 130
Регистрация: 1.10.2010
Из: Украина
Пользователь №: 11440
Стаж занятий: sep 2010
Вес: 78
Жим лежа: жму
Присед: нет
Становая: тяну
Возраст: 27
Рост: 177



Репутация: 3


тоже всё делаю до отказа, вродь пока живой...)) без него как-то не то, как будто недоел))


--------------------
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 21.2.2011, 19:21
Сообщение #73


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


плечи-бицепс

жим с груди в смите сидя 3*8
жим гантелями сидя 3*10
махи гантелями перед собой3*12
разводка гантелями на заднюю дельту 4*12
Бицепс стоя 3*8
бицепс через парту с кривым грифом 3*8
подъемы гантелей с упором локтя в колено 3*8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 22.2.2011, 17:58
Сообщение #74


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Последняя легкая тренировка в цикле.
1) Сгибания ног лежа 3х15
2) Становая на прямых с ганетлями 24х15х2
3) Жим ногами. Ноги низко, узко, амплитуда максимально глубокая 200х15х3
4) Разгибания ног 2х15


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amix
сообщение 23.2.2011, 16:07
Сообщение #75


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 10.11.2010
Из: Новосибирск
Пользователь №: 12104
Стаж занятий: Пол года



Репутация: 19


Последняя легкая тренировка:
1 Жим ногами, лесенка. по 10 раз. Блинами по 20кг вышло до 8 блинов с каждой стороны
2 Разгибания ног 2х15
3 Жим узким хватом 50х10х3
4 Тяга блока к низу 3х12
5 Подъем гантели из-за головы 2х15

З.Ы. Сегодня впервые упали блины со штанги. Поставили новый гриф, по нему блины как по маслу. Вот я и не закрепил их. Благо были всеголишь по 8кг блины, а то не дай бог травмировался... Сегодня явно не мой день был)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Valeko
сообщение 23.2.2011, 16:47
Сообщение #76


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 222
Регистрация: 26.10.2010
Пользователь №: 11789



Репутация: 10


Ноги плечи
1)Разминка приседом до сотни 3х15
2)Рабочие подходы:
1.120х12
2.130х10
3.140х8
4.150х6
5.150х3
3)Сгибание х Разгибание ног в тренажере суперсэтом 4х20 пирамидой
4)Подъемы на икры 3х25

Плечи:
1)Жим Арнольда
4х15
2)Тяга штанги к подбородку x разводки на плечи(каюсь не знаю) 3х15
3)Жим под наклоном на передний пучок 4х15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 23.2.2011, 18:41
Сообщение #77


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5
2)брусья локти в сторону 2 по 8 свой вес
3)жим наклонный гантелями в средне амплитуде гантели 2х15
4)сведение в тренажере 2х15


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 23.2.2011, 19:00
Сообщение #78


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5

Чо эт за хаммер за такой?))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 23.2.2011, 23:22
Сообщение #79


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


всмысле?что не так?


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 23.2.2011, 23:26
Сообщение #80


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Джейк, он блочный что ли?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

101 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:48