Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Тренинг - бодибилдинг _ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
Автор: Жданов 17.2.2007, 14:01
Этот вопрос заинтиресовал меня недавно. Я отдыхаю между подходами около 1,5 мин. Читал интернете так там по этому поводу много разных мнений отдыхают от 30 сек до 10 мин. Такой большой отдых делают к примеру при подъеме на бицепс в 100 кг. Так, что пишите кто сколько отдыхает дуду очень признателен.
И отдельная подтема кто сколько отдыхает между подходами на пресс. У меня отдых 30 сек.
Автор: KIK 17.2.2007, 19:36
И отдельная подтема кто сколько отдыхает между подходами на пресс. У меня отдых 30 сек.
Я по разному смотря какое упражнение.Допустим в тяжелых приседах до 3 мин(для меня это очень много)в становой хоть через 30 сек мне пофигу я в этом упражнении мышц не чувствую.А вот в жиме,смотря какой вес чем больше вес тем больше отдых.
Автор: oleg 17.2.2007, 19:44
Я отдыхаю столько сколько подсказывает организм. На часы не смотрю.
Автор: r3b0t 19.2.2007, 1:40
стараюсь около 1 мин.
Жданов, а на счет 100 кг на бицепс ну это ты просто жесть сказанул! =)
Автор: Hennessy 23.2.2007, 14:25
а в одной из про отдых уже писал
короче по ощущениям отдыхаю, а не по часам!
Автор: Жданов 24.2.2007, 16:15
Жданов, а на счет 100 кг на бицепс ну это ты просто жесть сказанул! =)
В смысле сказанул?
Я сам лично смотрел видео в котором Лёша Рефрежиратор поднимал 110 кг на один раз.
Попробую его выложить если получится. Везде все выкладываю, везде все пашет, а тут вообще не хочет.
Автор: r3b0t 24.2.2007, 16:28
при чем тут вообще какой-то Леша Рефрежиратор -) это един.мутанты.
какой вес и на сколько повторений можешь ты сделать на бицепс с идеальной техникой, без читинга? Думаю, точно уж не 100 кг 
Автор: Жданов 24.2.2007, 16:37
какой вес и на сколько повторений можешь ты сделать на бицепс с идеальной техникой, без читинга? Думаю, точно уж не 100 кг
Вот отсюда можешь скачать http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=103
И на счет читинга при подъеме на бицепс.
Отвечу тебе на это цитатой одного мало известного культуриста: «Если ты качаешь руки и у тебя НЕ отклоняется спина… то руки ты НЕ качаешь». (с) Арнольд Шварценеггер.
Автор: Hyper 24.2.2007, 19:46
И на счет читинга при подъеме на бицепс.
Отвечу тебе на это цитатой одного мало известного культуриста: «Если ты качаешь руки и у тебя НЕ отклоняется спина… то руки ты НЕ качаешь». (с) Арнольд Шварценеггер.
Сколько людей, столько мнений. Не факт, что именно так, как сказанул Арни, и должно быть.
Мне кажется, что есть смысл в читинге при подъеме на бицепс, но тут важно знать, что негативная фаза движения должна проходить медленно, иначе большого смысла в таких "читинговых" подъемах нет.
Лично я отдыхаю между подходами как можно меньше, дабы побыстрее набрать выносливость..
Но у меня и веса пока не очень большие идут. Чем дольше отдыхаешь, тем больше мышца выложится на следующем подходе(при отдыхе до 1 - 1.5 минут)
Автор: r3b0t 25.2.2007, 3:00
Я сам уважаю Арни, но то что он сказал, не значит, это так сказал сам бог. Да если к примеру вес нормальный то последние 2-3 раза можно сделать с умным читингом и не более!
Автор: Жданов 25.2.2007, 13:20
Ну я думаю у каждого своя правда в работе над руками. 
Автор: Arxangel 25.2.2007, 14:35
Я вобще отдыхаю около 5-10 секунд,отдышусь и погнал.
Автор: r3b0t 25.2.2007, 18:35
5-10 сек это жесть, если веса серьезные этого отдыха явно мало.
Автор: Arxangel 25.2.2007, 18:48
Но у меня идёт по 5 повторений 3 сета,зато пробивает до костей.
Автор: Жданов 25.2.2007, 22:41
5-10 сек. мне кажется мало даже для того, что бы блины на штанге довесить.
Автор: Arxangel 25.2.2007, 22:49
А мне довешовать не надо я все подходы с максимальным.
