Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?)
dmg
сообщение 12.3.2009, 19:10
Сообщение #1


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


1)Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х8

Подъем на бицепс 4х8
Подъем коленей в висе 3хmax


2)Становая тяга 5х5
Подтягивания узким хватом к себе 3х8
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8

Жим узким хватом 4х8

3) Приседания 5х5
Разгибание ног 4Х8
Сгибание ног 3х8-10

Жим из-за головы 4х8
Разводка 4х10

Тренеровка
Отдых
Тренеровка
Отдых
Отдых
Тренеровка
Отдых

Поправьте, может что не так?)))

Ето еще 8 недель вот так хочу)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 19:18
Сообщение #2


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цель программы?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 19:21
Сообщение #3


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


ну... по плану... я себе накидал...
жим 90 5х5 (Стоит) не могу ниче придумать... Грудак - слабое место.
Становая 140 5х5
Присед 130 5х5
А по массе, как получится...


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 19:26
Сообщение #4


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


И будет стоять.
Три тяжелых жима в неделю - прямой путь в стопор в жиме.

Предлагаю 2 варианта.
1.
Жим тяжело + плечи объемно
.................
Жим легко + трицепс объемно

2.
Пон. жим по плану + плечи объемн
ср......
Пятн. жим по плану + трицепс объемно
пон. .......
ср. жим по плану + плечи объемно
пятн. .........


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 19:28
Сообщение #5


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Ты имеешь ввиду упражнения менять?

Я не совсем понял... =)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 19:32
Сообщение #6


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


За чем менять?

1 вариант.
2 жима в неделю (тяжело-легко). С ними плечи/трицепс объемно

2 вариант
Плавающий жим (1 неделя 2 жима, 2 неделя 1 жим) по плану. Оптимально, ИМХО, Бутенко на 16 недель из ветки ЛИФТИНГ, урезанный в 2 раза по принципу
1 фаза 2 нед
2 фаза 2 нед
3 фаза 3 нед
4 фаза 1 нед

Дерзай.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Excellent
сообщение 12.3.2009, 20:08
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


у меня вопрос вытекает, можно ли так работать например:
в понедельник:
Жим 4х4 80кг, после жима идет обьемная тренировка ног: присед 3х20 100кг, расгибание, сгибание, голень
в среду:
идет становая, подтягивание с весом, тяга гантели к поясу, + бицак
а в пятницу:
Присед 4х4 120кг, а после приседа обьемня тренировка груди и трицепса: жим 5х8 55кг, брусья с весом, разводки еще что-то...
бо примерно хочу так попробовать...
если веса берутся, естественно на след треше +2,5 кг добавляется....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 20:48
Сообщение #8


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


это получается 2 жима в неделю? Менять прогу?
Как так 2 жима?
И ПМ там... Это ПЛАНИРУЕМЫЙ??? Или ТЕКУЩИЙ?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 21:39
Сообщение #9


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 10:48) *
1 это получается 2 жима в неделю?
2 Менять прогу?
3 Как так 2 жима?
4 И ПМ там... Это ПЛАНИРУЕМЫЙ??? Или ТЕКУЩИЙ?


1 По Бутенко - ДА. 2 жима
2 Как хочешь
3 Бывает...
4 ТЕКУЩИЙ

Вообще, дело твое. Причины застоя в жиме я тебе объяснил.
Бутенко, ИМХО, лучшая долгоиграющая жимовая программа.

Предлагаю, резать в 2 раза, как я писал. (вариант 2)
С тремя жимами в 2 недели получаем 12 недель. То есть, такая четырехдневка ПН-СР-ПТ-ПН, СР-ПТ-ПН-СР.... и т. д.
Плечи и трицепс - по моему. Тягу и присед - разносим. Фсе работает.

А дальше - смотри сам.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 21:45
Сообщение #10


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


аааа...Все, вкурил=)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 12.3.2009, 22:02
Сообщение #11


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Почти по такой же щас работаю, тока не пойму зачем составлять так, шобы присед выходил на субботу? не лучше ли ее передвинуть на будни? получица шо теже 2 дня отдыха между приседом и становой. и жимов действительно многовато, никак мне не понять зачем в тяговый день ставить жим узким?


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 22:05
Сообщение #12


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить?

Это трицепс=)))
Точнее спина трицепс=)
Может французский?)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 12.3.2009, 22:08
Сообщение #13


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 13:05) *
Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить?

Вот лучше подъем на биц вместо узкого, а узкий ваапще нах, тем более на силовухе.... у тебя трицепсовый или грудной жим? да и в день тяги надо тянуть! а шобы тянуть, надо минимум подсобки шоб норм восстановица. вывод: либо гантель, либо подтягивания. я ваапще каждуй неделю всю подсобку меняю.например в субботу у мня могет быт становая, потом тяга штнги в наклоне, на след неделе уже становая, потом подтягивания, на след исче че-нит...... тож самое касается всего окромя базовой тройки


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 22:09
Сообщение #14


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 12:05) *
Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить?


Не трогай ты жим вообче в этот день. Ты и так плечи/трицепс 2 раза в неделю мочишь. Нахрена их фхлам добивать?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 22:12
Сообщение #15


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


А что такое трицепсовый жим и грудной?))

В день спины ВООБЩЕ НЕ трогать трицепс?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 12.3.2009, 22:14
Сообщение #16


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 13:05) *
Это трицепс=)))
Точнее спина трицепс=)

чет я тогда тем более не пойму! а брусья у тебя тогда на что? на биц что ли? или на грудные? получаеца, шо ты затрагиваешь ак или иначе триц на всех тренях и как ты думаешь он может в таких условиях восстановиться и дать ебе нормално пожат?


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 22:15
Сообщение #17


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Отжимания от брусьев на грудь...
По моему нада переделывать... Щас подумаю, напишу еще.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 12.3.2009, 22:15
Сообщение #18


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(dmg @ 12.3.2009, 13:12) *
А что такое трицепсовый жим и грудной?))

В день спины ВООБЩЕ НЕ трогать трицепс?

именно! трицепсовый это локти при жиме оводятся назад, хват чуть-чуть совсем шире плеч, грудной - локти при жиме в стороны, хват оч широкий


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2009, 22:16
Сообщение #19


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Не тупи.

Плечи и трицепс у тебя уже отпахали в понедельник.
Дай бох им к пятнице востановиццо.
Нет, ты их в среду еще раз мочишь.

Не только трицепс. ПЛЕЧИ тоже.
Вот ПОЭТОМУ у тебя жим и стоит мертво.

Дальше САМ думай.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2009, 22:17
Сообщение #20


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Тогда трицепсовый=)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:22