Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса
Svenrg
сообщение 6.1.2011, 13:47
Сообщение #61


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами.
я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время.

Ты уж определись сразу "изолировать" или потоом "изолировать" "мышцы которых нет".
И зачем создавать отстающие мышцы? Если можно сразу работать над всеми.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 6.1.2011, 13:57
Сообщение #62


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Киря @ 5.1.2011, 22:21) *
Здорово это опять я. Насчет своей проги.

Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая).

Все правильно...
Только достаточно массы (что в твоем понятии ДОСТАТОЧНО ?) с этой прогой ты много ненаберешь... но наберешь то что нужно !
Твоя прога на данном этапе то что надо ! Укрепление мышц, суставов, повышение метаболизма и естественно рост всех мышц !
Но уже через полгодика нужно добавлять упражнения, расширяя воздействие на мускулатуру....
Причем прибавка упражнений ...по мне... лучше во все теже НОГИ, ГРУДЬ, СПИНУ...
Ни каких бицепсов, трицепсов, дельт.... И еще полгодика ! Через год при составлении новой программы ... можно учитывать упражнения на каждую мыш. группу !
Спокойно .... и надежно, ты будешь прибавлять в силе и массе !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 6.1.2011, 14:26
Сообщение #63


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая).

Что-то мне говорит, что так думает макроберт, а не ты...


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Киря
сообщение 6.1.2011, 17:03
Сообщение #64


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 5.1.2011
Из: Россия
Пользователь №: 12473
Стаж занятий: 4 месяца
Вес: 63
Жим лежа: 90
Возраст: 18
Рост: 175



Репутация: 1


Если често не разу не читал МакРоберта, вобще ни разу. И вобще полносјркэѕOыIE согласен с Матти
Цитата
Но уже через полгодика нужно добавлять упражнения, расширяя воздействие на мускулатуру....Причем прибавка упражнений ...по мне... лучше во все теже НОГИ, ГРУДЬ, СПИНУ...
Ни каких бицепсов, трицепсов, дельт.... И еще полгодика ! Через год при составлении новой программы ... можно учитывать упражнения на каждую мыш. группу !


И насчет изоляции и других мышц я думаю если сделать акцент в начале на основные группы мышцы то результат будет больше (в плане силы и массы ) чем если я буду делать бицепс, трицепс.
Я неспорю что надо будет добовлять еще упражнения, но со временем а на первых порах я невижу в них большого смысла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 6.1.2011, 17:11
Сообщение #65


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Фрай @ 5.1.2011, 19:12) *
Саша, лично я пресс вообще не качаю))

Фрай, это не есть правильно. Люди, знающие в треннинге много больше чем ты, я и все мы взятые утверждают , что пресс очень важен. И не просто говорят, а обосновывают. Я тоже уверен в том, что упражнения на мыщцы пресса важны.
Вот какой то чел говорит о прессе, давольно грамотно. Послушай Фрай http://www.malan-power.com/?p=979#more-979. Я думаю больше нет вопросов? icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 6.1.2011, 17:21
Сообщение #66


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Саша
То ж поверлифтёры, им это более важно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 6.1.2011, 17:31
Сообщение #67


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Ты серьезно? а билдеры не приседают и не тянут? и поэтому с ними ничего не случается? Пресс необходимо делать. Это аксиома. И нехер тут даже обсуждать. Ну а кто не понимает-дойдет через хирургическое вмешательство. Точка.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Prox
сообщение 15.2.2011, 23:31
Сообщение #68


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 15.2.2011
Из: Уфа
Пользователь №: 12798
Стаж занятий: 1.5
Вес: 85
Жим лежа: 70
Присед: 90
Становая: 110
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


Здравствуйте вот моя программа тренировок оцените подскажите че правильно чего-нет) ошибки какие...
Вторник. (грудь-трицепс)
Жим лежа 4х8
Жим лежа на наклонной скамье 4х10
Разведение рук с гантелями лежа на гориз.скамье 4х10
Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER 4х10
Французский жим стоя 4х10
Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10
Жим вниз на верхнем блоке соя 4х10
Подъем ног в упоре на локтях 3х20
Повороты туловища со штангой 3х20

Четверг (Спина-бицепс)
Тяга Т-образного грифа 4х10
Тяга верхнего блока за спину 4х10
тяга нижнего блока к животу 4х10
тяга гантели одной рукой 4х10
Сгибание рук со штангой 4х10
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4х10
Сгибание рук на изолирующей скамье 4х10
Сгибание разгибание запястий с гантелями 4х20
Гиперэкстензии 4х20
Боковые наклоны туловища 3х20

суббота (Ноги-дельты)
Приседания со шангой 1х8, 1х6, 1х4, 1х8, 1х6
Сгибания расгибания ног на тренажере 4х10
Подъем на носки 4х20
жим штанги из за головы 4х10
Тяга штанги перед собой 4х10
Разведение рук с гантелями стоя 4х10
Шраги 4х10
Подъем ног в упоре на локтях 3х20
боковые наклоны туловища 4х20
повороты со штангой 4х20

Даст ли результат такая тренировка???
P.S Упражнения на пресс тока на боковой и на нижний так как в этих местах есть немного жирок... Остальной пресс качаю дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.2.2011, 8:20
Сообщение #69


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Prox @ 15.2.2011, 19:31) *
Даст ли результат такая тренировка???