Автор: r3b0t 25.2.2007, 23:55
а че у тебя за тренинг такой? если силовой там полюбому надо веса повышать, для объемного 3 сета по 5 повторени
Arxangel, а че у тебя за тренинг такой? если силовой там полюбому надо веса повышать, для объемного 3 сета по 5 повторений мало =)
Автор: Arxangel 26.2.2007, 10:10
Я уже писал в теме помогите,если хочешь посмотри.
Автор: Hennessy 26.2.2007, 20:02
10 сек. это уже по принцыпу отдых-пауза. но постоянно его применять нельзя а то перетренерованность!
а ваще 10 сек это не отдых между подходами, это отдых в самом подходе, я когда на 20 раз приседаю или становую делаю, я бывает между повторами чуть ли не минуту отдыхаю!
Автор: Жданов 1.3.2007, 8:54
Не я так не могу у меня штанга из рук вываливается.
Ты, что бинтуешь кистевые ремни? А то минуту держать штангу это очень сложно.
Автор: r3b0t 1.3.2007, 14:02
при становой отдыхать около 1 мин? =) чет многова-то
Автор: Hennessy 2.3.2007, 0:10
мож минута это я утрировал, но уж точно секунд 30-40 бывает, особенно в самом конце сета.
Автор: r3b0t 2.3.2007, 1:35
все равно много, без лямок тяжело при становой столько держать гриф.
Автор: Жданов 2.3.2007, 9:24
Hennessy , а ты, что без кистивых ремней делаешь?
Автор: Hennessy 10.3.2007, 21:22
да, без ремней, токо штангу, а точнее треп-гриф, я в руках не держу, он на полу лежит! а потом поднимаю - опускаю и опять отдыхать
Автор: muravey 12.3.2007, 0:58
Отдыхаю пока не востановлюсь.
Автор: Жданов 12.3.2007, 1:02
muravey ,а сколько это во временном исчеслении?
Автор: r3b0t 12.3.2007, 1:27
Жданов, пока не восстановица
Автор: Жданов 12.3.2007, 12:12
Спасибо за твои пояснения.
Автор: muravey 12.3.2007, 13:48
КМежду разогревом по 2-3 мин а когда 75-80 % могу и до 10-15 минут отдыхать.
Автор: r3b0t 12.3.2007, 14:57
muravey, 10-15 мин это 1/4 тренировки.
Автор: Жданов 12.3.2007, 15:59
Если он лифтер то это нормально для них. Он наверное за тренировку одно упражнение делает. Вот по этому и столько времени на отдых.
Автор: VOLK_VCV 12.3.2007, 17:40
Я за тренеровку много упражнений делаю, а при становой отдыхаю ровно 45 секунд (засекаю время).
Автор: muravey 12.3.2007, 19:48
На одной трене делаю жим лежа+присидания+ОФП
Автор: r3b0t 13.3.2007, 1:29
1248a5, да это не правильно
Автор: VOLK_VCV 13.3.2007, 14:57
Это у тебя перерыв такой большой???
В общем эту тему не советую делать...
Автор: VOLK_VCV 13.3.2007, 18:33
1248а5, мне кажется количество повторов в сете лучше стараться не уменьшать.
Автор: r3b0t 13.3.2007, 18:42
1248a5, интересная логика, я это делаю, хоть и не правильно. стоит задуматься тебе.
Автор: Жданов 15.3.2007, 1:02
1248a5 , а в твоем посте логика есть? Какое отношение бухло и сигареты имеют к силовому тренингу?
Автор: r3b0t 15.3.2007, 1:34
1248a5, я понял, о чем ты говоришь, ну тут пример не очень удачный, т.к. курение и алкоголизм - это зависимость.
Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 15:14
"Делать не рокомендуется, А ХОЧУ" - вот принцип многих, особенно новичков.
Автор: Excellent 13.9.2008, 14:15
Народ мне нужен совет, вот например я делаю базовые упражнения, например я делаю становую тягу 5х8 раз, сколько нужно времени отдыха между подходами для набора массы ??? Ответьте буду признателен !!!
Автор: димон34 13.9.2008, 19:22
1-2минуты
Автор: Immortal79 15.9.2008, 10:13
Обоснуй!
Автор: димон34 15.9.2008, 23:45
собственный опыт
3 мин отдых при тяж нагрузках например рабата 3-4 повтора
Автор: Greensnake 15.9.2008, 23:47
Я читал что это не принципиально. Сам стараюсь выдерживать гдето минуты, если подход был тяжёлым или хренова идёт делаю когда почувствую что готов.
Автор: Радогост 16.9.2008, 16:35
На массу оптимально 2- 3 минуты!
на силу 4-6 минут!
на рельеф...хм...у Василисика 
надо спросить!
Автор: Чашка 16.9.2008, 16:44
на силу 4-6 минут!
на рельеф...хм...
На рельеф и жиросжигание - минута - полторы.
Автор: qwer 25.9.2008, 14:06
стараюсь отдыхать не больше 1 , 2 минут
Автор: DYADYA ANDREY 3.10.2008, 0:15
Это что ж получается, Арнольд Шварценеггер ЛОХ полный в своей "энциклопедии бидиб-га" ??????
Он говорит что отдых должен быть не больше минуты, ато и 40 сек!
Как на счет этого?
Автор: DYADYA ANDREY 3.10.2008, 0:18
а действительно, давайте разберемся с этим парадоксом. Я реально знаю серьезных тренеров, которые говорят по-разному - одни что отдых для массы не должен превышать 1 минуты, а другие говорят - минут ы три отдыхай!
В чем прикол???
Ведь правильный вариант только один!!!!!
Выскажите свое мнение по этому поводу, (обращаюсь к знатокам, не новичкам)
Автор: rado 3.10.2008, 11:53
блин всем уже давно извесно что для массы нужен большой отдых между сетами я отдыхаю лично порядка 3-5 мин ну ты сам подумай разве ты восстановишся после тяжелых приседов за 1 мин бред полный
Автор: Andrew 3.10.2008, 15:39
Он говорит что отдых должен быть не больше минуты, ато и 40 сек!
Как на счет этого?
Арнольд практиковал химический пампинг , если хочешь чтото узнать чтото о ББ лутше Мак Робертса читай.
Автор: Yra 3.10.2008, 15:45
С какого дерева вы все упали???
Для массы отдых - меньше 2минут(лучше меньше минуты). Мышцу надо закачать кровью, чтобы АТФ не успевала восстановиться.
Для силы 3-5 минут. ТК нужно поднять максимальный вес - мышцы должны быть отдохнувшими.
Автор: r3b0t 4.10.2008, 1:51
Yra все правильно пишет.
Различают два виды тренинга - это силовой и объемный.
Объемный
Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ.
Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется.
Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных.
Силовой
Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах.
В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут.
Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы.
Автор: rado 4.10.2008, 13:08
Пасиб, а то в бб я новичек
Автор: DYADYA ANDREY 8.10.2008, 21:51
Различают два виды тренинга - это силовой и объемный.
Объемный
Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ.
Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется.
Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных.
Силовой
Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах.
В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут.
Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы.
Полностью согласен!
Автор: Словен 13.10.2008, 14:11
это что ж получается, если я например максимальный вес в жиме 40-50 кг беру, на объём мне нужно голый гриф жать??
Автор: Словен 13.10.2008, 14:24
И вот например из темы Массонаборная Программа:
"основные факторы роста мышц:
1. максимально интенсивные нагрузки и максимальный стресс мышцам" - какой же максимальный стресс будет при работе с полувесами?? Непонятно.
Автор: good1k 13.10.2008, 15:11
от пуловера грудь шире становится
Автор: ФЕДЯ 13.10.2008, 16:24
У растущего организма объем грудной клетки может увеличиться от пуловера.
Насчет отдыха между подходами, когда то давно увидел в журнале совет, что отдых должен длиться столько, пока не восстановится дыхание. Придерживаюсь его и все в поряде.
Автор: Yra 13.10.2008, 22:17
Да, но у меня в силу своей физической формы дыхание не сбивается и не напрягается во время упражнений.
Отдых - все уже написано выше.
Жим в 18лет 40-50кг - оч мало. Тебе лучше от пола научиться раз 50 отжиматься и на брусьях 20 - а потом уже и лежа штангу.
Слово НЕПОНЯТНО - может говорить только Александр А Рева из камеди клаба - и это будет уместно.
Потом я не поддерживаю массонаборную программу вообще и не знаю что там написано.
Это типа - Спрашиваешь у Шварцнегера - Но у Мак роберта только база, а ты говоришь 6 раз в неделю заниматься!!!
Автор: Kest17 23.10.2008, 16:21
Мне кажется отдых между подходами должен зависить от тренировки, если ты выкладываешься в каждом подходе до отказа и если отдыхать меньше минуты то к пятому подходу не выжмешь и трех раз тот вес который жал изначально на 8 раз, сужу сугубо по себе, следовательно эффект от такой тренировки вряд ли будет, лично я отдыхаю от 3 до 5 минут, но зато потом выкладываюсь по полной. А если жать штангу к примеру 50-60% от максимального веса, то конечно и минуты наверное хватит, только это скорее будет на рельеф а не на массу, я к примеру 50-60% от максимального выжму раз 20 минимум...