конечно даст результат, скорей всего избавишься от жировой прослойки и будешь выносливый как марафонец, что тоже неплохо очень
вот это упражнение: Повороты туловища со штангой 3х20 - забудь вообще и не делай никогда!!!
эти: Французский жим стоя 4х10
Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10

смело убери, жимов и болка достаточно для трицепса
вот это: Подъем ног в упоре на локтях 3х20 сомневаюсь в рекомендациях, но если нравится и локтям комфортно то делай, сам смотри
ещё придётся менять месяца через два или позже для грудных упражнения, а пока смело занимайся по своей программе, но если почувствуешь что не успеваешь восстановиться и усталость переходит в хроническую, то сокращай количество подходов до 2-3-х, а упражнения на пресс пропускай смело, раза в неделю достаточно, а если вывозишь такую нагрузку то будешь набирать качественную мышечную массу, что есть мечта многих


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Prox
сообщение 16.2.2011, 8:58
Сообщение #70


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 15.2.2011
Из: Уфа
Пользователь №: 12798
Стаж занятий: 1.5
Вес: 85
Жим лежа: 70
Присед: 90
Становая: 110
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


Ну мне как то надо косые мышцы живота и нижний пресс прокачать.... Как это эффективней сделать???? какие упражнения??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.2.2011, 10:29
Сообщение #71


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Prox @ 16.2.2011, 4:58) *
Ну мне как то надо косые мышцы живота и нижний пресс прокачать.... Как это эффективней сделать???? какие упражнения??

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=14092
рекомендую из того огромного списка скручивания с поворотом и скручивания на блоке
сам же делаю пресс роликом 10 повторов раз в неделю и то забываю постоянно его делать, если удастся похудеть к фотосоревам пресс от ролика покажу icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 16.2.2011, 22:12
Сообщение #72


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(prof7209 @ 16.2.2011, 0:29) *
если удастся похудеть к фотосоревам пресс от ролика покажу icon_biggrin.gif

ловлю на слове icon_mrgreen.gif


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 17.2.2011, 8:53
Сообщение #73


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(LINZ @ 16.2.2011, 16:12) *
ловлю на слове icon_mrgreen.gif

а ты то сушишься уже?)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 17.2.2011, 9:16
Сообщение #74


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Весь февраль плавно понижал количество углеводов в сутки, вот к выходным должны подвезти стромбы и со следующей недели начинаю углеводное голода... тьфу ты, чередование icon_mrgreen.gif .... и так вплоть до жаркого солнечного лета. Набрать до лета чего-нибудь видимого и существенного я вряд-ли смогу, а вот сбросить чего-нить лишнего - енто да


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 17.2.2011, 10:35
Сообщение #75


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(LINZ @ 17.2.2011, 3:16) *
Весь февраль плавно понижал количество углеводов в сутки, вот к выходным должны подвезти стромбы и со следующей недели начинаю углеводное голода... тьфу ты, чередование icon_mrgreen.gif .... и так вплоть до жаркого солнечного лета. Набрать до лета чего-нибудь видимого и существенного я вряд-ли смогу, а вот сбросить чего-нить лишнего - енто да

а будешь соло её принимать? в какой дозировке?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Marcuss87
сообщение 15.3.2011, 15:14
Сообщение #76


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 15.3.2011
Пользователь №: 13001
Стаж занятий: 1,5
Возраст: 23



Репутация: 0


тему создать не смог.
написал под себя программу на несколько месяцев,оцените. может что добавить может убрать?а может и так все четко)))
я на время убрал упражнения для ног изходя из своего телосложения, не надо про это упоминать.
на паре форумов отписался, говорят что упражнений много, все за мудрена и т.д :( вроде база везде есть , уже думаю с каждой группы по одному изолирующему убрать...

ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

грудь:

жим лежа на гор.скамье 4*8
жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим гантелей на наклонной 3*9
разводка 3*10

дельты:

жим из за головы сидя 4*8
тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
жим гантелей сидя 3*9
разводка гантелей стоя 4*9

СРЕДА:+++

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
Шраги со штангой стоя 3*7

БИЦЕПС:

Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье 2*6

ТРИЦЕПС:

Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
Разгибание руки в наклоне 3*7

ПЯТНИЦА:+++

ГРУДЬ:

жим лежа на гор.скамье 4*8
жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

ДЕЛЬТЫ:

жим из за головы сидя 4*8
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9
Попеременные подъемы рук с гантелями 3*8

ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
Шраги стоя с гантелями 3*9

БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 4*7
ТРИЦЕПС:
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8
Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 15.3.2011, 16:41
Сообщение #77


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Нет никакого порядку....
Что делаешь, зачем.... для чего ?
Явно, что представление у тебя о правильном тренинге.... это много работать !
Это хорошо !

Так что.... по мне.....
Ты обозначил свое серьезное решение развиваться !

По сему всё свое придуманное отложи в сторонку.... ииии возьми любую программу на выбор из архива... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 (не трать дрогаценное время на революционный подход в Культуризме.... разрабатвывая собственные проги для начинающих... хоть ты и оттренькался 1.5 !!! )
А еще лучше пряммм так и с первой по последнююю испытай на себе по 1 месяцу.

Во время этого... как идет весь этот период.... читай, общайся и вникай, что и зачем нужно делать .... что в зале, что на кухни... что в постели icon_wink.gif
Поверь результат ... через этот год будет оч. впечатляющий.... как в физ.форме, так и в голове !

Вот !

P.S. Пипец.... icon_razz.gif 5 раз поправлял текст... пока свои грамм.ошибки исправлял ! icon_lol.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 15.3.2011, 16:59
Сообщение #78


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Marcuss87 @ 15.3.2011, 11:14) *
оцените. может что добавить может убрать?а может и так все четко)))

цель твоя какая? вернее что ты хочеш от программы?
мне кажется что больше двух-трёх недель невыдержиш, если только веса лёгкие брать icon_rolleyes.gif ... пиши цель в общем и фотку трицепса давай, за что ты его так ненавидиш icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:16