Автор: Gerakl 25.10.2008, 15:41
Если побиваешь собственный рекорд в базовых упражнениях то отдых нужен 5-7 минут,если тренировка легкая то пару минут,какой-то иностранный тяжелоатлет вообще отдыхает по полчаса,но и тренировка у него идет 8 часов.Для малых мышц вполне хватает 3 минуты.Ищи что на тебя более благотворно действует,отчего растут веса
Автор: Jariy 1.9.2009, 21:18
Я тоже очень много читал и в зал хожу не сам ! Я ориентируюсь на ОРганизм .... заодно музыка играет и стараюсь за 1 песню 2 упражнения .... тоесть 2 минуты - 1 минута 30 секунд так ! До этого я 2 минуты засекал на часах ! потом привык за пол года....
Мой напарник он продвинутее делает и делает 1ну минуту - 1минута 30 секунд ! Засекает .....
Автор: verjil 1.9.2009, 23:30
вообще нада между сетами востанавливать дыхание, и столько времени чтобы мыщца над которой работоешь не успела расслабиться!
Автор: Immortal79 2.9.2009, 10:00
Что означает термин "расслабиться"7
И когда сие происходит?
Автор: Инквизитор 15.9.2009, 12:44
А я отдыхаю от 3 до 5 минут. Всё зависит от упражнения 
Автор: Бармалей 15.9.2009, 15:19
отдых зависит о целей и интенсивности, общих норм тут быть не может
Автор: Chelubey70 15.9.2009, 21:31
Может кому-то пригодится такой метод: между подходами на малые группы мышц (например, штанга стоя на бицепс) - 20 вдохов, между базовыми - 30 вдохов. А прям сделал подход и считай. Грубо говоря - восстановил дыхание и снова в бой. Этот метод как бы "унивесальный" - подходит и для работы на "массу", и для работы на "силу"... Заметил такую вещь - если восстановил дыхание, а сердце "бьется" учащенно - примерно в таком ритме результат делается "на массу". Если еще чуть подождать и дождаться до успокоения сердцебиения - тогда хороший результат получается "на силу". Уж не знаю, но, кажеться, тут какая-то физиология, типа восстановления АТФ-АДФ и т.п. (это только мои предположения).
Ну, а по времени - получится у кого как. Если тело еще "не тренированное" - время отдыха дольше получается. Если 5 лет и больше тренируешься - время между подходами уменьшается (относительно). Опять же, после "убойного" приседа получается чуть дольше отдыхать, чем после такого же "убойного" жима.
Не знаю - прав я или нет, но вот так делаю...
Автор: незаметный 15.9.2009, 22:10
На маленькие группы мышц 1-1.5 минуты, а когда базу делаю-гонюсь за весом поэтому на приседе до 3х минут на жиме 2 минуты где-то и на тяге-тоже гдет по 3.Это на данном этапе.
Автор: RomanPetrenko 15.9.2009, 23:35
согласен с Chelubey70, дыхание восстановил и сново в бой
Автор: Suhoff 16.9.2009, 7:02
по самочувствию
Автор: PPC_PRO 16.9.2009, 9:09
Я никогда не засекал, но не больше минуты, как правило 40-50сек. Мне этого вполне хватает чтобы восстановить дыхание!
Автор: FeRRuM 16.9.2009, 11:18
Дыхалка восстановилась и продолжаешь дальше.
Автор: Сереня 16.9.2009, 13:03
1,5-2 минуты, пока дыхание не восстановится.
Автор: ILja_02 16.9.2009, 16:37
отдыхаю,когда биение сердца успокоится до 110 ударов в минуту,,,,примерно в приседах 5-6 минут в высокоповторных, в низко 2-3 минуты,,, в становой не более 1 минуты, в жим лёже когда перестанут руки дрожать)
Автор: yuri-52 24.9.2009, 14:03
Отдыхаю ровно 5 минут. Так силовые быстрее растут.
Автор: system_error 24.9.2009, 14:35
Не засекал... и от самочувствия зависит... бывает почти сразу, как только дыхание восстановится, а другой раз поприседаешь, потом сядешь на скамью, и сидишь, и настолько трудно зад свой от скамейки оторвать... пока себя пересилишь, пока то другое... и весь мокрый при этом как суслик. Не заморачиваюсь... Отдыхаю сколько надо!
Автор: Oleg92 24.9.2009, 18:59
Отдыхаю пока дыхалка не восстановится.Нет дыхания - нету сил делать упражнение
Автор: Фридрих 25.9.2009, 11:36
Если я тренируюсь с большими весами, то отдыхаю 10-20 минут. Это потому, что в это время наступает суперкомпенсация:
http://muscul.info/forum/go.php?http://monotrof.narod.ru/metod_trenirovki.html
Автор: Immortal79 25.9.2009, 12:19
Какая суперкомпенсация?
Или, точнее, суперкомпенсация ЧЕГО?
А статья - бред сумасшедшего.
не читайте эту гадость.
Автор: Джейк 25.9.2009, 14:31
согласен статья полный бред...
Автор: Messeer 25.9.2009, 15:13
Или, точнее, суперкомпенсация ЧЕГО?
А статья - бред сумасшедшего.
не читайте эту гадость.
Поразила фраза - "Перерыв между подходами 5-20 минут в зависимости от числа повторений (чтобы поймать суперкомпенсацию)."
Иными словами - присел я 12 раз с предельным весом, отдохнул 20 (!!!!!!!) минут и всё - сразу же "споймал суперкомпенсацию" и прям мышцы растут на глазах?!
А если я 3 раза так присяду, то всё - час тренировки, пора отдыхать, катаболизм пришёл и дальше чего?
БРЕДЯТИНА...
Дальше читать нет смысла, та бред про увеличение количества повторов в ПОСЛЕДНЕМ подходе на 10-23% 8{}
А title страницы (текст в самом верху браузера, там, где справа три кнопки) ваще порвал - "Бодобилдинг: правильный метод тренировок".
БодОбилдинг, сцуко... Бодо-Буду... Флинстоуны, ёпт.
Автор: Олег123 25.9.2009, 16:01
А йа на выдохах считаю до 15-20 и продолжаю сет
Автор: Фридрих 25.9.2009, 21:39
Практический результат - критерий истины. Попробуйте и убедитесь сами. И вы тогда поймете, что годами занимались фигней.
Автор: Олег123 25.9.2009, 21:44
Продемонстрируйте пожалуйста своё тело в виде графических изображений, пожалуйста.
Автор: Immortal79 25.9.2009, 21:45
Мы тута фсе безмерно уважаем фсяких ГУРАФФ
И даже сами бываем немножко ГУРАМИ
И истину (больше скажу - СВЕТ) в массы любим носить до неприличия.
И практическому результату поклоняемся.
Но все же ответь нам, о ГУРУ №следующий, о суперкомпенсации ЧЕГО идет речь?
Да уж, заодно...
Раз "Практический результат - критерий истины." то ФОТКИ СВЕТИ!!!
Автор: terexov81 25.9.2009, 23:06
...Всегда считал,что суперкомпенсация происходит в момент отдыха МЕЖДУ тренировками,а именно отдыха на порядок большего чем при обычном нашем понимании,то бишь от 3-4х и выше дней....
это я так,к слову... http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/m-negative.php
Автор: alex_t 26.9.2009, 1:00
это я так,к слову... http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/m-negative.php
Это он, наверное, про суперкомпенсацию КрФ в мышцах, а не самих белков. Заодно и молочная выводится.
Автор: Pashko 26.9.2009, 1:32
http://muscul.info/forum/go.php?http://monotrof.narod.ru/metod_trenirovki.html
с таким отдыхом можно бесконечно много серий делать... а толку?
Автор: Фридрих 26.9.2009, 5:02
Если бы вы внимательно читали мой сайт http://muscul.info/forum/go.php?http://monotrof.narod.ru/metod-trenirovki.html , то заметили бы, что я написал: для тренировки по этому методу нужно ЖЕЛЕЗНОЕ здоровье. У меня оно не такое, хватает только на несколько таких тренировок. Так что я довольно худой и слабый. Но это не значит, что метод неправильный. Вон Шварц и Дориан Ятс мощные - а вы?
---------------------------
Чтобы испытать на себе другие методы, нужны месяцы. А чтобы проверить написанный мной эффект, достаточно ОДНОЙ тренировки, если вам повезет, и вы сразу угадаете нужный период отдыха.
--------------------------
Книга "Из толстяков в Шварценнегеры": Фалеев тоже делал большой отдых между подходами, и у него был быстрый прогресс.
Автор: Immortal79 26.9.2009, 13:04
Вопросов больше не имею!
Диагноз (для себя) - поставил
Автор: k1x 26.9.2009, 16:37
Примерно пару минут
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)